Medzinárodný dom palaciniek slúži Američanom už 65 rokov. Spoločnosť IHOP, ktorá bola založená v roku 1958 v predmestiach Los Angeles, sa rozrástla do úspešného reťazca s miestami vo všetkých 50 štátoch (a dokonca aj v iných krajinách). Pri návšteve môžete očakávať našuchorené cmarové palacinky , podpis omeleta , a dokonca aj večere ako hamburgery a kuracie jedlá.
Môžete tiež očakávať, že sa budete snažiť nájsť nízkokalorické jedlo. Mnohé z ponúk IHOP sú mimoriadne vysoké kalorické, s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom tukov a sodom-dodáva sa s územím, ktoré vytvárajú stohy palaciniek a oblátok veľkosti dosiek.
Znamená to však, že sa musíte vyhnúť IHOP, ak by ste chceli jesť zdravšie jedlo? Nie nevyhnutne. Podľa registrovaných dietológov je niekoľko objednávok v reťazci palacinky v skutočnosti dobrým výberom.
Ako si objednať najzdravšie potraviny na iHop
- Postavte si jedlo okolo ovocia a zeleniny. Veľa objednávok IHOP má v dohľade ovocie alebo zeleninu. Pre zdravšiu objednávku vyhľadajte možnosti postavené na čerstvých produktoch, napríklad možnosti šalát alebo vegetariánske omelety.
- Vyhýbajte sa spracovaným mäsom. Iste, slanina a klobása sú klasické proteíny v IHOP, ale sú naložené nasýtenými tukmi a sodíkmi. Rozhodnite sa pre ľahšie bielkoviny, ako sú vajcia, ryby alebo chudé kurča, alebo obmedzte spracované mäso na malú stranu.
- Vyvážiť to. Palacinky a vafle nemajú čo ponúknuť výživovo okrem epických hladín rafinovaných uhľohydrátov. Vyvážte vyváženie jedla s ťažkým sacharidom so zdravšími stranami, ako je rastlinná klobása, čerstvé ovocie alebo zelené fazule.
- Nezabudnite získať menu s informáciami o výžive. Ak neviete, čo získavate z hľadiska výživy, je ľahké ju preháňať. Nezabudnite požiadať svoj server o ponuku, ktorá obsahuje informácie o výžive, aby ste mohli robiť múdrejšie rozhodnutia.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o niektorých najlepších a najhorších objednávkach IHOP, ktoré vybrali registrovaní dietológia. A pre viac tipov na zdravé stravovanie si pozrite 10 Najlepšie .
Najlepšie objednávky IHOP
Najlepšie: čerstvý bobuľový šalát s lososom
Na jedlo: 470 kalórií, 27 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 700 mg sodíka, 23 g sacharidov (12 g vlákniny, 8 g cukru), 40 g bielkovín
Prasknutie bobúľ, zelene a lososa, Čerstvý bobuľový šalát je prakticky superfoodový šalát. „Toto je zdravá možnosť, ktorá obsahuje rôzne výživné prísady. Šalát zahŕňa čerstvé jahody, ktoré majú s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínov a minerálov, “hovorí Jeden je v tom daun, Twir, Cett z, Jedna nádoba Wellness . Poznamenáva tiež, že plátky avokáda na vrchu sú dobrým zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Vynikajúce a výživné!
Najlepšie: bielkovinové palacinky
Na jedlo: 660 kalórií, 26 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 610 mg sodíka, 70 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 37 g bielkovín „IHOP Bielkovina sú dobrou voľbou pre jednotlivcov, ktorí hľadajú zdravšiu možnosť raňajok, “hovorí Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD z, Výživa od Mandy . Tyler poukazuje na to, že tieto klapky majú viac ako dvojnásobok množstva bielkovín ako pôvodná odroda cmaru IHOP. „Nezabudnite si objednať maslo na boku, aby ste pomohli obmedziť obsah nasýteného tuku v jedle,“ radí.
najlepší spôsob varenia kapusty
Najlepšie: Pesto vegetarigová vaječná biela omeleta
Na jedlo: 480 kalórií, 34 g tuku (6 g nasýtených tukov), 640 mg sodíka, 26 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 21 g bielkovín Našťastie nie všetky omelety IHOP sú over-the-top. „Ak hľadáte ľahšiu možnosť od spoločnosti IHOP, choďte na Pesto vegetarigová vaječná biela omeleta , ktorý je balený s pesto bez orechov, húžené huby, pražené čerešňové paradajky a avokádos, “odporúča Sheri Berger, RDN, CDCE , majiteľ Sheri rastlina Strong Dietitian. Toto sú zdravé vyvážené raňajky, ktoré sa podávajú aj so sezónnym ovocím.
Najlepšie: Atlantický losos
Na jedlo: 250 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 660 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny,> 1 g cukru), 35 g bielkovín V IHOP (alebo kdekoľvek) nemôžete urobiť pre svoje zdravie oveľa lepšie ako filé lososa s niektorými zeleninovými stranami. Ten Losos Enrée obsahuje iba 250 kalórií, môže sa pochváliť 35 gramami bielkovín a dá sa spárovať s vaším výberom zdravých strán, ako sú zelené fazule, brokolica a ryža a jačmeň.
Najlepšie: Sezónne čerstvé ovocie
Dohromady
Na jedlo: 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 14 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru),> 1 g bielkovínOkrem čiernej kávy, Sezónne ovocie je jednou z najnižších kalórií v ponuke IHOP. Nielenže je ovocné svetlo na kalóriách, ale je to tiež skvelý spôsob, ako pracovať v niektorých vlákninách a antioxidantoch s vašimi raňajkami alebo brunch. Pridajte ju do akejkoľvek položky ponuky a najskôr ju zjedzte, aby ste získali maximum z jeho výživy.
Najhoršie objednávky v IHOP
Najhoršie: raňajky
Na jedlo: 1 210 kalórií, 83 g tuku (28 g nasýteného tuku), 2 290 mg sodíka, 63 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 52 g bielkovín Dohromady's Raňajky Nie sú presne ľahká, tenká rozmanitosť, ktorú by ste našli na uliciach Paríža. Táto naložená verzia je valcovaná s miešanými vajcami, údenou slaninou Hickory, hashovými hnedými, syr Cheddar Jack a zakončená syrovou omáčkou. To všetko prispieva až do 1 200 kalórií s 83 gramami tuku a celý deň sodíka v hodnote. Povedzte Au Revoir tomu.
Západ: palacinky z palaciniek
Dohromady
Na jedlo: 870 kalórií, 29 g tuku (12 g nasýtených tukov), 2 260 mg sodíka, 136 g sacharidov (4 g vlákniny, 67 g cukru), 17 g bielkovínTen Palacakes's-Stacks V IHOP sú kríženec medzi palacinkami a škoricou. Sladká škoricová výplň drží pohromade štyri palacinky preliate bohatými smotanovou syrom. Po pravde povedané, je to skôr dezert ako raňajky. Ak to budete jesť na prvé jedlo dňa, 67 gramov cukru a 136 gramov uhľohydrátov sa zvýši a upustí hladinu cukru v krvi, čo vám môže neskôr v deň letargie.
Najhoršie: Omeleta pokušenia slaniny
Dohromady
Na jedlo: 1 190 kalórií, 90 g tuku (35 g nasýteného tuku), 2 930 mg sodíka, 20 g sacharidov (> 1 g vlákniny, 6 g cukru), 72 g bielkovínMôže sa to zdať, že omeleta nemôže byť taká zlá pre vaše zdravie - je to vyrobené iba z vajíčok, však? Nesprávne. Ihop Omeleta pokušenia je extravaganza mäsa, syra a ďalšieho mäsa. Výsledok: extrémne vysoké hladiny kalórií, nasýtených tukov a sodíka.
' Potraviny s vysokým obsahom nasýteného tuku môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a infarktu, takže sa odporúča obmedziť príjem tuku živín a nahradiť ho živín s vysokou zeleninou, “hovorí Amber Trejo, MS, RDN, CDN, CPT , zakladateľ Nahá wellness .
Najhoršie: chrumkavé kuracie prúžky cmaru
Dohromady
Na jedlo: 1 890 kalórií, 147 g tuku (24 g nasýtených tukov), 4 010 mg sodíka, 98 g sacharidov (13 g vlákniny, 4 g cukru), 49 g bielkovínTen Nashville chrumkavé kuracie prúžky a hranolky Môže sa tešiť z vrcholu popularity pre svoju zesty-hotovú južnú chuť. Ale podľa Berggera je to medzi najhoršie voľby v IHOP. „[Tento entrée] obsahuje 24 gramov nasýtených tukov, ktoré upchávajú artériu,“ hovorí. „ American Heart Association Odporúča obmedziť váš príjem nasýteného tuku na viac ako 5 až 6% našich každodenných kalórií, čo je asi 13 gramov denne pre väčšinu ľudí. ““
A videli ste ten počet sodíkov? Je to doozy na 4 010 miligramov - 174% odporúčaného denného limitu 2 300 miligramov.
Najhoršie: sušienka cmaru
S láskavým dovolením IHOP
Na jedlo: 810 kalórií, 64 g tuku (26 g nasýtených tukov), 1 360 mg sodíka, 53 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 6 g bielkovínKto poznal a jednotlivá sušienka Mohol by som obsahovať neuveriteľných 810 kalórií a 64 gramov tuku? To je tajomná, nepriaznivá mágia receptov na reštaurácie. Ak by ste chceli škrobovú stranu ísť s obedom alebo večerou, preskočte sušienku cmaru a vyskúšajte Anglický muffin namiesto toho. „[Sušienka] je omnoho vyššia v kalóriách, tukoch a uhľohydrátoch a menej hustých živín v porovnaní s anglickým muffinom,“ hovorí Trejo.
