Čo jesť po tréningu: čerešňová proteínová miska

Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy; podrobnosti nájdete v našich zásadách zverejňovania .

Čo jesť po tréningu? Táto bielkovinová miska po tréningu kombinuje bielkoviny a sacharidy spolu s čerešňami pre maximálnu regeneráciu po cvičení!

Tento príspevok bol vytvorený v spolupráci s Cherry Marketing Institute . Všetky názory sú naše vlastné.

Plánujete si jedlá, ktoré jete po tréningu? Doteraz sme to neurobili, ale nedávno sme sa dozvedeli, že ak chcete, aby sa vaše svaly a energia zotavili, mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy aj bielkoviny do dvoch hodín od cvičenia. Tu je to, čo jesť po tréningu a skvelý spôsob, ako to urobiť: táto miska s čerešňovým proteínom.

Čo jesť po tréningu

S týmito informáciami sme sa pustili do vytvárania receptu na otázku: Čo jesť po tréningu? Rozhodli sme sa vytvoriť proteínovú misku s čerešňovými koláčmi, pretože sú známe tým, že pomáhajú zotaviť sa po cvičení. Aj keď to môže vyzerať ako jednoduchá miska jogurtu s náhodnými fixáciami, vybrali sme každý komponent v tejto miske z konkrétneho dôvodu:

• Višňové čerešne Montmorency : Štúdie naznačujú, že čerešne Montmorency vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia, znížiť bolesť a poškodenie svalov. Višne obsahujú zlúčeniny nazývané antokyány, ktoré blokujú zápal a zároveň zabraňujú poškodeniu svalov.
• grécky jogurt : Obyčajný jogurt odporúčaný na to, čo jesť po tréningu, pretože sa skladá predovšetkým z bielkovín a sacharidov. (Má tiež zdravé bakteriálne kultúry, ktoré sú dobré pre váš tráviaci systém a celkovú pohodu.)
• Sušené marhule majú vysoký obsah bielkovín.
• Tekvicové semienka, chia semienka, mandle a kešu oriešky s vysokým obsahom bielkovín a spolu s čerešňami sa tiež odporúčajú na zotavenie po tréningu.

Viac s čerešňami: Farro šalát s fetou a čerešňami

Všimnete si, že sme v tomto recepte použili náš obľúbený jednoduchý trik. Namiesto toho, aby sme kupovali ochutený, presladený jogurt, kúpime si obyčajný jogurt a dosladíme si ho podľa chuti trochou medu alebo javorového sirupu. To vám umožní prispôsobiť si sladkosť podľa vlastných preferencií pomocou prírodného sladidla a vyhnúť sa aditívom v ochutených kupovaných jogurtoch.

Za zmienku stojí aj rozmanitosť čerešní, ktoré sme tu použili, Višňové čerešne Montmorency , sa nepredávajú čerstvé, pretože plody sú pri zbere veľmi jemné. Namiesto toho sa predávajú celoročne v sušených, mrazených a džúsových formách. Tiež sa nám páči, že ovocie v tomto recepte je sušené, čo z neho robí jednoduché jedlo zo špajze, ak máte po ruke jogurt.

robila si tento recept?

A teraz už viete: čo jesť po tréningu! Ak pripravíte túto čerešňovú proteínovú misku, radi by sme počuli, ako to dopadlo. Zanechajte komentár nižšie alebo zdieľajte obrázok na Instagrame a spomeňte yumpulse.icu.

Tento recept je…

Vegetariánska a bezlepková.

Čo jesť po tréningu: čerešňová proteínová miska

• autor: pár kuchárov
• Čas prípravy: 10 minút
• Čas varenia: 0 minút
• Celkový čas: 10 minút
• Výnos: 1podávanie1x

Popis

Čo jesť po tréningu? Táto bielkovinová miska po tréningu kombinuje bielkoviny a sacharidy spolu s čerešňami pre maximálnu regeneráciu po cvičení!

Ingrediencie

• 2 polievkové lyžicestrúhané mandle
• 2 polievkové lyžicepolovice kešu
• 1 šálkagrécky jogurt
• 1/2do1lyžica javorového sirupu alebo medu podľa chuti
• ½ lyžičkyvanilkový extrakt
• 2do3lyžice sušených čerešní Montmorency
• 2do3sušené marhule
• 2 polievkové lyžicenugety
• 1 lyžičkachia semienka
• 1posypať včelím peľom, voliteľné

Pokyny

1. V malej suchej panvici na strednom ohni opekajte mandle a kešu, kým nezhnednú a nebudú voňavé, za častého miešania, asi 3 až 5 minút.
2. Zmiešajte grécky jogurt s javorovým sirupom a vanilkovým extraktom.
3. Čerešne a marhule nahrubo nasekáme.
4. Vložte jogurt do misky a posypte ho všetkými polevami (buďte kreatívni!).

• Kategória: Občerstvenie
• metóda: Surové
• Kuchyňa: americký