Mnoho hostí, ktorí si uvedomujú zdravie, sa rozhodlo pre šalát na obed alebo večeru. Myslíte si, že čerstvý, zdravý reštaurácia šalát s množstvom zeleniny a chudého proteínu bude Zdravá voľba priateľská k strave v porovnaní s inými položkami ponuky. Ale to však nie je vždy tak.
Mnoho populárnych a zdanlivo zdravých šalátov v reštaurácii Majte viac kalórií, tukov a nasýtených tukov, ako väčšina z nás potrebuje za celý deň . A čo viac, mnohí majú viac pridaného cukru ako plechovka sódy. Cheeseburger a hranolky s rýchlym občerstvením môžu byť lepšou stávkou ako mnoho rýchlych šalátov.
Príklad: Orientálny kurací šalát Z balíčkov Applebee v 1 560 kalóriách, 103 gramov tuku a 17 gramov nasýteného tuku. A čo viac, tento šalát má viac ako 10 čajových lyžičiek pridaného cukru! Aby sme zaistili, že váš obed alebo večerný šalát nie je určený na zničenie vašich cieľov zdravého stravovania, odhalili sme týchto 10 najlepších šalátov v reštaurácii, podľa registrovaných dietológov. Čítajte ďalej a zistite, čo si objednať, a viac informácií o tom, ako najlepšie navigovať ponuky reštaurácií so svojím zdravím, nenechajte si ujsť
Kalifornia Pizza Kitchen Bahn Mi Bowl
S láskavým dovolením Kalifornskej pizze kuchyňa
490 kalórií, 31 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 660 mg sodíka, 31 g sacharidov (8 g vlákniny, 9 g cukru), 26 g bielkovínCPK je medzi dietológmi obľúbenými, ako majú Viac možností šalátu v rozsahu 400-600 kalórií ako mnoho iných rýchlo sa zaoberajúcich sa reštaurácie. Banh Mi Bowl je záberom klasického sendviča vietnamského bahna mi. Vyrába sa s množstvom farebných vegetariánov a má grilované kurča a quinoa na uspokojenie bielkovín. Jeho počet kalórií je menší ako 400, ale zabalí sa v 8 gramoch plnenia vlákniny, čo z neho robí ideálnu voľbu pre hostí, ktorí sú si uvedomení kalórií.
Rhyan Geiger, RDN, Majiteľ spoločnosti Phoenix Vegan Dietitian má rád tento šalát: „Banh Mi Power Bowl v Kalifornii Pizza Kitchen je skvelou voľbou pre rastlinných jedákov po odstránení kurča,“ hovorí Geiger. „Pri výbere šalátu v reštaurácii si vyberte ten, ktorý je jasný s farbami a má veľa čerstvej zeleniny. Šaláty v reštauráciách, ktoré môžu byť vegánske, zvyčajne nemajú bielkoviny, ale tento má quinoa, ktorý má 8 gramov na šálku, “dodáva.
Kalifornská pizza kuchyňa Taliansky nasekaný šalát s horčicou bylinkou vinaigrette polovica porcie
Kalifornská pizza kuchyňa
500 kalórií, 40 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1570 mg sodíka, 18 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 22 g bielkovínTento populárny šalát je najlepší, keď je objednaný ako polovica servírovania na udržanie kalórií, tuku a sodíka pod kontrolou. Je vybavený zmesou šalátových zelených, paradajok, cibule, bylín a fazule na uspokojujúce jedlo. Turecké prsia a fazuľa Garbanzo dodávajú úder bielkovín, aby vás udržali spokojní. Nevýhodou tohto šalátu je, že počet sodíkov je vysoký, takže držte polovicu porcie.
Chili's Caesar Salad Side
Chilli
410 kalórií, 34 g tuku (9 g nasýtených tukov), 690 mg sodíka, 14bg sacharidy (3 g vlákniny, 2 g cukru), 14 g bielkovínChilli is known for Jeho detské rebrá, hranolky a salsa a margarita, nie zdravá kuchyňa. Ale ak ste u chilli a chcete si užiť a zdravý šalát, Objednajte si šalát Caesar a pridajte svoj obľúbený štíhly proteín. Bočný šalát bez pridaného proteínu stále poskytuje 14 gramov Pro, ale ak pridáte krevety, kalórie pridá 11 gramov vysoko kvalitného proteínu pre iba 60 ďalších kalórií.
Chilli Santa Fe Salad with Grilled Chicken
Chilli
560 kalórií, 39 g tuku (7 g nasýtených tukov), 660 mg sodíka, 25 g sacharidov (8 g vlákniny, 7 g cukru), 30 g bielkovínBalené s bielkovinami, pico, avokádom, koriandrom, tortilla prúžkami a domácim rančom Chilli Santa Fe Salad je top výber pre chuť a výživu podľa registrovaného dietológa Patricia Bannan, MS, RDN autor Od vyhorenia po vyváženie . „V prípade 560 kalórií je tento chutný vstupný šalát vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny pre zostať sily,“ hovorí Bannan. Obsah sodíka je primeraný, čo je plus pre šalát z reštaurácie a hoci obsah tuku je relatívne vysoký, väčšina z nich je zdravší nenasýtený tuk.
Továreň na tvarohový koláč, továreň nasekaný šalát
760 kalórií, 58 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1200 mg sodíka, 34 g sacharidov (10 g vlákniny, 17 g cukru), 30 g bielkovín Továreň na tvarohový koláč is frequently targeted for its ginormous portions of Nezdravé možnosti ponuky ktoré poskytujú viac kalórií, ako potrebujete za pár dní. Tento reťazec má však teraz viac zdravotných možností, ktoré sa zameriavajú na zdravie, vrátane šalátov predjedla a sekcie Skinnylicious v menu ponúka ľahšie cestovné. Ten Továreň nasekaný šalát je podstatný zdravý šalát z reštaurácie, ktorý má zmes rímskeho šalátu, paradajok, avokádo, kukurice, slaniny, modrého syra a jablka s vinaigrette. Na zlepšenie výživy vynechajte slaninu a zníži sa kalórie, sodík a počty nasýtených tukov.
Továreň na tvarohový koláč SkinnyLicious Asian Chicken Salad
Továreň na tvarohový koláč
590 kalórií, 24 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 2710 mg sodný, 53 g sacharidov (11 g vlákniny, 25 g cukru), 44 g bielkovínTento šalát Vytvoril náš zoznam, pretože je to menej ako 600 kalórií pre tento reťazec popularizovaný jeho nadmernými časťami. Počet sodíka a pridaného cukru je vyšší, ako by sme chceli, ale šalát je plný bielkovín a vlákniny, aby vás udržal plnší na dlhšie. Ľahká oprava na zníženie sodíka a sacharidov je požiadať o obliekanie na boku a použiť polovicu toho, čo sa poskytuje.
Ruby utorok kuracie Caesar bez krutónov
Ruby Utorok
500 kalórií, 32 g tuku (7 g nasýtených tukov), 1750 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 43 g bielkovínRuby Utorok is another fast-casual restaurant known for more decadent menu options like its steaks, burgers, and pulled pork sandwiches, but if you scour the menu, you can find a few fresh šalát options, like the Kuracie cisar. Pri objednávaní preskočte krutóny, aby ste oholili asi 280 kalórií a 23 gramov nízko kvalitných sacharidov. SAN Croutons, tento šalát sa zmestí na ciele väčšiny zdravých hostí na stravovanie bez toho, aby vyhodili svoje denné kalórie, tuk alebo rozpočet na carb.
Cracker Barrel Homestyle grilovaný kurací šalát bez obliekania
470 kalórií, 21 g tuku (9 g nasýtených tukov), 920 mg sodíka, 22 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 46 g bielkovín Tak je jednou z najzdravších možností v ponuke Cracker Barrel. Šalát je vyrobený z čerstvých zelených, vajíčok s tvrdými varením, paradajky, uhorky, grilované kuracie prsia a sušienky. Je to šalát bohatý na živiny, ktorý má vysoký počet vláknín a bielkovín a má relatívne nízky obsah nasýtených tukov a pridané cukry. Ak chcete udržiavať kalórie pod kontrolou, poradie bez obliekania alebo zvoliť balzamickú bylinkovú vinaigrette a použite iba polovicu veľkosti porcie.
TGI Fridays Domov Šalát s pečenými tyčinkami chleba bez obliekania
280 kalórií, 11 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 550 mg sodíka, 38 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 9 g bielkovín Tak je ľahký šalát, ktorý by mohol byť najlepšie na partnerstvo s šálkou polievky alebo bokom varených zeleniny, aby sa vytvorilo podstatnejšie jedlo. Je vyrobený z zmiešanej zelene, mrkvy, paradajok, kapusty, uhorky a zmiešaného syra. Informácie o výžive sú bez obliekania, ale najzdravším dresingom, ktorý je k dispozícii v piatok TGI, je 50-kalorická nízkotučná balzamová vinaigrette. Najhorší dresing je modrý syr, ktorý váži 200 kalórií.
Texas Roadhouse House Salad s olejom a ocotovým dresingom
S láskavým dovolením Texas Roadhouse
500 kalórií, 44 g tuku (12 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 9 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 13 g bielkovínTexas Roadhouse je známy pre predjedlá veľkosti Texasu, ktoré by prekročili denný rozpočet kalórií Ironmana. Ale domový šalát je uspokojivé jedlo a nezlomí váš rozpočet na kalórie alebo nasýtený tuk. Má vajcia a syr, aby poskytla 13 gramov vysokokvalitného bielkovín, aby vás udržala spokojný. Bonus: Cukry sú v tomto šaláte iba 1 čajová lyžička, ktorá je v porovnaní s väčšinou ostatných šalátov v reštaurácii nízka.
čo môžem použiť namiesto kokosového oleja
