Pre toľko informácií, ktoré sa týka chudnutia, je metabolizmus stále témou, ktorá môže spôsobiť zmätok pre mnohých ľudí. Váš metabolizmus je súčtom všetkých chemických procesov vo vašom tele.
Rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré sa spália, keď vaše telo prechádza všetkými procesmi vášho metabolizmu. Mať vyššiu mieru metabolizmu (a.k.a s rýchlejším metabolizmom) znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií, aj keď ste v pokoji.
Znamená to, že je možné priniesť kalórie jedením jedla bez toho, aby ste sa dostali do nohy do telocvične? Postupujte spolu s týmito receptami na posilňovanie metabolizmu, aby ste pre vás mohli pracovať ďalšie jedlo.
A pre ešte viac receptov a tipov na chudnutie, nezabudnite sa pozrieť na náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré sa dajú jesť práve teraz.
Rastlinná smoothie Matcha
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Začnite ráno s matchou. Výskum ukázal, že gallát epigalokatechínu (EGCG) v matcha môže prelomiť tuk a blokovať tvorbu buniek brušných tukov. EGCG v matcha je výrazne väčší ako množstvo vo väčšine zeleného čaju kúpeného v obchode.
Získajte náš recept na rastlinné smoothy Matcha Mint.
Glazovaný losos s pečenou špargle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vitamín D je nevyhnutný na zachovanie svalov, ktoré udržiavajú váš metabolizmus, ktorý chuľuje. Losos je fantastickým zdrojom vitamínu D, s 90% vašej odporúčanej dennej hodnoty (400 IU) v 3,5-uncovej porcii.
Získajte náš recept na glazúrovaný losos z medu s praženým špargle.
Smoothie z čokolády
Jason Donnelly
Vysoké úrovne stresu môžu uvoľňovať hormóny, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus. Flavonoidy v kakao môžu pomôcť zmierniť stres a udržať tieto hormóny pod kontrolou. Pri výbere čokolády vyhľadajte čo najlepší dopad vysoko kvalitnej horkej čokolády.
Získajte náš recept na smoothie z čokolády-kokosu-banany.
Rastlinné palacinky s celozávou s maslom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Celé zrná pre výhru. V porovnaní s prepracovanými výrobkami si celé zrná vyžadujú viac energie z vášho tela, aby ich rozložili a spracovali.
Získajte náš recept na rastlinné palacinky s celozávenými zrnami s maslom.
vriaca kreveta
Vajcia a slaniny raňajky tacos
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Začnite ráno proteínom. Bielkoviny spaľujú dvakrát toľko kalórií, ako ich telo spracuje v porovnaní s tukom alebo uhľohydrátom. Ako keby ste potrebovali dôvod na začatie dňa vajíčkami a slaninou, teraz môžete oficiálne povedať, že tieto bielkovinové svorky sú dobré pre váš metabolizmus.
Získajte náš recept na vajcia a slaninové raňajky tacos.
Spálený zázvorovo-cumínový meč s čučoriedkou avocado salsou
Waterbury Publications, Inc.
Kľúčom sú čučoriedky protizápalové jedlo . Vedci zistili, že protizápalové potraviny sú jedným z najlepších možností, ako vyskočiť váš metabolizmus.
Získajte náš recept na pálené mečiarske rybky s germínom s Salsou Blueberry-Avocado.
Krvná oranžová repa smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Repa je ďalším protizápalovým potravinám. S takto smoothie, ako je toto, začnite ráno, vaše telo bude počas celého dňa na špičkovej produktivite a spaľuje kalórie so zvýšeným metabolizmom. Okrem toho, kto nemá rád lahodnú smoothie ráno?
Získajte recept na krvné oranžové repy smoothies.
Puding zo zlatého mlieka
Beth Lipton/ zjedzte to, nie!
Semená chia sú živým zdrojom zdravých tukov a vlákniny. Táto kombinácia prispieva k silnému superpotravinám bojujúcemu za zápaly. Tento všestranný recept je ideálnym jedlom na chudnutie a dokonale zapadá do vegánskeho alebo keto spôsobu stravovania.
Získajte recept na puding Golden Milk Chia.
Grilovaná bravčová panenka s ananásovou salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
najlepší recept na martini s citrónovou kvapkou
Bromelain je enzým, ktorý pôsobí ako mäsa a dlhodobý protizápalový protizápal. Ananás je silný zdroj Bromelain, čo znamená, že pomáha prispievať k posilnenému metabolizmu. Zatiaľ čo veľa ľudí považuje ananás ako na jedlo, do ktorého sa môžete zmestiť na raňajky alebo občerstvenie, s týmto receptom môžete prinútiť, aby to fungovalo aj na večeru.
Získajte náš recept na grilovanú bravčovú panenku s ananásovou salsou.
10-minútové pečené vajcia s hubou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ktorý slúži ako prirodzený spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Skombinujte to so zápalom špenátom a vy ste si dali raňajky na chudnutie.
Získajte náš recept na 10 minút pečené vajcia s hubou a špenátom.
Steak s cesnakovou omáčkou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zistilo sa, že Allicin, ktorý sa prirodzene nachádza v cesnaku, zvyšuje zdravie srdca a podporuje silný metabolizmus. Výhody možno nájsť prostredníctvom protizápalovej povahy zložky. S týmto receptom sú výhody cesnaku špičkové, ale chuť nie je vôbec obetovaná.
Získajte náš recept na steak s cesnakovou omáčkou.
Čerstvé ovocie a krémové koláč
Waterbury Publications, Inc.
Mandle sú darom pre zdravých jedákov všade. Monosaturované tuky v mandľoch pomáhajú regulovať pocit hladu a udržiavať vás plné. Celkovo ich začlenenie do jedál vám môže pomôcť jesť menej, cítiť sa lepšie a zvýšiť váš metabolizmus. Sú dostatočne všestranní na to, aby jedli ako občerstvenie samostatne alebo ich pridá do iných receptov.
Získajte náš recept na čerstvé ovocie a krémový koláč.
Šľahačka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Zostaňte na trendu a posilňujte svoj metabolizmus pomocou tohto receptu na šľahačku na Instagram. Pitie kávy môže pomôcť zvýšiť priemernú rýchlosť metabolizmu. A vďaka tomu, že je dosť pekné na zverejnenie, je iba bonus.
Získajte náš recept na šľahačku.
Výdatná morka chilli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Fazuľa je plná bielkovín a vlákniny, čo je víťazná kombinácia, ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus. Aj keď nie ste veľkým fanúšikom fazule, ich miešanie do chilli je skvelý spôsob, ako ich začleniť do vašej stravy bez toho, aby ste si to všimli.
Získajte náš recept na výdatné morčacie chilli.
Vajcia v očistci
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zdraví jedlíci, ktorí chcú zvýšiť svoj metabolizmus, by sa mali považovať za vajcia ako skvelý spôsob, ako sa dostať do vašich denných cieľov bielkovín bez obetovania akejkoľvek chuti. A ak si myslíte, že vajcia musia byť nudné, nehľadajte nič iné ako tento recept, aby ste ich premiešali.
Získajte náš recept na vajcia v očistci.
Proteínový muffin
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Priznajme si to: Niekedy sme naozaj zaneprázdnení. Je to v poriadku! Všetci sa tak dostaneme. Ale aj u vášho najrušnejších je dôležité nezabudnúť na svoj metabolizmus. Tento recept na muffiny naplnené bielkovinami sa dá pripraviť vopred, aby sa chytil a získal podporu zdravého proteínu, aj keď ste na cestách.
Získajte náš recept na bielkovinové muffiny.
Losos jahňatá citrónom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Výhody, ktoré má losos na vašom metabolizme, nemožno nadhodnotiť. Protizápalové vlastnosti lososa môžu pomôcť propagovať zdravie štítnej žľazy, ktoré reguluje vašu metabolizmus.
Získajte náš recept na Lemon-Pepper Salmon Jerky.
Dusený šošovica
Klika
Myslíte si, že stravovanie na zvýšenie vášho metabolizmu musí byť drahé? Zamyslite sa znova. Tento recept na dusené šošovky je pre vás rovnako dobrý ako pre vašu peňaženku. Šošovka je vynikajúcim zdrojom železa. Železo je kľúčovým faktorom pri udržiavaní vášho metabolického zdravia.
Získajte náš recept na dusené šošovky.
Malina
Waterbury Publications, Inc.
Alkohol je v poriadku ako ošetrenie v jednej dobe, ale pravidelne sa oddávanie môže spomaliť váš metabolizmus. Zdravé smoothies môžu byť skvelou alternatívou k alkoholu, keď hľadáte niečo, na čo by ste sa mohli usadiť s priateľmi.
Získajte náš recept na Raspberry-Peach vírivý smoothie.
Perfektný jogurt
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Probiotiká v jogurte môžu pomôcť podporovať zdravie čriev, ktoré je zase dobré pre váš metabolizmus. Jogurt môže byť tiež dobrým zdrojom vápnika a bielkovín, ktorý vám pomôže zostať plní dlhšie.
Získajte náš recept na dokonalý jogurt.
Šalát avokáda
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Avokádo je ďalším skvelým zdrojom monosaturované tuky To podporuje mitochondriálne zdravie a silný metabolizmus. Začleňte viac do svojej stravy, aby ste sa cítili plné a spokojné a zároveň si užívali chutné jedlo.
Získajte náš recept na šalát avokádo-kraba.
Vajcia brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Je niečo, čo brokolica nemôže urobiť? Už dlho sme známe, že brokolica môže byť súčasťou zdravej výživy, ale vedeli ste, že to môže tiež zvýšiť váš metabolizmus? Vápnik a vitamín C v partnerke brokolice, aby pomohol zvýšiť metabolizmus.
Získajte náš recept na vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
nápoje s klubovou sódou
Brusnicová horčica mini tuniak sa topí
Waterbury Publitatons, Inc.
Cítite popáleninu ... horčičky. Horčica má nielen odlišnú chuť, ale môže tiež pomôcť prispieť k zdravému pásu. Pridajte do svojej stravy malú horčicu, aby ste zvýšili svoj metabolizmus jedinečnými receptami, ako je tento.
Získajte náš recept na brusnicu horčicu Mini tuniaka.
Tandoori kuracie špajle s pikantnou uhorkou raita
Klika
Pikantné jedlá nielenže pomôže udržať vaše plánovanie jedla zaujímavé, ale tiež to pomôže udržať váš metabolizmus v prevádzke. Kapsaicín, zlúčenina, ktorá spôsobuje, že korenené potraviny chutia, dobre, pikantné, sa zistilo, že je dobrá pre vašu mieru metabolizmu. Takže nepriezte tých paprikov!
Získajte náš recept na kuracie špajle Tandoori s pikantnou uhorkou raita.
Nakladaný šalát
Klika
Ocot, ktorý je kľúčovou ingredienciou uhorkov, pomáha zapínať gény, ktoré uvoľňujú proteíny busujúce tuk. Začlenenie ďalších uhorkov a octu do vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť a udržať váš metabolizmus v pohybe.
Získajte náš recept na nakladaný šalát z uhoriek.
Hamburger s vyprážaným vajcom
Waterbury Publications, Inc.
Po mnoho rokov si ľudia mysleli, že vaječný biely je kľúčom k chudnutiu. Najnovší výskum však naznačuje, že jesť celé vajíčko s žĺtkom môže byť pre váš metabolizmus najvýhodnejšie.
Získajte náš recept na hamburger na panvicu s vyprážaným vajcom.
Čokoládový puding s olivovým olejom a morskou soľou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Monosaturované tuky v olivovom oleji môžu pomôcť vášmu telu spaľovať viac kalórií. Okrem varenia s olivovým olejom nájdete aj ďalšie kreatívne spôsoby, ako ho začleniť do svojej stravy. Zoberme si tento pudingový recept, ktorý spáruje olej na metabolizmus s čokoládou a morskou soľou.
Získajte náš recept na čokoládový puding s olivovým olejom a morskou soľou.
Grilované sendvič s kuracím mäsom a sendvičom z modrého syra
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Myslíte si, že syr môže byť dobrý iba na priberanie na váhe? Zamyslite sa znova. Syr môže byť vynikajúcim zdrojom vápnika a zdravých potravín, ktoré vám pomáhajú udržiavať sa cítiť sa plné dlhšie. Spárujte syr so zdravým bielkovinom, ako je grilované kurča v tomto recepte, pre úplné jedlo priateľské k metabolizmu.
Získajte náš recept na grilované sendviče s kuracím mäsom a sendvičom z modrého syra.
Teriyaki bravčové kotlety s opečenými jablkami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Apple denne udržuje váš metabolizmus zdravý. To je staré príslovie, však? Aj keď to tak nie je, je tu určitá pravda, že jablká sú fantastickým spôsobom, ako zabrániť metabolickým ochorením. Toto nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vlákniny je skvelým doplnkom vašej stravy.
Získajte náš recept na bravčové kotlety Teriyaki s restovanými jablkami.
Veggie Scramlie s hubami, špenátom a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
10 jednoduchých vegánskych receptov
Začnite svoj deň raňajkami nabitými na bielkoviny. Aj keď samotné raňajky nemusia pomôcť zvýšiť metabolizmus, ako sa predtým myslelo, začatie vášho dňa s bielkovinami vám pomôže udržať vás plné dlhšie, čo vám zabráni prejedať sa neskôr v deň. Vyhľadajte recept s vlákninou, bielkovinami a tukom, ako je tento, aby ste vyťažili maximum z ranného jedla.
Získajte náš recept na vegetariánsku šampión s hubami, špenátom a kozím syrom.
Tuniak hamburger s Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Dostaňte sa do svojej dennej dávky mastných kyselín a zdravého omega-3 s tuniakom. Táto voľba nabitá proteínmi poskytuje chuť bez toho, aby obetovala niektorý z výhod posilňujúcich metabolizmus.
Získajte náš recept na hamburger tuniaka s Wasabi Mayo.
0/5 (0 recenzií)
