Chudnutie, najmä zacielenie na tvrdohlavý brušný tuk, je spoločnou motiváciou na zasiahnutie telocvične. Máte svoje cvičenia naplánované na zvýšenie chudnutia tukov, ale ako určíte ideálnu váhu pre svoje ciele? Dovoľte mi, trénera s certifikáciou CSCS s viac ako desaťročím odborných znalostí na vysokej úrovni, aby som poskytol pokyny pre výber optimálnych a primerane náročných váh pre vaše tréningy. Ak chcete stratiť brušný tuk, rozkladám, aké ťažké by mali byť vaše váhy.
Neexistuje popieranie silového tréningu je rozhodujúce pre dosiahnutie cieľov chudnutia a poskytnutie amplitúdy zdravotných výhod. Integrácia silového tréningu do vašej rutiny Zvyšuje chudú svalovú hmotu , zvyšuje svalovú vytrvalosť , zosilňujte metabolizmus a zvyšuje schopnosti spaľovania tuku vášho tela. Mať lepšiu predstavu o správnych závažiach, ktoré si môžete vybrať, môže výrazne zvýšiť efektívnosť vášho tréningového rutiny, čo vás priblíži k vašim cieľom fitness.
Poďme sa hlbšie ponoriť do rozhodujúcich faktorov pri výbere správnych váh, aby sa maximalizoval váš úspech v telocvični. Nezabudnite trénovať inteligentné, pripravte sa na každé cvičenie, začiarknite si zotavenie zo zotavovania mimo telocvične a buďte dôslední. Ak si nie ste istí, kde začať, pozrite sa na vedenie profesionála Fitness a pred začiatkom novej cvičebnej rutiny sa vždy obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Aké ťažké by mali byť vaše váhy stratiť brušný tuk?
Klika
Výber správnych váh pre vaše tréningy závisí od mnohých faktorov vrátane vašej úrovne fitnes, skúseností s tréningom a cvičení vo vašom tréningovom programe. Ak je vaším cieľom chudnutie, vyberte váhu, ktorá vám umožní vykonať osem až 12 opakovaní a občas až 15 opakovaní! Tréning s miernymi až vysokými opakovaniami môže podporovať rast a vytrvalosť svalov, spaľovanie kalórií a dosiahnuť vyššiu mieru metabolizmu, čo všetko prispieva k chudnutiu.
Ak chcete pokračovať v pokroku, prepnite svoje cvičenia každé štyri až šesť týždňov a prijmite progresívne preťaženie. Zvýšte buď hmotnosť, súpravy alebo opakovania v každom tréningu. Táto rozmanitosť cvičení, spárovaných so zmenami v objeme tréningu, udržuje rutinnú vzrušujúcu a umožňuje neustále zlepšovanie vášho tela.
Pro Tip: Vždy uprednostňujte dobrú formu pred ťažšími váhami, aby ste zabránili zraneniu. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je tlačiť váhu príliš rýchlo, čo vedie k neúspechu. Začínajúc ľahšou hmotnosťou zlepší formy, zvýši motiváciu a bude vás nadchnúť, že zasiahne telocvičňu.
Ako je zdvíhanie závaží prospešné pre brušnú úbytok tukov?
Klika
Je ľahké uviaznuť v rovnakej rutine kardio, kardio a viac kardio, keď sa pokúšame preliať tvrdohlavý brušný tuk. Vyhľadajte, aby ste do svojho tréningového rutiny zahrnuli váhový tréning, spojené s kardio a vyváženou stravou, ako recept na úspech pre vaše ciele na chudnutie.
Zdvíhacie závažia vám pomôžu zvýšiť chudú svalovú hmotu, zlepšiť celkovú úroveň kondície a zvýši efektívnejšie vaše telo pri spaľovaní kalórií. Po tréningu po váhe zostáva váš metabolizmus vysoký celé hodiny, a to vďaka nadmernej spotrebe kyslíka po extréme. Toto rozšírené kalórie spálili pri znižovaní brušného tuku, a to aj okolo brucha.
Zatiaľ čo zdvíhacie hmotnosti nemusia špecificky zacieliť na brušný tuk, prispieva k zlepšeniu zloženia tela znížením celkového percentuálneho podielu telesného tuku a zvýšením chudej svalovej hmoty. Beriete na vedomie pozitívne efekty, keď stratíte tuk v tele, vrátane brucha.
Ako zvoliť správne závažia pre vás:
Klika
Výber správnych váh zahŕňa dôkladné zváženie úrovne vašej kondície, ciele cvičenia a udržiavanie správnej formy a zároveň umožňuje priestor pre pokrok.
Vždy odporúčam, aby začiatočníci začali ľahšie, aby pritiahli formu, silu a dôveru. Zvládnite základné cvičenia pred skočením do zložitých pohybov a buďte konzistentní. Začiatočníci pri začatí fitness rutiny vo svojej podstate uvidia rýchlejší pokrok, takže využite tento čas, aby ste sa pripravili na cestu!
Ďalej pochopenie konkrétneho cieľa každého cvičenia pomáha pri určovaní vhodných váh, ktoré sa majú použiť. Hmotnosti na mieru založené na cieľoch: Vyššie opakovania vytrvalosti (15 až 20 opakovaní), mierne pre budovanie svalov (osem až 12 opakovaní) a nižšie opakovania pre silu (tri až päť opakovaní) pre správnu formu, vyberte hmotnosti, ktoré môžete pohodlne a s istotou vyradiť každému opakovaniu, zabezpečením kontroly počas cvičenia.
Pamätajte, že telocvičňa je proces učenia. Vypočujte si svoje telo - je to váš najlepší sprievodca. Ak sa váha cíti príliš ťažká, uprednostňuje dokonalú formu a znížte hmotnosť. Ak je príliš ľahký, zosilňujte ho na túto výzvu. Je to všetko o experimentovaní, aby ste našli to sladké miesto, kde vás váha tlačí bez toho, aby ste ohrozili vašu techniku.
Tipy pri zdvíhaní hmotnosti pre brušnú stratu tuku:
Klika
1. Zahrievanie.
Vždy začnite so svojimi váhovými tréningami so správnym a efektívnym rozcvičovaním, aby ste pripravili svoje telo na cvičenie. Zameriavajte sa na celotelové zameranie na pohyb, mobilitu a angažovanosť svalov. Príprava je kľúčová!
2. Prioritné cvičenia zlúčeniny.
Sústreďte svoju cvičebnú rutinu okolo zložených cvičení, ako sú drepy, mŕtve ťahy, lisy, riadky a výpady, ktoré súčasne pracujú viacerých svalových skupín, čím sa vylepšujú vaše kalorické popáleniny a zvyšujú váš metabolizmus. Ak si nie ste istí, kde začať, poraďte sa s profesionálom v oblasti fitness!
3. Zvážte progresívne preťaženie.
Jednoducho povedané, zdvihnite trochu väčšiu váhu alebo v priebehu času vykonajte niekoľko ďalších opakovaní a súprav. To bude spochybniť vaše svaly, stimulovať chudú svalovú hmotu a zvýšiť spaľovanie tukov, aby ste znížili brušný tuk.
4. Zamerajte sa na svoje jadro.
Aj keď nemôžete spozorovať redukciu brušného tuku, môžete vykonávať cvičenia, ako sú chrumky, dosky a sedenia, ktoré posilnia vaše základné svaly a postaví tento tón a sprísňujú bránku. Pro Tip: Zapojte svoje základné svaly kedykoľvek vykonávate výťah.
5. Majte na pamäti, že zotavenie je kľúčové.
Kombinujte váhový tréning s vyváženou stravou, hydratáciou a mobilitou pre efektívne chudnutie. Tento prístup zvyšuje výkon, zrýchľuje regeneráciu, znižuje riziká zranenia a zaisťuje konzistentné tréningy, všetky rozhodujúce pre získanie silnejšieho a zbavenia tvrdohlavého brušného tuku.
