Zamerané na zbavený brušného tuku je vynikajúcim zdravotným cieľom pracovať každý deň. Najmä preto, že viscerálny tuk (brušný tuk hlboko vo vašom bruchu) súvisí s niekoľkými zlými zdravotnými výsledkami. Napríklad podľa Harvardská lekárska fakulta , Viscerálny brušný tuk je spojený so zlým zdravím metabolického a vyššieho rizika chronických chorôb vrátane srdcových chorôb a cukrovky. Okrem toho je tento typ brušného tuku spojený so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka u žien. Dobrou správou je, že výber inteligentných nápojov vám môže pomôcť odhodiť tvrdohlavý tuk raz a navždy.
Ale rovnako ako vedieť, aké nápoje sú dobré pre chudnutie, je kritické, je tiež nevyhnutné vedieť, na ktoré z nich sa má dávať pozor. Rozprávali sme sa s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s Recenzie garáže , kto zdieľa 10 populárnych nápojov, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte stratiť brušný tuk.
Ak ste pripravení sprísniť tento pás a rozlúčiť sa s nezdravými nápojmi, prečítajte si ďalej, aby ste sa dozvedeli, ktoré nápoje sabotujú vaše ciele chudnutia. A keď skončíte, pozrite sa, čo sa stane s vaším telom, keď pijete zelený čaj.
Zmiešané kávové nápoje
Klika
ako zmiasť listy mäty
Vrastanie lahodných zmiešaných kávových nápojov sa môže zdať neškodné, ale skryté cukry a prázdne kalórie prispievajú k hromadeniu brucha tuku. „Frappuccinos a sladké latte sú skvelé spôsoby, ako sa raz za čas na čas liečiť, ale veľa ľudí robí chybu, keď veria, že tieto nápoje môžu nahradiť pravidelnú šálku kávy,“ vysvetľuje Moody. „Zatiaľ čo čierna káva v priemere asi päť kalórií na porciu, 16-uncové frappuccino balenie asi 380 kalórií. To je viac ako stredné hranolky v McDonald's. Toľko cukru a nasýteného tuku neurobí váš pás. “
Nealkoholické nápoje
Klika
Nealkoholické nápoje sú ďalším zhovievavým nápojom naložené pridaným cukrom a prázdnymi kalóriami , robí z nich bežné vinníci brušného tuku. Ich vysoký obsah cukru môže tiež spôsobiť inzulínové hroty, čo vedie k skladovaniu tukov okolo brucha. „Aj keď sódy prichádzajú v rôznych príchutiach, sú v podstate sýtené kukuričné sirup s vysokým obsahom fruktózy,“ hovorí Moody. „Problém s sladkými sódami je v tom, že zvyšujú hladinu cukru v krvi, čím sa telo podnecuje, aby vytiahla vodu z jej buniek, aby ju zriedila. Vďaka tomu ste dokonca smädní, čo vás môže vyzvať, aby ste pili viac sódy, a predtým, ako ju poznáte, konzumovali ste stovky kalórií, ktoré nemajú výživovú hodnotu a môžu rýchlo viesť k prírastku hmotnosti. ““
náhrada repkového oleja
Ovocná šťava
Klika
Zatiaľ čo ovocná šťava sa môže javiť ako zdravá, často koncentruje cukry bez priaznivej vlákniny v celom ovocí. To môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a sabotovať vaše úsilie o stratu brušného tuku. „Je zavádzajúce veriť, že ovocná šťava vám pomôže schudnúť a zostať zdravý, pretože stále obsahuje cukor,“ vysvetľuje Moody. „Vlákno, ktoré je prítomné v celom ovocí, ktoré vám pomôže udržať vás plné a ovládať príjem kalórií, nie je prítomná v ovocnej šťavy a môže spôsobiť, že v krátkom čase konzumujete veľké množstvo cukru a kalórií. To môže sťažiť stratu brušného tuku. ““
Pivo
Klika
Prebytočné kalórie z alkoholu môžu prispievať k akumulácii tukov, najmä okolo bránky. Navyše, alkohol obsahuje sedem kalórií na gram , urobte z toho, že sa snažíte schudnúť. Moody nám hovorí: „Pivo obsahuje pšenicu, ktorá z neho robí vysoko kalórie. Alkohol vo všeobecnosti mení metabolizmus spôsobom, ktorý podnecuje telo, aby svoje kalórie uložili ako tuk v bývalej sekcii, teda tam, kde tento termín “ brucho 'pochádza. Alkohol je tiež zápalový a chronický zápal je primárnou hnacou silou akumulácie viscerálneho tuku. ““
Koktaily
Klika
Tieto zmesi s hustými kalóriami majú vysoké pridané cukry, ktoré môžu tajne zvýšiť váš celkový príjem kalórií, čo spôsobuje ukladanie tukov brucha. „Koktaily obsahujú alkohol, ktorý je obrovskou nemesis úbytku hmotnosti. Skutočným vinníkom, pokiaľ ide o koktaily, sú však mixéry. Koktaily majú často sódy, ovocnú šťavu a sirupy pridané, aby boli duchovia príjemnejšie. Kombinácia týchto kalorických prísad s vysokým obsahom rafinovaných, zápalových cukrov a alkoholu je vlastný koktail: kokteil na zisk viscerálneho tuku, “hovorí Moody.
Smoothies
Klika
Smoothies may be a surprising item on this list, but store-bought or overly sweetened smoothies often contain way more calories than you'd expect. Loaded with sugars and often lacking in fiber, these drinks can lead to energy crashes and weight gain. 'Smoothies, while they can be full of healthy ingredients like fruit and leafy greens, can also be loaded with sugar and lack protein unless it's intentionally added,' says Moody. 'This can trigger your hunger sooner than it should and cause overeating later on, which can cause belly fat gain to creep up on you.'
koktaily na báze tequily
Športové nápoje
Klika
Napriek ich spojeniu s atletikou majú športové nápoje často vysoký obsah cukru a kalórií. Pokiaľ sa pravidelne nezaoberáte intenzívnou fyzickou aktivitou, tieto nápoje môžu viesť k nadmernému príjmu kalórií a zabrániť vám v roztavení brušného tuku. „Športové nápoje sú formulované špeciálne tak, aby poskytovali športovcov cukor a elektrolyty rýchlo, aby podporili svoje intenzívne cvičenie,“ vysvetľuje Moody. „Mnoho ľudí sa však mylne domnieva, že ich pitie počas voľného času je neškodné. Športoví dietológovia ani neodporúčajú, aby športovci mali športové nápoje, pokiaľ kvôli obsahu cukru nevykonávajú viac ako hodinu. Aj keď ovocná, hydratačná príchuť chutia skvele, priemerný športový nápoj obsahuje asi 220 kalórií bez akýchkoľvek živín, ale veľa pridaného cukru. ““
Kokteily
Klika
Kombinácia vysokého obsahu cukru a nasýtených tukov v kokteily je primárnym vinníkom akumulácie brucha. Moody hovorí, že „koktaily sa zvyčajne vyrábajú zo zmrzliny s plnou tucom, ktorá je naložená nasýteným tukom. Nielenže môže kombinácia cukru a nasýteného tuku zvýšiť riziko srdcových chorôb, ale obe zápalové zlúčeniny môžu rýchlo zvýšiť viscerálne ukladanie tukov v tele. ““
Nápoje inšpirované hallowenom
Výpadok
Klika
Zatiaľ čo slzy môžu byť osviežujúcou liečbou, často sú naložené pridanými cukrami, ktoré spôsobujú inzulínové hroty, čo vedie k skladovaniu tukov brucha. „Slushies sú v podstate jemne rozdrvený ľad s pridaným cukrom a umelými farbami,“ hovorí Moody. „Ak ste niekedy nechali trvať dosť dlho na to, aby ste videli, ako sa úplne roztopí, má tendenciu vyzerať ako sirup v polystyrénovom pohári. Vyhnite sa prebytkom kalórií (a mozog zamrzne) odovzdaním týchto nápojov. ““
Energetické nápoje
Klika
S vysokým obsahom kofeínu a cukru, energetické nápoje Môže poskytnúť dočasnú podporu energie, ale za cenu zvýšenia brušného tuku. „Niektoré energetické nápoje obsahujú pridaný cukor a prebytočné kalórie, ale mnohé obsahujú umelé sladidlá. Umelé sladidlá môžu mať potenciál podviesť telo, aby si mysleli, že dostáva cukor, keď nie je. Na druhej strane to môže vyvolať váš mozog, aby ste hľadali cukor, ktorý očakávalo, čo spôsobí, že sa prejedajú a sťažujú stratu brušného tuku, “hovorí Moody.
