11 najlepších šalátov s nízkym obsahom cukru podľa Dietitians

Ak ste na love Zdravé šalátové dresingy To nebude posielať vaše hladiny cukru, máme pre vás perfektný zoznam. Či už sledujete diétu s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto, alebo ste niekto, kto jednoducho sleduje príjem cukru bez obetovania príchuti, šalátové obväzy s nízkym obsahom cukru sú vo vašej komore nevyhnutné.

Aj keď považujeme šaláty za neodmysliteľne zdravé, to isté sa nedá povedať o obväzoch, ktoré nalievame na nich. Prekvapivo má veľa obväzu kúpených v obchode s cukrom vyššie, ako by sme mohli očakávať. Napríklad Briannas Blush víno vinaigrette Má 9 gramov cukru na dvoj-tablesporánovú porciu (a často používame oveľa viac ako tieto dve polievkové lyžice). To je viac cukru ako dve kotúče Inteligentný Candy!

náhrada worcesterskej omáčky

Ale pokiaľ ide o nákupy dresingov pre fľaškové šaláty, chôdza po uličke šalátového dresingu by vám mohla zanechať viac otázok ako odpovedí: Koľko cukru je príliš veľa? Mali by sme sa zaoberať sodíkmi? Čo je zdravý tuk?

Aby sme našli najzdravšie obväzy na šalátové šaláty s nízkym obsahom cukru, požiadali sme registrovaných dietológov o svoje najlepšie výbery.

Zobrazenie obväzu na šalát s nízkym obsahom cukru

Existuje niekoľko spôsobov, ako sme hodnotili, či má produkt nielen nízky obsah cukru, ale aj zdravý.

• Odporúčaný denný príjem pre pridaný cukor je podľa pokynov z roku 2025 24 gramov denne a 36 gramov denne pre mužov.

• Niektoré výrobky môžu obsahovať prirodzene sa vyskytujúci cukor z laktózy alebo ovocia. Prirodzene sa vyskytujúce cukry sú stále zdrojom cukru, ale je užitočné vedieť, že počas spracovania sa nepridajú, a neprispievajú k vašim celkovým pridaným odporúčaniam cukru.

• Ako usmernenie vyhľadajte výrobky s 5 gramami pridaného cukru alebo menej na porciu. Ak získavate šalátové obväzy z výrobkov, ktoré používajú jednoduché ingrediencie, ako je olivový olej, ocot a korenie, budete pravdepodobne nájsť výrobky nízky v pridanom cukre.

Je dôležité zvážiť váš pridaný príjem cukru celý deň. Ten American Heart Association Odporúča ženy konzumovať viac ako 25 gramov cukru denne a muži nie viac ako 36 gramov. Preto, aj keď sa rozhodnete pre šalátový dresing, ktorý obsahuje viac ako niekoľko gramov pridaného cukru, stále si môžete udržiavať rovnováhu tým, že si uvedomíte svoje jedlo a občerstvenie po celý deň. To by mohlo zahŕňať sledovanie vašej konzumácie nápoje sladené cukrom , rovnako ako opatrný s inými koreniami a sladkosťami.

Zistíme, čo Dietici odporúčajú ako najlepšie šalátové dresingy s nízkym obsahom cukru, ktoré nájdete v obchode s potravinami.

Primárny kuchynský ranč

Prvotná kuchyňa

Prvotná kuchyňa's salad dressing line uses heart-healthy avocado oil. Rich in unsaturated fats from avocado, these dressings are low in sugar too. 'I love Prvotná kuchyňa for all my low-sugar salad dressing needs. They use avocado oil, a rich source of monounsaturated fatty acids which support heart health. Tento obväz je ochutený skutočnými ingredienciami a nula pridanými cukrami, “Komentáre Marissa meshulam , registrovaný dietológ a zakladateľ Výživa MPM .

Matka surová japonská obliekanie

Matka RAW

Ak hľadáte ázijský dresing, ktorý sa dá použiť ako marináda, premiešajte omáčku alebo šalátové dresingy, Matka RAW's Japanese dressing má nízky obsah cukru a jemné. „Veľa obväzov pridáva nadmerné množstvo cukru na osladenie, ale tento používa iba 2 gramy kokosového cukru spolu so sezamovým olejom, aby poskytla veľkú rovnováhu sladkej chuti a chuti UMAMI,“ hovorí Meshulam.

Tessemae's Organic Classic Italian Vinaigrette Dressing

Tessemae's

Vyrobené z srdcových zdravých nenasýtených tukov, milujeme odhodlanie Tessemae na vysokokvalitné prísady a nízky cukor- ich talianska vinaigrette Má nulové sacharidy alebo cukry, pričom stále poskytuje chuť z korenia. Sme radi, že tento obsahuje iba 50 miligramov sodíka na porciu. 'Tessemae's Organic Classic Italian Vinaigrette Dressing funguje dobre ako klasická marináda pre kurča a urobí z vás šalát bez pridaného cukru a 80 kalórií iba v polievkovej lyžici! Spárujte Tessamaeho obliekanie s šalátom na bielkoviny na kompletné jedlo, “odporúča Kelsey Sackmann, MS, RD Majiteľ Kelsey P. Rd.

Obchodník Joe's Green Goddess Dressing

Obchodník Joe's

Ak máte radi bylinné obliekanie, ale nechcete, aby ste do svojho jedla pridali vysokokalorickú hodnotu, Obchodník Joe's Green Goddess Dressing je víťaz. „Má nulové gramy cukru na porciu, vďaka tomu, že je vyrobený z rastlinných prísad, ako sú avokádo, zelená cibuľa, cesnak, pažítka a bazalka. Tiež sa mi páči, že je to vegánska voľba, ktorá sa netýka chuti, “ Catherine Karnatz, MPH, RD , Majiteľ výživy Nutrition Education Rd nám hovorí.

Zvolené potraviny avokádo olej na báze citrónového cesnakového šalátu šalátu

Vybrané potraviny

„Zvolené potraviny na báze avokádového oleja Citrónový cesnakový šalát a marináda je možnosťou nízkej cukru, pretože sa vyrába z vysokokvalitných ingrediencií, ako je avokádový olej, citrón a cesnak bez pridaných cukrov, vysvetľuje Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN . Majiteľ One Pot Wellness so sídlom v Indianapolise, IN.

S avokádovým olejom ako hlavnou ingredienciou získate aj pekný výdatný zdravý tuk na váš šalát alebo jedlo. Tento obliekanie sa zdvojnásobuje ako marináž pre bielkoviny, ako je aj kuracie alebo lososa.

Newmanovo vlastné avokádo a extra panenský olivový olej grécky dresing

Newman's vlastný

Tento grécky obväz je balený s chuťou a bez pridaných cukrov. Navyše je bohatý na mononenasýtené tuky z kombinácie olivového oleja a avokádového oleja. „Avokádo Newmana a extra panenského olivového oleja gréckeho dresingu je prirodzene bez cukru, má obmedzené výplne, chutí dobre a obsahuje primárne mononenasýtené tuky,“ Lisa Andrews, Med, RD, LD akcie.

Bolthouse Farms avokádo zelená bohyňa

Podložka

Väčšina z obväzu šalátov z Bolthouse Farms sa vyrába z jogurtu na pridanie smotany s nízkym obsahom kalórií, ktorá má nízku hladinu cukrov. „Ich Avokádo zelené dresingy bohyne Má jogurtovú základňu s iba 35 kalóriami a 2,5 gramom tuku na porciu. Zdroj cukru, koncentrát bielej hroznovej šťavy, je šiesty zložka, ktorá je blízko spodku zoznamu prísad a je uvedená ako obsahujúca 2% alebo menej, “dodáva Michelle Rauch MSC RDN , Dietitian pre fond Actors Fund.

Marie's Lite Chunky Blue Cheese

Marie's

Ďalším šalátovým dresingom na báze jogurtu, ktorý má nízky obsah cukru, je Marieho „Lite“ línia. Ich modrý syr Dodáva iba 70 kalórií na dve polievkovú lyžicu porcie a iba jeden gram celkového cukru. Keď to porovnáte s takmer dvojitým alebo trojitým obväzom s väčšinou modrých syrov, je to víťaz!

Citrónový sezam tahini

Citrónové obväzy

S nulovým pridaným cukrom a 50 kalóriám na porciu, tento obliekanie na báze Tahini je krémový a zaokrúhľuje váš obľúbený stredomorský šalát alebo misu na bielkoviny a zrna. Tahini, vyrobený zo sezamových semien, je bohatý na nenasýtené tuky, ktoré sú zdravé srdcom a plnia sa. Z tohto obväzu dostanete aj malú podporu vlákniny.

Obliekanie miso Caesar

Strašidelný

Vyrobené z jedinečného kombinácie avokádového oleja a cícerovej miso pasty, tento obväz Obsahuje iba 2 gramy cukru z kokosového nektáru a medu. Dostanete tiež gram vlákniny na porciu od cíceru, ktorý je ťažké nájsť v obchodných šalátových obväzu.

Annie's Naturals bohyňa sa oblieka Lite

Annie's Naturals

Annieho línia Lite Salad Dressings sú kalórie bez cukru a nízke v porovnaní s typickými dresingmi, ktoré nájdete v obchode. Vyrobené z zmesi repkového oleja a Tahiniho, v tomto dostanete dávku srdcových tukov. Bez pridaných cukrov vám nebude chýbať chuť, pretože tento obväz je plný bylín a korenia.

alternatíva estragónu