Ten

Stravovanie môže byť zložité pri hľadaní rozumných a zdravých možností. Zatiaľ čo niektoré reštaurácie vytvorili ponuky pre tých, ktorí majú na mysli zdravie, väčšina uprednostňuje chuť pred výživou. Tieto nezdravé jedlá môžu byť chutné, ale pred objednaním by ste mali premýšľať dvakrát.

Neexistuje žiadna jediná definícia pre „zdravé“, ale existujú všeobecné pravidlá. Napríklad zdravé jedlo poskytuje primeraný počet kalórií, primeranú vlákninu pre dané kalórie, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Mal by to byť štýl jedla, ktorý si vyberiete častejšie ako nie pri jedle. Na druhej strane, nezdravé jedlá môžu za celý deň poskytnúť viac kalórií, ako mnohí potrebujú, a byť naložené sodíkmi a pridaným cukrom. Tieto dve živiny môžu zvýšiť riziko určitých chorôb a nedostatok vlákniny nájdenej v mnohých nezdravých jedlách môže urobiť aj číslo vášho zdravia.

To neznamená, že sa musíte vyhnúť tomu, aby ste chodili do reštaurácií ako Red Lobster, Olivová záhrada , TGI Fridays alebo Applebee's, ale vedenie toho, čo sa dostávate do predčasného času, môže byť užitočné pre vaše ciele v oblasti mysle a osobné zdravie. Preto sme vytvorili tento zoznam najmladších jedál v populárnych reťazových reštauráciách.

Jedlá na tomto zozname majú s vysokým obsahom kalórií, celkového tuku, nasýteného tuku, sodík , a niekedy Trans Fat a mnohé z týchto jedál obsahujú viac, ako sa odporúča konzumovať za celý deň. Tu sú najmladšie jedlá v 30 populárnych reťazových reštauráciách.

Čo je potrebné zvážiť pri zdraví v reťazových reštauráciách

Kalórie: Neexistuje žiadne odporúčanie o tom, koľko kalórií by ste mali jesť za deň. Toto číslo závisí od jedinečných potrieb a cieľov jednotlivca. Ako referenčný bod, najnovší Pokyny pre výživu pre Američanov Navrhuje, aby dospelé ženy dostali niekde medzi 1 600 - 2 400 kalórií za deň a dospelí muži sa zameriavajú na 2 000 - 3 000. Mnoho najmladších jedál v reťazových reštauráciách obsahuje toľko kalórií ako celú dennú hodnotu.

Nasýtený tuk: Nasýtený tuk je niečo, čo uvidíte vo veľkom počte v reštauráciách. Ten American Heart Association Navrhuje konzumáciu iba 5–6% vašich denných kalórií ako nasýteného tuku, ktorý sa pri diéte s kalorickými dňami rovná približne 13 gramom. Príliš veľa z tohto tuku môže viesť k zvýšeniu cholesterolu, upchatých tepien a srdcových chorôb. Všetky jedlá na tomto zozname obsahujú viac ako 13 gramov nasýteného tuku, pričom niektoré obsahujú viac ako päťkrát v jednom jedle.

Trans tuk: Toto je ďalší typ nezdravého tuku, ktorý môže viesť k srdcovým chorobám, vysokému cholesterolu a Smrť na srdcové choroby . Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , mali by ste sa snažiť konzumovať menej ako 2,2 gramu trans tuku za deň, ale ak je to možné, držať sa nuly. Mnoho jedál tu obsahuje trans -tuk, pričom niekoľko dokonca obsahuje viac ako denný limit.

Sodík: A nakoniec, je bežné, že jedlá z reťazových reštaurácií sa hromadia na sodíku. Je to jeden z dôvodov, prečo chutia tak sakramentsky dobre. Bohužiaľ, príliš veľa sodíka môže viesť k veciam ako ochorenie srdca a vysoký krvný tlak, a preto FDA Odporúča jesť menej ako 2 300 miligramov za deň. Jedlá v tomto zozname vás buď blízko k tomuto limitu - ak nie, prejdite si to.

Applebee's Riblet Platter

S láskavým dovolením spoločnosti Applebee's

Applebee's je známy tým, že podáva niektoré z najmladších reťazových reštaurácií, ale jej BBQ Riblelets Tarec patrí medzi najhoršie.

„Tento tanier BBQ Riblets je dodávaný s hranolkami a coleslawom a obsahuje 1 660 kalórií, 79 gramov tuku a 3 160 miligramov sodíka,“ Mary Obvyklý t MS, RDN, LD hovorí. „A grilovacia omáčka je tiež naložená cukrom, ktorý v priebehu času môže prispieť k prírastku hmotnosti a iným zdravotným problémom.“

Outback steakhouse pomaly pražené prvotné rebro

S láskavým dovolením Outback Steakhouse

Vypracovane uvarené prvotné rebro je pri každej príležitosti špeciálnou pochúťkou. Bohužiaľ, tento konkrétny strih mäsa obsahuje veľa kalórií, celkového tuku a nasýteného tuku. To je dôvod Primárne rebro sa podáva aj s naloženým pečeným zemiakom a stranou krémovej chrenovej omáčky, “hovorí Sabat.

Pre zdravšiu možnosť steak vyskúšajte niečo ako Victoria's Filet Mignon alebo Osvetľovacia sviečka .

Tvarohový koláč raňajky burrito

S láskavým dovolením továrne na tvarohový koláč

Mnoho ľudí nemusí spájať raňajky s továrňou Cheesecake Factory, ale táto reťazová reštaurácia ponúka niekoľko ranných možností jedla v gigantickom menu s veľkosťou učebnice. Bohužiaľ, jedna z jej raňajkových predmetov-klasické raňajky burrito-vyvíja ako jedno z najhustejších jedál s kalorickými reťazami.

„Toto raňajky burrito pozostáva z vajíčok, slaniny, kuracieho chorizo, syra, chrumkavých zemiakov, avokádo, papriky a cibule. Podáva sa s bokom kyslej smotany a čiernymi fazuľami, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a člen našej lekárskej expertnej rady. Je to mimoriadne nezdravé jedlo, pretože je vysoko kalorické, odhaduje sa priemerné množstvo kalórií na celý deň.

Sviatok admirála červeného homára

S láskavým dovolením Red Lobster

Ten Sviatok admirála od Red Lobster Nie je určený iba pre jednu osobu, ale je ľahké ísť cez palubu na tieto vyprážané jedlá a konzumovať viac, ako by sa považovalo za porciu. Sabat navrhuje, aby ste sa tomu vyhli nabudúce, keď ste v tomto reťazci.

„Toto seafood platter includes fried shrimp, bay scallops, clam strips, and a seafood-stuffed flounder, all served with fries and coleslaw,' Obvyklýt says. 'And the high levels of fried and processed foods make this a particularly unhealthy choice.'

Ako už bolo spomenuté, WHO odporúča obmedziť vašu dennú spotrebu trans -tuku na 2,2 gramov, aby bola čo najbližšie k nule. Toto jedlo má 4 gramy trans -tuku, čo je nebezpečne vysoké. Podľa kliniky Mayo môže strava vyššia v trans -tuku viesť k srdcovým ochorením vyšším cholesterolom.

Olivová záhrada Tour of Italy

Olivová záhrada

Doslovné „turné po Taliansku“ by mohlo byť lákavé, ale pokúste sa odolať nutkaniu ochutnať chute Italia prostredníctvom tejto nezdravej večere z Olive Garden. Pri viac ako 1 500 kalóriách, 1,5 gramov trans -tuku a počas vášho denného odporúčaného limitu sodíka, Sabat navrhuje preskočiť toto slávne trio jedlo.

najlepšie tequilové nápoje

„Turning Talianska Olive Garden misa Zahŕňa tri talianske klasiky - Chormigiana, Lasagna Classico a Fettuccine Alfredo, “hovorí Sabat.

Ak túžite po tomto jedle, možno budete chcieť rozdeliť s priateľom, aby ste ho odľahčili.

Chili's Nashville Hot Chicken Wilrs, 6-count, bez strany

Chilli

Pravdepodobne vás to neprekvapuje, že vidíte vyprážané kuracie tendre Na tomto zozname, ale tieto vyprážajú kurča na novú úroveň nezdravých. Iba šesť ponúk vám vráti takmer 1 800 kalórií, a to ani nezohľadňuje Mac a syr, hranolky a dresing na ranči na boku. Všetko v tom pozeráte na toto jedlo viac ako 2 500 kalórií. Množstvo sodíka v kuracích samotných je dostatočne zabalení za takmer tri dni.

Ruby utorok chrumkavé kuracie Mac 'n' syr

Ruby Utorok

Krémový mac 'n' syr zvyčajne nepredstavuje zdravé jedlo, ale možno vás prekvapí, ako nezdravé toto jedlo je. JedenE balí takmer 2 000 kalórií, viac energie, ako mnohí ľudia potrebujú denne. Kombinujte s vysokým obsahom tuku, počtom tukov a sodíkom s vysokým obsahom oblohy a v utorok Ruby máte najzdravšie jedlo. Ak túžite po syre Mac 'n', choďte s bočným poradím a štíhlym bielkovinami a zeleninou na zdravšie jedlo.

TGI v piatok naložené zemiakové kože

TGI piatok

Či plánujete zdieľať tieto zemiakové kože alebo enjoy them as your entree, you may think twice befaleboe alebodering. Teny pack a whopping 2,100 calaleboies and nearly 300 grams of carbohydrate. Teny have an impressive amount of fiber, which is their only positive attribute. Instead of these high-fat bites as an appetizer, go with the potstickers falebo 590 calaleboies.

P.F. Chang's Combo Pad Thai

P.F. Chang's

čo je grenadínový sirup

Zo všetkých predjedál v P.F. Chang's, toto rezance má niektoré z najvyšších počtov kalórií. Ten pad thai with shrimp and chicken je najvyššia a balená takmer 100 gramov sacharidov. V prípade kalórií má tiež relatívne nízky obsah bielkovín a poskytuje 29 gramov. Aby sa toto jedlo stalo zdravším, vychutnajte si iba polovicu misky a zvyšok ušetrite na neskoršie jedlo.

Uno Pizzeria a Grill Chicago Classic Deep Dish Pizza

S láskavým dovolením Uno Pizzeria

Na prvý pohľad si môžete myslieť, že výživové informácie Uno's Deep Dish Pizza Nezdá sa, že by to bolo také zlé, ale tieto čísla sú na plátok. A keď si uvedomíte, že väčšina z nás bude jesť medzi dvoma až tromi plátkami na jednom sedení (niekedy viac), tieto čísla sa začnú cítiť trochu ťažšie.

„Toto pizza je nabitý vysokými kalorickými prísadami, ako je klobása, feferoni a syr, a kôra hlbokej misky je tiež veľmi hustá kalórií, “hovorí Sabat. Vyskúšajte namiesto toho jednu z jeho možností tenkej kôry, aby ste udržali vaše kalórie a tuk na spodnej strane.

Red Robin Monster Burger

Červený Robin

S menom ako monster hamburger by nemalo byť žiadnym prekvapením, že toto Červený Robin menu item má s vysokým obsahom kalórií, celkového tuku, nasýteného tuku, trans -tuku a sodíka. Z tohto dôvodu Sabat hovorí, že to úplne preskočí.

„Toto burger comes with two beef patties, bacon, cheese, onion rings, lettuce, tomato, and mayo,' Obvyklýt says. 'It also comes with bottomless steak fries on the side.'

Pre zdravšiu možnosť v Red Robin vyskúšajte jej Udržujte to jednoduché hovädzie hamburger alebo Hamburger .

Panera chlieb Pepperoni mozzarella topí

S láskavým dovolením Panera Bread

„Ak stravujete v Panere, Pepperoni mozzarella topí Je určite možnosťou vyhnúť sa, “hovorí Young.

Dalo by sa predpokladať, že väčšina možností spoločnosti Panera je zdravšia, ale to nie je pravda. Mozzarella Melt má viac ako 1 000 kalórií. „Zdroj bielkovín v tomto sendviči je naplnený sodíkmi a konzumácia príliš veľkého množstva sodíka môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody,“ vysvetľuje Young.

Shake Shack Double Smokeshack Burger

S láskavým dovolením Shake Shack

Shake Shack je známy svojimi šťavnatými hamburgermi a krémovými kokteilmi, ale jeho menu presne neobsahuje najzdravšie predmety. Young navrhuje vyhnúť sa dvojitým dymovým hamburgerom, ak idete do tejto reťazovej reštaurácie.

„Toto Hamburger na otras má s vysokým obsahom kalórií a nasýteného tuku, pretože je to dvojitý cheeseburger, ktorý obsahuje slaninu, čerešňovú papriku a chatrčku na zemiakovej buchte, “hovorí Young.

Aj keď sa rozhodnete pre jedinú verziu tohto hamburgera, vám môže ušetriť takmer 300 kalórií a 20 gramov tuku - tak na to prepnite, ak túžite po chutných príchutiach Smokeshack.

BJ's Restaurant

BJ's Restaurant

Na slané jedlo, toto jedlo zabalí mimoriadne množstvo cukru. Je to do značnej miery spôsobené grilovacou omáčkou a tieto výživové hodnoty nezohľadňujú ani dve strany, ktoré si môžete vybrať, ako aj pizookie, ktoré prichádza s jedlom. Celkovo sa pozeráte na jedlo viac ako 2 000 kalórií s množstvom cukru. Preskočte toto jedlo a choďte s filetom Mignon, ak chcete mäsité jedlo.

Longhorn Steakhouse Outlaw Ribeye, 20 uncí

Steakhouse

Rib-oke je jedným z chúlostivých rezov mäsa a tento poriadok sa nijako nelíši. 1 250 kalórií v toto jedlo Poďte výlučne z mäsa a nezahŕňa kalórie zo strán alebo chleba, čo by mohlo pridať až 860 kalórií. Kalórie sú nielen vysoké v tomto jedle, ale steak obsahuje aj veľmi vysoké množstvo tuku a nasýteného tuku. Choďte s sviečkou alebo filetom na oveľa štíhlejšie jedlo.

Hooters Big Fish Sandwich s kamennou omáčkou

Huľba

Ryby sú zvyčajne štíhlemu zdroju bielkovín, ale natiahnite ho do cesta a smažte olej, aby ste ju premenili na najmladšie jedlo v spoločnosti Hooters . V tomto jedle sú nielen kalórie, ale pri takmer 80 gramoch tuku poskytuje viac tuku, ako väčšina ľudí potrebuje za celý deň. Grilovaná verzia je o niečo lepšia pri 74 gramoch tuku, ale je lepšie ísť s grilovaným Baja Fish Taco, ak chcete tu možnosť rýb.

Zlaté koridy Nashville vyprážané kurča

Bufet Zlatého ohňa

Ďalšou možnosťou vyprážaného kurčaťa v tomto zozname je Štvorčlenné jedlo v Golden Corral, ktorý obsahuje šokujúce množstvo tuku pri 245 gramoch. Pre mnohých ľudí to stačí na štyri dni. Týmto jedlom a najvyšším obsahom sodíka v tomto zozname získate takmer 3 000 kalórií. Pre referenciu American Heart Association Odporúča 2 300 mg sodíka za deň a toto kurča obsahuje takmer sedemkrát.

Buffalo Wild Wings Buffalo Chicken Tots

Divoké krídla Buffalo

Aj keď si to niektorí môžu objednať ako predjedlo zdieľateľného, iní si zvážia, že si ho vychutnajú ako hlavné jedlo. Predtým, ako tak urobíte, vyhodnotte, či 2 100 kalórií zapadajú do rozpočtu na jedlo. Pre mnohých ľudí je to štvornásobok počtu kalórií, ktoré predstavujú rozumné jedlo. Zabalí tiež 147 gramov sacharidov s nulovým vlákninou, vďaka čomu je najmladšie jedlo na BWW.

Kalifornia Pizza Kitchen West Coast Burger

Kalifornská pizza kuchyňa

najlepší spôsob prípravy steakov z tuniaka

Pizza môže byť nezdravá, keď je naložená mäsom a syrom s vysokým obsahom tuku, ale jeden plátok alebo dokonca dva, môže byť primeraný. Ten West Coast Burger , na druhej strane, má vysokokalorickú hodnotu, tuky a nasýtené tukové gramy a sodík. Preskočte hamburger a pozrite sa na Banh Mi Bowl ako zdravšiu alternatívu.

Na hranici mexický gril a kantina naskladané nachos

Na hranici / Facebooku

Aj keď sú nachos tradične v sekcii predjedla ponuky, veľa ľudí sa bude páčiť toto jedlo ako vstup. Toto zhovievavosť vám vráti 2 000 kalórií a viac ako 120 gramov tuku. Bohužiaľ, asi 40% tohto tuku je nasýtené, čo z neho robí obzvlášť nezdravé jedlo. Prinajmenšom títo nachos poskytujú 19 gramov vlákniny, ale to ho nezabráni tomu, aby sa na hranici stal najmladším poriadkom.

Breadované prúžky s dlhým Johnom Silverom

Dlhý John Silver's

Mnohé z položiek ponuky spoločnosti Long Johna Silver sú vyprážané, čo vytvára pre niektoré nezdravé možnosti. Však Breadované mušľové prúžky Zoznam s 343 kalóriami pre relatívne malú časť 85 gramov. Tieto informácie o výžive navyše nezohľadňujú žiadne vedľajšie položky, viac porcií mušlí alebo omáčok. Dalo by sa ľahko postaviť jedlo s viac ako 1 000 kalóriami.

Texas Roadhouse 12-unca Ft. Stojí za rebro a grilované krevety

Texas Roadhouse

Zatiaľ čo grilované krevety misa Vytvára zdroj chudého bielkovín, 12-uncové rebro-oko balenie väčšiny tuku v tomto jedle. Bočné citrónové maslo tiež prispieva k počtu vysokých tukov a nasýtených tukov a v závislosti od strany, ktoré si vyberiete, by ste mohli skončiť s jedlom bližšie k 2 000 kalóriám. Prilepte sa na grilované krevety sama o tom, že pre oveľa štíhlejšie jedlo.

Carrabba's Talian Grill Filet a krevety cestoviny Toscana

Taliansky gril Carrabba

Nielenže toto jedlo Majte najvyšší počet kalórií všetkých cestovín, ale má tiež najvyšší počet sodíkov. Našťastie je v ponuke niekoľko možností cestovín s nižším kalóriám, napríklad mezzaluna, ktorá obsahuje 700 kalórií a oveľa menej sodíka.

Dennyova konečná omeleta s hash hnedými a bielymi toastmi

Denny's

Kombinácia troch vajec, klobásy, slaniny a syra táto omeleta neuveriteľných 1 140 kalórií. Iste, vegetariáni v jedle poskytujú niekoľko gramov vlákniny, ale to neprispieva dostatočnou výživnou hodnotou na to, aby sa to považovalo za zdravé jedlo. Pre výživnejšiu vaječnú misku si postavte vlastnú omeletu s štíhlymi bielkovinami, ako je šunka, ľahký syr a zelenina.

Bob Evans Red, White a Blueberry Hotcakes

Bob Evans

Ten 1,000 calaleboies and 69 grams of sugar in toto jedlo Urobte z nej nezdravá možnosť sama o sebe, nieto, keď pridáte na bočné mäso, ako napríklad odkazy na klobásy, pre ďalších 320 kalórií. Vajce alebo vaječné biele jedlo s bočnou palacinkou je zdravší spôsob, ako si tu palacinky vychutnať. Preskočte sirup na suchý koláč, aby ste ušetrite významné gramy cukru.

Raňajky T-Bone a Eggs Raňajky Waffle House

Oblátok

Ďalší rez z červeného mäsa s množstvom tuku, táto ton T-kosť a vaječné misky Obsahuje dostatok tuku na celý deň a dostatok bielkovín na niekoľko dní. Pre 1 230 kalórií by obsah vlákien mal byť viac ako 14 gramov, ale toto jedlo obsahuje nulu. Vychutnajte si tradičné vaječné raňajky pre zdravšiu voľbu vo Waffle House.

Cracker Barrel Fľda otrokovou cheesecake Raňajky

Sušienka

koktaily s brusnicovým džúsom

Aj keď to nemusí byť jedlom s najvyššou kalorickou v ponuke, jeho kombinácia 1 200 plus kalórií, viac ako 70 gramov cukru a iba 2 gramy vlákniny si získavajú titul nekonečné jedlo v hlavni cracker . Nehovoriac o tom, že tieto informácie o výžive sú určené pre palacinky, polevy a vajcia a nezohľadňujú bočné mäso, ktoré pridá ďalších 210 až 240 kalórií.

Sendvič s veľkolepým francúzskym toastom IHOP

Dohromady

Kto vedel, že raňajkový sendvič vám môže viesť viac ako 2 000 kalórií, bez toho, aby ste zahrnuli vedľajšie predmety? Toto jedlo Zahŕňa vajcia, klobásu, syr, hashbrowny a chipotle mayo sendvičované medzi dvoma hrubými plátkami francúzskeho toastu. Podáva sa so sirupom, ktorý dodáva významný cukor, a výber strán, ktoré by vám mohli spustiť ďalších niekoľko stoviek kalórií.

Najprv sledujte palacinky z citróna ricotta

Najskôr

Pri 92 gramoch cukru je to druhý najvyšší obsah cukru na našom zozname. Pravidelný sirup by ste mohli vymeniť za bez cukru, ale to by vám ušetrilo iba asi 130 kalórií. S viac ako 1 200 kalóriami v Táto palacinková misa A pár dní cukru v hodnote, je lepšie ho preskočiť v prospech tradičnej palacinky.

Combo Perkins Hearty Man's Combo

Perkins

Ten base of the Výdatný mužský kombo Zahŕňa dve vajcia, slaninu a dva druhy klobásy. Tieto prísady vedú nielen k jedlu s vysokým obsahom tuku, ale tiež poskytujú 26 gramov nasýteného tuku a bez vlákniny. Kombinácia sa dodáva aj so zemiakmi a podľa vášho výberu troch palaciniek, muffín alebo maslového toastu. V závislosti od vašej strany by toto jedlo mohlo ľahko pridať až viac ako 1800 kalórií. Pre zdravšiu možnosť sa držte menšieho jedla, napríklad vajcia s ovocím a toastom.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.