Existujú určité veci, ktoré určite nechcete trvať veľmi dlho-napríklad stretnutia zubných lekárov, návštevy s svokrami a kocovina. Avšak niečo, čo pravdepodobne nie je tento zoznam pre väčšinu ľudí? Sex. Keď narazíte na plachty svojím významným iným alebo novým plameňom, poslednou vecou, ktorú chcete, je skončiť príliš skoro. Najmä s vašimi romantickými plánmi Valentína, ktoré sa objavujú hneď za rohom. Našťastie existuje veľa potravín, ktoré môžu skutočne zvýšiť vašu sexuálnu jazdu a sexuálnu výdrž.
Aj keď nikto nechce byť Minutemanom, výskum ukazuje, že nemusíte chodiť celú noc, aby ste potešili svojho partnera. Štúdia uverejnená v Journal of Sexual Medicine uvádza, že priemerné časové páry trávia nárazmi a brúsky sa pohybujú od troch do 13 minút. Ďalší výskum ukazuje, že väčšina žien chce, aby „sexy čas“ trval medzi 15 a 25 minútami - nie celé hodiny, ako si niektorí ľudia myslia. Bez ohľadu na to, nič zlé nemôže pochádzať z toho, že sa na to dostanete o niečo dlhšie!
Verte tomu alebo nie, existuje niekoľko potravín, ktoré vám môžu potenciálne pomôcť vylepšiť vašu výdrž v spálni, ako aj vašu sexuálnu jazdu. Pokiaľ ide o sexuálnu výdrž, potraviny, z ktorých môžete mať úžitok, sú jedlá, ktoré zvyšujú prietok krvi, ako aj tie, ktoré obsahujú vitamíny zosilnujúce vytrvalosť. Pre vašu sexuálnu jazdu, vitamíny a živiny, ktoré súvisia s lepším duševným zdravím, vzrušením a prietokom krvi, pomôže.
Ďalej sme podrobne opísali 20 príkladov týchto položiek, takže máte veľa možností, s ktorými môžete pracovať. A potom nezabudnite skontrolovať
Melón
Klika
Melón is one of the najbohatšie prírodné zdroje l-citrullínu , nepodstatná aminokyselina, ktorú vaše telo premieňa na L-arginín, a je to L-arginín, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť vašu erekciu, dobre pre nedostatok lepších slov, ťažšie. Ako tá malá modrá pilulka, L-arginín stimuluje produkciu oxidu dusnatého , čo zvyšuje prietok krvi do penisu a posilňuje erekcie.
Chilli paprika
Získajte svoju mentalitu na rovnakej stránke ako vaše telo pridaním niektorých paprikov Serrano do smaženia, jalapeños do guacamole alebo kajenskeho korenia do vajec. Prečo všetko korenie? Každé ovocie obsahuje značné množstvo kapsaicínu, zlúčenina, ktorá robí tabasco omáčku horúcou, uvoľňuje chemikálie, ktoré zvyšujú srdcový rytmus, zrkadlá príznaky vzrušenia a uvoľňuje sa dojem s dobrými endorfínmi, podľa NPR . Zrátané riadok? Munching na tieto pikantné jedlá nezvýši iba váš metabolizmus, dostanú vás do nálady na večerné slávnosti a zvýšia vaše trvanie vrece. Ak chcete otočiť svoju pec na spaľovanie kalórií, tieto najlepšie spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus, nenechajte si ujsť.
Jablka
Klika
Apple denne nielen drží lekára; Môže tiež pomôcť rozšíriť vašu sexuálnu výdrž. Je to všetko vďaka vysokým hladinám quercetínu Apples, antioxidantom flavonoidu, ktorý v ňom zohráva úlohu Zlepšenie vytrvalosti . A keďže vaše telo prechádza mnohými rovnakými fyzickými zmenami počas sexu, ako to robí počas cvičenia - navrhovaný srdcový rytmus, zvýšený metabolizmus, spálené kalórie a svalové kontrakcie - môžete vyrovnať vytrvalosť s predĺžením času v posteli.
Podľa výživy Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN autor Naplánujte si ma chudú: Plánujte schudnúť a udržať ju za 30 minút týždenne , Quercetin „môže pomôcť vytvoriť nové mitochondrie v bunkách tela a zvýšiť oxidačnú kapacitu človeka, čo znamená maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžu vaše svaly použiť.“ To nie je všetko. Quercetin môže tiež pomôcť zabrániť uvoľňovaniu kortizónu, čo spôsobuje rozklad svalov, čo znamená, že naň budete môcť ísť dlhšie bez toho, aby ste zažili predčasnú únavu.
Zázvor
Klika
Ak sa vám páči vaše jedlo, ako sa vám páči, vaši milovníci - Sladok a korenené - máte šťastie. Ginger je ďalšie jedlo, ktoré môže zlepšiť váš sexuálny život pomáhať prietokom krvi a zlepšením zdravia tepny. Podľa štúdie v Medzinárodný denník kardiológie , konzumácia obyčajnej čajovej lyžičky vecí niekoľkokrát týždenne je všetko, čo potrebujete na to, aby ste ťažili z srdcových výhod. Takže, choďte do toho a zadajte druhý poriadok sushi Tento týždeň - jednoducho nenechávajte zázvor na tanieri.
Losos
Klika
Pokúšate sa zohriať veci po dátume večere? Nezabudnite si objednať divoký losos. Táto ryba je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú produkcii oxidu dusnatého, podľa štúdie v časopise The Journal Jedlo , pomáha vám zostať tvrdý. Navyše, ďalší výskum zistil, že rezanie kalórií späť a držanie sa stravy v stredomorskom štýle bohatej na produkty, ryby, celé zrná a zdravé tuky (ako Omega-3S) môžu podľa štúdie uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii International Journal of Impotence Research .
Ten Rovnaká skupina výskumných pracovníkov zistili, že podobné výsledky pre zlepšenú sexuálnu funkciu u žien pri sledovaní stredomorskej stravy.
Banány
Klika
ako vyrobiť uhorkovú vodu s citrónom
Ten sexual innuendo of bananas may also help you prepare for evening festivities, but this tropical fruit is full of simple carbs to provide you with energy to help you keep going. Banány are also plný draslíka (Asi 9% vášho DV), čo je minerál s svalom, ktorý môže pomôcť znížiť kŕče A svalové kŕče, ktoré by bránili vášmu sexy času. Plus, American Heart Association Hovorí, že draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak, ktorý môže zvýšiť sexuálny výkon zabezpečením správneho prietoku krvi do určitých častí tela vrátane genitálií.
Ovos
Klika
Ak chcete ísť dosť dlho na to, aby ste pomohli svojmu dátumu dosiahnuť Big-O (náznak: mali by ste), možno budete chcieť osloviť nejaké ovsené vločky . Aj keď to v žiadnom prípade nie je najsexnejšie jedlo, toto populárne raňajkové zrno ponúka bohatstvo zdroj aminokyselín akéhokoľvek typu obilnín, ktoré sa bežne používa na liečbu erektilnej dysfunkcie.
Navyše, celé zrná ako ovsené vločky tiež pomáhajú znížiť hladiny cholesterolu, ako ukazuje American Journal of Lifestyle Medicine recenzia. Mať vysoký cholesterol môže viesť k ateroskleróze, stavu, ktorý upcháva a zužuje tepny, čo zhoršuje prietok krvi. To by nakoniec mohlo viesť k problémom so srdcom, ale pravdepodobne si všimnete problémy pod pásom. Jednoducho povedané: Čím lepšie sú vaše hladiny cholesterolu, tým lepšia bude aj vaša erekcia. Takže s nimi začnite svoj deň recepty na noc ovsa .
Cesnak
Klika
Podľa historici , starí Egypťania používali cesnak na zvýšenie ich výdrže. A Denník výživy Štúdia potvrdila, že konzumácia extraktu z cesnaku môže pomôcť zastaviť tvorbu nových tukových ložísk, nazývaných plak vo vnútri arteriálnych stien. Áno, to zahŕňa aj tepny vedúce k vášmu penisu. Udržujte svoje srdce zdravé a erekcie silné pridaním nádoby na cesnak do svojich týždenných jedál. Nezabúdajte však na to, že cesnak vám nezavádza, že váš dych bude obzvlášť zvodný-takže ho udržujte mimo svojej diéty v noci.
Orechy
Klika
Aby ste sa uistili, že môžete vydržať tak dlho, ako budete chcieť, keď príde čas, skúste do svojej stravy pridať nejaké orechy. Pistácie, arašidy a vlašské orechy obsahujú aminokyselinu L-arginín , ktorý je jedným z stavebných blokov oxid dusnatiny -prirodzene sa vyskytujúci plyn, ktorý pomáha udržiavať erekcie. Orechy sú tiež vysoké v horčík , čo môže podpora energie a vytrvalosť.
Quinoa
Zvážte výmenu večere na bok quinoa, ak hľadáte spôsoby, ako vydržať dlhšie v spálni. Nielenže je quinoa jedným z mála rastlinných zdrojov kompletný proteín , ale je to tiež zdravé jedlá z vysokej vlákniny . Pretože vaše telo trvá dlhší čas, kým trávi vlákninu, jesť tieto potraviny s hustou výživou poskytuje telu s dlhodobejšou hladinou energie, aby ste mohli ísť do vzdialenosti.
Konzervovaný tuniak
Klika
Ak chcete získať rýchlu podporu energie, nehľadajte nič ďalej ako vitamín B12. Mikroživín je spojený s optimálnou mentálnou funkciou a vysokou energiou, pretože pomáha udržiavať zdravie vášho nervy, mozog a krv , robí z neho jedlo, ktoré môže pomôcť zvýšiť sexuálnu jazdu. Podľa štúdie uverejnenej v Prvý medzinárodný denník andrologie , Nedostatok vitamínu B12 je spojený s erektilnou dysfunkciou, čo znamená, že nedostatok tohto vitamínu môže znamenať problémy v spálni.
Našťastie jedným z najlepších zdrojov tohto mikroživiny je ten, ktorý už pravdepodobne jete: konzervovaný tuniak . Jedna 142 gramová plechovka tuniaka obsahuje 3,65 mikrogramov B12 , čo je 152% DV tohto vitamínu.
Granátové jablko
Klika
Štúdia uverejnená v International Journal of Impotence Research zistili, že šťavy z granátového jablka, ktorý je bohatý na antioxidanty, ktoré podporujú prietok krvi, môže pomôcť zlepšiť erektilnú dysfunkciu. Aj keď túto štúdiu financovala Pom úžasná, štúdium na zvieratách Ukázali tiež, že Elixir zlepšuje dlhodobú erektilnú reakciu, takže to určite stojí za výstrel-doslova. Zrazte výstrel dozadu alebo trochu zaliate šťavu, aby ste znížili obsah cukru.
Repa
Dusičnany sa nachádzajú v repe a pomôžu sa zvýšiť Celkový prietok krvi , čo môže be really helpful for you 'down there.' Not only that, but research shows that doplnky dusičnanov môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť počas cvičenia, ktorá môže byť užitočná aj počas sexuálnej aktivity. Takže, ak sa vám páči zemitá chuť repy, zhromaždte pár, aby ste hodili do šalátu alebo si vyrobili polievku. Alebo, ak nie ste fanúšikom chuti, môžete vždy túto koreňovú zeleninu šiť s inými produktmi, aby ste skryli chuť.
Špenát
Klika
Aké je tajomstvo, ako môže špenát zvýšiť vašu sexuálnu výdrž? Odpoveď je jej vysoký obsah arginínu. Keď táto aminokyselina zasiahne váš systém, prevádza sa na oxid dusnatého, čo pomáha iniciovať a udržiavať erekcie . Potrebujete ďalší dôvod na pridanie zelenej do taniera? Oxid dusnatého môže tiež pomôcť urýchliť rast svalov a čas zotavenia podľa a Molekulárna biológia bunky štúdium . Takže, ak sa venujete nejakej dosť namáhavej sexuálnej aktivite, špenát vám môže pomôcť zotaviť sa.
Avokádo
Klika
ako vyrobiť uhorkovú vodu
Vaša úzkosť z toho, že sa dostane medzi hárky, môže zvýšiť úroveň stresu-ktorá klesá libido a môže sa dostať do cesty dlhšiemu sexuálnemu sedeniu. Tiež nedostatok B-vitamínov-výživných, ktoré udržiavajú nervy a mozgové bunky zdravé-by sa mohli ešte viac preháňať vášmu stresu, hovorí a Denník výživy štúdium. Ten solution? Feast on some avocados. Not only are they rich in stresový Vitamíny B B. , ale sú tiež zdrojom mononenasýteného tuku, ktorý sa ukázalo, že pomáha prietoku krvi do celého tela - vrátane penisu - Journal of Hypertension štúdium.
Špargľa
Klika
Už ste niekedy počuli príslovie, že beh je 90 percent mentálny a iba 10 percent fyzického? To isté možno povedať o sexe. Aby ste sa uistili, že váš mozog je mentálne v hre, kultivujte horlivý pocit zamerania načítaním folátu. Tak Vitamín B Pomáha udržiavať hladiny kyslíka v našej krvi a produkuje zdravé bunky. Je známe, že celkovo pomáha kognitívna funkcia , čo môže help you feel more alert and ready to go when you're having sex. Špargľa is a deliciously healthy source of folate in our diets— Iba šesť oštepov Poskytuje vám asi pätinu vášho odporúčaného denného príjmu.
Hovädzie mäso
Klika
Teraz máte ďalšiu výhovorku na objednávku steaku. Pokiaľ ide o podporu - a udržiavanie -, je obzvlášť užitočný, niacín (vitamín B3). A Journal of Sexual Medicine štúdium found that men suffering from impotence who took a niacin supplement reported a significant improvement in their bedroom performance than men who took a placebo. Just Štyri unce hovädzieho mäsa bude slúžiť viac ako 30 percent z vašich Denný odporúčaný príjem , a prichádza ako užitočné jedlo na zvýšenie vašej sexuálnej jazdy.
Semená chia
Klika
Ten last thing you want is for your evening to be ruined because you're feeling hungry and fatigued. And thanks to their fiber content, chia seeds ( 9,75 gramov vlákien za uncu) vám poskytne stabilnú energiu a pocity sýtosti a nespôsobia hroty a kvapky hladiny cukru v krvi alebo inzulínu. Je to preto, že vlákno trvá dlhšie, kým vaše telo strávi, takže je užitočné pri stabilizácii hladín glukózy v krvi podľa CDC . Ak chcete jesť semená chia, môžete ich pridať do jogurtu, urobiť puding semien chia alebo ich začleniť do smoothie.
Tekvica
Klika
Tekvicové semená sú výživové superhviezdy a Killer Wingman. Môžete sa poďakovať ich úrovniam zinok a horčík , čo sú dva základné minerály, ktoré ukazujú, že zvyšujú hladiny testosterónu (najmä v prípade kombinovaného), podľa Medzinárodný denník endokrinológie . Horčík, konkrétne, znižuje zápal v krvných cievach, ktoré potom zvyšujú prietok krvi a následne vzrušenie.
Tmavá čokoláda
Stres a výkonnosť úzkosti môže zodpovedať mnohým Problémy s erekciou . Namiesto toho, aby ste vás a vášho partnera nechali dole, pretože ste dole na skládkach, zvážte konzumáciu potravín, ktoré môžu pôsobiť proti stresu - napríklad tmavej čokolády. Podľa researchers , kakao zvyšuje hladiny hormónu serotonínu zosilňujúceho náladu. V jedna štúdia Zistilo sa, že konzumácia mlieka alebo tmavej čokolády každý deň počas dvoch týždňov pomohla znížiť hladinu stresu u žien.
Dúfame, že tento zoznam potravín, ktoré zvyšujú sexuálnu jazdu a výdrž, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejší a pripravený ísť tento nadchádzajúci Valentín alebo akýkoľvek iný deň, keď máte náladu.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 15. januára 2021. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
