20 najlepších plodov, keď chcete viac bielkovín

Pretože ovocie je také sladké, pravdepodobne ste nikdy neuvažovali o tom, že obsahuje nejaké bielkoviny. A zatiaľ čo bielkovina v ovocí určite nie je úplným zdrojom bielkovín, neznamená to, že by nemala byť hlavnou úlohou vo vašich jedlách a občerstvení.

Všetky rastlinné potraviny (napríklad ovocie!) Obsahujú určité množstvo bielkovín Whitney English , MS, RDN. „Všetky celé rastlinné potraviny obsahujú bielkoviny, dokonca aj kávu,“ hovorí angličtina. „Veľký banán a šálka černochov obsahujú 2 gramy bielkovín. Aby bolo možné kvalifikovať sa ako dobrý zdroj niečoho, jedlo musí obsahovať 10-19% dennej hodnoty pre túto živinu. Zatiaľ čo jediný porcia ovocia by toto kritérium nesplnila, spárovanie ovocia s inými rastlinnými potravinami alebo konzumácia mnohých porcií vám môže pomôcť dosiahnuť toto množstvo. ““

Aby bolo jasné, Odporúčaná denná hodnota proteínu je asi 50 gramov bielkovín (ale to sa môže zmeniť na základe výšky, hmotnosti, veku a aktivity osoby.)

„Jedlo musí mať 5 - 9,5 gramov bielkovín na porciu, aby sa považovalo za dobrý zdroj,“ hovorí angličtina. Niektoré príklady potravín, ktoré sú dobrými zdrojmi bielkovín, patria čierne fazule (7 gramov na ½ šálky), vajcia (5,5 gramu na vajíčko) a arašidové maslo (7 gramov na 2 polievkové lyžice).

limonáda a gin

Tak koľko ovocie Mali by ste jesť každý deň? Podľa angličtiny je 3 až 4 porcie dobrým cieľom.

„Ovocie je skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov a fytochemikálií a je to niečo, čo vždy povzbudzujem ľudí, aby jedli viac,“ hovorí angličtina. Tiež povzbudzuje klientov, aby si udržali svoje jedlo a občerstvenie, ktoré obsahujú ovocie vyvážené kombináciou ovocia s inými potravinami, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín a tuku. „Spárovanie ovocia s potravinami bohatými na bielkoviny/tuk vám pomôže splniť ich občerstvenie,“ hovorí.

Keď je vaše občerstvenie/jedlo vyvážené, zostanete plní dlhšie a budete sa cítiť viac nabité. „Užite si napríklad banán na plátok celozrnného toastu s orechovým maslom. Plátky Apple ponorte do kešu kešu alebo kokosového jogurtu. Spárujte svoje bobule s hrsťou orechov, “hovorí angličtina.

Zaujíma vás množstvo bielkovín v ovocí? Vďaka údajom z USDA Národná výživová databáza , Zhromaždili sme, koľko proteínu je v 20 populárnych plodoch, zaradených od najnižšieho množstva bielkovín v ovocí až po najvyššie.

Jablka

Klika

Proteín v jablka môže byť nízky, ale sú jedným z najpopulárnejších ovocia. Je dobré, že jablká chutia chutné podávané s arašidovým maslom alebo mandľovým maslom, pretože orechové maslo obsahujú bielkoviny a tuk, čo z neho robí vyváženejšie občerstvenie.

Sušené čerešne

Klika

Hrozno

Klika

Zatiaľ čo jedno z najpohodlnejších a najdôležitejších občerstvení, hrozno obsahuje iba viac ako pol gramu bielkovín na šálku. Nemusia vám pomôcť budovať sval kvôli nedostatku bielkovín v ovocí, ale ich spárovanie so zdrojom bielkovín, ako je syr alebo a vajíčko Pomôže vám dosiahnuť vaše denné ciele bielkovín.

Jahody

Klika

Proteín v jahodoch nemusí byť veľa, ale majú vitamín C, draslík a dobrý zdroj vlákno . Skúste pridať do svojich rána nakrájané jahody jogurt Alebo smoothie, aby ste sa uistili, že ste tiež dostali svoj bielkoviny.

Sušené marhule

Klika

Sušené marhule contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

kôra z pomaranča

Banány

Klika

Proteín v banáne nemusí byť veľa, ale spárovaný s chutným orechovým maslom, nie je to zlé občerstvenie, ktoré je prenosné, chutné a výživné.

Pomaranče

Klika

Celé čerstvé pomaranče obsahujú niečo viac ako 1 gram bielkovín na šálku. Aj keď pomaranče neobsahujú veľa bielkovín, majú vitamín C a vápnik , robí z nich inteligentné občerstvenie. Len nezabudnite spárovať svoju oranžovú s iným zdrojom bielkovín alebo tuku, aby ste udržali vaše občerstvenie alebo jedlo vyvážené.

Avokádo

Klika

Vedeli ste, že avokádo je vlastne ovocie? To je pravda, avokádo je jedným z najpopulárnejších plodov momentu. Avokádo obsahujú 1,33 g bielkovín na 1/2 avokádo a sú skvelým zdrojom zdravého tuku.

Kandidát

Klika

Ak máte radi melóny, je pravdepodobné, že Cantaloupe je jedným z vašich obľúbených ovocia. Obsahuje takmer jeden a pol gramov bielkovín, čo nie je zlé pre šálku ovocia.

Zlaté hrozienka

Klika

Väčšina ľudí ich buď miluje alebo nenávidí, ale hrozienka sú jedným z najobľúbenejších sušených ovocia. Či už si ich užívate ako občerstvenie alebo pečené vo svojich obľúbených dobrotách, sú to rýchle a ľahké sladké ošetrenie.

Broskyne

Klika

Broskyne may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or jogurt . (And Našli sme najlepšie recepty na smoothie na chudnutie !)

alternatíva worchestirovej omáčky

Malína

Klika

Pokiaľ ide o bobule, maliny sú vysoko na zozname, pokiaľ ide o meranie bielkovín v ovocí (druhé iba po černochoch!) Maliny majú takmer 1,5 gramu bielkovín pre 1 šálku. Navyše, maliny majú nižší obsah cukru a s vysokým obsahom vlákniny, čo z nich robí skvelú voľbu, ak máte radi ovocie, ale chcete udržiavať nízku spotrebu cukru.

Paradajka

Klika

Paradajka are another example of a ovocie that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a ovocie! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Grapefruit

Grapefruit je prekvapivo jedným z viac plodov bohatých na bielkoviny s takmer 2 gramami na 1 šálku. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa rozhodlo pre grapefruit, pretože na ovocie má relatívne nízky obsah cukru. Obsahuje tiež vitamín C a biotín, čo z neho robí skvelú voľbu na podporu zdravia pokožky.

Černošské

Klika

S asi pol gramom viac bielkovín na šálku ako maliny sú černice jedným typom bobúľ s mierne vyšším množstvom bielkovín. Tieto chutia skvele ako občerstvenie, zmiešané do smoothies alebo na vrch jogurtu alebo ovsených vločkách.

Kiwi

Klika

Kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in ovocie. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

čokoládové čučoriedkové smoothie

Marhuľa

Klika

Marhuľas make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

Slivky

Klika

Môžete ich myslieť ako na obľúbené ovocie vašej babičky - ale možno bola na niečo! Slivky si na zozname zaberajú miesto číslo 3, pretože zabalia takmer 2,5 gramu bielkovín na 1/2 šálky.

Jackfruit

Klika

Jackfruit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile ovocie contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Guava

Klika

Guava takes the cake when it comes to protein-rich ovocies with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.