Niekedy ste na čas stlačení a môžete len chytiť niečo, čo rýchlo vyriešite tieto bolesti hladu. Vstúpte do drogérie. Hej, vždy sú tu a často sa nachádzajú pohodlne! A to je v poriadku - môžete úplne nájsť nejaké zdravé občerstvenie z drogérie s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a dobrého tuku. Napriek tomu existujú aj nejaké občerstvenie drogérie, ktoré bránia výžive, s vysokým obsahom cukru, nezdravých tukov a sodíka, a ktoré tiež chýbajú v podstatnej výžive.
Bohužiaľ, tieto typy občerstvenia majú tendenciu spadať do kategórie nášho Obľúbené pohodlné jedlá To sú perfektné občerstvenie! Zatiaľ čo niektoré sú lepšie ako iné, na policiach obchodov je veľa čipov, sušienok a cukroviniek.
Tu sú najhoršie občerstvenie, ktoré ste sa chceli vyhnúť chyteniu, keď v drogérii, podľa Dietitians. Namiesto toho sa momentálne nachádzate na ktorejkoľvek zo siedmich najzdravších potravín.
Oreo Mini Snack Cookies
Možno si myslíte, že ste zdravší pri kúpe mini Oreos pred pravidelnými veľkými, ale tieto sústo veľkosti cookies sú ešte ľahšie na ňu preháňať ako tie pravidelné od vás myslieť Môžete mať viac.
„Sú plné pridaného cukru a nemajú takmer žiadny bielkoviny alebo vlákninu, čo znamená, že vás pošlú priamo na horskú dráhu cukru v krvi,“ hovorí Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT.
Reese's Popped Snack Mix
precedený ananásZa 1 porciu: 130 kalórií, 4,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 22 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín
Nenechajte sa zmiasť menom, táto občerstvenie je stále väčšinou cukríky. „Ponúka väčšinou pridaný cukor, sotva proteín alebo vláknina. Ste predurčení na haváriu cukru v krvi s touto zmesou občerstvenia, “hovorí Martin.
Doritos, syr nacho
S láskavým dovolením Doritosu
Za 1 porciu: 150 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 16 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovínProblém s čipmi vo všeobecnosti je malá veľkosť porcie, ktorá je asi 1 unca. Je veľmi ľahké jesť dvakrát alebo trikrát veľkosti porcie na jednom sedení.
„Jedna unca Doritos vám dáva iba približne 11 čipov, ale takmer 150 kalórií, čo znamená, že pravdepodobne skončíte jedením viac ako 300 kalórií,“ hovorí Martin.
melón martini
Hostiteľka Donettes
Kobliky sú v podstate všetky cukor a tieto mini práškové šišky nie sú výnimkou. „Aj keď sú menšie ako bežné šišky, konzumácia veľkých šišiek z nich nie je bojom,“ hovorí Martin. Navyše, „je pravdepodobnejšie, že sa budú tešiť ako občerstvenie v polovici ráno, čo znamená, že sa pripravujete na deň, keď sa cítite unavení a túžba po viac cukru,“ hovorí.
Ritz BITS, SYNE
Za 1 porciu: 160 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýtená), 160 mg sodíka, 19 g sacharidov (0 g vlákniny, 4 g cukru), 2 g proteínu To, že sú vyrobené „Skutočným syrom“, neznamená, že sú plné bielkovín a mali by sa považovať za zdravé občerstvenie.
„Majú iba dva gramy bielkoviny a vlákninu s nulovými grammi na porciu, čo do značnej miery zaručuje, že vás jedna porcia vás nenaplní ani uspokojí,“ hovorí Martin.
Buchty
Buchty may seem innocent as far as processed snacks go since the ingredient list is pretty short; however, unlike other snacks, Buchty are cooked in coconut oil, which pumps up the saturated fat content to 8 grams per serving.
„To je 41% dennej hodnoty pre jedno občerstvenie. A to sa predpokladá, že sa budete držať jednej časti, “hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN a autor Raňajkový klub s bielkovinami.
Mám
„Ho Ho má nielen zoznam prísad, pokiaľ je to moja ruka, ale jedna porcia má takmer denný cukor pre ženy a deti plus 60% dennej hodnoty nasýteného tuku upchávania artérie,“ hovorí Harris-Pincus. Preskočte!
StoBe Citrus Energy nápoje
Klika
Za 1 porciu: 250 kalórií, 0 g tuku (0 g sat tuk), 55 mg sodíka, 64 g sacharidov, (0 g vlákniny, 63 g cukru), 0 g proteínuMyslite na to ako na cukrovú bombu, ktorá je naložená kofeínom - áno, veľké yikes.
„Jedna fľaša zabalí neuveriteľných 63 gramov cukru, čo sa rovná viac ako 1 1/2 plechovky pravidelnej sódy! Navyše má tiež Stevia, čo nie je problém sám o sebe, ale aký sladký je tento nápoj, ktorý má takmer 3 dni cukru plus Stevia? “ hovorí Harris-Pincus.
Hrebeň
Za 1 porciu: 160 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 15 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínu „Ak hľadáte obohatenú kukuričnú múku so syrovým korením, to je to, čo získate od Cheetos. Tieto občerstvenie nemajú žiadnu kvalitu výživovej výživy, “hovorí Natalie Rizzo , MS, Rd.
Nie je to naozaj najviac občerstvenie predjedla, však?
recepty z čerstvej zeleniny
Kvetináče med pečené arašidy
Samotné sú orechy zdravým občerstvením s dobrým tukom. Táto verzia však nie je tá správna, na ktorú by ste sa mali žmuriť.
„Medové pečené arašidy sú pokryté cukrom a sú viac ako cukríky ako skutočné občerstvenie,“ hovorí Rizzo.
Kombrík čedarový syr praclíky
„Tieto chrumkavé občerstvenie je plné sodíkových a umelých farieb, ako je žlté 5 jazero, žlté 6 jazero, modré jazero 1. Ušetrite svoje kalórie a namiesto toho zjedzte skutočné praclíky so syrovou tyčinkou, “hovorí Rizzo.
Oheň
Za 1 porciu: 140 kalórií, 8 g tuku (2 g nasýteného tuku), 410 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g bielkovín „Tieto horúce kukuričné lupienky sú plné podivných ingrediencií, ako je guanylát sodný, inozinát sodný, oxid kremíka a umelé farby, napríklad červené jazero 40, žlté 6 jazero. O týchto čipoch nie je žiadna výživná kvalita výživy, “hovorí Rizzo.
ako urobiť špenát chutný
Záhradné vegetariánske slamky
Pretože majú v názve „zeleninu“, mnohí ľudia si myslia, že sú zdraví. Prepáčte, ale naozaj nie sú.
„Sú vyrobené predovšetkým zo zemiakov a kukurice, ktoré sú v podstate rovnaké ako zemiakové alebo tortilla hranolky. Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že máte podávanie zeleniny jedením tohto občerstvenia, “hovorí Rizzo.
Želé brucho želé
Prvou ingredienciou v tomto občerstvení je cukor, takže ste povinní neskôr dostať cukrovú haváriu.
„Aj keď je úplne v poriadku mať nejaké cukrovinky ako pochúťku, nevyzdvihnite to ako svoje každodenné občerstvenie,“ hovorí Rizzo.
Karamel
recept na chrumkavý ružičkový kelZa 1 porciu: 140 kalórií, 8 g tuku (3 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 16 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 1 g bielkovín
„Popcorn je vlastne zdravé občerstvenie, keď nie je potiahnutý cukrom a maslom. Táto odroda má veľa prísad, aby sa z neho stala občerstvenie, ktoré je väčšinou tuk a cukor, “hovorí Rizzo.
Mott's Fruit Snacks
Volanie týchto „ovocných občerstvení“, ktoré si myslíte, že tu je len „ovocie“, je trochu zavádzajúce.
„Prvou zložkou je kukuričný sirup a cukor a v nich majú iba ovocie. Je lepšie so skutočným ovocím, “hovorí Rizzo.
Haribo gumové medvede
Balení s cukrom, spôsobia nárast hladiny cukru v krvi, nasleduje havária a neexistuje žiadna výživová hodnota.
„Jedna porcia je iba 13 gumových medveďov a obsahuje 14 gramov cukru, čo znamená, že sa pozeráte na viac ako 20 až 30 gramov cukru, pretože kto sa môže zastaviť iba 13?“ Martin zdôrazňuje.
