Najlepšie stredomorské stravovacie raňajky na chudnutie

Ak chcete schudnúť, vylepšenie raňajkových návykov je vynikajúcim miestom na začiatok. Existuje veľa stravovacích plánov, ale stredomorská strava je osvedčená a skutočná metóda, ktorá je podporovaná výskumom jej zdravia a dávky straty hmotnosti . Je to spojené s lepším zložením tela a zlepšené metabolické zdravie , najmä v kombinácii s cvičením. Na počesť toho som si kurátorom receptu na chudnutie kurátorom receptu na raňajky v stredomorskom stredomorskej strate.

Stredomorská strava je inšpirovaná tradičnými stravami Grécka, Talianska a Španielska. Je to všetko o tom, ako si vychutnať celé potraviny, zdravé tuky a vyváženú výživu. Myslite na hromadu zeleniny, ovocia, celých zŕn, strukovín, orechov a semien.

koktaily s použitím ananásovej šťavy

Olivový olej je hviezdou prehliadky tukov a ryby a morské plody sa dostávajú do centra pozornosti, s podpornými rolami hrajú hydiny a mliečne výrobky. Chuť pochádza z mnohých bylín a korenín - áno, aj trochu červeného vína je súčasťou zábavy!

Budete chcieť ísť ľahko na červené mäso, spracované potraviny, rafinované zrná, pridané cukry a nezdravé tuky, ako je maslo. Namiesto toho zásobujte zdravé tuky z olivového oleja a orechov.

Aj keď to nie je prospešné pre chudnutie, stredomorská strava je vynikajúca na prelievanie libier a ich udržanie mimo. Zameranie na potraviny bohaté na živiny vám pomôže zvládnuť kalórie bez toho, aby ste sa cítili zbavené. Zdravé tuky vás udržujú spokojní; Vodné vegetariány, ovocie, strukoviny a zrná vás vyplnia; a vyvážené jedlá pomáhajú predchádzať prejedaniu. Navyše je tak chutný a flexibilný, že je pre vás ľahké držať sa dlhodobo.

V tomto článku preskúmame najlepšie stredomorské stravovacie raňajky, ktoré nielen chutia chutné, ale tiež vám pomôže dosiahnuť vaše ciele na chudnutie. Pripravte sa na aktualizáciu svojho nákupného zoznamu a keď skončíte, nájdite viac inšpirácie v našom najlepšom jedle inšpirovanom stravovacom pláne inšpirovaného stredomorským stravou na chudnutie.

rančovú vodu

Pravidelné jesť raňajky je rozhodujúce pre chudnutie.

Klika

Raňajky sú ako vaše ranné superhrdina, pokiaľ ide o chudnutie! Odštartovanie vášho dňa výživným jedlom môže váš metabolizmus otočiť, čo uľahčuje spaľovanie kalórií po celý deň. Navyše udržiava tie otravné hladové bolesti na uzde, takže je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom občerstvení neskôr.

Jesť vyvážené raňajky s bielkovinami, zdravými tukmi a vláknami vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, čím sa znižuje nutkanie prejedať sa pri obede alebo večere. Preskočenie raňajok sa môže javiť ako skratka, ale často sa zlyhá, vďaka čomu budete hladnejší a pravdepodobnejšie, že sa neskôr nadmerne podarí.

varená repa

Stredomorský raňajkový misa s údeným lososom, quinoa a Veggies je najlepším receptom na začatie dňa.

Klika

Stredomorská raňajková misa vyrobená z quinoa, vegetariánov, údeného lososa a syra feta je perfektným spôsobom, ako poháňať vaše ráno rovnováhou bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, pričom vás udržiava plné a napájané celé hodiny.

1. Začnite varením quinoa podľa pokynov na obale. Nechajte ho mierne vychladnúť.
2. Vo veľkej mise skombinujte 1 šálku uvareného quinoa, ½ šálky na polovicu cherry paradajok, ½ šálky nakrájaného uhorky, 1 polievkovú lyžicu nakrájanú na červenú cibuľu, ¼ šálky nakrájaných olív Kalamata a ¼ šálky syra feta.
3. Narezajte niekoľko plátkov údeného lososa na kúsky uhryznutia. Pridajte do misky.
4. Pokvapkajte 1 lyžice olivového oleja a 1 lyžicu citrónovej šťavy na zmesi a ochutte soľou a korením podľa chuti.
5. Vyhoďte všetko jemne, aby ste sa spojili.

Toto jedlo je fantastickou voľbou pre chudnutie, pretože je plné všetkých živín, ktoré potrebujete, aby ste zostali plné a pod napätím, vrátane vysokokvalitného bielkovín z údeného lososa, aby udržal hlad na uzde, zdravé tuky z olivového oleja a olivíc, aby ste boli spokojní, a vlákniny z quinoa a zeleniny, aby ste sa cítili plné plných tukov.

Táto misa má pomerne nízky obsah kalórií, ale s vysokým obsahom živín, takže si môžete vychutnať veľkú časť bez toho, aby ste ju preháňali na kalóriách. Vyvážená zmes bielkovín, tukov a vlákniny pomáha predchádzať prejedaniu neskôr v deň. Navyše je vyrobený z celých nespracovaných potravín, ktoré sú naplnené vitamínmi a minerálmi a podporujú prevenciu chronických chorôb, zatiaľ čo schudnete.