Pre tých, ktorí hľadajú dokonalú rovnováhu medzi uspokojením svojich sladkých zubov a splnením ich denných proteínových cieľov, ste na správnom mieste. Áno, je ľahké načítať bielkoviny po celý deň pomocou proteínových práškov, pruh a predokrsky , ale vedeli ste, že na policiach obchodu s potravinami nájdete aj veľa dezertov s vysokým obsahom bielkovín? Zohľadnili sme odborné znalosti dietológov, aby sme nás viedli cez uličky s potravinami, aby sme určili tie najlepšie obchodné dezerty s vysokým obsahom bielkovín.
Potrebujeme proteín pre základné telesné funkcie, ako je zdravý imunitný systém, rýchly metabolizmus, zdravie svalov a kostí a energia. Je to dôležité Zahrňte do svojej stravy dostatok bielkovín aby ste mohli ťažiť z jeho výhod, ktoré odborníci odporúčajú ako minimálne 1,0 gramu bielkovín na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, 150-librová osoba by potrebovala minimálne 68 gramov bielkovín za deň alebo 22-23 gramov bielkovín na jedlo, ak jete trikrát denne.
Nemusí to byť prvá vec, ktorú si myslíte, keď sa snažíte splniť svoje bielkovinové ciele, ale jesť dezert, ktorý je vyšší v bielkovinách, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše denné odporúčanie bielkovín, ak zaostávate. A to nie je jediný dôvod na pridanie týchto potravín kúpených v obchode do vášho zoznamu potravín. „Mať dezert so slušným množstvom bielkovín môže tiež pomôcť podporovať sýtosť,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN .
Aby sme presne určili, koľko proteínu sa považuje za „vysoký proteín“, s ktorým sme hovorili Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Odporúča, aby tieto potraviny boli „dobrým“ zdrojom bielkovín, čo znamená, že 10% alebo viac z celkových kalórií pochádza z bielkovín. “
Nasledujúci zoznam dezertov siaha od klasických možností, ako je zmrzlina po položky, ktoré nemusíte automaticky myslieť ako na dezerty, ako sú grécke jogurtové tyče, bielkovinové pop-koláre alebo medovo pečené pistácie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o týchto chutných dezertoch s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nájdete v obchode s potravinami, a potom si pozrite, koľko bielkovín potrebujete každý deň na chudnutie.
rýchla večera dnes večer
Noosa solený karamel jogurt
Noosa
Za porciu: 160 kalórií, 6 g tuku (4 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 20 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 6 g bielkovínOchutený jogurt ako je tento Solený karamel Z Noosa môže urobiť skvelý zdravý dezert, pretože obsahuje probiotiká zdravé bielkoviny a vnútornosti!
„Tento jogurt má 6 gramov bielkovín na porciu, spolu so živými kultúrami, ktoré môžu podporovať zdravie čriev, vápnik pre podporu zdravia kostí a iba 160 miligramov sodíka,“ hovorí Manaker. „Vyrábaná z celého mlieka, soleného karamelu a divokého kvetu, táto chutná možnosť je výživná a chutná.“
Kodiak koláče dvojitá tmavá čokoláda muffin pohár
Koláče Kodiak
oranžové alkoholické nápojeZa porciu: 270 kalórií, 9 g tuku (5 g nasýtených tukov), 340 mg sodíka, 40 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 10 g bielkovín
Keď sa snažíte o niečo čokoládové na dezert, Goodson navrhuje Dvojitá šálka z tmavej čokolády muffin z koláčov Kodiak.
„S 14% z celkového množstva kalórií pochádzajúcich z bielkovín je táto čokoládová pochúťka fantastickou voľbou na uspokojenie vašich čokoládových chutí,“ hovorí Goodson.
Ak nemáte náladu na toľko čokolády naraz, majú tiež cmar javor, škoricu a S'Mores.
Clio grécke jogurtové bary
Clio
Za porciu: 140 kalórií, 6 g tuku (5 g nasýtených tukov), 30 mg sodíka, 14 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 9 g bielkovínĎalší dezert založený na jogurte, tieto Grécke jogurtové bary Z Clio sú perfektný zdravý dezert s vysokým obsahom bielkovín.
„Tieto úprimne chutia ako tvarohový koláč, ale sú vyrobené zo skutočného gréckeho jogurtu a s 9 gramami bielkovín na porciu, tieto dekadentné chladené dobroty sa ľahko jedia, keď ste na cestách,“ hovorí Manaker.
Zmrzlina s ovsenými ovsenými vločkami Halo
Ahoj top
Za porciu: 100 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 22 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g bielkovínNa trhu je našťastie veľa zdravých zmrzlinových pintov, pričom Halo Top je populárnou voľbou. Je nižší v kalóriách, nižší obsah cukru a dokonca obsahuje peknú podporu bielkovín.
'S 5 gramami porcie bielkovín zmrzlina s ovsenými vločkami je perfektný spôsob, ako uspokojiť sladký zub pre 100 kalórií, “hovorí Goodson. A ak pôjdete všetko dovnútra a jesť celú pintu, nebojte sa, je to iba 290 kalórií a má 32 gramov bielkovín, čo z neho robí ošetrenie s vysokým obsahom bielkovín.
Goodweat Chocolate Chocolate quikcakes
Dobro
Za porciu: 190 kalórií, 3 g tuky (1,5 g nasýteného tuku), 470 mg sodíka, 37 g sacharidov (11 g vlákniny, 12 g cukru), 7 g bielkovínManaker to hovorí, aj keď tieto Čokoládové čokoládové koláče sú určené ako možnosť raňajok: „Moja rodina si ich užíva ako dezert, keď chceme niečo čokoládové a teplé.“
Každá porcia obsahuje nielen 7 gramov bielkovín a pôsobivých 11 gramov vlákniny, ale je ľahké ich vyrobiť a „sú pripravení ísť po ich varení v mikrovlnnej rúre“.
Yasso mrazené grécke jogurtové bary
Yasso
ako urobím vajcia cez médiumZa porciu: 80 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín
Pre rýchly dezert, ktorý má nejaký proteín a je už pre vás rozdelený Yasso Grécke jogurtové bary sú skvelou voľbou.
„Sú vyrobené zo skutočného jogurtu a sú dokonale rozdelení na ľahké pôžitok z dezertu,“ hovorí Manaker. „Tieto tyče obsahujú 5 gramov bielkovín na porciu, čo z nich robí vyššiu voľbu bielkovín oproti mnohým ovocným mrazeným mrazeným pruhom na trhu.“
Zelenina vyrobená skvele keto priateľské k Cinnamon Roll muffiny
Vegetariáci sa skvele stali
šošovica vs fazuľaZa porciu: 90 kalórií, 4,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 16 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovín
Sladké ošetrenie, ktoré má bielkoviny, zeleninové vlákniny a počet nízkych cukrov? Áno, prosím!
„Ak chcete nízky kalórium, vysokovýkonný dezert s vysokým obsahom bielkovín, Vegetariáci sa skvele stali Cinnamon Roll Muffins Sú to a jeden z mojich obľúbených, “hovorí Goodson. „S 22% z celkového počtu kalórií prichádzajúcich z bielkovín to zahrejte pohárom mlieka pre potešenie s vysokým obsahom bielkovín.“
legendárne potravinové bielkovinové pečivo
Legendárne jedlá
Za porciu: 180 kalórií, 8 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 22 g sacharidov (9 g vlákniny, <1 g sugar), 20 g proteinAk boli Pop-Tarts najobľúbenejšou pochúťkou v ten deň, budete si užívať túto zdravšiu alternatívu s vyšším bielkominom pre nostalgickú liečbu.
' Legendárne proteínové pečivo sú vylepšené pop-tart s 20 gramami bielkovín na porciu, “hovorí Manaker. Ak hľadáte niečo sladké s ovocnou náplňou a matným vrcholom, táto pochúťka je pre vás.
Orgain proteínové občerstvenie čokoládové sušienky
Orgán
Za porciu: 150 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 10 g bielkovínOrgán is best known for their protein powders and predokrsky, but Manaker suggests trying their protein snack pruh—especially the Čokoládová príchuť .
„Tieto bary so sušienkami majú 10 gramov rastlinných bielkovín A chutia rovnako ako čokoládové sušienky, “hovorí.
Krútené cesto červené zamatové proteínové cesto
Skrútené cesto
Za porciu: 140 kalórií, 4 g tuky (1 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 8 g sacharidov (<1 g fiber, 6 g sugar), 20 g proteinMilujeme toto jedlé cesto na sušienky - druh bez surových vajíčok - sa stáva tak populárnym. Preč sú dni, keď naberate nejaké koláčové cesto, zatiaľ čo sa modlíte, aby ste sa nedostali Salmonella. Teraz si veľa značiek vyrába vlastné jedlé cesto pre cookie, aby si zákazníci mohli užiť bezpečnosť.
A pre občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré ste zakryli skrútené cesto. Ich Červená zamatová chuť Má iba 6 gramov cukru a 1 gram nasýteného tuku s neuveriteľnými 20 gramami bielkovín!
Nádherné pistácie med pečené
Úžasný
Za porciu: 170 kalórií, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 7 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 6 g bielkovínPistácie nemusia prísť na myseľ, keď uvažujete o dezerte, ale Úžasný Honey Roasted Pistachios sú sladké a slané občerstvenie, ktoré dokáže uspokojiť váš sladký zub po večeri.
Goodson hovorí, že ich môžete jesť sám, na vrchole jogurtu alebo zmiešané do zmesi chodníkov a „s 11% z celkového počtu kalórií prichádzajúcich z bielkovín na porciu, jedná sa o vysoký bielkovín, lepší dezert, ktorý sa môžete cítiť dobre, keď sa mýľte!“
rumové nápoje s pomarančovým džúsom
Owyn Cookies
Walmart
Za porciu: 180 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 8 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 20 g bielkovínToto nie je tradičný dezert, ale proteínové triasne z Owyn sú také sladké a chutné, že si robia dokonalú ošetrenie na konci dňa. A prichádzajú s 20 gramami bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť dokončiť vaše proteínové ciele na deň.
„Cookies
