9 Najlepšie

Aké ďalšie korenie ide so šalátom, surovou zeleninou, pizzou, sendvičmi, kuracími krídlami a ďalšími? Ranč je jedným z najobľúbenejších korenia v Amerike, nielen pre jeho úlohu ako šalát , ale aj pre jeho všestrannosť a osviežujúcu chuť a krémovú textúru, ktorá dodáva všetkému, na čom ju zabrzdíte. Bohužiaľ, obliekanie ranča nie je vždy najzdravšia voľba.

Ranch Dressing sa často vyrába zo zmesi rastlinných olejov, vaječných žĺtkov a niekoľkých konzervačných látok s vysokým obsahom sodíka vrátane glutamátu monosodného. Zatiaľ čo trochu nasýteného tuku a sodíka nevykoľaje vašu stravu alebo vaše zdravie, niektoré značky dresingu na ranči môžu mať viac ako 10% odporúčaného denného limitu pre obidve v podávaní dvoch tableskles. A kto sa drží iba dvoch polievkových lyžíc?

dobré šaláty

Našťastie existujú niektoré zdravšie možnosti, ktoré odporúčajú dietológovia. Niektoré z týchto najlepších dostupných obväzov na ranči sú vyrobené z lepších ingrediencií, takže môžete ponoriť, pokvapkať a nalievať bez obáv z zdravotných dôsledkov.

Ako zvoliť najlepší zdravý dresing na ranči

Pri výbere zdravého obliekania na ranči použite tento kontrolný zoznam pre najlepšiu voľbu:

Nasýtený tuk : Ranch Dressing môže mať často kdekoľvek od 0,5 do 3 gramov nasýteného tuku na dvoj-tablesporánovú porciu. Ten American Heart Association Odporúča obmedzenie nasýteného tuku na najviac 13 gramov za deň alebo na 5 až 6% vašich denných kalórií, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb. Skúste si vybrať dresing na ranči s 1,5 alebo menej gramom nasýteného tuku.

Sodík : Keď sa na ranč pridáva veľa soli a konzervačných látok, aby sa zlepšila chuť a udržala ju čerstvú, sodík sa môže ľahko plaziť. Ten Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúča obmedzenie sodíka na najviac 2 300 miligramov za deň. Iba jedna porcia ranča môže mať ľahko viac ako 10% vášho denného limitu. Ak jete viac ako jednu porciu a kladiete ho na jedlo, ktoré už má sodný sodný, niektorý ranč môže uľahčiť prekročenie tohto limitu. Vyberte si ranč s ideálnym menej ako 5% DV sodíka alebo menej ako 10%.

Prísady : V závislosti od vašich výživových cieľov a obmedzení si možno budete chcieť zvoliť dresing na ranč, ktorý neobsahuje mlieko, bez sóje alebo bez konzervačných látok. Niektoré dresingy na ranči sú vyrobené z jogurtu namiesto vysokého množstva olejov, ktoré drasticky znižujú kalórie a tukové gramy.

6 najlepších obväzov na ranči

Ak chcete uspokojiť svoju túžbu na ranči, vyskúšajte jeden z týchto možností schválených RD!

Marzetti jednoducho obliekanie ranča

Počasie v Marzetti

„S iba 4 gramami tuku na porciu, Marzetti jednoducho obliekanie ranča zasiahne perfektnú rovnováhu medzi chuťou a výživou, “hovorí Jessie Hulsey, RD, LD , registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. Je vyrobený z gréckeho jogurtu, ktorý dodáva krémovú textúru bez ďalšieho zbytočného tuku. „Tento obliekanie ponúka krémovú a chutnú chuť, ideálna pre váš šalát alebo ako ponor,“ dodáva Hulsey.

Sledujte svoj srdcový ranč

Instacart

' Sledujte svoj srdcový ranč Obliekanie vyrobené z omega -3 mastných kyselín konope a ľanových olejov, ktoré sú skvelé pre kardiovaskulárne zdravie, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN jedného nádoba Wellness. „Keďže je vyrobený z Veganaise, vegánskej náhrady Mayo, ktorá je bez mlieka a vajec, je to skvelá alternatíva rastlinnej založenej na tradičnom ranči,“ vysvetľuje Chun.

Túto možnosť ranča nájdete v chladenej časti obchodu s potravinami, ako je vyrobená s nulovými konzervačnými látkami.

Uhorky na ruka

Instacart

„Iba 35 kalórií na dvoma-tablespofoning, toto Uhorky na ruka je ideálnou voľbou na pridanie príchuti ranča do vášho šalátu, crudité, pečených zemiakov alebo dokonca na použitie párty ponorenia samostatne, “hovorí Michelle Rauch, MS, RDN . Tento ľahko ochutený ranč je vyrobený z nulových konzervačných látok, umelých farieb alebo umelých chutí a je bezlepkový.

Primárny kuchynský dresing

Prvotná kuchyňa

Pretože Prvotná kuchyňa Ranch je vyrobený z avokádového oleja, poskytuje zdravé mononenasýtené tuky, ktoré môžu podporovať zdravie srdca, hovorí Lauren Manaker MS, RDN, LD . Je bez mlieka, má nulové gramy s pridaným cukrom a je bezlepkový a sójový, čo z neho robí dobrú voľbu pre množstvo rôznych stravy a obmedzení.

Bolthouse Farms Classic Ranch Jogurt Dressing

Instacart

' Bolthouse Farms Classic Ranch Jogurt Dressing je absolútne chutný a má iba 50 kalórií a 1 gram pridaného cukru na dve polievkové lyžice, čo z neho robí skvelú voľbu pre každého, kto hľadá ľahšiu možnosť ranča, “hovorí Jamie Nadeau, RDN , registrovaný dietológ vyváženého odborníka na výživu. Kombinácia cmaru s jogurtom dáva tomuto ranči autentickú chuť a krémovú príchuť a zároveň ušetrí nejaké vážne kalórie a tuk pred tradičným dresingom ranča.

Organický krémový ranč z Tessemae

Instacart

Pre ultra-celé ranč, ktorý je vyrobený z organických prísad a nulových konzervačných látok, skúste Organický krémový ranč z Tessemae obliekanie. Tento ranč vyrobený z vysokej olejovej slnečnicovej oleja, má vysoký obsah srdcových tukov, pričom má iba 1,5 gramu nasýteného tuku na porciu. Je ochutená celkovým korením a bez konzervačných látok, zatiaľ čo prichádza s menej ako 10% vašej dennej hodnoty pre sodík na porciu.

3 najhoršie obväzy na ranči

Radšej nechajte tieto tri obväzy na poličke.

Skryté údolie klasický ranč

Klika

Hidden Valley Ranch je ikonický, klasický rančový dresing, ale tiež jeden s nasýteným tukom a sodíkom ako mnoho iných značiek. Podávanie s dvoma tablespotónmi má 2 gramy nasýteného tuku alebo 10% dennej hodnoty a 260 miligramov alebo 11% dennej hodnoty sodíka. Má tiež vysoký obsah konzervačných látok, ako je glutamát monosodného a fosforečnanu disodia.

Ranč Homestyle Kraft

Zafarbiť

„Aj keď to môže byť populárna voľba, Ranč Homestyle Kraft Obliekanie obsahuje ohromujúcich 260 miligramov sodíka na porciu, čo predstavuje 11% denného odporúčaného príjmu, “hovorí Hulsey. Majte na pamäti, že ak často používate viac, ako je veľkosť servírovania dvoch polievkových lyžíc, čo sa dá ľahko urobiť. „Nadmerný príjem sodíka môže viesť k nadúvaniu, zvýšeniu krvného tlaku a negatívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie,“ dodáva Hulsey.

Ken's Steakhouse Ranch

Kenove jedlá

domáce korenie na morské plody

Ken's Steakhouse Ranch Obliekanie prichádza ako jeden z najhorších obväzu na ranči pre svoj vysoký sodík a vysoké množstvo nasýteného tuku. Každá porcia dvoch polievkových lyžíc má 2,5 gramu nasýteného tuku alebo 13% odporúčaného denného limitu.