Nájdenie položiek ponuky s nižším obsahom reštaurácie s rýchlym občerstvením Nie je to ľahký výkon. Väčšina výberov rýchleho občerstvenia je naložená tukom, najmä nasýteným tukom, ktorý súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb. Aby ste si mohli vychutnať rýchle občerstvenie v rámci diéty s nižším obsahom tuku, je najlepšou stávkou na prípravu.
Nižšie je uvedených 10 možností ponuky rýchleho občerstvenia, ktoré poskytujú menej ako 30% z celkového počtu kalórií z tuku na jedlo. Aj keď je celkový tuk udržiavaný pod kontrolou, skutočne sme sa uistili, že si pamätáme obsah nasýteného tuku. Všetky možnosti ponuky uvedené nižšie poskytujú viac ako 5 gramov nasýteného tuku. Ten Pokyny pre výživu Odporúčame nie viac ako 10% z celkových kalórií zo nasýteného tuku alebo 22 gramov na základe diéty s kalorickými kalóriami. Všetky tieto možnosti preto poskytujú najviac 22% denného odporúčaného maxima pre nasýtený tuk.
Skontrolujte možnosti uvedené nižšie, aby ste nabudúce zasiahli kĺb rýchleho občerstvenia, budete vyzbrojení dobrou výživou, aby ste si vybrali najlepšiu voľbu pre vás! Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 15 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín .
Starbucks sa valil
Starbucks
Na 1 porciu (42 g): 155 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 28 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bielkovín„Ak potrebujete rýchle raňajky alebo občerstvenie na cestách, objednávanie ovsených vločiek s kávou môže byť skvelým nízkym obsahom tuku,“ hovorí Seattle so sídlom v Seattli Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , autor elektronickej knihy Príprava jedla na chudnutie 101 . S viac vlákninou ako tuk, Tieto ovos sú rýchle, napĺňajúce nízkotučné jedlo s rýchlym občerstvením. Hultin odporúča požadovať čerstvé čučoriedky, ak sú k dispozícii na zvýšenie živín a vlákniny ešte viac.
Reštaurácie 14 najzdravšie raňajky s rýchlym občerstvením Dunkin 'vajcia a syr na bagele
Dunkin '
Na sendvič (s bagelom): 460 kalórií, 13 g tuku (5 g nasýtených tukov), 1 010 mg sodíka, 66 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 19 g bielkovínTento sendvič s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom tuku je vyrobený z vajíčok a syra na bagele (anglická muffinová verzia je zobrazená vyššie) a poskytuje 25% z celkového množstva kalórií z tuku. Keď sa Dunkin 'nachádza na mnohých, mnohých miestach-vrátane diaľnic, štvrtí a hneď za každým rohom-môžete tento sendvič vyzdvihnúť kedykoľvek na rýchlom, nižšom tuku.
Špenát Starbuck, feta a vaječný biely zábal
Na zábal (159 g): 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 840 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovín
„Keď som tesný včas a potrebujem niečo, čo by som mal s mojím americkom, pridám Špenát, feta a vaječný biely zábal na moju objednávku na trhu v Starbucks, “hovorí Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , Národný odborník na výživu a autor Pre figuríny Instant Pot Cookbook a Kuchárka . „Nielenže to má 20 gramov vysokokvalitného proteínu, ale aj dobrým zdrojom vlákniny s 11% vašej dennej hodnoty. Navyše má iba 10% dennej hodnoty pre celkový tuk, čo z nej robí realistickú možnosť pridať do diétneho plánu s nízkym obsahom tuku, ktorý tiež chutí dobre! “
McDonaldovo ovocie
McDonald's
Za porciu: 320 kalórií, 4,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 64 g sacharidov (4 g vlákniny, 31 g cukru), 6 g bielkovín' Tieto výdatné raňajky má iba 13% svojich celkových kalórií z tuku, “hovorí Joan Salge Blake, Edd, RDN, LDN, Fand , profesor výživy na Bostonskej univerzite a hostiteľ výživy
Taco Bell's Veggie Power Meny Bowl
Na misku: 420 kalórií, 20 g tuku (5 g nasýtených tukov), 870 mg sodíka, 47 g sacharidov (11 g vlákniny, 3 g cukru), 12 g bielkovín Podľa Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN z Jedna nádoba Wellness , Táto vegetariánska možnosť je „veľká vegetariánska možnosť, ktorá je zakončená čiernymi fazuľami, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny. Obsahuje tiež guacamole, ktorý je zdravým zdrojom mononenasýtených tukov. ““ Každá porcia poskytuje 25% z celkového množstva kalórií z tuku, čo je primerané množstvo tuku na jedlo. Ak chcete zredukovať tuk ešte viac, Chun odporúča preskočiť syr a kyslú smotanu.
Chlieb Panera Teriyaki Kuracie a brokolica
Chlieb
Na misku: 610 kalórií, 17 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 630 mg sodíka, 69 g sacharidov (5 g vlákniny, 27 g cukru), 46 g bielkovín„Osobne by som si vybral Chlieb Teriyaki Chicken a Broccoli Bowl, 'hovorí Jim White RDN, ACSM ex-P, majiteľ Jim White Fitness and Nutrition Studios . White vysvetľuje, že táto možnosť ponuky poskytuje dostatok kalórií na jedlo. Navyše má dobrý pomer makronutrientov: má vyšší obsah bielkovín, dostatok sacharidov a obmedzeného tuku (25% z celkových kalórií).
6 'sladká cibuľa kuracie teriyaki
Na 6 'sub: 350 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 850 mg sodíka, 55 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 26 g bielkovín Táto ponorka je rýchly a ľahký výber, keď ste na cestách alebo potrebujete vyzdvihnúť jedlo v záblesku. Celkový tuk je 10% z celkových kalórií, s primeraným množstvom sacharidov a bielkovín, takže z neho urobte vyvážené jedlo. Vychutnajte si s kúskom ovocia na dezert.
Chick-fil-A grilovaný kurací sendvič
Na sendvič: 390 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 770 mg sodíka, 44 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 28 g bielkovín Tento sendvič sa vyrába z vykosteného kuracieho prsníka podávaného na opečenej mullitárovej buchte so šalátom zeleného listu a paradajkami. Celkový tuk v sendviči je 28% z celkových kalórií. Ak chcete udržať celkový tuk pod kontrolou, preskočte hranolky a spárujte tento sendvič s malým šalátom, aby ste dokončili jedlo.
medovo cesnaková omáčka
Taco zvonček Bean Burrito
Taco zvonček
Pre burrito: 350 kalórií, 9 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 040 mg sodíka, 55 g sacharidov (10 g vlákniny, 3 g cukru), 13 g bielkovínToto vegetariánske burrito sa vyrába z fazule, červenej omáčky, syra a cibule. Celkový tuk je 12% z celkových kalórií s peknou distribúciou sacharidov, bielkovín a sacharidov.
Au Bon Pain Chicken Caesar Asiago Salad
Na šalát (bez obliekania): 260 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 580 mg sodíka, 21 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru), 27 g bielkovín Tento šalát je vyrobený z kuracieho, domácich krutónov, syra Asiago a rímsky šalát. Celkový tuk je 28% z celkových kalórií - považovaný za nižší tuk. Rozhodnite sa pre zapaľovač obliekanie vinaigrette , ktorý pridá zdravý tuk.
