10 medzinárodných raňajok zdravšie ako vaše

Tu je vec, prečo sú raňajky také dôležité: Po 6 hodinách alebo spánku je vaše telo hladované z živín a potrebuje injekciu, aby vystrelili svoj metabolizmus a vrátili sa k plnej prevádzkovej kapacite. Bohužiaľ, príliš veľa Američanov kŕmilo nič iné ako obilniny, džús alebo slaninu-egg-n-n-n-gg-n-gg-n-gg-ny, zabezpečujúc deň obmedzenej produktivity (a prípadne životnosť problémov s cholesterolom).

alternatíva triple sec

Ostatné krajiny nemusia mať naše jantárové vlny obilia, ale mnohé ponúkajú zdravší raňajkový plán. Inšpirujte sa z týchto 10 medzinárodných raňajok, ktoré obsahujú potrebné živiny, ako aj lahodnosť par excellence. Nič z toho nie je stopercentne dokonalé - ale pravdepodobne oveľa zdravšie ako vaše. Skontrolujte ich a potom zistite 30 najlepších raňajkových návykov, aby ste poklesli 5 libier!

Moriak

Je ťažké nájsť fanúšikov typických tureckých raňajok medzi odborníkmi na výživu a gurmánmi. Pôsobivé šírenie jedál v štýle Meze sa začína olivami, paradajkami, bielym syrom, petržlenom (stlačenými citrónom) a presúva sa na vajcia, med, kubánsku papriku, uhorky, cesnakovú klobásu a pikantné pečivo. Olivy sú obzvlášť dobrým zdrojom srdca zdravého mononenasýteného tuku, zatiaľ čo vždy prítomný čaj je naložený antioxidačnými katechínmi. A všetci viete, ako veľmi tu milujeme čaj, čo s naši 7-dňový čistiaci sa čajový čaj A všetko.

Izrael

Vrcholom všetkých dobrých izraelských raňajok je Shakshouka, vajcia pošírované v paradajkovej a zeleninovej omáčke, najlepšie odobraté popri Salat Katzutz - jemne nasekaný zeleninový šalát s paradajkami, červenou cibuľou, petržlenom, koriandrom, uhorkami a červenou alebo zelenou paprikou. Rovnako ako turecké raňajky, aj syr (najmä TSFatit), olivy a jogurt sú bežné, takže jedlo je nízke v nasýtenom tuku a s vysokým obsahom mononenasýteného tuku, diétne vlákna, vápnik, riboflavín a fosfor. Ak máte radi kreatívne vaječné jedlá, nenechajte si ujsť týchto 25 najlepších receptov na vajcia na chudnutie.

Japonsko

Raňajky v Japonsku sa vyhýbajú väčšine západných ingrediencií v prospech dusenej ryže (alebo Okayu ryžovej kaše), tofu, nakladanej zeleniny, fermentovaných sójových bôbov, sušených morských rias a samozrejme rýb. Ak sa k nátierke pripoja nejaké vajcia, sú elegantne valcované do omelety Tamagoyaki. Celkovo má extrémne nízky obsah cukru a s vysokým obsahom dobrôt, ako je mangán, horčík, selén, draslík a vitamín A. Sprievodný zelený čaj dodáva antioxidanty.

Vietnam

Klika

Parná misa z raňajok Pho sa zvyčajne dodáva plnená veľkou škálou zeleniny a bylín - okrem iného Scilantro, fazuľové klíčky, mäta, jarná cibuľa, limet, pečené arašidy, chilli. Kostný vývar tiež zabalí výhody pre vaše črevo, kde želatína môže pomôcť utesniť diery v črevách. Upozorňujeme, že nie všetky verzie sú vytvorené rovnocenné a niektoré obsahujú nezdravé množstvá sodíka - preto môže byť najlepšie opustiť väčšinu v miske. Zaujíma sa o kostný vývar? Vyskúšajte K-Cup, aby ste získali kosť z vášho Keurig !

Egypt

Predpokladá sa, že tradičné egyptské raňajky a národné jedlo, Fūl Medamees, v čase faraónov. Hlavná zložka, fava fazuľa, sa zvyčajne dusí cez noc a potom korenená rascou, nasekanou petržlenom, cesnakom, cibuľou, citrónovou šťavou a chilli korením. Niekedy sa pridávajú aj nasekané vajíčka s tvrdým vareným. Telo prospieva rovnako ako chuťové poháriky, s veľmi nízkym nasýteným tukom, bez cholesterolu a množstva vlákniny, železa, mangánu, horčíka a fosforu.

môžete zmraziť cmar

Kostarika

Čierne fazule - a ťažké množstvo železa, zinku, draslíka, tiamínu a folátu vo vnútri - tu pri raňajkách hrali ústrednú úlohu. Gallo Pinto, zmiešané s ryžou, korenené rascou, korením a cesnakom, často prichádza s vajcami na boku a množstvom tropických ovocia bohatých na vitamíny, ako je mango, ananás, papája a plantány. Ra. Keď už hovoríme o tom, čo jesť, keď starnete, nenechajte si ujsť týchto 25 potravín, ktoré by ľudia nad 45 mali jesť!

Island

zmiešame zázvorové pivo s

Islandic cuisine may not inspire much salivation, but its breakfast is one of the healthiest—and perfect for fending off dark, icy mornings. Hafragrautur, an oatmeal porridge, is is cooked in water or milk before being sprinkled with brown sugar, raisins, and melon seeds; this makes it low in cholesterol and sodium and high in dietary fiber, manganese, and selenium. Add in a shot of omega 3-rich cod liver oil and a few spoonfuls of protein-packed skyr, the semi-tart Islandic version of Greek yogurt, and you're ready to get shoveling. Love oats? Then don't miss these 50 najlepších receptov na noc ovsa !

Rusko

Kasha môže byť dnes zlosťou v amerických obchodoch so zdravou výživou, ale je to na stoloch v Rusku oveľa dlhšie, predovšetkým pri raňajkách, ako teplá kaša vyrobená z ovsa, proso, pohánky alebo semoliny. Varené v mlieku, aby bolo dodávané navyše smotanu, je zakončené maslom, korením, sušeným ovocím alebo džemom. Mazaca je veľmi nízka v nasýtenom tuku, cholesterolu a sodíku, je vynikajúcim zdrojom vlákniny a horčíka a mangánu. Verzia pohánky je obzvlášť dobrá pri znižovaní vysokého krvného tlaku vďaka bohatej dodávke flavonoidov.

Malajzia

Raňajky sú možno najlepšou výhovorkou na ponory do mimoriadne chutného nasi lenaka. Namočená a varená v kokosovom mlieku, ryža sa zdobí sardelami, uhorkami, praženými arašidmi, vajíčkovým vajcom a pikantnou sambalou omáčkou. Tradične je zabalený do banánového listu, ale je to len obnoviteľné miesto. Áno, je tu o niečo viac tuku, ako je pre vás dobré (jesť menej ryže na zníženie), ale je vyvážená s množstvom mangánu, bielkovín a sacharidov. Chili v Sambal tiež zvyšujú metabolizmus (v závislosti od toho, s ktorými výživovými pracovníkmi hovoríte).

India

Rozsiahle objatie vegetariánstva subkontinentu znamená raňajky zdravšie ako väčšina ostatných. Na juhu, Upma, je populárna hrubá zmes vyrobená zo suchého praženého krupice. Sukulentná pikantná príchuť naplnená rascom, zelenými chilli, koriandrom a kurkuma tiež obsahuje celý rad živín. Kurkuma má najmä silné protizápalové vlastnosti. Máte tiež úžitok z vysokej dávky selénu, folátu a tiamínu plus bielkoviny a vitamín E a B v celých zrnách.