Všetci sme to počuli jablko denne Udržiava lekára preč, ale čo jablka? Toto často prenosné a vždy chutné PURéeD ovocie sa s najväčšou pravdepodobnosťou skrýva vo vašej komore alebo chladničke. Applesauce je viac ako perfektné ovocie priateľské k deťom, je ľahký spôsob, ako nalákať ľudí v akomkoľvek veku, aby jedli ďalšie ovocie.
Popadnite lyžicu a vychutnajte si tieto štyri prekvapujúce vedľajšie účinky jedenia jabĺk.
Je to dobré pre vaše črevo.
Klika
ako dlho para mrkva
Probiotiká Rovnako ako jogurt, Sauerkraut a Kefir získajú všetku slávu pre zdravie čriev, ale nemôžu robiť svoju prácu bez zdravej dávky prebiotík. „Jablká sú prebiotické jedlo, čo znamená, že živia vaše dobré črevné baktérie,“ hovorí Amanda Sauceda , MS, RD . Medzi ďalšie prebiotické potraviny patria fazuľa, ovos, banány, bobule a cesnak.
Poháňanie dobrých baktérií v čreve je iba jednou časťou príbehu. Jedna šálka nesladeného jabĺk Má dva gramy vlákniny, z ktorých väčšina je rozpustná. Rozpustná vláknina pomáha spomaliť trávenie, čo zlepšuje absorpciu živín z potravín, ktoré jete.
Mohlo by vám to pomôcť schudnúť.
Klika
Ak hľadáte jednoduché spôsoby, ako znížiť kalórie bez toho, aby ste obetovali svoje obľúbené jedlá, môže pomôcť jablka.
„Používanie jablkovej omáčky ako náhrada za varenie oleja ako pomer 1: 1 pomáha znižovať kalórie z tuku, podporuje zdravie srdca a poskytuje ďalší spôsob, ako dostať nejaké ovocie,“ hovorí Andrew Akhaphong , MS, RD, LD , Registrovaný dietológ pre jemné potraviny Mackenthuna.
A pohár nesladeného jabĺk má iba 25 kalórií v porovnaní s 964 kalóriami nájdenými v a polovičná šálka repkového oleja .
Akhaphong dodáva, že „jablká ako náhrada za olejovú prácu najlepšie pre výrobky podobné koláčom a chleba, ako sú muffiny, sušienky a žltý koláč“.
Pomáha vám zostať hydratovaný.
Klika
Nie je nič horšie ako chyba žalúdka, ktorá sťažuje jesť alebo držať čokoľvek dole. „Applesauce je zdravý zdroj hydratácie, keď ste chorí,“ hovorí Megan Byrd z Oregonský dietológ . To sa môže hodiť, keď ste sužovaní zvracaním alebo hnačkou, ktoré zvyšujú riziko dehydratácie.
88 percent jabĺk je tvorené vodou . To znamená, že iba polovica šálky jabĺk pridáva do vášho systému 3,5 uncí vody. Jablka dostáva ešte viac bonusových bodov ako a choré denné jedlo Pretože je to relatívne nevýrazné, ľahko stráviteľné a rýchly zdroj energie.
Dalo by sa to naplniť pridanými cukrami.
Klika
Nie všetky jablká sú vytvorené rovnocenné. Budete chcieť prečítať štítok opatrne, pretože pridaný cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sú bežné prísady v tomto balenom jedle.
Niečo Značky jabĺk môže mať až 15 gramov pridaného cukru v štvorhECE. Toto množstvo pridaného cukru je významné. Ten Americká akadémia pediatrie a American Heart Association Odporúčame, aby deti a ženy dostali denne menej ako 25 gramov pridaného cukru a že muži každý deň jedia menej ako 38 gramov.
Aby sa vyhlo Zdravotné riziká pridaného cukru (vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb a cukrovky) a vychutnajte si toto ovocieéZdravotné výhody E, vyberte iba nesladenú jablkovú omáčku.
náhrada kapary
Súvisiaci : 14 záludných zdrojov pridaného cukru
