2024 je konečne tu a mnoho ľudí prijíma mentalitu „Nový rok, nový“. To môže znamenať rôzne rôzne veci v závislosti od toho, kto ste, a možno sa zameriavate na prijatie lepších návykov voči vašim financiám, vzťahom, duševnému zdraviu alebo fyzickému zdraviu. Alebo možno nemáte pocit, že by ste sa práve teraz mohli sústrediť na tieto veci, a to je tiež v poriadku. Ale pre ľudí, ktorí venujú väčšiu pozornosť svojmu fyzickému zdraviu, niektoré z ich cieľov môžu znamenať stratu pár kíl alebo získanie na váhe, s ktorými sú spokojní. Ak je to tak, mať nejaké recepty na chudnutie Variť doma môže byť užitočnou súčasťou procesu.
Pri hľadaní receptov, ktoré môžu pomôcť s cieľmi na chudnutie, budete chcieť hľadať tie, ktoré majú vyššie množstvo jednej alebo viacerých z niekoľkých kľúčových živín. Pre začiatočníkov je jesť jedenie s vysokým obsahom bielkovín, pretože Proteín vám pomôže udržať vás plný , ovládajte hormóny hladu a zlepšujú metabolizmus. Jedlá bohaté na vlákniny tiež pomáhajú pre ciele na chudnutie Pretože vláknina je živina, ktorá pomáha spomaliť trávenie, zlepšuje zdravie čriev a nasýti hlad. A zdravé tuky Zaokrúhľujte trifectu užitočných živín na chudnutie tým, že vám tiež pomôže udržať sa cítiť sa plná dlhšiu dobu.
Ak ste si stanovili cieľ chudnutia zdravým a udržateľným spôsobom, ale neviete, kde začať, týchto 65 receptov na chudnutie vám môže poskytnúť veľa užitočnej inšpirácie. Čítajte ďalej a pre ďalšie tipy nájdete v roku 2024 10 najzdravších potravín.
Východ slnka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento raňajkový sendvič je s moriakom, syrom, vajcom, paradajkami, guacamole a celozrnným anglickým muffinom, pôsobivou rovnováhou dôležitých živín. Vysoko obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny, bude vás udržiavať spokojný a plný až do obeda.
Získajte náš recept na Sunrise Sandwich.
Raňajky tacos so slaninou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Jesť tieto tacos na raňajky má zmysel. Sú rýchle a ľahko vyrobiteľné, môžete zahrnúť veľa svojich obľúbených ingrediencií a poskytujú tiež podporu živín. S slaninou, vajcami a syrom pre bielkoviny a zeleninou a kukuričnými tortillami pre niektoré vlákniny je každé sústo z týchto tacos vyvážené.
Získajte náš recept na raňajky Tacos.
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Proteíny a zdravé tuky sú kľúčom k chudnutiu a budete si môcť vychutnať obidve tieto živiny pomocou tohto hamburgeru tuniaka inšpirovaného ázijským. Užite si to na celom zrnkovom buchte, ako sú tie z Ezekiel 4: 9 alebo Dave's Killer Bread Pre niektoré pridané vlákna.
Získajte náš recept na hamburger tuniaka.
Raňajky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nemusíte sa ráno uchýliť k bielkovinovému triasu na raňajky s ťažkými proteínmi. Bičovanie raňajkových hash s ingredienciami, ako sú vajcia, sladké zemiaky a kuracie klobásy, dokáže urobiť trik, a tiež dostanete trochu vlákniny a zdravých tukov.
Získajte náš recept na raňajky.
Kuracie skaloppín
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie skaloppín is a classic, easy-to-whip-up dish, and because it's low in calaleboies and high in protein, it makes falebo a great weight-loss dish falebo lunch alebo dinner. Pair with a salad alebo your favaleboite vegetables falebo fiber and extra nutrients.
Získajte náš recept na kuracie skaloppine.
Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
horúce brandy nápoje
Kuracie jedlá sú jedny z najlepších, ktoré môžete jesť, keď sa snažíte schudnúť, pretože kuracie mäso poskytuje pri každom uhryznutí tonu chudého bielkovín. Tieto kuracie hamburgery sa dajú ľahko vyrobiť, a keď to urobíte s paradajkovým aioli sušeným slnkom, budete mať jedlo, ktoré sa vrátite, kedykoľvek budete môcť.
Získajte náš recept na kuracie hamburgery s aioli sušenými na slnku.
Okamžité krevety a brokolica
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Instantný hrniec je váš najlepší priateľ, pokiaľ ide o rýchle a ľahké jedlo pri varení, pretože vám ušetrí čas a energiu v vašich najrušnejších dňoch. Toto jedlo si vyžaduje krevety, brokolicu, sójovú omáčku, zázvor a ďalšie chutné korenie na vrchu lôžka pravidelnej ryže alebo karfiolovej ryže a zaručujeme, že sa stane vaším novým obľúbeným.
Získajte náš recept na okamžité krevety a brokolicu.
Omeleta čiernej fazule
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Čierne fazule sa často prehliadajú, pokiaľ ide o zdravé potraviny na chudnutie, ale toto cenovo dostupné jedlo naplnené vláknami je presne to, čo vaše telo potrebuje, aby sa vaše trávenie pohybovalo a vaše črevo bolo zdravé. Pridajte vajcia, avokádo, syr a zeleninu a ráno si budete mať vyváženú omeletu.
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Ovsené vločky s jablkami škoricami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Držanie sa plánu chudnutia by nikdy nemalo znamenať, že sa musíte vzdať svojich obľúbených potravín. Niekedy to len znamená úpravy potravín, ktoré už poznáte a milujete. Napríklad, ak ste ráno fanúšikom palaciniek, vyskúšajte tento recept na ovsené vločky, ktorý sa dodáva s menej pridaným cukrom a zvýšením vlákniny a bielkovín, ktoré by ste normálne nenašli v pravidelných palacinkách.
Získajte náš recept na ovsené vločky s jablkami škoricami.
Bielkovinové palacinky
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Ďalšou možnosťou palacinovej hmotnosti, tento recept využíva bielkovinový prášok na podporu chuti a živín a pomáha udržiavať pridaný cukor na uzde. Na výrobu týchto báječných raňajok môžete použiť vanilkový bielkovinový prášok, čokoládu alebo inú z vašich obľúbených chutí.
Získajte náš recept na bielkovinové palacinky.
Kuracie ryža na úrovni na úrovni
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Uspokojte svoje túžby po čínštine s touto zdravšou domácou alternatívou. Ryža, brokolica, mrkva, huby, cibuľa, kuracie mäso a sójová omáčka sa stretávajú na príjemne ľahké jedlo.
Získajte náš recept na kuraciu ryžu na úrovni odberu.
Okamžité hrniec citrónové kurča
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Užitočné recepty na chudnutie sa často dajú ľahko vyrobiť, pretože keď máte po ruke ľahký recept, budete mať viac naklonení varenia doma, ako si objednať. Tento recept na okamžité hrnce s príchuťou citróna sa zmestí na účet a poskytuje bielkoviny a chuť v recepte tak jednoduché, že ho môžete urobiť aj počas svojich najrušnejších nocí.
Získajte náš recept na instantné kvetináče.
Bravčové kotlety z fritézy
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Milujeme dobrý recept na vzduchové fritézy. Pomocou cirkulácie horúceho vzduchu na varenie jedla vo vnútri, vzduchová fritéza dáva jedle chrumkavý exteriér bez toho, aby ho preháňal na pridanom oleji. Vďaka tomu je automaticky najviac zdravšie a kalórií s fritézou a nižšia a tieto bravčové kotlety s fritézou nie sú výnimkou. These chops still require a little bit of oil to get the breading to stick, but you can use ghee as a replacement if it better suits your weight loss goals.
Získajte náš recept na bravčové kotlety Fryer Fryer.
Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Začnite svoj deň na vláknitej note s miskou ovsených vločiek. Obsah s vysokým obsahom vlákniny, bielkoviny a zdravé tuky z tohto arašidového masla a ovsených vločiek banánových vločiek vám necháte sa vysielať až do ďalšieho jedla.
Získajte náš recept na ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi.
Turecko BLT
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
BLT nemusí byť vo forme sendviča. Ak chcete veci prepnúť a stále splniť svoje ciele v oblasti živín, vyskúšajte tento turecký šalát BLT. Turecko, slanina, šalát, uhorka, paradajka, celoštátne krutóny a nízkotučný dresing sa stretávajú na super ľahkom a uspokojivom jedle.
Získajte náš recept na turecký šalát BLT.
Stredomorský tofu
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Hľadáte tento rok zdravé možnosti jedla na rastlinnej farbe? Tofu scramfet poskytuje bielkoviny, vlákninu a tony chuti s pridanými prísadami, ako je červená korenie, rukola, syr feta, paradajka, petržlen a pažítka.
Získajte náš recept na stredomorské tofu.
recept na limetu
Plechová vegánska klobása a zelenina
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Vaše vegánske možnosti nemusia sa zastaviť na tofu scramblese. Páči sa nám táto večera s plachtou pre tých, ktorí chcú znížiť príjem svojho živočíšneho produktu, pretože stále poskytuje veľa bielkovín, vlákniny a cenných živín. Choďte za akýkoľvek typ vegánskej klobásy, ktorú uprednostňujete, ale odporúčame Žiadna zlá talianska klobása , ktorý prichádza s 25 gramami bielkovín, 3 gramami vlákniny a iba 2 gramami tuku.
Získajte náš recept na vegánsku klobásu a zeleninu.
Sendviče a syr s pico a guacamole
S láskavým dovolením spoločnosti Waterbury Publications, Inc.
Tento recept na zdravé raňajky je ideálny pre tých, ktorí sú na diéte Keto. Namiesto bežného chleba tento sendvič vyžaduje „cloudový chlieb“, nízko-karbový chlieb, ktorý môžete doma pripraviť pomocou vajíčok a smotanového syra. Potom vyžaduje slaninu, syr, salsu a guacamole a výsledkom je výdatný raňajkový sendvič s nízkym obsahom uhľohydrátov a s vysokým obsahom tuku a bielkovín.
Získajte náš recept na sendvičové a syrové sendviče s pico a guacamole.
Spálený zázvorovo-cumínový meč s čučoriedkou avocado salsou
Waterbury Publications, Inc.
Swordfish nemusí byť typom rýb, na ktoré si často myslíte, že sa mnohí ľudia obracajú na lososa a tuniaka, keď chcú zdravé morské plody, ale táto ryba môže byť chutným spôsobom, ako sa dostať do statnej dávky bielkovín a prepínať svoju normálnu rutinu. Blueberry Avokado Salsa prispieva veľa chuti, takže to nebudete chcieť preskočiť.
Získajte náš recept na pálené mečiarske rybky s germínom s Salsou Blueberry-Avocado.
Kura pod tehlom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kura pod tehlom is an Italian-inspired technique falebo grilling that doesn't use any complicated sauces alebo special rubs. It instead relies on a simple combination of lemon, olive oil, salt, and pepper, as well as—you guessed it—a brick. It requires a bit maleboe effalebot than some of our other recipes on the list, but if you're in the mood to try something new, this dish will give you plenty of lean protein falebo your weight loss goals.
Získajte náš recept na kurča pod tehlom.
Cukety rezance so slaninou vinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
Niektorí ľudia sa zameriavajú na jedlá s nízkym obsahom sacharidov ako súčasť svojich cieľov osobného chudnutia, takže nájdenie alternatív k potravinám s ťažkými sacharidmi, ako sú cestoviny, môže byť užitočné. Milujeme tieto cuketové rezance, ktoré prichádzajú s slaninou vinaigrette, pretože celý recept obsahuje 16 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, s iba 9 gramami celkových sacharidov.
Získajte náš recept na cuketové rezance so slaninou vinaigrette.
Raňajky vegetarián
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Kto hovorí, že nemôžete mať hamburger na raňajky? Tento raňajkový hamburger je vyrobený z Poľa pražená zelenina hamburger (ktorý je dodávaný s 21 gramami bielkovín) a vajcom, paradajkami, cibuľou a avokádom. Budete mať dostatok bielkovín a zdravých tukov, aby ste sa dostali ráno, takže nebudete takí v pokušení siahať po týchto poludňajších občerstveniach.
Získajte náš recept na raňajky vegetariánskych hamburgerov.
Talianske bravčové kotlety
Waterbury Publications, Inc.
Večere plachty sú ideálne na plány na chudnutie, pretože si vyžadujú veľmi malé úsilie, čo znamená, že môžete pripraviť zdravé jedlo, aj keď ste vyčerpaní. Tieto bravčové kotlety vyrobené zo zeleniny podávajú neuveriteľných 47 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny s iba 16 gramami celkových sacharidov. Tento recept má však trochu vysoký obsah tuku a nasýteného tuku, takže môže byť ideálny pre tých, ktorí hľadajú keto priateľské, nízko sacharidové možnosti.
Získajte náš recept na talianske bravčové kotlety na plechu.
Keto cez noc ovos s bobuľami a smotanou
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Overe Other Oats sú vynikajúcou voľbou pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože sú to zdravé raňajky, ktoré môžete pripraviť vopred a chytiť, keď idete ráno von z dverí. Ak však vaše ciele chudnutia znamenajú menej sacharidov, ovos nemusí byť najlepšou voľbou. Našťastie tento recept rieši problém pomocou konope srdca, vlašských orechov a semien chia ako alternatívy ovsa.
Získajte náš recept na keto cez noc s bobuľami a smotanou.
Pikantný grilovaný šalát Calamari
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Šaláty sú často zdravou voľbou, ale jesť rovnaký druh šalátu sa v priebehu času môže stať dosť nudný. Za okorenenie vecí milujeme tento pikantný grilovaný recept na šalát Calamari. Dodáva sa s chuťou a získate peknú podporu bielkovín, vlákniny a bohatých antioxidantov. Navyše používa žerucha, o ktorej hovorí, že CDC je „najzdravšia zelenina na svete!“
Získajte náš recept na pikantný grilovaný šalát Calamari.
Pikantné tuniaky a avokádo rýb taco
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Rybie tacos idú skvele s hranolkami a margaritou počas leta, ale úprimne povedané, sú chutné kedykoľvek v roku. Nielenže sú chutné, ale tieto pikantné tuniaky a avokádo tacos vytvárajú zdravý recept na chudnutie, ktorý poskytuje bielkoviny, chudé a zdravé tuky a vlákninu v každom uhryznutí.
Získajte náš recept na pikantný tuniak a avokádové ryby taco.
Avokádové chrbtice so všetkým korením bagel
Carlene Thomas/ zjesť to, nie!
Potrebujete rýchle a ľahké občerstvenie, ktoré má chuť aj pretrvávajúcu silu? Vyskúšajte ruku na týchto chrbtici, ktoré sú preliate avokádom a všetkým korením bagel. Vaše chuťové a žalúdky vám poďakujú.
Získajte náš recept na avokádové chrbty so všetkým korením bagel.
Vajcia farmára
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pamätáte si, ako sme spomenuli, že čierne fazule sú užitočnou súčasťou plánu chudnutia? Tento recept na Huevos Rancheros je ďalšou príležitosťou na začlenenie viac fazule naplnených vláknami do vašej stravy, ako aj ďalšie výživné prísady, ako sú vajcia a paradajky.
Vydajte recept na vajcia farmára.
Thajské obaly hovädzieho šalátu inšpirované
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zatiaľ čo mnoho receptov na tomto zozname používa štíhlejšie bielkovinové možnosti, ako je kuracie mäso alebo ryby, je tiež dôležité zahrnúť niektoré možnosti založené na steakoch pre tých, ktorí sa chcú zaobchádzať s niečím iným. Červené mäso má zvyčajne viac nasýtených tukov, ale stále poskytuje aj vysokokvalitný bielkoviny.
Páči sa nám, ako jednoduché a plné chuti sú tieto zábaly šalátu, ale jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že sú na vyššom konci, pokiaľ ide o sodík. Ak sledujete príjem sodíka, nemusí to byť pre vás.
Získajte náš recept na thajské hovädzie šalátové zábaly inšpirované thajmi.
Smoky Paprika Pečené kuracie mäso s pikantnými zelenými fazuľami
Waterbury Publications, Inc.
Ak chcete zdravý recept, ktorý bude kŕmiť viac ľudí naraz alebo vám poskytne niektoré zvyšky, ktoré vás dostanú cez týždeň, toto pečené kuracie mäso z papriky je perfektné. Má iba 10 gramov celkových sacharidov na porciu, takže je to tiež priateľské k keto.
Získajte náš recept na dymové pečené kuracie mäso s pikantnými zelenými fazuľami.
Rastlinná šošovica a kapusta kastról
Carlene Thomas/Etnt
Praeger's Kale Puffs sú obchody s kúpenými v obchodoch vyrobené zo zemiakov a kapusta, ktoré sú bezlepkové a vegánske. Sú skvelé samy o sebe, ale tento recept ich vezme do zárezu tým, že ich zmení na šošovicu a kapustovú kastrólu. Tento recept na kastról je zábavný spôsob, ako sa ráno dostať do zeleniny a potrebných živín, najmä keď ste unavení z rovnakého druhu raňajok.
Získajte náš recept na rastlinnú šošovicu a kapustu.
Vaječný sendvič s pastrami a švajčiarmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pre pikantný raňajkový sendvič s ťažkým proteínom ráno vybičte tento chutný vaječný sendvič, ktorý je zakončený Pastrami a švajčiarskym syrom. Berte na vedomie, že sa zistilo, že neustále konzumuje príliš veľa spracovaného červeného mäsa Zvýšte riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky , tak jedzte Pastrami a podobné mäso s mierou.
Získajte náš recept na vaječný sendvič s Pastrami a Swiss.
Kuracie prsty pečené v peci s horčicou s chipotle-medovou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vyprážané potraviny sú často naložené nadbytkom tuku, sodíka a kalórií, ktoré môžu vykoľajiť niektoré z vašich cieľov chudnutia, ak sa pravidelne konzumujú. Pre zdravšiu alternatívu k vyprážaným kuracím mäsom vyskúšajte tieto kuracie prsty pečené rúry, ktoré sú dodávané s sviežou horčicou chipotle.
Recept na kokosové martini
Získajte náš recept na kuracie prsty pečené v rúre s horčicou Chipotle-Honey.
Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Mahi Mahi je jemná a šupinatá ryba, ktorú si môžete kúpiť čerstvé alebo mrazené, a funguje ako skvelé jedlo na chudnutie, pretože poskytuje veľa chudých bielkovín a zdravých tukov. Tento konkrétny recept vyžaduje grilovanú mahi mahi a pikantnú salsu verde, ktorú si môžete vychutnať so svojou obľúbenou zeleninou, ryžou, quinoa alebo bočným šalátom.
Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi so Salsou Verde.
Lastúry s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Milovníci morských plodov majú veľa možností, z ktorých si môžu vybrať pre svoje plány na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov, ako sú losos, tuniak, mahi mahi, krevety a lastúry. Tento recept na hrebenatky je plný chuti, ale nízkym obsahom kalórií a ich spárovanie s Chimichurri zvyšuje zážitok z poschodia ako celok.
Získajte náš recept na hrebenatky s Chimichurri.
Grilované kuracie a avokádo šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pre sladký a slaný šalát, ktorý pomôže uspokojiť váš hlad do ďalšieho jedla, je toto grilované kuracie a avokádo šalát chutnou možnosťou. Pridajte svoje preferované zálievky, ale odporúčame vlašské orechy, brusnice, kozie syr a feta pre spoľahlivý výbuch chuti a výživy.
Získajte náš recept na grilované kurací a avokádový šalát.
Klubový sendvič so super mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je jeden z tých sendvičových receptov, ktoré sú určené na dni, keď túžite po niečom na ťažšej a viac plniacom strane. Vyrobené z morky, šunky, slaniny, šalátu, paradajok, mayo a sendvičových roliek, je to jednoduchý, ale satiačný sendvič. Ak chcete trochu znížiť svoje tukové kalórie, zložte slaninu a vychutnajte si len morčacie a šunku. Môžete sa tiež rozhodnúť pre celozrnné sendvičové závitky pre ďalšie vlákniny.
Získajte náš recept na klubový sendvič so Super Mayo.
Kuracie mäsové gule inšpirované ázijskými
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Výroba mäsových guličiek je oveľa jednoduchšia, ako si myslíte, a vy môžete urobiť dosť naraz, aby ste ušetrili ako zvyšky počas celého týždňa. Páči sa nám tieto mäsové guľky inšpirované ázijským mäsom vyrobené z kuracieho alebo bravčového mäsa, ktoré poskytujú štíhle bielkoviny a tonu chuti, bez toho, aby sme museli pridať akúkoľvek silnú omáčku.
Získajte náš recept na kuracie guľôčky inšpirované ázijským.
Naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vieme, čo si myslíš. Ako môže byť „naložené“ cestoviny Alfredo dobrým jedlom na chudnutí? Tento recept si vyžaduje 2% mlieka, kuracie prsia a celo pšeničnú fettucini, ktoré spolu poskytujú bielkoviny a vlákninu, ako aj menej kalórií z tuku ako typický recept Alfredo.
Získajte náš recept na naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou.
Turecko švédske mäsové gule
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Rovnako ako bežné švédske mäsové gule, ale štíhlejšie, aj tieto morčacie mäsové gule sú perfektnou možnosťou obeda alebo večere, keď sa snažíte spadnúť pár kíl. Majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku a stále chutia chutné, aj keď o niekoľko dní neskôr zvyšky.
Získajte náš recept na morčacie švédske mäsové gule.
Kuracie mäso vyprážané
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Už sme sa dotkli receptu, ktorý vám pomôže urobiť zdravšie kuracie prsty pečené v peci, a teraz máme ďalší ľahko sledovateľný recept, ktorý vám pomôže vyrobiť chrumkavé kuracie palice vyprážané v peci. Aj keď stále používa omrvinky na chlieb cmaru a panko, tieto paličky sú nižšie kalórie a tuk ako vaše typické vyprážané kuracie kuracie mäso v smare.
Získajte náš recept na kuracie mäso vyprážané v rúre.
Čučoriedka broskyňa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Plán na chudnutie by mal mať vždy priestor na odpustky, pretože takto môžete pohybovať minulými intenzívnymi obmedzeniami a prijať udržateľnejší a dlhodobejší prístup k chudnutiu. Jednoduchým spôsobom, ako sa môžete uistiť, že ste si stále oddávali svoje obľúbené pochúťky, je nájsť trochu zdravšie alternatívy, ktoré stále chutia chutné. Napríklad, tento čučoriedkový broskyňový cobbler má stále úžasnú sladkosť a dekadenciu, ktorú by ste chceli od letného švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiarskeho švajčiara, ale má menej cukru a menej kalórií ako mnoho iných odrôd.
Získajte náš recept na čučoriedok broskyňu.
Pikantné sladko grilované kuracie a ananásové sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vytiahnite uhryznutie z niečoho pikantného a sladkého a vychutnajte si tento kurací sendvič bohatý na bielkoviny. Tento sendvič vyrobený z Teriyaki omáčky, nakladaných jalapeños, ananásu a švajčiarskeho syra, má kombináciu príchutí, o ktorej budete snívať.
Získajte náš recept na pikantné sladké grilované kurča a ananásový sendvič.
Taliansky tuniak topí
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sme hotoví s typickou taveninou tuniaka vyrobenou iba s mayom a syrom. Táto talianska tavenina tuniaka sa rozlúči s nudou a ahoj vzrušujúcou kombináciou tuniaka, červenej cibule, zelených olív, pesto, mayo, kaparov, paradajok a nízkotučného mozzarelly. Už budete mať bielkoviny z tuniaka, ale pridajte viac vlákniny pomocou chleba celého zrna.
Získajte náš recept na taliansku taveninu tuniaka.
Steak a vajcia s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
S týmto steakom a vajecmi doprajte výdatné raňajky. Toto jedlo, ktoré je naplnené bielkovinami a zdravými tukmi, vás určite udrží na plnom a mimo nadbytočného ranného občerstvenia.
Získajte náš recept na steak a vajcia s chimichurri.
Kešu maslo na rastlinnom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Niektorí ľudia radi začínajú svoj deň ľahšími raňajkami, takže niečo ako tento kešu a malinový smoothie je perfektné. Z vlákniny z maliny, bielkovín z chaty syra a zdravých tukov z kešu masla - perfektnej trifekty výživných látok na chudnutie.
Získajte náš recept na rastlinné kešu maslo
Grilovaný cisársky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Mnoho obväzov Caesar kúpených v obchode je naložených kalóriami a tukmi, ale tento domáci dresing zostáva na svetlejšej strane olivovým olejom a iba malé množstvo majonézy. Pridajte grilované kurča, šalát, olivy a sušené paradajky a máte vyvážené a uspokojujúce jedlo.
Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.
Bravčová panenka grilovaná s ananásovou salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ľudia často spájajú bravčové mäso s tónom tuku, a to platí pre niektoré škrty, ako je rameno a brucho. Ale bravčová panenka je extrémne štíhlym strihom mäsa, vďaka čomu je ideálnou voľbou, keď potrebujete štíhlu podporu bielkovín. Tento špecifický recept používa ananásovú salsu pre pridanú sladkosť a my tu nemôžeme získať dosť pikantnej/sladkej kombinácie.
Získajte náš recept na bravčovú sviečku grilovanú pomocou ananásovej salsy.
Jahodový rebarbora ľad
Waterbury Publications, Inc.
Späť k myšlienke tešiť sa z odpustkov pri pláne chudnutia sme zistili, že tento ovocný ľad je perfektným doplnkom. Je bohatá na chuť z jahôd a rebarbory a uspokojuje, že ľadová sladká túžba bez ton pridaných kalórií by ste dostali do zmrzliny kúpenej obchodom. Obsahuje nejaký pridaný cukor, ale s mierou môže tento dezert pracovať v rôznych plánoch.
Získajte náš recept na jahodový rebarbory ľad.
Jednosokillet taco cestoviny
Waterbury Publications, Inc.
S 19 gramami bielkovín a pôsobivými 17 gramami vlákniny na porciu je tieto cestoviny taco receptom na chudnutie showstopper. Čo je ešte lepšie, je skutočnosť, že ide o jedlo „s jedným krátkoziktom“, čo znamená, že proces varenia a čistenia sa nemôže uľahčiť.
Získajte náš recept na jednosokilletové taco cestoviny.
Grilovaný zeleninový zábal s balzamovým majonézom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nízka kalória, ktorá je ideálna pre niekoho, kto chce jedlo bez mäsa, tento zeleninový obal poskytuje vlákninu a antioxidanty zo všetkých vegetariánov a ak použijete celý obilie zŕn-ako tieto Anjelský bake .
Získajte náš recept na grilované zeleninové zábaly s balzamovým majomo.
Šatka
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Šatka is a flavaleboful egg dish bursting with tomato and garlic. It's healthy because its flavalebos come from nutrient-dense, whole ingredients, and you can make it even maleboe nutritious by adding in some protein-rich lamb.
Získajte náš recept na Shakshuku.
Keto-priateľské BBQ pritiahnuté bravčové mäso
Waterbury Publications, Inc.
Toto BBQ vytiahnuté bravčové mäso je ďalším keto priateľským jedlom. Mnoho jedál na grilovanie je ťažkých v pridaných cukroch z rôznych druhov omáčok, ktoré im bránia v ketofriendly, ale tento recept nasmeruje príchuť grilu v severnej Karolíne s kmínom, chilli práškom a chipotle chilli práškom, a preto má nízkym obsahom cukrov.
Získajte náš recept na keto-priateľské grilovanie BBQ.
Pečené ohnivé byvolie krídla
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pikantné, pikantné byvolie krídla, ktoré sa zmestia do vášho plánu potravinového plánu na chudnutie? Áno, prosím. Sú pečené v peci, a preto oveľa nižšie v kalóriách, a recept vyžaduje omáčku vyrobenú z malého množstva modrého syra a gréckeho jogurtu, ktorý dodáva bielkoviny a zníži príjem kalórií z toho, čo by ste dostali s typickou rančovou alebo modrou syrovou omáčkou.
Získajte náš recept na pečené ohnivé krídla Buffalo.
Tekvica chilli
Blaine Moats
Tekvica chilli je perfektné jesenné a zimné pohodlné jedlo, ale prínosy tohto receptu a zdravie tohto receptu ho prinútia jesť každý mesiac v roku, najmä po tom, čo sa dozvedeli, že má 23 gramov bielkovín, 8 gramov vlákniny a iba 7 gramov tuku za porciu.
Získajte náš recept na tekvicovú chilli.
Okamžitý hrniec steak fajitas
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Fajitas sa považujú za dobré jedlo na chudnutie, pretože majú s vysokým obsahom bielkovín a poskytujú vlákninu, pričom sa tiež vo všeobecnosti dá ľahko vyrobiť. Tento recept na okamžitý hrniec uľahčuje celý proces tým, že vám to všetko ponecháte do toho istého hrnca, a celá vec vám bude trvať menej ako 15 minút.
Získajte náš recept na instantný hrniec Steak Fajitas.
Krémový instantný hrniec karfiol „mac“ a syr
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Pokúšate sa o zníženie uhľohydrátov, ale ocitnete sa, že túžite po svojich obľúbených pokrmoch, ako sú Mac a syr? Tento okamžitý hrniec kouliflower mac a syr rieši problém tým, že vám poskytne krémovú, syrovú a nízko sacharidovú jedlo, ktorú môžete hodiť do jedného hrnca.
Získajte náš recept na krémový instantný hrniec „Mac“ a syr.
Mäsové gule s polentou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pre tých, ktorí túžia po útulnom, upokojujúcom jedle v chladnom zimnom dni, tieto mäsové gule a polenta môžu túto prácu zvládnuť. Nielenže sú útulné a plné chuti, ale majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií, čo im prináša miesto na našom zozname chutných receptov na chudnutie.
Získajte náš recept na mäsové gule s Polentou.
Šálky keto pizzy
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Pokiaľ ide o keto, neznamená, že sa musíte vzdať pizze - to znamená, že musíte byť kreatívni so svojimi alternatívami. Milujeme tieto poháre Keto Pizza, pretože stále dostávate kýčovku, okúzľovanú dobrotu svojho obľúbeného plátku, ale volajú na mandľovú múku a kokosovú múku pre keto priateľskú krupu.
Získajte náš recept na šálky pizzy keto keto.
CELE30 ZELENÝ STROJ VEGANGIE CASSORLELE
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Ak potrebujete raňajky, ktoré vám ušetrí čas a vydrží vám pár dní, kastról je spôsob, ako ísť, veľa kastrólov je však naložených nadbytočnými kalóriami, sodíkmi a tukom. To nie je prípad tohto zeleného stroja Veggie Casserole, čo je zdravé jedlo, ktoré môžete variť a znovu zohriať v rušnom rannom rannom období.
Získajte náš recept na kastról Zeleného stroja Whole30.
Bielkovinové čučoriedkové citrónové ricotta palacinky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Prebuďte sa na zhovievavosť s proteínom s týmito proteínovými palacinkami zakončená čučoriedkou a citrónom. Pretože sú vyrobené z nízkotučnej ricotty a gréckeho jogurtu, tieto palacinky sú na bielkovinách ťažšie ako iné odrody. Navyše, používanie celozrnnej múky tiež zvyšuje obsah vlákniny.
Získajte náš recept na bielkovinové palacinky z čučoriedky citrónovej ricotty.
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Mole je zemitá čokoládová omáčka používaná v mnohých druhoch mexických jedál. Tieto molárne enchilady majú nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom bielkovín, takže sú skvelým jedlom na prípravu počas týždňa. Môžete to ešte uľahčiť a ušetríte si nejaký čas pomocou zvyšného kuracieho rotisserie namiesto toho, aby ste sami varili kurča.
Získajte náš recept na kurací krtek enchiladas.
Paleo muffiny
Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!
náhrada šípok
Určite nemusíte sledovať stravu Paleo, aby ste schudli, ale ak chcete znížiť určité spracované ingrediencie a zamerať sa na celé potraviny, tieto muffiny s tým pomôžu. Tento recept, ktorý získava svoje sladké príchute z kokosového cukru a ovocia, je úplne prázdny z pridaných cukrov bez obetovania sladkosti.
Získajte náš recept na paleo muffiny.
Argentínsky štýl churrasco špajle s chimichurri omáčkou
Klika
Churrasco je grilované hovädzie mäso, a keď ho spárujete so zeleninou a chimichurri omáčkou na niektorých špajle, budete mať jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré zapôsobí na vašich hostí a zapadnú do vašich plánov zdravého potravín.
Získajte náš recept na argentínske špízy v štýle argentíny s omáčkou chimichurri.
Uhorky smotanového syra
Waterbury Publications, Inc.
Zdravé, plnenie občerstvenia je kľúčom k akémukoľvek plánu chudnutia, pretože vás bránia v tom, aby ste ho počas celého dňa preháňali na prázdnych kalóriách. Tieto uhorky so smotanovým syrom a slaninou prispejú dostatok vlákniny a bielkovín k prerušeniu občerstvenia, aby vás udržali plné až do ďalšieho jedla.
Získajte náš recept na uhorky smotanového syra.
