5 obľúbených tréningov trénera na odstránenie látok Love Ruckles

Láska rukoväte patria medzi najodolnejšie oblasti tela, ktoré sa môžu odstrániť. Zvyčajne sa rukoväte lásky vzťahujú na tuk na bokoch bokov, ktoré sa môžu plaziť smerom k chrbta. Zbavenie sa rukovätí lásky si vyžaduje správnu kombináciu stravy a cvičenia, so zvláštnym dôrazom na zasiahnutie bokov trupu. Okrem toho by tréningy mali začleniť nejaký tréning v štýle HIIT na oživenie vášho metabolizmu a pomôcť s kalorickým deficitom, ktorý potrebujete na efektívne spaľovanie telesného tuku. Ak si nie ste istí, kde začať v oddelení tréningu, nechal som vás zakryť moje päť obľúbených tréningov pre láske rukoväte, ktoré sa roztopia tuk hneď od vášho tela.

Pokiaľ ide o stratu tuku, je nevyhnutnosťou dobre zaokrúhlená rutina. Okrem HIIT a cvičení, ktoré pracujú na bokoch vášho trupu, odporúčam vykonávať cvičenia, ktoré vytvárajú boky, glutes a štvorkolky pre dodatočnú metabolickú podporu, ktorá dodáva svalovú hmotu. Navyše, formovanie tejto oblasti pomáha znižovať vplyv uloženého tuku na vašu oblasť lásky, pokiaľ ide o váš celkový fyzický vzhľad.

ako variť mrkvu v pare

Celkovo táto vrahová kombinácia HIIT, základné tréningy , A Traint Resistance Training je trifecta na zbúranie vašich látok a budovanie požadovanej postavy. Nezabudnite skombinovať svoje cvičebné úsilie so zdravou stravou a životným štýlom, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o mojich piatich obľúbených tréningoch pre rukoväte lásky. A keď skončíš, nenechajte si ujsť Skúsil som 4 páry tenisiek Hoka .

Cvičenie

Po prvé v tomto zozname tréningov MUSE-TRY pre Love Ruckles je jadrový blaster. Táto rutina sa zameriava na základné cvičenia s dôrazom na šikmé oblasti, v ktorých sa hromadí rukoväte Love. Vykonajte každé cvičenie na 12 opakovaní s 30 sekundami odpočinku medzi súbormi. V prípade bočných dosiek podržte každú stranu 30 sekúnd.

1. Ruské zvraty

Klika

Zapojenie sa do ruských zvratov pomáha zamerať sa na šikmé svaly, ktoré sú bočnými svalmi brucha.

Ak chcete vykonať ruské zvrat, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohami. Mierne sa oprieť a chrbticu udržiavajte rovno. Držte si ruky pred sebou. Otočte trup na jednu stranu, potom druhá a dotknite sa zeme vedľa vás. Opakujte pre cieľové opakovania.

2. Plank Dips

Klika

Plank poklesy nielen posilňujú jadro, ale tiež kladú dôraz na šikmé, čo pomáha pri redukcii lásky k látky.

Ak chcete vykonať doskový ponor, začnite v polohe dosky predlaktia. Otočte boky na jednu stranu, čo im umožní mierne ponoriť smerom k zemi. Vráťte sa do stredu a potom otočte na opačnú stranu. Zaistite, aby vaše jadro zostalo zapojené do celej doby. Opakujte pre cieľové opakovania.

3. Bočná doska drží

Klika

Držanie bočnej dosky aktivuje šikmé šikminy a zvyšuje definíciu svalov na bokoch brucha.

Ak chcete vykonať zadržanie bočnej dosky, ľahnite si na bok s predlaktím priamo pod plecom. Zapojte svoje jadro a zdvihnite boky zo zeme a vytvorte priamu čiaru od hlavy k pätám. Uistite sa, že vaše boky zostanú vyvýšené a vaše telo zostáva v zarovnaní. Držte túto pozíciu a zapojte svoje švaly. Opakujte pre cieľový čas.

Cvičenie 2: Horenie dolného tela

Toto cvičenie vytvára vaše svaly dolného tela, ktoré, ako už bolo uvedené, pomáha zvýšiť váš metabolizmus a kompenzovať vzhľad tuku okolo vašej oblasti lásky. Vykonajte tri súpravy po ôsmich až 12 opakovaní na každej strane a medzi sadami spočíva 60 až 90 sekúnd.

1. Výpady

Klika

Výpady sú zloženým pohybom, ktorý sa pri zameriavaní na nohy tiež zapája do jadra, pomáha stabilite a tónovanie bránky.

Ak chcete vykonať výpad, postavte sa vzpriamene so šírkou bedier od seba. O krok vpred jednou nohou a spustite do polohy výpadu. Pri spustení chrbta pre optimálnu biomechaniku mierne otočte zadnú nohu smerom dovnútra. Presuňte celú nohu prednej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite nohy.

2. Glute mosty

Klika

Glute mosty sa zameriavajú na zadný reťazec, ale tiež zapoja jadro, čo pomáha stabilizovať panvu a dolnú časť chrbta. Toto cvičenie funguje na glute, hamstringy a jadro.

Ak chcete vykonať gluteový most, ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami na zemi. Vizualizujte kreslenie dolného rebra smerom k panve a zapojte svoje ABS. Zdvihnite boky zo zeme zatlačením celej nohy. Stlačte svoje glutes na vrchol a podržte asi jednu sekundu. Nižšie a opakujte sa pre cieľové opakovania.

3. Stepky

Klika

Vlastné kroky zdôrazňujú svaly nôh, ale vyžadujú si tiež silné jadro pre rovnováhu a stabilitu.

Ak chcete vykonať postúpenie, postavte sa pred lavicou alebo platformou. Položte jednu nohu na lavičku. Zatlačte celú nohu a zdvihnite svoje telo na lavicu. Spodná časť späť s kontrolou. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite nohy.

Cvičenie

Toto sekundárne jadrové cvičenie vylepšuje sochárstvo okolo vášho stredu, aby sa zvýšila. Zamerajte sa na 12 až 15 opakovaní v každej sade pre celkom tri sady. Odpočívaj medzi sadami 30 až 60 sekúnd.

1. Bicykel drviny

Klika

Kruže bicykle ponúkajú vynikajúci spôsob, ako sa súčasne zamerať na šikmé a rectus bruš. Toto cvičenie funguje na šikmoch, rektusových bruchu a flexoroch bedra.

Ak chcete vykonávať drviny bicyklov, ľahnite si na chrbát rukami za hlavou a nohy sa zdvihli zo zeme. Prineste jedno koleno k hrudi a otáčajte opačným lakťom smerom k tomuto kolenu. Prepnite strany, predlžujte ohnutú nohu a privádza opačné koleno smerom k hrudi. Počas rotácie sa uistite, že čepele ramien sa zdvihnú zo zeme. Opakujte pre cieľové opakovania.

2. Noha zvyšuje

Klika

Zvýšenie nôh sú vynikajúce na zacielenie na spodnú časť rekta brucha a na zvýšenie stability jadra. Toto cvičenie funguje na flexoroch rectus abdominis a bedrových flexorov.

Ak chcete vykonať zdvihnutie nohy, ležte si na chrbte s rukami po bokoch. Zapojte svoje jadro a zdvihnite obe nohy zo zeme do uhla 90 stupňov. Pomaly ich spustite späť dole bez toho, aby ste sa ich dotkli zeme. Uistite sa, že vaša spodná časť chrbta zostáva zatlačená do zeme. Opakujte pre cieľové opakovania.

3. Šikmá V-ups

Šikmé V-UP sú náročné cvičenie, ktoré sa zameriava na bočné svaly brucha, čo pomáha definovať a tónovať šikmé šikmé.

Ak chcete vykonať šikmé V-upy, ľahnite si na bok s nôh ohnutými a mierne pred telom. S voľnou rukou za hlavou zdvihnite hornú časť tela a nohy súčasne a snažte sa dotknúť lakťa k stehne. Uistite sa, že sa zdvíhate zo svojich šikm a neťahujete sa z krku. Ovládajte zostup späť do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite strany.

Cvičenie

Toto cvičenie dodáva vašej rutine prvok HIIT a ponúka ďalšiu metabolickú podporu. Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd pri vysokej intenzite, odpočívajte 15 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Opakujte pre tri až päť kôl.

malibu koktaily

1. Horskí horolezci

Klika

Horskí horolezci ponúkajú kardiovaskulárny prínos a zároveň zapájajú základné svaly, čo z nich robí všestranné cvičenie.

Ak chcete vykonávať horolezcov, začnite v polohe pushup dosky. Prejdite jedno koleno smerom k hrudi. Rýchlo prepnite nohy a pohnite druhé koleno dopredu. Udržujte silné jadro a vyhnite sa odrážaniu bokov. Opakujte 30 sekúnd.

2. Jumping Jacks

Klika

Skákanie konektorov ponúkajú celotelové cvičenie, zvyšujú srdcový rytmus a zapoja jadro pre stabilitu.

Ak chcete vykonať skákacie zdviháky, začnite s nohami spolu a rukami po bokoch. Vyskočte na nohy, zatiaľ čo zdvihnete ruky nad hlavou. Skočte nohy späť do východiskovej polohy a zároveň spustite ruky. Udržujte svižné tempo a udržujte svoje jadro zapojené. Opakujte 30 sekúnd.

3. Burpees

Klika

Burpees sú cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré zapája viaceré svalové skupiny vrátane jadra.

Ak chcete vykonať burpee, začnite v stojacej polohe s odstupom šírky ramien. Vložte do polohy drepu a položte ruky na zem pred vami. Vykopnite nohy dozadu a pristane v polohe pushup dosky. Preskočte nohy späť k vašim rukám a vráťte sa do polohy drepu. Vybuchnite do skoku a natiahne vaše ruky nad hlavu. Jemne pristáť a okamžite choďte do ďalšieho opakovania. Opakujte 30 sekúnd.

Cvičenie

Tento zoznam produktívnych tréningov pre lásku zvládne rutinu, ktorá sa týka stability a sily. Toto cvičenie mení stimul a poskytuje určité ďalšie zisky z rovnováhy a zároveň sa zameriava na vaše jadro a šikmé. Vykonajte každé cvičenie pre 10 opakovaní, dve až tri sady, ktoré medzi sadami odpočívajú 60 sekúnd.

1. Plank Noha

Klika

Toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie jadra aj glute, čím spochybňuje vašu stabilitu pri zdvíhaní každej nohy.

Ak chcete vykonať výťahy na dosku nohy, začnite v predlaktí alebo polohe vysokej dosky s telom v priamej línii. Zapojte svoje jadro a zdvihnite jednu nohu zo zeme a udržujte ju rovno. Zničte nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a potom sa znova zdvihnite. Uistite sa, že vaše boky zostanú na úrovni a vyhnite sa ich otáčaniu. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite nohy.

2. Deadlifting s jednou nohou

Deadlifting s jednou nohou spochybňuje vašu rovnováhu a stabilitu a zároveň sa zameriava na hamstringy a glutes.

Ak chcete vykonať mŕtvy ťah na jednej nohe, postavte sa s nohami spolu a držte činku v jednej ruke. Záves do bokov pri zdvíhaní nohy na rovnakú stranu za vami. Udržujte chrbát rovno a svoje jadro zasnúbené. Vráťte sa do východiskovej polohy a pretlačte celú nohu stojacej nohy. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite strany.

3. Vodiči bočnej dosky

Klika

Táto variácia bočnej dosky ďalej spochybňuje šikminy pridaním výťahu na nohy, pričom ešte viac zapojí bočné svaly jadra.

Ak chcete vykonať výťahy na bočné dosky, začnite v predlaktí v bočnej polohe. Pri udržiavaní dosky zdvihnite hornú nohu nahor a potom ju spustite bez toho, aby ste sa dotkli spodnej nohy. Udržujte svoje boky vyvýšené a zaistite, aby vaše telo zostalo v zarovnaní. Zapojte svoje švaly po celom pohybe. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite strany.