Dobrá správa, všetci milovníci raňajok: nedávny Cirulovanie Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia toto jedlo, sú vystavení nižšiemu riziku obezity ako tí, ktorí ho preskočia. Ale len preto, že máte každý deň raňajky, neznamená, že to robíte dobre. Môže sa zdať zdravé na lyžicu misky obilnín alebo kartónu jogurtu v A.M.
Preto sme sa pýtali Jim White , RD, ACSM a majiteľ Jim White Fitness and Nutrition Studios, aby trochu pomohli dať tento zvyk do postele. A ak nemôžete žalúdok myšlienka jesť raňajky ťažký v bielkovinách, skúste ho vypiť v niektorom z nich recepty na bielkoviny na úbytok hmotnosti .
A pre viac raňajkových inšpirácií vyzdvihnite kópiu Raňajky z nulového brucha Dnes! Keď testovací panelisti jedli raňajky iba dva týždne, mohli stratiť až 16 libier!
francúzsky koktail 77
Koľko potrebujete
Štúdia v Americký denník klinickej výživy Zistilo sa, že jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín je viac uspokojivé ako jesť s vysokým obsahom satríc, čo znamená, že zostanete plnšie dlhšie. Pomôže to obmedziť vaše poludnie chutí a spôsobí, že budete oveľa pravdepodobnejšie prejsť tieto lákavé šišky v prestávke.
Aké je teda magické číslo? Biele odporúčania 15 - 25 gramov bielkovín na raňajky . Aby som to uviedol do perspektívy, je to ako začať ráno s asi 3 alebo 4 veľkými vajcami, jedinou kopčekom proteínového prášku alebo 5,3-uncovou kontajnerom islandského Skyr.
Ako to dosiahnuť
Ak sa vám toto číslo zdá byť skľučujúce, nestresujte ho. Existujú všetky druhy jednoduchých spôsobov, ako začleniť bielkoviny do vašich raňajok. Vymeňte krémový syr na bagele za roztiahnutie syra v chate alebo pravidelný jogurt pre grécky druh. Môžete sa dokonca držať svojich obvyklých rozhodnutí, pokiaľ pridáte polevy bohaté na bielkoviny.
grilovaná kukurica so šupkami
Premýšľajte: syr na raňajkovom sendviči, arašidovom masle v ovsených vločkách alebo semená chia posypaných na avokádovom toaste. Pozrite sa na tento zoznam potravín s väčším počtom bielkovín ako vajíčko, kde nájdete ešte viac nápadov.
Alebo, ak potrebujete inšpiráciu jedla, nahliadnite na naše recepty na raňajky s vysokým obsahom raňajok s nimi Nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín .
