15 NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN S VYSOKÝM OBSAHOM VLÁKNINY TRADER JOE-JESŤ TO TAK

Jesť diéta s vysokým obsahom vlákniny je spojená s desiatkami pozitívnych zdravotných výsledkov vrátane lepšieho trávenia, zdravšieho mikrobiómu, nižšieho cholesterolu a silnejšej imunity. Vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, orechoch, semenách, strukovinách a pulzoch a podľa Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC Registrovaný dietológ a člen The Eat This, nie to! Rada lekárskych odborníkov, 'okolo 95% Američanov nekonzumujú dostatok vlákniny každý deň. ““

Koľko vlákniny potrebujete? Ten FDA Odporúča 28 gramov vlákniny za deň ako všeobecné vedenie, ale Manaker naznačuje, že „dospelé ženy by sa mali pokúsiť jesť najmenej 21 až 25 gramov vlákniny denne a muži by sa mali zamerať na 30 až 38 gramov denne.“ Odporúča rozmiestnenie príjmu vlákien po celý deň.

„Zamerajte sa na jesť okolo 6 gramov vlákniny pri každom jedle a zahrňte medzi nimi nejaké občerstvenie obsahujúce vlákninu.“ Je tiež dobré piť s potravinami bohatými na vlákninu, čo pomáha pri trávení.

Čo sa teda presne kvalifikuje ako jedlo s vysokým obsahom vlákniny? „Neexistuje žiadna oficiálna definícia jedla„ s vysokým obsahom vlákniny “, hovorí Manaker, ale jedlo, ktoré je dobrým zdrojom vlákniny, bude mať 2,5 až 4,9 gramov vlákniny na porciu. Vynikajúci zdroj má 5 gramov alebo viac na porciu. ““

Je potrebné poznamenať, že vaše jednotlivé potreby vlákniny závisia od niekoľkých faktorov, ako je vaša anamnéza. Napríklad Manaker poznamenáva, že „určité gastrointestinálne podmienky môžu vyžadovať, aby osoba jesť menej vlákniny“. Ak si nie ste istí, koľko vlákniny zvládnete, je najlepšie najskôr hovoriť so svojím lekárom.

hennessy sajdkár

Ale ak ste vo väčšine obyvateľov, ktorá dokáže tráviť vlákninu a nemá dostatok svojej stravy, dobrá správa je, že vo vašom obchode s potravinami sú stovky výrobkov plné tejto základnej živiny. Keď viete, čo hľadať, môžete ľahko skladovať nákupný košík s potravinami bohatými na vlákninu.

Toto sú niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny v spoločnosti Trader Joe's, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k vášmu každodennému cieľu.

Mandľové maslo chia cez noc

Na porciu: 340 kalórií, 20 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 33 g sacharidov (8 g vlákniny, 13 g cukru), 12 g bielkovín

Tento pohár pre ovsené ovsené ovsa pripravený na konzumáciu je skvelý spôsob, ako začať svoj deň neuveriteľnými 8 gramami vlákniny. Oosy sú tiež super krémové a plné zdravých tukov a rastlinných bielkovín, takže budete spokojní celé ráno.

Dusená šošovka

Na porciu: 120 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 21 g sacharidov (6 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g bielkovín

Strukoviny ako šošovica, hrášok a cícer sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny v potrave. A toto vopred uvarené vrecko Z TJ uľahčuje k jedlu šošovku. Tieto ľahko korenené strukoviny môžete pridať do šalátu alebo zabalenia a vychutnať si ich chladné, alebo ich zohriať svojimi obľúbenými omáčkami a ochuctenými, aby sa cestovina, taco náplň alebo polievka.

prísady margarity 1 oz cointreau

Obrovské pečené fazule v paradajkovej omáčke

Na porciu: 130 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g bielkovín

Toto nie je vaša priemerná plechovka fazule. Tieto obrovské biele fazule Majte krémovú, hustú textúru, ktorá je ultra uspokojujúca, a bohatá paradajková omáčka, ktorú varí, dodáva tonu sladkej slabo chuť. Tieto fazule môžete jesť priamo z plechovky alebo ich rozložiť na toast na raňajky alebo občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.

Cesnak a cibuľové pistácie

Na porciu: 170 kalórií, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 9 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g bielkovín

Tieto príchutené pistácie sú obľúbenými Manaker's, ktorý poznamenáva, že sú „nielen plné vlákniny, ale sú tiež zdrojom kompletných rastlinných bielkovín, dobrých tukov a antioxidantov, všetky zabalené do lahodného občerstvenia“.

Paradajka feta polievka

Na porciu: 130 kalórií, 7 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 800 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 4 g bielkovín

Touto polievkou je jasný a bohatý na umami, vďaka dlho vareným paradajkám, ale je tiež krémová a plná tela, vďaka pikantnej fete a dotyku smotany. Môžete si vychutnať polievku, ako je Gazpacho, alebo ju zohriať a nalepiť ju chrumkavým cícerom alebo krutónmi na krízu.

koktaily obsahujúce gin

Pražené karfiol a orzo

Na porciu: 280 kalórií, 11 g tuku (4G nasýtený tuk), 560 mg sodíka, 36 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 11 g bielkovín

Toto je a uspokojujúce jedlo s pohodlným jedlom To je horúce a pripravené na vychutnanie si po niekoľkých minútach v mikrovlnnej rúre. Pečené karfiol prináša na tanier dostatok vlákniny a je to perfektné plátno (spolu s orzo cestovinami) pre omáčku bohatú na živiny vyrobenú z mrkvy, paradajok sušených slnkom, bylinkami a olivovým olejom (plus lahodná zmes štyroch roztavených syrov).

Grécka cícer s rascou a petržlenovou petržlenovou

Na porciu: 320 kalórií, 20 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 700 mg sodíka, 26 g sacharidov (8 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkovín

Manaker to miluje tieto konzervované cícer sú „ľahkým zdrojom vlákien, ktorý je už plná chuti, a to vďaka prírastkom byliny a korenia“. Dodáva, že „táto špajza je ľahkým doplnkom šalátov, misiek na obilie a ešte oveľa viac.“

Kuracie chilli z bielych fazule

Na porciu: 170 kalórií, 5 g tuku (nasýtený tuk 2G), 440 mg sodíka, 23 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 9 g bielkovín

Táto chilli je istý spôsob, ako sa zahriať v zimnej noci. Je hrubá a dekadentná, ale tiež plná 6 gramov vlákniny a 9 gramov bielkovín, aby vás udržala plná. Má tiež jemný kop tepla z papriky Poblano.

Pečené morčacie a sladké zemiakové burrito

Na porciu: 520 kalórií, 16 g tuku (nasýtený tuk 2G), 750 mg sodíka, 70 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 18 g bielkovín

Tento chytený zábal Robí zdravú voľbu na obed, pretože ponúka 6 gramov vlákniny, ktoré Manaker odporúča na jedlo, plus 18 gramov bielkovín z chudej pečenej morky. Cranberry Salsa dodáva dotyk sladkosti, vďaka ktorej je tento burrito pripomínajúci večeru vďakyvzdania.

Zmrazené sušené jahody

prosecco v mimóze

Na porciu: 120 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 30 g sacharidov (7 g vlákniny, 15 g cukru), 1 g bielkovín

Možno neočakávate, že svieže jahody sušené v zmrazení budú takým vláknitým powerhouse, ale jedna slúži z toto vrecko Poskytuje štvrtinu vášho odporúčaného denného príjmu vlákniny. Tieto bobule sú skvelé na sladenie ovsených vločiek (ďalšie jedlo s vysokým vláknom) alebo ozdobené pečené pochúťky.

Zamrznite gule arašidové maslo

Na porciu: 277 kalórií, 13 g tuku (4G nasýtený tuk), 64 mg sodíka, 35 g sacharidov (7 g vlákniny, 30 g cukru), 7 g bielkovín

Tieto rastlinné energie gule sú vyrobené z arašidov, kokosu a kešu a prirodzene sladené dátumom. Sú to skvelé občerstvenie na cestách, ktoré uspokojuje sladkú túžbu so 7 gramami vlákniny a bielkovín.

Kastról vegánskeho enchilada

Na porciu: 260 kalórií, 11 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 660 mg sodíka, 35 g sacharidov (6 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g bielkovín

Dokonca aj mäso jedáci milujú Tento syrový, zeleninový kastról Enchilada . Vyrába sa z fazule pinto, zmiešaných pražených zeleniny (vrátane sladkých zemiakov a papriky na papriky), plus kukuričná tortilla a mozzarella bez mlieka a mliečnych výrobkov. Celú vec môžete zahriať v mikrovlnnej rúre alebo rúre na blesk-rýchlosť jedla s vysokým obsahom vlákniny.

Celozrnné oblátky

Na porciu: 290 kalórií, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 37 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 7 g bielkovín

Dobrá správa: Vaše obľúbené mrazené raňajky je skvelým zdrojom vlákniny v potrave. Tieto celé zrno oblátky majú krátky zoznam ingrediencií a 6 gramov vlákniny na začatie dňa. Pridajte čerstvé bobule pre ďalší kredit!

recepty na nápoje z brandy

MANGO BUREBERRY CHIA misa

Na porciu: 220 kalórií, 13 g tuku (6 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (9 g vlákniny, 14 g cukru), 5 g bielkovín

Semená chia sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny v potrave, takže nie je žiadnym prekvapením Táto raňajková misa s ovocím Ponúka 9 gramov živín. V mrazničke majte krabicu týchto misiek Chia a vy si môžete vychutnať všetky výhody čerstvo zmiešaného ovocného smoothie bez úsilia (alebo mixéra).

Quinoa Cowboy Veggie Burgers

Na porciu: 180 kalórií, 8 g tuku (1G nasýtený tuk), 310 mg sodíka, 22 g sacharidov (4 g vlákniny, <1 g sugar), 5 g protein

Vyrobené z quinoa, čiernych fazule a kukurice, Tieto vegetariánske hamburgery sú naplnené vláknami a bohaté na živiny. Okrem 4 gramov vlákniny získate aj 6% dennej odporúčanej hodnoty železa aj draslíka s cukorom s nulou. Podávame týmto hamburgerom medzi opečenými buchtami alebo na vrchu šalátu.