Zostať hydratovaný je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoje celkové zdravie, ale výber správnych nápojov na SIP je kľúčové. Niektoré nápoje môžu posilniť vaše blaho, zatiaľ čo iní môžu urobiť úplný opak . Zatiaľ čo voda by mala byť vašou hydratáciou, existuje celý svet zdravých nápojov, ktoré môžu do vášho dňa pridať cenné živiny, slúžiť ako jedlo alebo občerstvenie a naraz zvyšovať hydratáciu.
Najzdravšie nápoje budú podporovať zdravie svojimi extra živínmi, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty, bielkoviny a vláknina bez toho, aby spôsobili nežiaduce účinky, ako sú napríklad cukor alebo nervozité kofeín.
modrý nápoj caruso
Príliš veľa pridaného cukru môže tajne pridať prázdne kalórie, čo má negatívny vplyv na vaše zdravie. Zamerajte sa na nápoje s menej ako 5 gramami pridaného cukru na porciu, aby sa veci udržali pod kontrolou. A dajte si pozor na výber s nadmerným kofeínom, ako sú energetické nápoje, prášky pred tréningom a super silné kávy-môžu zvýšiť váš srdcový rytmus alebo vám nechať nervózny. Ten FDA Navrhuje, aby sa držali okolo 400 miligramov kofeínu denne, takže sledujte svoju spotrebu.
Ak ste pripravení popíjať cestu k lepšiemu zdraviu, prečítajte si ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o 10 najzdravších nápojoch, podľa Dietitians a podporovaní vedou.
Zelený čaj
Klika
Čaj je nápoj bez kalórií s rôznymi možnosťami, ale medzi nimi stojí zelený čaj nad ostatnými. Bohatý na antioxidanty známe ako katechíny, zelený čaj podporuje bunkové zdravie a môže dokonca Zabráňte určitým chorobám . Ďalej ďalšie zloženia Zdá sa, že v zelenom čaji má pozitívny vplyv na metabolizmus a oxidáciu tukov a môže byť schopný zlepšiť krvné lipidy. Zelený čaj prirodzene obsahuje kofeín, aj keď je zvyčajne menej ako 50 miligramov na šálku. Vyhnite sa pridávaniu sladidiel do zeleného čaju, aby ste maximalizovali jeho pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Čierna káva
Klika
Dobrý ol 'pohár Joe je pre mnohých ranná základňa, ale vedeli ste, že by to mohlo byť dobré aj pre vaše zdravie? S 2 kalórie Na 8-uncové šálky, káva do vášho dňa nepridá sacharidy, cukor alebo tuk. Dodá sa však antioxidanty To môže byť zodpovedné za jeho zdravotné výhody.
Výskum naznačuje, že spotreba čiernej kávy môže znížiť riziko určitých chorôb, ako sú niektoré rakoviny a cukrovka 2. typu. Je nevyhnutné držať sa obyčajnej kávy, aby ste tieto výhody získali; Špeciálne kávové nápoje s cukrom s ťažkou smotanou, karamelovými mrholenie a čokoládové škvrny môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Vychutnajte si kávu čiernu alebo s sladkým sladidlom bez cukru a striekaním nízkotučného mlieka, ak chcete zjemniť chuť.
Domáci smoothie
Klika
Smoothie je skvelý spôsob, ako načítať veľa živín do jedného nápoja. Zatiaľ čo ovocie je tradičnou základňou smoothie, môžete tiež pridať zeleninu, napríklad špenát alebo uhorku, aby ste zvýšili živiny a vlákniny. Ak chcete vytvoriť vyvážené jedlo alebo občerstvenie, mali by ste do mixéra pridať zdroj zdravého tuku a bielkovín. Oreté maslo a avokádo sú príklady zdravých tukov, zatiaľ čo bielkovinový prášok a obyčajný Grécky jogurt Zvýšte bielkoviny vo vašom smoothie. Použite svoju tekutinu podľa výberu a zmiešajte, aby ste vytvorili zdravý nápoj prispôsobený vašim chuťovým preferenciám.
Bielkovina
Klika
Ak hľadáte pohodlnú výmenu jedla, občerstvenie na cestách alebo možnosť zotavenia po tréningu, Balené proteínové trasenie sú skvelé možnosti, ako splniť vaše ciele proteínov a podporiť vaše celkové zdravie. Proteínové kokteily môžu pomôcť pri liečbe hmotnosti podporou saturácie a pomáhajú vám budovať svalovú hmotu poskytovaním kvalitných bielkovín. Držte sa proteínových trasení, ktoré sú okolo 200 kalórií, 20-30 gramov bielkovín a majú nízky obsah cukru. Zatiaľ čo otrasy na báze srvátky poskytujú skvelý zdroj vysoko kvalitných bielkovín, možnosti založené na rastlinách sú vhodné pre rôzne stravovacie potreby. Dobrou voľbou na vyskúšanie je Preto , rastlinný proteínový otras s takmer 20 gramami bielkovín a 7 gramov vlákniny na porciu, takže získavate tiež podporu základných živín, ktoré vás dokážu nasýtiť celý deň.
Kosť
Klika
Keď uvažujete o kostnom vývaru, varenie môže byť prvým použitím, ktoré príde na myseľ. Používanie kostného vývaru vo vašej obľúbenej polievke alebo dusení, alebo ako tekutina v zŕn, je skvelým spôsobom, ako zvýšiť výživné látky vo vašom jedle. Môžete to však popíjať aj!
Kosť je a občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín To môže pomôcť pri regenerácii svalov, najmä keď sa teší po tréningu. Kostský vývar nielenže poskytuje 10 gramov bielkovín na šálku, ale obsahuje určitý typ proteínu nazývaný kolagén. Toto je najhojnejší typ bielkovín vo vašom tele a pomáha pri štrukturálnej integrite a elasticite vašich kostí a spojivových tkanív. S vekom prirodzene strácame kolagén a doplnkové formy, podobne ako kostný vývar, sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť množstvo kolagénu, ktoré môže vaše telo kladie na základné funkcie.
Kobrička
Klika
Kobrička , a fermented drink that has surged in popularity over the past decade, may be on your radar, but its benefits might not be as familiar. One standout feature of kombucha is its rich probiotic content. These beneficial bacteria found in kombucha contribute to a healthy gut microbiome by boosting the population of good bacteria. Creating a healthy gut microbiome is thought to have many prospešné účinky , vrátane podpory imunitného systému, boj proti obezite a korekcie nerovnováhy črevných baktérií, ktoré by mohli prispieť k negatívnym zdravotným výsledkom. Ako fermentovaný čaj sa cukor používa na vytvorenie kombucha. To znamená, že budete musieť sledovať počet nápojov na cukor a zvoliť si porcie, ktoré vám umožňujú zostať pod 5 gramov pridaného cukru na porciu.
Šumivá voda
Klika
Šumivá voda offers a refreshing, low-calorie option for satisfying your thirst with a bubbly kick. However, not all varieties are created equal. While some contain artificial flavors, others get their flavor from added sugar. Opt for options with a clean ingredient list to ensure a health-conscious choice.
Napríklad Sanzo je ázijská rada šumivej vody vyrobená zo skutočného ovocia a bez pridaného cukru. S jedinečnými príchuťami a jednoduchými ingredienciami, ako je napríklad sýtená voda, šťavy Yuzu, citrónová šťava a zázvorový extrakt, máte svieži nápoj bez akýchkoľvek pochybných ingrediencií.
Granátové jablko
zásoba
Pozoruhodné pre svoju jasnú farbu je tiež ovocie granátového jablka naložené cennými antioxidantmi ktoré môžu podporovať vaše bunkové zdravie Boj proti nestabilným molekúl To by mohlo v priebehu času poškodiť vaše telo. Zatiaľ čo jesť celé semená je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem dôležitých živín, nemusí byť vždy praktické. Preto je šťava z granátového jablka jedným z najzdravších nápojov, ktoré môžete popíjať.
Ak chcete ťažiť najviac výhod, budete sa chcieť uistiť, že kupujete možnosť, ktorá je 100% šťavy, napríklad Pom úžasne . Značka využíva celé ovocie granátového jablka na uvoľnenie polyfenolov v Rind, Pith a Arils, aby sa maximalizovala jeho potenciálne antioxidačné výhody. Vychutnajte si ho samostatne alebo ju pridajte do svojho obľúbeného smoothie, aby ste zvýšili živiny.
Prebiotická sóda
Klika
Či už hľadáte zdravšiu alternatívu k svojej tradičnej sóde, alebo si po celý deň užívate trochu karbonácie, prebiotická sóda kombinuje karbonáciu s funkčnými prísadami, aby sa vytvorila skvelá možnosť nápoja. Prebiotiká slúžia ako jedlo pre prospešné baktérie vo vašom čreve, čo podporuje ich rast. Tak pomáha udržiavať zdravú rovnováhu črevných mikróbov , čo je rozhodujúce pre trávenie, absorpciu živín a imunitnú funkciu. Aj keď neexistuje žiadne oficiálne odporúčanie pre stravu na prebiotický príjem, štúdie ukazujú, že aspoň konzumácia 3-5 gramov prebiotík denne môže poskytnúť výhody.
Skvelá prebiotická sóda je Olipap . Každá plechovka obsahuje iba 2-5 gramov cukru a poskytuje 9 gramov vlákniny na porciu, ktoré slúžia ako prebiotiká na kŕmenie zdravých baktérií do vášho čreva. Olipop štúdium ukázali, že ich formulácia Olismart zvyšuje prospešné črevné baktérie a vytvára metabolity podporujúce trávenie a celkové zdravie, zdôrazňujúc dôležitosť prijatia výživovej diverzity a zvyšovania príjmu vlákniny pre zvýšenie pohody.
Javorová voda
zásoba
omáčka k lososu
Možno je to nový nápoj, ale tu by ste mali popíjať javorovú vodu. Voda poháňaná rastlinami z javorových stromov obsahuje elektrolyty, antioxidanty, minerály a ďalšie fytonutrienty. Tieto jedinečné faktory umožňujú javorovú vodu Zlepšenie hydratácie pri poskytovaní jemnej a chutnej javorovej príchute. Vychutnajte si ako vodnú alternatívu po celý deň, pridajte do svojho domáceho smoothie alebo vyskúšajte Piť jednoduchý Je šumivé možnosti javorovej vody, ak uprednostňujete trochu šum.
Zverejnenie redaktora: Autor je plateným partnerom spoločnosti PM Úžasný, Olipop a Pity Simple. Všetky informácie obsiahnuté v tomto dokumente sú preverené našim redakčným tímom a zjesť to, že za tento obsah nedostali žiadnu kompenzáciu.
