Od Dunkaroos a Doritos po Chips Ahoy a Cheetos nie je v obchode s potravinami nedostatok lacného občerstvenia. Ak však chcete zostať v kurze smerom k lepšiemu zdraviu, musíte si zamerať svoje úsilie na nákup najvýznamnejších možností, ktoré nájdete. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia - nie všetky zdravotné potraviny sú mimoriadne drahé. V skutočnosti existuje nespočetné množstvo lacných zdravých občerstvení, ktoré môžete neustále zásobovať v chladničke a špajzi.
V skutočnosti niektoré z najlepších potravín pre vaše číslo stoja menej ako dolár za porciu. Urobili sme matematiku a študovali sme pre vás výživové výživy, aby ste si mohli vychutnať každý z lacných zdravých občerstvení nižšie bez druhej myšlienky.
Banán
Klika
Cena: 59 centov za ovocie
Jeden stredný banán má iba 105 kalórií, 14 gramov prirodzene sa vyskytujúceho cukru a poskytuje 3 gramy satiačných vlákien, vďaka čomu je jedným z najzdravších lacných občerstvení na trhu. Banány tiež skvelým zdrojom živín na brucho, ako je draslík a prebiotická vláknina, čo pomáha kŕmiť dobré črevné baktérie a zlepšovať trávenie.
Medový melón
Klika
Cena: 65 centov na šálku
Honeydew je plná vitamínu C stresu; A vďaka svojmu vysokému obsahu vody má diuretický majetok, ktorý pomáha vylúčiť nadúvanie. Ešte lepšie: šálka osviežujúceho, šťavnatého ovocia stojí iba 65 centov! To nemôže tvrdiť, že žiadne výkrmové vrecká s čipmi!
Syr
Klika
Cena: 0,52-1 $ na ½ šálky porcie
Chorý z jogurtu? Vyzdvihnite si syr. Lacné zdravé občerstvenie je dobrým doplnkom vašej stravy, pretože v oddelení kalórií má vysoký obsah bielkovín a svetla. Považuje sa tiež za kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať a budovať svaly revujúce metabolizmus.
Nektarín
Klika
Cena: 62 centov na šálku
Nielenže sú nektárinky ľahké na peňaženke, rovnako ako iné kamenné plody, sú tiež silným zdrojom fenolových zlúčenín, ktoré môžu bojovať proti brušnému tuku. Hltajte jeden ako zdravé občerstvenie na cestách. Ochutnávajú najlepšie - a sú najlacnejšie - v júli a auguste.
rýchle a jednoduché recepty na večeru
Ovsené vločky
Klika
Cena: 0,13-0,19 dolárov za ½ šálky porcie
Ak ste vášnivý čitateľ ETNT, už viete, že o ovsených vločkách nemôžeme povedať dosť dobrých vecí. Vďaka vysokému počtu vlákien vám môže pomôcť schudnúť, znížiť cholesterol a znížiť riziko cukrovky 2. typu. Je to tiež skutočne lacné. Zmiešajte pol šálky vecí s trochou vody alebo mlieka a zalepte ju do mikrovlnnej rúry v kancelárii, aby ste mali na stole mini-etabu za pár minút. Alebo ak máte čas, urobte dávku prenocový ovos . Vingingové strojové chute, idete dole!
Grécky jogurt
Timmety/Shutterstock
Cena: $ 1 za 5,3 oz porcia
Grécky jogurt s hustotou výživy je rovnako bzučaný ako každá ikona popkultúry, pričom niektoré značky sa môžu pochváliť svojimi vlastnými pop-up obchodmi na Manhattane. Má však to, že to hovorí, povedzme, Beyonce? Všetky znaky poukazujú na Áno. Dobré grécke jogurty majú nízky obsah cukru, s vysokým obsahom bielkovín a smotany, aby ste si mysleli, že sú hriešni, takže táto strata hmotnosti je špičkou dokonalého občerstvenia na potlačenie toho nahnevaného o 15:00. hlad.
Jablka
Klika
Cena: 0,75 centa za malé jablko
Iba za 75 centov za pop, jablko denne môže lekára udržať preč - aspoň ak necháte šupku zapnúť. Zatiaľ čo tradičné rady na záchranu pokožky boli založené hlavne na jej obsahu vlákniny (priemerné jablko poskytuje 4,5 gramu), rastie množstvo výskumu, ktoré naznačuje, že v skutočnosti sú polyfenoly v šupke-nezistiteľné zlúčeniny schopné robiť všetko od zvyšujúceho sa sexuálneho potešenia až po zníženie cholesterolu až po zníženie cholesterolu až po zníženie cholesterolu až po zníženie cholesterolu až po zníženie cholesterolu po zníženie obrany lekára Apple. Ale Health A-Peel sa tam nezastaví: Špičkový nový výskum naznačuje, že polyfenoly môžu tiež podporovať rast priateľských baktérií v čreve, ktorý pomáha rýchlemu chudnutiu.
Paprika
Klika
Cena: 0,73 dolárov za pohár
Keď sú stále v jednom kuse, paprika, ktorá nie je celkom ľahká, keď sa na cestách občerství-ale ak rozrezajte zeleninu na plátky a hodíte ich do sendvičovej tašky, máte sami vitamín C a naplnené vlákna pre tesne pod dolár! A získajte toto: štúdium v Živiny naznačuje, že vitamín C pomáha svalom spracovať mastnú kyselinu nazývanú karnitín, ktorý je nevyhnutný pre rast a zotavenie svalov. Znie to ako dobrý dôvod, aby sme sa nám Nosh Nosh starali o sviežu vegetarián!
Celé mandle
Klika
Cena: 52 centov na 1 oz servír (modrý diamant celé prírodné mandle, od Walmart)
Ak si v taške vždy ponecháte jedno občerstvenie, urobte z neho mandle. Malý, ale mocný orech je naplnený víťaznou kombináciou satiačných vlákien, bielkovín a srdcových mononenasýtených tukov, ktoré vás udržiavajú plné.
pyré broskýň
Detská mrkva
Klika
Cena: 0,40 dolárov za šálku
Pretože sú naplnené vodou a vláknami, mrkva je jednou z najviac satiačných zeleniny v supermarkete. To však nie je jediný dôvod, prečo ich pridať do vášho plánu stravovania s plochým bruchom: mrkva nesú aj statný servírovanie vitamínu A a beta-karoténu, vďaka čomu sú ideálne na odstránenie zápalu metabolizmu.
Pistácie
Klika
Cena: 0,50 dolárov za 1 oz porciu
„Pistácie držíme v dostatočnom množstve na ranči,“ hovorí Najväčší porazený Dietitian Cheryl Forberg. „Nielen, že uspokojujú, zdravé občerstvenie s srdcom, ale tiež pomáhajú chudnutia. Štúdie naznačujú, že musia manuálne odstrániť škrupinu, pomáha ľuďom jesť viac na zdravom a spomaľuje rýchlosť, pri ktorej nosia, čo pomáha znižovať veľkosť porcie a príjem kalórií. ““
Vajcia tvrdo varené
Klika
grilované krevety tacos
Cena: 0,13 dolárov za vajce
Podľa USDA sa tucet vajíčok teraz predáva za 1,66 dolárov, čo je len 13 centov vajíčko. Vzhľadom na to, že zdroj primo bielkovín je naplnený zdravím aminokyselinami a výživou bojujúcimi s tukom nazývaným cholín, povedali by sme, že je to celkom dobrý obchod. Začiatkom týždňa uvarte tucet, takže máte dostatok dodávok vajíčok s tvrdými varením, ktoré vydržia počas celého týždňa.
Melón
Klika
Cena: 0,21 dolárov za šálku
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
Červené hrozno
Klika
Cena: 0,72 dolárov za pohár
Rovnako ako melón, aj červené hrozno pridávajú palivo do ohňa s plochým brucho, pretože obsahujú antokyanín. Vložte šálku ich do mrazničky, takže máte po ruke zdravé občerstvenie, kedykoľvek túžba po niečom sladkom a osviežujúcom štrajku.
Tekvica
Klika
Cena: 0,49 dolárov centov za ¼ šálku porcie
Namiesto toho, aby ste sa pumpovali plní pringles, uchopte hrsť tekvicových semien. „Semená tekvice sú skvelým zdrojom minerálov; Majú nižšie tuky ako mandle a ponúkajú protiplesňové a antivírusové vlastnosti, “hovorí hovorkyňa akadémie výživy a dietetiky Angela Lemond. Jedna unca obsahuje viac ako osem gramov bielkovín a má tiež vysoký obsah železa, draslíka a zinku, minerálu, ktorý poskytuje prirodzený náraz, ktorý vám môže pomôcť maximalizovať čas v telocvični.
Uhorka
Klika
Cena: 0,75 dolárov za pohár
Verte tomu alebo nie, celá šálka plátkov uhoriek má iba 16 kalórií! A normálne by sme povedali, že to nie je dosť kalórií, aby vás udržali plné a spokojné, ale vegetariánka je asi 95 percent vody, takže pohár plný vás môže byť schopný uviazať!
Organické popcorne
Klika
Cena: 20 centov na 2 lyžice
Zatiaľ čo podávanie chudého pop vás bude stáť asi 80 centov za porciu, porcia organických jadier, ktoré sa v domácnosti objavíte, je štvrtina nákladov. Nechcete zašpiniť sporák, aby ste šľahali dávku? Vytvorte si svoj vlastný nízkonákladový popcorn. Tu je to, ako: Pridajte svoje obľúbené jadrá praskania do malého papierového obedového tašky (ktoré stojí asi 2 centy za kus) a niekoľkokrát zhoďte zhora nadol. Potom ho zapnite do mikrovlnnej rúry, až kým nebudete počuť iba pár objavení každých päť sekúnd.
Strunový syr
Klika
náhrada korenia old bay
Cena: 0,25 dolárov za palicu
Každá 80-kalorická palica tohto zdravého občerstvenia bohatého na bielkoviny má pätinu vášho denného príjmu vápnika. Výskum okrem toho, že udržujete zdravé a silné kosti potraviny bohaté na vápnik ako by ste, keby ste zjedli niečo s rovnakým počtom kalórií, nemá to živinu. Kto to vedel?!
Edamame
Klika
Cena: 0,42 centa na 100 kalórií (z Vitacost.com)
Ak ste chorí občerstvenie na orechoch zakaždým, keď túžite po niečom chrumkavom, kúpte si balenie mrazeného edamamu. 100-kalorická porcia má 11 gramov sójového proteínu a šesť gramov vlákniny vyplnenia brucha.
Arašidové maslo
Klika
Cena: 0,59 dolárov za balenie
Arašidy pre uncu sú fantastické potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Na úteku? Roztrhajte hornú časť balenie stláčania a zjedzte orechové maslo priamo z vrecka. Pre viac sedenia občerstvenia rozmazajte niektoré z flavonoidných roztiahnutých na 59-cent banán.
