Odborníci neustále zdôrazňujú dôležitosť jesť dostatok vlákniny Pokiaľ ide o našu dlhovekosť a celkové zdravie. Napriek tomu tvrdá pravda zostáva: významná väčšina z nás nedosahuje odporúčaný denný príjem vlákniny. Podľa Samantha Macleod, MS, RDN „Viac ako 90% žien a 97% mužov nespĺňa odporúčané prívody pre vlákninu z výživy.
„Štandardné odporúčanie založené na výživových pokynoch pre Američanov 2020-2025 je 14 gramov vlákniny pre každých 1 000 kalórií,“ hovorí McLeod. Napríklad ženy vo veku 19-30 rokov, ktoré konzumujú denne 2 000 kalórií, by sa mali v ideálnom prípade zameriavať na 28 gramov vlákniny, zatiaľ čo muži v rovnakej vekovej skupine s príjmom 2 400 kalórií by sa mali zamerať na 34 gramov.
Príjem vlákniny je taký rozhodujúci, pretože štúdie ukazujú, že splnenie týchto denných cieľov vlákien môže podporovať zdravý črevný mikrobióm, znížiť riziko srdcových chorôb a pomôcť regulovať hladinu hmotnosti a hladiny glukózy v krvi. Kľúčom je začlenenie vlákniny do každého jedla - a občerstvenie! -, aby sa zabezpečilo stály tok vlákniny po celý deň.
jedlo s tuniakom
Nešťastná realita je však taká, že mnohým ľahko dostupným zabalenému občerstveniu chýba obsah vlákniny, ktorý potrebujeme. Ako teda môžete do svojej stravy pridať vlákninu bez ohrozenia vkusu alebo pohodlia? Hovorili sme s registrovanými dietológmi, aby sme objavili najzdravšie občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám nielenže pomáhajú splniť vaše každodenné požiadavky, ale tiež uspokojiť vaše chuťové poháriky.
Ako zvoliť zdravé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny v obchode s potravinami:
Najprv najprv-musíme definovať, čo je „občerstvenie na vysokej vlákne“. Pre náš zoznam sa uvažuje o občerstvení „Vysoké vlákno“, ak obsahuje najmenej 3 gramy vlákniny . „Ak je občerstvenie 150-200 kalórií, potom by bolo typickým odporúčaním pre občerstvenie 2-3 gramov vlákniny. Čokoľvek vyššie, ktoré by sa považovalo za „vysoké vlákniny“, hovorí McLeod.
Aj keď sme pre vás urobili nohy, aby ste prišli s týmto zoznamom, ak nakupujete svoje vlastné občerstvenie s vysokým obsahom vlákien, registrovaný dietológ Lauren Manaker, Rd Má niekoľko tipov, počnúc výživovým panelom na balení produktu.
Tu je to, čo hľadá na značke Nutrition:
- „Najprv, Vyhľadajte obsah „strave vlákniny“ ; Dobré občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny by malo mať na porciu najmenej 3 gramy.
- Po druhé, posúdiť „Celkový obsah uhľohydrátov“ . Zatiaľ čo vláknina je typ uhľohydrátu, nemá vplyv na hladinu cukru v krvi rovnakým spôsobom, ako to robia iné sacharidy, takže je prospešné zvoliť občerstvenie s vyšším pomerom vlákniny k celkovým sacharidom.
- Nakoniec, Dávajte pozor na zoznam „ingrediencií“ . Najlepšie občerstvenie s vysokým vláknom má celé potraviny ako celé zrná, ovocie, zeleninu a strukoviny uvedené ako prvé ingrediencie, nie cukry alebo spracované zrná. ““
Vyhľadali sme výživové panely a ingrediencie, aby sme našli týchto 38 vysokokvalitných občerstvení s vysokým obsahom vlákniny:
Jediné fazuľové pečené edamamové fazule
Jediná fazuľa
Za porciu: 114 kalórií, 5 g tuku (1 g SAT tuk), 205 mg sodný, 7G sacharidy (5 g vlákniny, 2 g cukru), 14 g bielkovínSójové bôby sú ďalším skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny strukoviny, ale zvyčajne nie sú najprenosnejšie. Tam je Tieto suché pečené chrumkavé fazule Poď sa hodiť. Vyrábajú sa iba s tromi ingredienciami, ktoré ponúkajú slané, chrumkavé sústo, ktoré túžite.
Huby húb popávaliky
Popápelika
Za porciu: 180 kalórií, 9 g tuku (0G SAT tuk), 240 mg sodný, sacharidy 21 g (6 g vlákniny, 0 g cukru), 3G bielkovinyTieto chrumkavé huby sú super slané a plné Umami. Prichádzajú v zábavných príchutiach ako Truffle Parm, Thai Chili a Rosemary a navyše zabalia neuveriteľných 6 gramov vlákniny na porciu.
Abby's Better Butter Chocolate Mandle Mastel Squeeze Balíček
Abby je lepší
Za porciu: 210 kalórií, 15 g tuku (5 g SAT tuk), 90 mg sodíka, 10 g sacharidov (vláknina 3G, 6 g cukru), 12 g bielkovínToto orechové maslo Cestuje dobre na občerstvenie kdekoľvek a kedykoľvek. Navyše chutí ako vysoko spracovaná čokoláda, ktorú poznáte, ale je vyrobená z pridaných bielkovín a sladená s nižším glykemickým kokosovým cukrom.
Dobré pšeničné rýchle koláče
Dobro
Za porciu: 180 kalórií, tuk 2G (0G SAT tuk), sodík 400 mg, 35 g sacharidov (11 g vlákniny, 13 g cukru), 7G bielkovinyAk je váš informačný kanál sociálnych médií plný ľudí, ktorí robia fantázie s jedným obsluhujúcim hrnčekovým koláčom, budete musieť vyskúšať Táto raňajková zmes na vysokej vlákne . Stačí pridať vodu, vložte ju do mikrovlnnej rúry a voila: Máte našuchorenú palacinku, ktorá sa práve tak stane, že má 11 gramov vlákniny.
Výlučne banánové bitecoíny
Výlučne
Za porciu: 130 kalórií, tuk 0g (0G SAT tuk), 20 mg sodný, 32 g sacharidy (vláknina 3G, 24 g cukru), 1G bielkovinySušené banány sú prirodzene sladké (tieto neobsahujú bez pridaného cukru) a majú vysoký obsah draslíka. Môžete si užiť Tieto banánové mince Všetko samostatne alebo ich premiešajte do jogurtu za dobre zaokrúhlené občerstvenie.
Oobli čokoláda
Ooobi čokoláda
Za porciu: 130 kalórií, 13 g tuku (8 g SAT tuku), 20 mg sodíka, 15 g sacharidov (10 g vlákniny, 4 g cukru), 2G bielkovinyJe ťažké tomu uveriť Tieto čokoládové tyčinky Obsahujte 10 gramov vlákniny na porciu, ale sú tajne vyrobené z koreňového vlákna z čakanky a vláknami Tapioca (podľa textúry a chuti by ste nikdy nevedeli!).
To je všetko. Hľuzovky z tmavej čokolády
Za porciu: 70 kalórií, 1 g tuky (1 g SAT tuk), 0 mg sodíka, 16 g sacharidov (4G vláknina, 11 g cukru), <1g protein Tieto lesklé malé gule Vyzerajte ako hľuzovky z ozdobného čokolády a majú vo vnútri bohatú horkú príchuť vysokokvalitnej horkej čokolády plus žuvacie sušené figu. Je to len bonus, že dostanete aj 4 gramy vlákniny za porciu.
Sú to tiež obľúbené občerstvenie s vysokým vláknom registrovaného dietetika a autorka kuchárky Jackie Newgent, Rd . Sú to milé nosiče, ktoré ponúkajú spôsob, ako si svoju čokoládu opraviť dobrým spôsobom, so 4 gramami vlákniny a iba 1 gramom pridaného cukru na 3 húno.
Mariani jednoducho sušené broskyne
Mariani
Za porciu: 130 kalórií, tuk 0g (0G SAT tuk), 50 mg sodíka, sacharidy 31G (5 g vlákniny, 21 g cukru), 2G bielkovinyMariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Tieto jednoducho sušené broskyne Majte letnú príchuť čerstvej broskyne, ktorá je k dispozícii po celý rok.
Sunsweet Amazn Sutiny
Sunsweet
Za porciu: 100 kalórií, 0G tuk (0G SAT tuk), sodík 0 mg, 24G sacharidy (vláknina 3G, 14 g cukru), 1 g bielkovinySlivky sú plné vlákniny, ktoré kŕmia dobré baktérie vo vašom čreve, a preto sú známe tým, že vám pomáhajú udržiavať pravidelne.
Registrovaný dietológ Toby Amidor, Rd Dôrazne odporúča klientom slivky. ' Kalifornia pestovaná slivky zo spoločnosti Sunsweet Poskytnite 3 gramy vlákniny na porciu a sú naplnené vitamínmi a minerálmi, ktoré sú kľúčové pre podporu zdravia kostí a srdca, “hovorí. „V skutočnosti, okrem pomoci dospelým získať dostatok vlákniny vo svojej strave, výskum naznačuje, že konzumácia 5 až 6 sliviek každý deň môže pomôcť zabrániť strate kostí a pomôcť zlepšiť rizikové faktory srdcových chorôb a zápalu.*
Rancho Meladuco dátumy
Rancho Meaduco
Za porciu: 110 kalórií, 0G tuk (0G SAT tuk), 0 mg sodný, 30G sacharidy (vláknina 3G, 25 g cukru), 1 g bielkovinyS hlbokou, bohatou príchuťou karamelu a mäkkou maslovou textúrou krabičné dátumy z kalifornskej farmy Rancho Meladuco Date Farm sú dekadentné občerstvenie, ktoré je tiež plné vlákniny a draslíka.
Prameniť
Prameniť
Za porciu: 120 kalórií, 9 g tuku (5 g SAT tuky), 5 mg sodíka, sacharidy 14 g (vláknina 3G, 7 g cukru), 2G proteínyTáto remeselníca čokoláda je pre vás ohromujúci a lepší ako váš typický bar. Najprv môžete vidieť skutočné ingrediencie arómy priamo na vonkajšej strane baru, takže sa nehádajú o tom, čo jete. Po druhé, čokoláda sa osladí skutočnými dátumami, nie rafinovaným cukrom, ktorý dodáva do vášho dezertu vlákno, bohatú karamelovú chuť a železo a draslík.
Goot-to-go top thajské šálky
Dobre
Za porciu: 340 kalórií, tuk 7 g (1,5 g SAT tuku), sodík 270 mg, 58 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 11 g bielkovínKto nemiluje Pad thai, ktorý cestuje ? Jednoducho pridajte horúcu vodu, aby ste vytvorili zeleninu plné občerstvenie alebo ľahké jedlo s ryžovými rezancami, miešané vajcia, klíčky na fazuľa a krevety, ktoré sa hodili do jasnej slanej limetkovej omáčky.
Vyvíjať kokteily proteínov
Vyvíjať sa
Za porciu: 150 kalórií, 0G tuk (0G SAT tuk), sodík 270 mg, 15g sacharidy (10 g vlákniny, 0G cukor), 20 g bielkovínNielen robiť Tieto vopred-podorčné a zmiešané proteínové kokteily Chuť ako skutočný chvenie, ale tiež zabalí 20 gramov bielkovín a 10 gramov vlákniny na porciu, a to vďaka bielkovinám PEA a kukuričnej vlákna. Sú tiež obohatené zinkom, železom, vápnikom a vitamínom B12.
Revol Snax Chocolate Cookie Cookie Proteínové gule
Revol snax
Za porciu: 110 kalórií, 10 g tuku (5 g SAT tuk), 50 mg sodíka, 8 g sacharidov (3G vláknina, <1 sugar), 4g proteinTieto chladiace proteínové gule Sú mäkké a sladké ako cesto na sušienky, ale sú úplne rastlinné a vyrábané z konope bielkovín, pridanej vlákniny a sladené mníchom ovocia a stevia.
Lesserevil himalájska ružová soľ popcorn
Menšie zlo
Za porciu: 120 kalórií, 6 g tuku (5 g SAT tuk), sodík 190 mg, sacharidy 14 g (4 g vlákniny, 0 g cukru), 2G bielkovinyPopcorn je skvelé občerstvenie s vysokým vláknom a nie je to oveľa taser ako Táto ľahko slaná taška z LessereVil . Popcorn je vyrobený iba z troch prísad: organická kukurica, kokosový olej a himalájska soľ, takže získate všetky dobré veci bez ultra spracovaných prísad.
Cookies čokoládových lupienkov s radosťou
Rady
Za porciu: 120 kalórií, tuk 7 g (1,5 g SAT tuku), 140 mg sodný, 15g sacharidy (5 g vlákniny, 3G cukor), 3G bielkovinyÁno, Tieto mäkké a žuvacie čokoládové sušienky sú pre vás skutočne dobré. Sú vyrobené z pridanej vlákniny a osladené s mníchovým ovocím a dátovou pastou, takže na porciu sú iba 3 gramy cukru a 5 vlákniny.
VYDAJTE CANNINGOVÉ TAMATO na Vodku cannellini fazule
Rozkvet
Za porciu: 200 kalórií, 7G tuk (3G SAT tuk), 600 mg sodný, 24G sacharidy (6 g vlákniny, 2 g cukru), 9G bielkovinyKonzervované fazule sa nemusia javiť ako najnáročnejšie občerstvenie samostatne, ale Tieto ochutené fazule z rozkvetu sú výnimkou. Mäkké a krémové cannellini fazule sú vopred vopred v omáčke z paradajok Ala Vodka bohaté na umami, takže ich všetko, čo musíte urobiť, je vložiť ich do mikrovlnnej rúry alebo ich zahrievať na sporák, aby ste mohli horúce a uspokojujúce občerstvenie alebo jedlo.
ChocZero Double Dipped mandle
Choczero
Za porciu: 140 kalórií, 10 g tuku (5 g SAT tuk), 10 mg sodný, 14 g sacharidy (11 g vlákniny, 1 g cukru), 3G bielkovinyZískate dva za cenu jedného v Táto keto priateľská sladká pochúťka . Mandle je zabalené do kokosu a tmavej čokolády na občerstvenie, ktoré uspokojí váš sladký zub. Okrem týchto mandlí pokrytých čokoládou sa sladia ovocím mníchom, nie trstinovým cukrom.
„Pre tých, ktorí majú sladký zub, nehľadajte nič iné ako čokoládové mandle potiahnuté čokoládou s prebiotickými vláknami, ktoré ponúkajú neuveriteľných 11 g vlákniny v potrave,“ hovorí Zákon , Rd .
Takže Swein Sutin Shake
Preto
Za porciu: 190 kalórií, tuk 7 g (1 g SAT tuk), 240 mg sodný, sacharidy 13 g (7 g vlákniny, 4 g cukru), 18G proteínovTento kokteil s rastlinnou rastlinou
Isle z nás jednoducho osíšte šalát Topper
Isle z nás
Za porciu: 120 kalórií, 6 g tuku (1 g SAT tuk), sodík 230 mg, sacharidy 15 g (4 g vlákniny, 2 g cukru), 4G bielkovinyTáto chrumkavá zmes Zahŕňa tekvicu, sezam, fenikel a semená koriandra s nádychom Sumac pre jas a javorový sirup pre správne množstvo sladkosti. Je to ako pikantná múdro, ktorá je vynikajúca priamo z nádoby, hodená na šalát alebo premiešaná do jogurtu.
Struesli granula
Struesli
Za porciu: 160 kalórií, 12 g tuku (2,5 g SAT tuky), 70 mg sodný, 9G sacharidy (5 g vlákniny, 2 g cukru), 4G bielkovinyMnoho granánov kúpených v obchode je naložené rafinovanými cukrami a zŕnami, ale Streusli Granola je bez zŕn, čo znamená, že je plná zdravých tukov a vlákniny z tigrových orechov, pekanových orechov, vlašských orechov a ľanových semien. Pôvodná príchuť získava opečenú farbu a bohatú chuť z kokosového masla.
Sladké aya tigerové orechy
Sladká aya
Za porciu: 110 kalórií, 5 g tuku (0,5 g SAT tuky), 100 mg sodíka, 19G sacharidy (6 g vlákniny, 3G cukor), 2G proteínyAk ste to neskúšali orechy , ste na liečbe. Sú to žuvacie, slané malé sústo, ktoré sú udržateľnejšie na výrobu ako vaše známe orechy (napríklad mandle a vlašské orechy), a ponúkajú 6 gramov vlákniny na porciu.
Kokosové občerstvenie kokosové lupienky
Občerstvenie
recept na grilované zelené fazuľkyZa porciu: 170 kalórií, 14 g tuku (13 g SAT tuk), 0 mg sodný, 9G sacharidy (5 g vlákniny, 2G cukor), 2G bielkoviny
Občerstvenie reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Tieto kokosové lupienky sú chrumkavé kúsky celého kokosu, ktoré môžete jesť priamo z vrecka alebo použiť ako polevu pre misu smoothie, jogurt alebo dokonca šalát (nie sú upravené).
Olipap
Olipap
Za porciu: 40 kalórií, tuk 0g (0G SAT tuk), sodík 25 mg, 16 g sacharidov (9 g vlákniny, 5 g cukru), 0G Protein„Niekedy pridanie vlákniny do svojho občerstvenia zahŕňa výber vášho nápoja múdro,“ hovorí Manaker. „Na rozdiel od tradičných sódy, ktoré sú bez vlákniny, Olipap contains 9 grams of prebiotic fiber per can. Prebiotické vlákno je ľuďmi neprimerané, ale probiotické „dobré“ baktérie ich môžu používať ako palivo, a preto je tento typ vlákniny taký dôležitý pre zdravie čriev. Bonus? Táto sóda obsahuje iba 5 gramov cukru na porciu (na rozdiel od množstva pridaného cukru nájdeného v tradičnej sóde) a je bez všetkého umelého. ““
Lundberg organická kokosová ryža
Lundberg
Za porciu: 320 kalórií, 12 g tuku (3G SAT tuk), sodík 650 mg, 50 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 4G bielkovinyTáto ryža je dokonale nadýchaný a pripravený za menej ako dve minúty na okamžité občerstvenie. Ryža hnedej jazmínu je vyššia ako vláknina ako biela ryža a prichádza s 4 gramami na porciu. Toto mikrovlnné balenie je ochutené skutočným kokosovým olejom a olivovým olejom, takže všetko, čo potrebuje, je strana vášho obľúbeného proteínu pre väčšie jedlo.
Wasa mulitgrain krehké chleby
Za porciu: 35 kalórií, tuk 0G (0G SAT tuk), 65 mg sodný, 8G sacharidy (vláknina 3G, 0G cukor), 2G proteín Tieto robustné chrbty sú švédske sušienky, ktoré pre vaše obľúbené zálievky vytvárajú skvelé prázdne plátno, od kašovaného avokáda (ktoré je tiež vysoké vlákniny) po ovocné džem. Sú vyrobené z celozrnnej ražnej múky a ražné kyslé, takže majú úžasne ostrú a pikantnú chuť.
Pomráčové granátové jablko
Oznámenie
Za porciu: 100 kalórií, 1 g tuky (0G SAT tuk), 0 mg sodný, 20G sacharidy (5 g vlákniny, 14 g cukru), 2G proteíny„S neuveriteľnými 5 gramami vlákniny na porciu, Pomráčové granátové jablko sú ľahké ovocné občerstvenie, ktoré pomáha ľuďom uspokojiť ich potreby vlákniny, “hovorí Manaker. „Arily z granátového jablka sú tiež prírodným zdrojom antioxidantov, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom a poskytujú mikroživiny ako vitamín C a draslík.“
Ziba Foods Trail Mix
Ziba Foods
Za porciu: 135 kalórií, 8 g tuku (0G SAT tuk), 49 mg sodný, 14G sacharidy (vláknina 3G, 7 g cukru), 4G bielkovinyMusí to byť najkrajší balík mixu chodníkov, akú som kedy videl, a chuť mandlí, hrozienok, marhulí, pistácií a mulberries vo vnútri je tiež neprekonateľná. Ziba používa najvyššie sušené ovocie a orechy zo Stredného východu a textúra a príchute sa odrážajú v toto občerstvenie načítané živiny .
Šafranová cesta chrumkavá cícer
Šafranová cesta
Za porciu: 130 kalórií, 4G tuk (0G SAT tuk), sodík 150 mg, 18G sacharidy (5 g vlákniny, 1 g cukru), 6G bielkovinyTieto cícer sú rovnako chrumkavé, ako tvrdia, že sú a sú vysoko korenení na zavedenie. Sú také uspokojivé ako vrecko s čipmi, pričom v oddelení živín sa ich viac snaží, vrátane 6 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny na porciu.
Ovsené vločky Kodiak
Kokruh
náhrada za kokosový olej na pečenieZa porciu: 230 kalórií, tuk 3g (0,5 g SAT tuku), sodík 220 mg, 37 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 14 g bielkovín
Kokruh is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. Tieto Vytvorte chutné raňajky alebo občerstvenie na cestách s množstvom vlákniny a bielkovín, aby ste celé ráno udržali poháňané.
Hippasepasové oblátky
Hippasy
Za porciu: 130 kalórií, 4,5 g tuku (0G SAT tuk), 210 mg sodný, 19G sacharidy (vláknina 3G, 1 g cukru), 4G bielkovinyMôžu vyzerať ako bežné staré syrové oblátky, ale Tieto chrumkavé uhryznutia sú vyrobené z cíceru a ryžovej múky, takže sú vyššie v vláknine a bielkovinách s iba 1 gramom pridaných cukrov. Deti nebudú môcť povedať rozdiel!
Nádherné pistácie sladké chilli pistácie
Úžasné pistácie
Za porciu: 160 kalórií, 13 g tuku (1,5 g SAT tuk), 270 mg sodný, 8g sacharidy (vláknina 3G, 3G cukor), 6G proteínuLandau je tiež veľkým fanúšikom pistácií. „Ľahko korenené v množstve príchutí, Úžasné pistácie sú občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás nechá plne spokojný a chcú len viac kvôli ich smiešne chutným príchuťou! “ Hovorí.
Bada Bean Bada Boom Boom Mor Salt Fazuľa
Bada Bean Snacks
Za porciu: 110 kalórií, 3,5 g tuky (0G SAT tuk), 160 mg sodný, 16 g sacharidŠiroké fazule sú menej známe strukoviny, ktoré sa menia na nádherné chrumkavé, pikantné občerstvenie. Tieto snack packs Z boom Bada Bean Bada sú skvelým spôsobom, ako sa do svojej stravy vkradnúť viac vlákniny, či už ste v školskom občerstvení alebo potrebujete popoludňajšie vyzdvihnutie v práci.
„Rožené široké občerstvenie fazule sú chutné pikantné občerstvenie, ktoré ponúka zmes prirodzene sa vyskytujúcich bielkovín a vlákniny v potrave, aby vás udržali plné celé hodiny,“ hovorí Landau. Môžu uspokojiť popoludňajšiu túžbu po chrumkavom občerstvení a je tu chuť, ktorá vyhovuje každému, čo sa páči, od Mesquite BBQ po Zesty Ranch a dokonca aj sladkú Srirachu.
Dave's Killer Bread Everything Bagels
Dave's Killer Bread
Za porciu: 260 kalórií, 5 g tuky (0,5 g SAT tuku), sodík 350 mg, sacharidy 44 g (5 g vlákniny, 4 g cukru), 13 g bielkovínTieto bagels sú naložené semenami a celkovými zrnami, ktoré prispievajú k 5 gramom vlákniny na kus. Semená chia, sezamu, ľanu a maku sú priemernou kombináciou chuti a výživy. Popadnite Dave's Killer Bagel, aby ste začali svoj deň s množstvom vlákniny a 13 gramov bielkovín.
Konfetové občerstvenie húb húb
Občerstvenie
Za porciu: 155 kalórií, 12 g tuku (5 g SAT tuk), 65 mg sodíka, 15 g sacharidov (6 g vlákniny, 5 g cukru), 2G bielkovinyTieto mushroom chips sú potiahnuté neodolateľným hľuzovkovým korením, ktoré chutí dekadentné, ale je úplne občerstvenie. S 6 gramami vlákniny a bez pridaného cukru je to skvelý spôsob, ako získať viac zeleniny do svojej stravy na cestách.
Jačko
Jačko
Za porciu: 8dTento rastlinný trhaný je vyrobený z jackfruitu, paradajok, papriky poblano a korenistickou zmesou, ktorá zabalí kop. Je tiež zosilnený s hrachovými bielkovinami, aby ponúkol 7 gramov vegánskych bielkovín na porciu.
Smoothies dennej úrody
Denná úroda
Za porciu: 450 kalórií, 26 g tuky (6 g SAT tuk), 50 mg sodíka, 42 g sacharidy (11 g vlákniny, 18 g cukru), 15 g bielkovínCarolina Schneider, MS, RD to poznamenáva Tieto smoothies pripravené na zmes , ktoré sú teraz k dispozícii v obchodoch s potravinami, obsahujú „bohatú zmes banánov, orechov a semien a ľanových semien, ktoré poskytujú uspokojivých 15 gramov rastlinných bielkovín a 11 gramov vlákniny (ktorá pokrýva 39% vašich každodenných potrieb!)
VEGGCIECIA Black Bean Dip
Zelenina
Za porciu: 150 kalórií, 8 g tuku (0,5 g SAT tuky), sodík 280 mg, 14 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 5G bielkovinyFazuľa je skvelým zdrojom vlákien a v Toto občerstvenie , sú pytované do krémového, pikantného ponoru, ktorý dobre cestuje. Vyrába sa z niekoľkých jednoduchých ingrediencií vrátane čiernych fazule, paradajkovej pasty a praženého cesnaku a ponorenie je stabilné, takže nie je potrebné žiadne chladenie.
