10 Rýchle cvičenia HIIT na roztavenie brušného tuku

Brušný tuk sa môže ľahko získať a tvrdohlavo sa zbaviť. Vždy odporúčam vysoko intenzívne intervalové školenie (HIIT) svojim klientom ako silnú zbraň v boji proti Bruch Bulge. HIIT kombinuje krátke výbuchy intenzívneho cvičenia s obdobiami odpočinku alebo aktivity s nižšou intenzitou, čo účinne obracajú váš metabolizmus a zacieľujú na brušný tuk. Nižšie vás prevediem 10 efektívnymi, ale rýchlymi cvičeniami HIIT, aby ste rozpustili brušný tuk. Poďme sa ponoriť do každého cvičenia, pochopte, ako prispievajú k tónovanej stredovej sekcii.

Začlenenie týchto 10 rýchlych a produktívnych presťahovaní HIIT do vašej rutiny môže významne prispieť k roztaveniu brušného tuku. Nezabudnite sa zamerať na správnu formu, postupne zvyšovať intenzitu a kombinovať tieto cvičenia s vyváženou stravou pre optimálne výsledky. Vďaka obetavosti a konzistentnosti budete na ceste k dosiahnutiu zastrihávača a viac definovanej bránky.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o 10 najlepších rýchlych cvičeniach HIIT pre brušný tuk. A keď skončíte s týmto osviežujúcim tréningom, nezabudnite sa pozrieť na týchto 11 silových cvičení, aby ste si pri starnutí znovu získali svalovú hmotu.

Burpees

Klika

zelené koktailové nápoje

Burpees are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpees elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.

Postavte sa s nohami od seba od seba. Spustite do polohy drepu a položte ruky na podlahu. Vykopnite nohy späť do polohy dosky. Vykonajte pushup. Preskočte nohy späť k vašim rukám. Vertikálne skočte a dosiahnite svoje ruky nad hlavu. Začnite s tromi sadami 10 až 15 opakovaní, pričom sa upravte na základe úrovne fitness.

Horolezci

Klika

Horskí horolezci sú dynamickým základným cvičením, ktoré sa zameriava na brušné svaly. Toto cvičenie nielenže podporuje kalórie, ale zapája aj celé jadro, čo prispieva k zníženiu brušného tuku. Rýchly, striedavý pohyb kolena-to-karta, zintenzívňuje cvičenie, čo z neho robí vynikajúci doplnok k vašej rutine HIIT.

koľko šťavy v polovici citróna

Skákacie výpadky

Klika

Skákanie výpadov sa zameriava na spodnú časť tela a zároveň zapoja jadro pre rovnováhu. Toto výbušné cvičenie pomáha zvyšovať srdcový rytmus a metabolizmus, čo prispieva k zníženiu celkového telesného tuku vrátane brušného tuku. Dynamický pohyb dodáva intenzitu, vďaka ktorej je efektívne cvičenie na spaľovanie tukov.

Postavte sa s nohami spolu. Vstúpte vpred s jednou nohou do výpadovej polohy. Pohájte sa smerom nahor a prepínajte nohy v polovici vzduchu. Pristáž s opačnou nohou vpred a okamžite idete do ďalšieho výpadu. Začnite s tromi sadami 12 až 15 opakovaní na nohu a upravte sa na základe úrovne fitness.

Doska

Klika

Plank Jacks kombinujú výhody dosiek s dynamickou povahou skákacích zdvihákov a vytvárajú silné jadro a kardio cvičenie. Toto cvičenie zapája celú brušnú oblasť a pomáha vyrezávať a sprísniť bránku. Nepretržitý pohyb zvyšuje váš srdcový rytmus, vďaka čomu je efektívne cvičenie na muky tukov.

Začnite v polohe vysokej dosky s rukami rovno. Vyskočte na obidve nohy do strán a potom späť do východiskovej polohy. Zamerajte sa na tri sady po jednej minúte, čo postupne zvyšuje trvanie.

Ruské zákruty

Klika

Ruské zvraty sa zameriavajú na šikmé svaly na bokoch brucha. Zapojením sa na tieto svaly nie ste len tónovaní, ale tiež pracujete na znížení lásky a brušného tuku. Krútiaci pohyb dodáva ďalšiu výzvu, vďaka čomu je efektívne cvičenie pre dobre definovaný pás.

Posaďte sa na podlahu, mierne sa naklonte a zdvihnite nohy zo zeme. Otočte trup a prineste ruky, aby ste sa dotkli podlahy vedľa vás. Pokračujte v krútení zo strany na stranu. Začnite s tromi sadami 20 zvratov (10 na stranu) a upravte sa na základe úrovne fitness.

šošovicové jedlá

Vysoké kolená

Klika

Vysoké kolená zvyšujú svoj srdcový rytmus a zvýšite metabolizmus, čo vedie k zvýšenému popáleniu kalórií a strate tukov. Rýchle výťahy kolena zapájajú jadro, konkrétne zamerané na dolnú brušnú oblasť. Začlenenie vysokých kolien do vašej rutiny HIIT dodáva prvok intenzity, čo z neho robí účinné cvičenie na muky tukov.

Postavte sa so šírkou bokov od seba. Striehnite kolená čo najvyššie a zapojte svoje jadro. Vykonajte tento pohyb rýchlym tempom, akoby bežal na mieste. Začnite s tromi sadami po jednej minúte, čo sa postupne zvyšuje trvanie.

Doska na skok

Kombinácia dosky s skokom zastrčenia vytvára dynamické cvičenie, ktoré spochybňuje váš základný aj kardiovaskulárny systém. Tento pohyb zapája celú brušnú oblasť a pomáha roztaviť brušný tuk. Výbušný skok zastrčenia dodáva intenzitu, ktorá zrýchľuje horenie kalórií.

Začnite v polohe dosky s rukami rovno. Preskočte obe nohy smerom k vašim rukám. Skočte späť do polohy štartovacej dosky. Zamerajte sa na tri sady po 12 až 15 opakovaní, ktoré sa upravujú na základe úrovne fitness.

náhrada za plnotučné mlieko

Bicykle

Klika

Krídly na bicykli sú dynamické cvičenie AB, ktoré zapája horné aj dolné brušné svaly. Tento pohyb sa zameriava na rectus bruško a šikmé, čo prispieva k vyrezanej bránke. Nepretržitý, striedavý pohyb vytvára popáleniny, ktoré naznačuje efektívny potenciál na spaľovanie tukov.

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a nohy sa zdvihli zo zeme. Prineste jedno koleno smerom k hrudi a krúte si trup, aby ste priviedli opačný lakť k kolenu. Pokračujte v cyklistickom pohybe. Začnite s tromi sadami 20 opakovaní (10 na stranu) a upravte na základe úrovne fitness.

Skoky

Klika

'jednoduché mexické predjedlá'

Skoky v boxoch sú cvičenie dolného tela, ktoré kombinuje silu a silu a zameriavajú sa na klzáky, hamstringy a štvoruholníky. Tento výbušný pohyb zvyšuje srdcový rytmus a spaľovanie kalórií, čo prispieva k celkovej strate tukov vrátane brušnej oblasti.

Postavte sa pred robustnú škatuľu alebo platformu. Skočte na škatuľu a jemne pristávajte kolená mierne ohnutými. Skontrolujte späť a zopakujte. Zamerajte sa na tri sady 10 až 12 opakovaní, upravte sa na základe úrovne fitness.

Bočná doska s poklesmi bedra

Klika

Bočná doska s bedrovými poklesmi sa špecificky zameriava na šikmé svaly, čo prispieva k tónovanému a tvarovanému pásu. Toto cvičenie zapája celé jadro vrátane dolnej oblasti brucha. Pridané poklesy bedrového kĺbu zintenzívňujú tréning, čo z neho robí efektívnu voľbu pre roztopenie brušného tuku.

Začnite v polohe bočnej dosky a podporujte svoje telo na jednom predlaktí. Spustite bedro smerom k zemi a potom ho zdvihnite späť. Opakujte na druhej strane. Začnite s tromi sadami po 12 až 15 opakovaní na stranu a upravte na základe úrovne fitness.