Ak hľadáte koncept raňajok, ktorý sa pripravuje na úspešný deň, nemôžete pokaziť s pridaním bielkovín do ovsených vločiek. Táto víťazná kombinácia je istým spôsobom, ako podporiť vaše celkové zdravie a zároveň vás udržať plnú a udržiavať úroveň energie. Navyše, s pravou receptom na ústa, pridanie bielkovín do ovsenej vločky môže byť tiež úplne nádherné.
Outmeal je klasický, zdravý, zdravý uhľohydrát, ktorý je naplnený vitamínmi, živiny, antioxidanty, kvalitné uhľohydráty a samozrejme rozpustné vlákniny. Táto raňajková základňa môže byť tiež veľmi rýchla a ľahko šľahá a je neuveriteľne všestranná, schopná doplniť sladké aj slané jedlá.
Aj keď ovsené vločky ponúka samotné zdravotné výhody, vrátane znižovanie rizika srdcových chorôb a zníženie cukru v krvi , toto vlákno-husté jedlo je oveľa silnejšie, keď je sprevádzané nejakým satiačným bielkovinom.
„Proteín môže pomôcť dať ovsenému vločke nejakú zostávajúcu silu, čo ľuďom pomáha vyhnúť sa týmto bruškom krátko po jedle,“ vysvetľuje Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC autor Prvá kuchárka mamičky mamičky , Sedem ingrediencií zdravá kuchárka tehotenstva a Plodnosť mužskej plodnosti .
gin gimlet
Okrem toho, že vám pomôžete cítiť sa naplno počas dlhšieho časového obdobia, Proteín je nevyhnutný makronutrient To poskytuje solídny základ pre funkčnosť kostí, svalov, svalov, pokožky a tkanív, v konečnom dôsledku vedie k opravám v týchto oblastiach a opevňuje vašu fyzickú silu. Tiež, pretože bielkoviny sa rozkladá pomalšie ako sacharidy vo vašom tele, môže vás podporovať energiou dlhšie, ako keby ste mali jesť sacharidy.
Teraz, keď viete, prečo je pridávanie bielkovín do ovsenej vločky skvelým spôsobom, ako začať deň, pravdepodobne sa čudujete, aké typy bielkovín sú ideálnym zápasom pre naparujúcu misku chutich ovsa. Pokračujte v čítaní pre naše návrhy o niektorých najlepších spôsoboch, ako dodať ovsené vločky ďalšou podporou bielkovín-a pre zdravšie rady týkajúce sa stravovania týkajúcej sa sily bielkovín, nezabudnite tiež skontrolovať najlepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín pre rýchlejší metabolizmus.
recepty na talianske koktaily
Mlieko
Klika
Voda sa môže javiť ako zjavná voľba pri výrobe ovsených vločiek, najmä ak pracujete s okamžitým ovosom. Avšak pre pridanú podporu bielkovín, Manaker navrhuje, aby ste namiesto toho ovsené vločky infúzovali týmto krémovým mliečnym potešením.
„Mlieko namiesto vody môže do ovsených vločiek pridať nejaké vážne bielkoviny,“ vysvetľuje. „Pri použití to môže viesť k neuveriteľne krémovej miske ovsa.“
Grécky jogurt
Klika
Ďalším proteínom z mliekarenskej rodiny, ktorá môže brať výživovú hodnotu vašej misky ovsených vločiek, je grécky jogurt.
„Grécky jogurt dodáva podporu bielkovín spolu s vápnikom a ďalšími živiny podporujúcimi zdravie,“ hovorí Manaker. Dodáva, že tento proteín môže mať úžitok aj z vášho čreva vďaka všetkým probiotikám, ktorý tento typ jogurtu obsahuje. Aby ste využili výhody týchto probiotík, musíte mať na pamäti, ako teplé necháte svoje ovsené vločky.
„Bonus? Pokiaľ príliš nezahrievate jogurt, môžete konzumovať aj nejaké živé probiotiká, keď si užijete jogurt, čo môže pomôcť podporiť zdravú črevnú mikrobiotu. Mnoho kmeňov probiotík nemôže prežiť nad 100 ° F. “
Vajcia alebo vaječné bielky
Klika
Ak ste niekto, kto uprednostňuje pikantné raňajky pred sladkými, potom pridanie vajíčok do ovsenej vločky môže byť priamo v uličke.
ovocné dezerty
„Vajcia môžu byť prekvapujúcim doplnkom ovsa, ale do týchto populárnych raňajok ich môžu ľahko zahrnúť,“ hovorí Manaker. „Nielenže vajcia dodávajú kvalitný bielkoviny, ale tiež poskytujú vitamín B12, cholín a množstvo ďalších dôležitých živín.“
modré koktaily curacao
Zaujíma vás, že si pre seba vyskúšajte nejaké pikantné ovsené vločky nabité bielkovinami? Vyskúšajte tento vynikajúci recept, ktorý kombinuje vajcia, jogurt a mlieko.
Syr
Klika
Ďalší ovsený doplnok bohatý na bielkoviny, syr chaty je rovnako univerzálny ako vaša misa ovsa, pretože ju môžete obliecť, aby ste uspokojili svoje pikantné alebo sladké chute. Najlepšie zo všetkého je, že chata je veľmi vysoká v konkrétnom druhu bielkovín odvodených od mlieka zvaného kazeín To môže vďaka svojej pomalej rýchlosti absorpcie pomôcť pri raste svalov a zvýšenie vášho metabolizmu.
Orech
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Orechy niekedy dostávajú zlé opakovanie z dôvodu obáv z potenciálneho prírastku na váhe. Ale ako jeden Živiny Študijné poznámky: „Tree orechy a arašidy majú výživové charakteristiky, z ktorých môžu byť prospešné najmä pre ľudské zdravie, pokiaľ ide o prevenciu a liečbu chorôb.“ Tieto zistenia navyše naznačujú, že stravovanie orechov môže poskytnúť výraznejšie pocity plnosti a podporovať metabolické funkcie prostredníctvom termogenézy.
„Miešanie v [orechoch alebo] lyžičke orechového masla môže pridať nejakú zaujímavú chuť spolu s niektorými rastlinnými bielkovinami a zdravými tukmi,“ radí Manaker.
V prípade krémovej, bielkovinovej misky ovsených vločiek pridajte klenot krémového lieskového orecha, pistácie, mandľového alebo arašidového masla, vytvorte chrumkavejšiu ovsenú ovsenú textúru posypaním niektorých orechov priamo na vrchol alebo ak ste obzvlášť orechový pohyb, pridajte malú zmes oboch!
