14 zdravých jedál s rýchlym občerstvením na chudnutie podľa Dietitians

Ak ste boli fanúšikom super veľkosti na začiatku 21. storočia, môžete mať zmiešané emócie, či môžete jesť rýchle občerstvenie a stále byť zdravý. Rýchle občerstvenie má zvyčajne povesť, že má vysoký obsah kalórií, tuku, sodíka a pridaných cukrov - ale to neznamená, že nemôžete nájsť zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia ako súčasť vyváženej stravy. Hovorili sme s dietológmi, aby sme zistili, ktoré jedlo rýchleho občerstvenia odporúčajú pre vaše zdravie a ktoré môžu dokonca pomôcť prispieť k chudnutiu.

Majte na pamäti, že jedno jedlo nemôže urobiť alebo zlomiť vašu stravu. V skutočnosti je dôležité, aby ste svoje zdravie považovali za akumuláciu možností v priebehu času, a nie jedno konkrétne jedlo. Viac informácií o zdravých jedlách s rýchlym občerstvením na chudnutie nájdete ďalej.

Môžete schudnúť pri konzumácii rýchleho občerstvenia?

Áno, pri konzumácii rýchleho občerstvenia je možná chudnutie, ale vyžaduje si starostlivé plánovanie a inteligentné rozhodnutia.

Registrovaný dietológ Nicole Rodriguez uskutočnil zábavný experiment tým, že jedol jedno jedlo v McDonald's každý deň po dobu 30 dní a podelil sa o svoje výsledky Instagram . Jej jedinou kvalifikáciou pri objednávaní každý deň bolo dať si peňažný rozpočet, ktorý jej podľa jej tvrdenia pomohol držať sa rozpočtu s nižším kalóriám. „Či už pracujete na chudnutí, udržiavaní hmotnosti alebo len väčšiu rovnováhu, zahrnutie niečoho zábavného každý deň môže z dlhodobého hľadiska viesť k lepšiemu dodržiavaniu vyváženej stravy,“ hovorí Rodriguez.

Nichole zdieľali objektívne údaje zozbierané pred a po jej experimente, ktoré vykazujú významné zlepšenia v jej lipidovom paneli vrátane celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a úbytku hmotnosti jednej libry.

Tieto údaje naznačujú, že potenciálne poškodenia rýchleho občerstvenia by mohli byť nadhodnotené a jeho prínosy podhodnotené.

Poďme diskutovať o niektorých stratégiách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutia bez toho, aby ste sa úplne vzdali rýchleho občerstvenia.

Ako si objednať zdravšie rýchle občerstvenie

Pri návšteve svojho obľúbeného reťazca rýchleho občerstvenia zvážte tieto rýchle tipy, aby ste urobili vyváženejšie rozhodnutia, ktoré vám môžu pomôcť s cieľmi na chudnutie.

Nastaviť rozpočet : Stanovenie denného peňažného rozpočtu vám môže pomôcť vyhnúť sa väčším porciám a zvýšeniu príjmu kalórií.

Vyberte štíhly proteín : Rozhodnite sa pre zdroje chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, morčacie alebo ryby, ktoré sú nižšie v kalóriách a nasýtených tukoch ako červené mäso. Podľa štúdie uverejnenej v PLOS ONE , strava, ktorá je ťažká v nasýtenom tuku, môže viesť k väčšiemu nárastu hmotnosti.

Požiadajte o korenie a omáčky na boku . Koreniny a omáčky môžu byť veľmi husté kalórií v dôsledku vysokých hladín tukov z rastlinných olejov. Požiadať o vaše sendviče bez majonézy alebo s balíkom Mayo na boku môže ušetriť 70-100 kalórií .

Preskočte hlboko vyprážané jedlo : Na zníženie tukov a kalórií sa vzdajte hlboko vyprážaných možností a namiesto toho zvolite grilované, dusené alebo varené predmety.

Vyhľadajte možnosti s vysokým obsahom bielkovín a vlákien : Zamerajte sa na najmenej 20-30 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny na jedlo. Bielkovina a vlákno Sú dve živiny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť sýtosť a naplniť vás po jedle, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa nadbytočnému občerstveniu medzi jedlom a podporovať chudnutie.

S ohľadom na tieto veci si prečítajte, aby ste sa dozvedeli asi 14 z najzdravších jedál s rýchlym občerstvením pre vaše ciele na chudnutie. Potom pozrite 30 najlepších potravín na chudnutie .

recept na uhorkovú citrónovú vodu

14 Zdravé jedlá s rýchlym občerstvením na chudnutie

Chick-fil-A Market Salad

Chick-fil-a

Chick-fil-a's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, vlákno, a healthy fats.

„Milujem Trhový šalát s grilovanými nugetmi . Má vysoký obsah bielkovín a mám rád pridanú chrumka z granulky a strúhaných mandlí. Šalát má bobule, ktoré dodávajú veľkú prirodzenú sladkosť a podporu antioxidantov. Je to môj obľúbený šalát rýchleho občerstvenia s množstvom živín a zábavných textúr, “odporúča Wan na Chun, MPH, RD .

Kuracie misky chipotle

Štiepka

Ruky nadol, Kuracie burrito v spoločnosti Chipotle je skvelé jedlo s rýchlym občerstvením na chudnutie, hovorí Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . „S kuracím mäsom, hnedou ryžou, fazuľami, šalátom, extra salsou a kukuricou nemôžete poraziť bielkoviny a vlákninu. Sodík bude stále vysoký, ale pri akomkoľvek rýchlom občerstvení je skutočne ťažké vyhnúť sa. Vyberte si vodu namiesto sódy a preskočte doplnky, ako je kyslá smotana alebo queso, ktoré môžu zvýšiť kalórie tohto jedla, “zdieľa.

6-palcové morčacie metro

Meter

Meter makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6-palcový morčací sub Môže obsahovať iba 270 kalórií, ak ste s korením obozretní, a 6-palcová pšeničná rolka dodá vlákninu a bielkoviny, dve živiny, ktoré vám pomôžu udržať vás plné a zabránia poklesu hladín energie, keď sa deň pokračuje.

Wendy's grilovaný kurací ranč obal

Wendy's

Wendy's has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Slanina pri 1 050 kalóriách alebo Big Bacon Classic Triple Na 1 220 kalórií! Ale našťastie nájdete niekoľko ľahších a zdravších možností vo Wendy's, ktoré sa zmestia do vašich cieľov na chudnutie, napríklad ich Grilovaný kurací obal , ktorý je v kalóriách, má 27 gramov bielkovín a dokonca má niekoľko gramov vlákniny.

Taco Bell Cantina Chicken Power Bowl

Taco zvonček

Taco zvonček actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Kuracia misa v kantíne napríklad. Má 25 gramov bielkovín a 11 gramov vlákniny a nájdenie tejto vlákniny v jedle s rýchlym občerstvením je dosť náročné. Nielen to, ale má pod 500 kalórií a iba 3 gramy cukru. Táto misa vám bude udržiavať pocit plného až do ďalšieho jedla a pomôže vám držať sa vašich každodenných cieľov.

McDonald's Egg McMuffin

McDonald's

Ten McDonald's Egg McMuffin je klasika, ktorú si stále môžete vychutnať, keď máte cieľ chudnutia. So 17 gramami plnenia bielkovín pre iba 310 kalórií, zistíte, že tento malý, ale mocný raňajkový sendvič má veľa zostávajúcej sily.

Starbucks Spenách, feta

Starbucks

Ak chcete získať zdravé raňajky, choďte do Starbucks, aby ste si dostali svoje Špenát, feta . Tento zábal má pod 300 kalórií, ale stále balí v 24 gramoch plnenia bielkovín a 4 gramy vlákniny je niečo, čo by ste sa mohli snažiť nájsť v mnohých klasických raňajkách s rýchlym občerstvením.

Hamburger na proteínový štýl

Melissa Z. / Yelp

čo je v kahlua

In-n-out má svoje slávne “ Nie také tajné menu „ktorý obsahuje variácie svojich klasických hamburgerov, ako napríklad dvojité mäso, štýl zvierat a našu obľúbenú zdravšiu možnosť, hamburger bielkovinového štýlu. Je to len váš obľúbený hamburger na hamburger so šalátom namiesto buchty, ktorý udržiava kalórie na dolnom konci.

Chick-fil-a Grilovaný kurací sendvič

Chick-fil-a

korenie na kuracie fajita

Karolin Saweres, MS, RDN, LD Miluje Chick-fil-A pre zdravú možnosť rýchleho občerstvenia pre chudnutie. „Milujem Grilovaný kurací sendvič z Chick-fil-A, ktorý obsahuje iba 390 kalórií. Spárujte ho s čerstvým ovocným šálkou alebo šalátom na klené kaprál, aby ste zvýšili vlákninu naplniaca alebo objednávku 5-dielnych grilovaných kuracích nugetov pre ďalšie bielkoviny, ak potrebujete. “

Sendvič z tuniaka panera

Chlieb

Panera má veľa sendvičových možností, niektoré oveľa zdravšie ako iné, ale ich Sendvič z tuniaka je jasným víťazom zakaždým. Tento sendvič je skvelou voľbou pre zdravé jedlo s rýchlym občerstvením s 24 gramami bielkovín, 4 gramov vlákniny a iba 550 kalórií.

Sladká super zelená bohyňa

Sladko

Sheri Berger, RDN, CDCE Rád sa vkĺzne do Sweetgreen na vyvážené jedlo za behu. „Môžete si vybrať skoro čokoľvek zo Sweetgreen a získať uspokojivé jedlo, ktoré preteká zeleninou, plné chudých bielkovín, vyvážené celé zrno a preliate chutnou omáčkou. Pre rastlinných jedákov odporúčam Super zelená bohyňa , výdatný šalát, ktorý je plný 20 gramov rastlinných bielkovín z cíceru a šošovky a je pod 500 kalórií. ““

Chick-fil-a Chicken Cool Wrap

S láskavým dovolením Chick-fil-A

Chick-fil-a's Cool Wrap Pýši sa vyváženou možnosťou na cestách a Caroline miluje odporúčanie tejto možnosti klientom, ktorí sa pri jedle snažia o chudnutie alebo si pri výbere cukru v krvi. Iba 32 gramov celkových sacharidov, z ktorých 14 gramov pochádza z vlákna, je tento zábal v záujme, aby vás udržal plný a spokojný po celú dobu, aby nasledovali hodiny. Ak to nestačí, dostanete 43 gramov bielkovín z chudého kuracieho zdroja.

Arby's Classic Roast Hovädzí sendvič

S láskavým dovolením Arby's

Arby's s 360 kalóriami vie, ako zabaliť tonu chuti do vyváženého jedla s ich Klasický sendvič s hovädzím mäsom , ktorá poskytuje štíhlejšiu proteínovú možnosť. S 23 gramami bielkovín na zavedenie vás tento sendvič zavráti až do ďalšieho jedla.

Cava's Greens Grains Bowl

S láskavým dovolením Cava

*Informácie o výžive sú založené na tom, ako budujete svoju misku

„ Zrná a zelená misa V Cava je plná výživy! Odporúčam výber Rightrice vo vašej miske, ktorá je rastlinnou ryžou vyrobenou z šošovky, cíceru, hrášku a ryže. Potom pridajte rôzne zelené a chudé bielkoviny, ako aj zdravé tuky z avokáda a olív. Je to plnenie, výživné a chutné, “hovorí Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.