Pokiaľ ide o debatu o hnedej ryži oproti bielej ryži, hnedá ryža zvyčajne získava výhru ako zdravšie zrno. Hnedá ryža je zrno plné užitočných živín, vitamínov a minerálov. Nielen to, ale toto zrno môže tiež pomôcť pomôcť pri riadení chudnutia tým, že vás vďaka vláknine udržiava viac plné počas jedla. S takými výhodami sa zdá, že je dobrou voľbou začať začleniť hnedú ryžu do vašej stravy.
Aj keď hnedá ryža má niekoľko veľkých výhod, neustále jesť ju znie ako nudný a únavný spôsob, ako to urobiť. Aj keď zrno môže dobre chutiť samostatne, stále ho môžete premiešať do vynikajúcich a zdravých receptov. Teraz si užijete uspokojujúce jedlo mnohými rôznymi spôsobmi, s výhodou pomoci pri chudnutí. Ak nie ste šéfkuchár v kuchyni a neviete, čo robiť, máme vás zakryté. Hovorili sme s Výživa dvojčatá , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , autori Výživa dvojčatá' Veggie Cur e „Dajte vám nejaké zdravé a chutné recepty na hnedú ryžu na chudnutie, ktoré môžete začleniť do vašich týždenných jedál.
Imunitná podporná umelá vyprážaná ryža
Výživa dvojčatá
„Ak máte pocit, že nemôžete schudnúť jesť sacharidy, tento recept je pre vás,“ hovorí dvojčatá výživy.
Táto umelá vyprážaná ryža má menej ako polovicu kalórií mnohých ďalších vyprážaných ryžových jedál, prichádzajúc iba na 126 kalórií na šálku (v porovnaní s takmer 300 kalóriami na šálku na šálku vo väčšine vyprážaných ryžových jedál).
„Tento zosvetlený sacharid je ideálnou stránkou, ktorá sa má spojiť s vašimi bielkovinami a zeleninou, alebo dokonca slúžiť ako posteľ pre nich,“ hovorí dvojčatá výživy. „Je plná extra vlákniny stabilizovanej v krvi z hnedej ryže a zeleniny (a dokonca zahŕňa niektoré bielkoviny). Pomôže to zabrániť rýchlemu zhonu inzulínu, ktorý vyprší spaľovanie tukov, a vďaka tomu je veľa možností carb darebákom. ““
Ďalej, ingrediencie s výživou, ako sú zázvor, kapusta, špargľa a brokolica sú zabalené do tohto receptu. Z tohto dôvodu výživa Twins naznačuje, že za sústo dostanete menej kalórií.
Tieto prísady „riedia“ kalórie a pridávajú silné antioxidanty, ktoré zvyšujú imunitu a bojujú proti zápalu, čo je podľa dvojčiat výživy veľkým problémom.
„Chronický zápal je spojený s prírastkom hmotnosti, ako aj s väčšími ťažkosťami chudnutia,“ hovoria.
bourbon a pomarančový džús
Recept z Výživa dvojčatá
Pikantný, svieži, recept na jambalaya s hrudkou
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Toto južné jedlo je dobré pre dušu ... a pre chudnutie!
raňajková zelenina
Táto jambalaya je plná dvoch štíhlych zdrojov plnenia bielkovín: kuracie prsia a krevety. Je tiež plnená zeleninou s nízkym obsahom kalórií, ako je zeler, paprika, paradajky a cibuľa. Potom máte uspokojivú celú zrnkovú hnedú ryžu, ktorá vytvára džem nabité a výživné husté jedlo.
„Tento bielkovina a vegetariánska jambalaya má všetky výroby pre zdravé a uspokojujúce jedlo na chudnutie,“ hovorí dvojčatá výživy. „Na to, aby ste to zintenzívnili, použite iba polovicu alebo štvrtinu klobásy,“ naznačujú dvojčatá výživy.
A hoci tento konkrétny recept vyžaduje bielu ryžu, dvojčatá výživy tvrdia, že namiesto toho používajte hnedú ryžu, pretože je to „zdravé celozrnné“ s živiny a vlákniny, ktoré sú výskum Prehliadky majú priaznivé účinky na brušné tuky aj na metabolické faktory, ako je rezistencia na inzulín a cholesterol. Medzitým boli z bielej ryže odstránené vlákniny a veľa živín.
Získajte náš recept na Pikantné, svieže, jambalaya na krock
Čínsky sezamový tofu a recept na brokolicu
Výživa dvojčatá
„Toto zdravé a chutné čínske jedlo inšpirované jedlom má všetku príchuť reštaurácie, ale na rozdiel od väčšiny čínskych odberov je to ľahké na pás,“ hovorí dvojčatá výživy.
Toto jedlo zníži kalórie o viac ako polovicu. Kalórie porcie sú asi 300 kalórií, zatiaľ čo väčšina jedál na odber mala asi 600 kalórií alebo viac.
Okrem toho je vyrobenie tohto receptu super ľahké, čo znamená, že sa môže stať vašou cestou, rušnou večerou pre víkendové noci.
„S uspokojivou kombináciou bielkovín a vlákniny (17 gramov a 6 gramov), ktoré stabilizuje hladinu cukru v krvi, budete sukne sukne energetické poklesy a následné chute a prejedanie sa,“ hovorí dvojčatá výživy. „Rovnako ako všetka krížová zelenina, brokolica obsahuje sulforafan, ktorý výskum Prehliadky môžu pomôcť viesť k chudnutiu, zníženiu príjmu potravy a zlepšeniu hladiny cukru v krvi. ““
Podľa výživových dvojčiat tiež organická zlúčenina cesnaku, Diallyl disulfid, pomáha bojovať proti chronickému zápalu v tele, ktorý sťažuje chudnutie a ľahšie priberanie na váhe.
Recept z Výživa dvojčatá
Rýchly a zdravý recept na vyprážané ryžové šálky
Waterbury Publications, Inc.
variť kapustnicu
Tento ďalší vyprážaný recept na ryžu je vynikajúci pre kontrolu porcií. Muffinové šálky časť z vyprážanej ryže. Z tohto dôvodu výživa Twins naznačuje, že automaticky udrží kalórie nízke.
Moreso, podľa výživových dvojčiat, sú vajcia v miske skvelým zdrojom cholíny.
„Vedci zistili, že cholín vypína gény, ktoré sú zodpovedné za viscerálny prírastok tuku,“ hovorí dvojčatá výživy. ' Výskum tiež zistil, že zahrnutie vajíčok do jedla je uspokojivejšie ako samotné jedlá na báze uhľohydrátov a môžu znížiť následný príjem jedla. ““
Ak ich nechcete jesť na večeru, užite si ich kedykoľvek počas dňa. A áno, to tiež znamená raňajky!
Získajte náš recept na Rýchle a zdravé vyprážané ryžové poháre
Ľahký plechový losos s praženou zeleninou
Výživa dvojčatá
Ak chcete super rýchlu a ľahkú večeru v týždni, ktorá je tiež plná chuti, nehľadajte ďalej.
chipotle čili paprička v adobo omáčke
„Aj keď ste unavení, preskočte jedlo na odber kalórií, pretože to môžete bičovať v čase, keď bude potrebné dodať jedlo,“ hovorí dvojčatá výživy. Jednoducho hodte všetko do plachty a za menej ako 15 minút sa podáva zdravá, nízka kalória, uspokojujúca večeru!
Vo výskume uverejnenom v Denník obezity Ukázalo sa, že potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad losos, pomáhajú zvýšiť saturáciu a znižovať príjem potravy.
' Losos Poskytuje tiež omega-3 tuky, ktoré sú známe tým, že pomáhajú znižovať chronický zápal, ktorý je spojený s prírastkom hmotnosti a obezitou, “hovorí dvojčatá výživy.
Recept z Výživa dvojčatá
Pokiaľ ide o používanie hnedej ryže namiesto bielej ryže v týchto receptoch, využijete všetky príležitosti na chudnutie, ktoré môže poskytnúť hnedá ryža. A vďaka pridaniu tohto zrna sú tieto recepty nielen výživnejšie, ale sú tiež chutné. Sú dokonca dosť ľahké, aby sa zmenili na rýchlu večeru v polovici týždňa. Ak máte viac času, sú to recepty, ktoré môžete remeslá a dokonalé (pozeráme sa na vás, Jambalaya!)
0/5 (0 recenzií)
