Probiotiká sú nevyhnutné pre dobré zdravie čriev a v skutočnosti tieto zdravé baktérie už prirodzene existujú v čreve. Konzumácia viacerých probiotík buď suplementáciou alebo stravou môže ďalej pomôcť bojovať proti všetkým zlým baktériám v čreve, ktoré môžu spôsobiť gastrointestinálne nepohodlie a dokonca aj vaginálne infekcie. Ale buďte opatrní, pretože konzumácia príliš veľa probiotík sa vám môže cítiť nafúknutá. Aj keď sú najhojnejšie v jogurtových výrobkoch, prevláda tiež aj v rôznych ďalších potravinárskych výrobkoch.
Čítajte ďalej, aby ste videli 11 probiotických výrobkov, ktoré budete chcieť jesť, ktoré nie sú jogurt.
Pre vašu vidličku a lyžicu ...
Klika
Spýtali sme sa tímu odborníkov na výživu, aké baktérie infúzované by mali byť na vašom jedle! Zoznam, a ktoré sú lepšie ponechané na poličke.
aqua velva nápoj
Eden Foods Organic Miso Mugi
Na 1 polievku (17 g): 25 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 640 mg sodíka, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g proteínu
Eden Foods Kombinuje sójové bôby a jačmeň a potom ich zavedie tradičným procesom kvasenia Koji, aby sa vytvorila slaná a hrubá miso pasta, ktorú ich zákazníci nemôžu dosť. Pridajte veci do polievok, použite ich ako alternatívu korenia k soli alebo sójovej omáčke, alebo si vyvaľte rukávy a použite ich na šalátový dresing. Jednoducho skombinujte 1 lyžicu octu sherry s 3 polievkovými lyžicami extra panenského olivového oleja a 1 nízkej čajovej lyžičky Miso Paste vo veľkej miske. Vyhoďte zmes na lôžko zelene a užívajte si. Tak jednoduché!
Zrátané a podčiarknuté: Miso Mugi je to jesť! V skutočnosti registrovaný dietológ Lisa Moskovitz Hovorí, že fermentované potraviny, ako je Miso, sú jedny z najlepších zdrojov probiotík na planéte.
Dobrá kultúrna chata
Aby sme to vyjasnili: Nie všetky chalupy obsahujú probiotiká, ale Dobrú kultúru Vaničky sú plné živých a aktívnych kultúr a prichádzajú v rôznych sladkých príchutiach, ako sú čučoriedky açaí, jahodová chia a ananás. Hoci mliečne výrobky sú plné pomaly strážajúcich proteín a ukázalo sa, že zvyšujú probiotickú absorpciu, čo z tohto produktu neznamená jasný výherca strihu alebo porazený. „Chata Syr má vo všeobecnosti vysoký obsah sodíka - a táto línia sa nelíši - takže ľudia so zvýšeným krvným tlakom ho môžu chcieť preskočiť. Ľudia, ktorí sa ľahko nadchnú a ľudia s intoleranciou laktózy, by ju mali tiež odovzdať, „radí Sarah Koszyk, MA, RDN, zakladateľka Rodina. Jedlo. Fiesta.
Zrátané a podčiarknuté: To je určite dosť zdravé na to, aby ste to bolo jedlom! (Mimochodom, číha na niektorých prekvapivých miestach - rovnako ako tieto dezerty v reštaurácii s viac soľou ako vrecko praclíky!)
náhrada za čili prášok
Roztopte organické probiotické maslové šírenie
Topánok organický Zmes kokosového, slnečnice a ľanových olejov je obohatená patentovanou probiotikou nazývanou ganedenbc30. Tvorcovia produktu tvrdia, že baktérie prežívajú v čreve 10 -krát lepšie ako jogurtové kultúry a následne môžu efektívnejšie posilňovať imunitu a tráviace zdravie. „Ganedenbc30 obsahuje probiotický kmeň, Bacillus Coagulans GBI-30, 6086. Tento kmeň je iný ako štandardný probiotický kmeň Lactobacillus, ktorý sa častejšie nachádza v probiotických produktoch,“ vysvetľuje Koszyk. „Niektoré výskumy naznačujú, že GanedenBC30 by mohol zvýšiť funkcie imunitného systému a znížiť škodlivé črevné baktérie. V súčasnosti však nie je dostatok výskumu, ktorý by zaručil konkrétne nároky na dávky. ““
Zrátané a podčiarknuté: Fermentované potraviny ako sauerkraut a zelené olivy sú pravdepodobne účinnejšími zdrojmi probiotík ako človekom, ktorý sa vyrába maslové nátierky obohatené o črevné chyby. Ak však máte záujem získať ďalšie probiotiká, Koszyk vám dáva zelené svetlo. „Nezaslúžil by som na tom ako na vašom jedinom zdroji, pretože neexistuje spôsob, ako zistiť, koľko probiotík ho skutočne dostáva do vášho systému. To znamená, že je zdrojom menej bežného probiotikum a konzumácia rôznych kmeňov môže mať prospech iba zdravie čriev, “vysvetľuje.
Užite si životné zmesi pečenia potravín
To sa nám páči Užite si život Zmesi na pečenie sú bez gluténových a syntetických prísad, ako sú hydrogenované oleje a karamelové sfarbenie, ale nemali by byť vaším zdrojom probiotík. Iste, obsahujú baktérie Bacillus Coagulans, ale malé kočíky majú veľmi zlú odolnosť voči teplu. „Probiotiká sa zvyčajne zničia, keď sa varí pri vysokých teplotách, takže pravdepodobne nezískavate veľa svojich zdravých výhod,“ vysvetľuje Moskovitz.
Zrátané a podčiarknuté: Ak chcete koláčiky alebo muffiny s čistým profilom ingrediencie, choďte ďalej a uchopte krabicu. Ale pokiaľ ide o chudnutie a zdravie čriev, pravdepodobne nepomôže.
Liteway Lite Probiotic Farmer Syr
Ak si netolerantný Milovník syra, tento kefirový, drobný šalátový topper môže byť pre vás. Kefir, pikantný, kyslý nápoj s kyslým, vyrobený z fermentovaného kravského mlieka, je 99 % bez laktózy a je plný probiotík pre šťastné a zdravé brucho.
Zrátané a podčiarknuté: Tento syr je Go! „Tento produkt je minimálne spracovaný a je dobrým zdrojom vápnika. Celkovo to nie je zlý spôsob, ako dostať nejaké probiotiká, “hovorí Koszyk.
Linwoods Ground ľanové semená s probiotikami
prísady do írskych kávových nápojovNa 100 g: 425 kalórií, 17 g tuku (4 g nasýteného tuku), n/a mg sodný, 6 g sacharidov (28,4 g vlákniny, 1,9 g cukru), 17,9 g bielkovín
Toto je ďalší produkt plný ganedenbc30 - a Linwoods nabíja za ňu ruku a nohu. Zatiaľ čo typická taška ľanu vás bude stáť asi 0,42 dolárov za uncu, ich probiotická odroda je asi 1,25 dolárov za uncu, čo je viac ako trikrát viac!
Zrátané a podčiarknuté: „Pri zvažovaní, ktoré probiotické potraviny na nákup, buďte opatrní,“ varuje Koszyk. „Ak výrobcovia potravín účtujú viac za produkt kvôli pridaným baktériám, môže byť dobrým ukazovateľom, že je to viac marketingový trik ako produkt s mnohými ďalšími výhodami.“ Navrhuje, aby ste sa držali pravidelného zeme (je skvelým doplnkom ovsených vločiek, smoothies a studených obilnín) a získajte svoje probiotiká inde.
Živý
S láskavým dovolením Alive
Na 3 olivy: 45 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 2 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g proteínuPredstavte si, že jesť olivu pestovanú zo stromu, ktorý je starší ako 1 000 rokov a prirodzene bohatý na probiotiká. Živý Grécko , s pridaným minimálnym až žiadnym oplodnením a rozsiahlym procesom kurátora. Vložte na šalát so syrom feta, paradajkami a červenou cibuľou pre skutočný grécky šalát.
Zrátané a podčiarknuté: Je to skvelý spôsob, ako dostať probiotiká, ako aj niektoré zdravé tuky. Ale nezabudnite na veľkosť slúžky - neprešli dve porcie za deň, pretože iba šesť olív vás bude stáť viac ako 500 miligramov sodíka. Čo sa nám na tomto produkte páči najviac, je to, že do mixu nie sú pridané žiadne divné ingrediencie. Odroda Kalamata obsahuje v tomto poradí organické olivy, vodu, morskú soľ a organický ocot červeného vína.
Pre vaše pitné sklo ...
Klika
Neustále dostávate svoju výživu na cestách? Niekoľko z týchto moderných dúškov môže pomôcť zvýšiť vašu imunitu a zlepšiť vaše zdravie čriev.
Kevita šumivé probiotické nápoje
Kevita Zmieša ich proprietárnu probiotickú kultúru zmes s vylepšeniami príchutí, ako sú ovocné extrakty a kokosová voda, aby sa vytvorili svoje chutné a osviežujúce nápoje. Chuging celá fľaša vás bude stáť kdekoľvek od 10 do 90 kalórií a 1 až 5 gramov cukru. (Spoliehajú sa na Stevia, aby si udržali počítanie na konzervatívnej strane.) Áno, je to lepšie ako niečo ako plechovka sódy, ale nie sme si istí, že to stojí za to, pokiaľ si to skutočne nebudete tešiť.
Zrátané a podčiarknuté: Ak chcete vyskúšať Kevitu, určite to nebude ublížiť Vy, ale nemusí to tiež pomôcť zlepšiť vašu črevnú flóru. Na rozdiel od iných potravín a nápojov, ktoré obsahujú probiotiká aj prebiotiká (jedlo, ktoré pomáha probiotikám prosperovať), neexistuje spôsob, ako zistiť, koľko baktérií bude stále životaschopných v čase, keď sa dostane do vašej kuchyne a do brucha.
Bigelow Lemon Ginger Herb plus probiotiká čaj
Tu v jedle to, nie to! Sme obrovskí fanúšikovia všetkých druhov čajov, ale neboli sme si istí, čo si myslieť o čaji, ktorý bol plný probiotík. Takže sme, samozrejme, požiadali Choi, nášho rezidentného experta na čaj, aby zvážili: „Efektívnosť probiotického čaju je stále na diskusii. Je naozaj ťažké povedať, koľko z baktérií je stále v čajovom vrecku, keď sa dostane do vašej kuchyne - a je ešte ťažšie určiť, koľko sa môže skutočne dostať do žalúdka. ““
Zrátané a podčiarknuté: Vyskúšajte to, ak ste zvedaví; Nie je čo stratiť. „Ak chcete zachovať najviac probiotík, nechajte vodu trochu vychladnúť pred pridaním čajového vrecka do šálky. Tým sa zabezpečí, že viac baktérií prežije, “vysvetľuje Choi. Hovorí tiež, že sa pozerá na strmé časy a presne postupujte podľa pokynov na škatuli. „Pokyny predstavujú ideál značky. Nasledujúci oblek znamená, že budete mať najlepšiu šancu na to, aby sa z živín stal vo vašom systéme. ““
Love Grace Probiotic Smootie
' Love Grace Probiotic Smootie Používa rovnaký kmeň probiotík ako pri rozširovaní organického masla topenia, GanedenBC30, “hovorí Koszyk. Vegánsky smoothie obsahuje dobrú dávku probiotikum, ale každá fľaša 16 uncí obsahuje 245 kalórií a 21 gramov uhľohydrátov z ovocia, takže si uvedomte, koľko pijete.
tequilla koktaily
Zrátané a podčiarknuté: Pite to! Ale ak sledujete príjem svojich sacharidov, rozdeľte ho na dve porcie.
Lifeway Skutočné ovocie Kefir
Všeobecne povedané, KeFir je vynikajúcim zdrojom probiotík a vápniku posilnenia kostí, hovorí nám Koszyk. Skutočné ovocie kefiru Lifeway nie je taká výnimka. „Produkt obsahuje 12 rôznych probiotických kmeňov a tiež vysokú dávku - viac ako 10 miliárd,“ hovorí Koszyk. Bonus: „Pretože Kefir má menej cukrov mlieka ako bežné mlieko, mnoho ľudí, ktorí netolerujú mlieko dobre, môže bez problémov popíjať kefir.“
Zrátané a podčiarknuté: „Tento produkt je dobrým zdrojom probiotík na zlepšenie zdravia čriev,“ hovorí Koszyk. „Pokiaľ ide o riadenie hmotnosti, vždy sa snažte zapamätať: Kalórie v nápojoch sa počítajú! (Každý z nich má 170 kalórií a 19 gramov cukru.) Stále musíte zostať na pamäti, koľko denne konzumujete. Použite kefir ako občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín alebo časť jedla. ““
