Zábavný fakt: Prvé zaznamenané použitie frázy „Apple denne udržiava lekára preč“ siaha až do 60. rokov 20. storočia , keď to skutočne vzniklo ako „Jedzte jablko na posteli a zabránite lekárovi, aby si zarobil chlieb.“ (Myslíme si, že moderná verzia je trochu chúlostivejšia.) Jesť rôzne potraviny je charakteristickým znakom zdravého stravovania, ale jablká sa skutočne oplatia konzumovať každý deň. Od Granny Smiths po ružové dámy určite máte na výber odrôd, z ktorých všetky sa môžu pochváliť tonami živín podporujúcich zdravie.
Tu je to, čo sa stane, keď budete jesť jablko každý deň, a pre ešte zdravšie tipy si pozrite náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz môžete najesť.
Budete mať zdravšie črevo.
Klika
Jablká sú plné jednej živiny, ktorú väčšina ľudí nemá dosť - vlákninu. S 5 gramov Na stredné ovocie, jediné jablko vyrazí 20% vášho denného cieľa 25 gramov. Vlákno nielenže vyhladzuje vaše trávenie a zabraňuje zápchu, ale podporuje zdravší mikrobióm (aka dobré baktérie vo vašom čreve). Väčšina vlákniny jabĺk pochádza z pektínu, ktorý produkuje kyselinu nazývanú butyrát. Táto kyselina je známa najmä kŕmením prospešnej črevnej flóry. Naučte sa ďalšie spôsoby, ako jesť správne pre zdravie čriev s našou praktickou sprievodcom.
Môžete schudnúť.
Klika
Mohlo by jablko denne udržať prebytok libra Aj na uzde? Prípadne. Podľa a 2018 recenzia Z viacerých štúdií o ľuďoch aj na zvieratách bolo jesť jablká spojené s nižšou hmotnosťou. V piatich analyzovaných štúdiách ľudí boli štyri až 12 týždňov konzumácie 240 až 720 miligramov jabĺk alebo jablkovej šťavy denne účinné na chudnutie. Koľko je to presne jablká? Nie toľko! Jedno veľké jablko je asi 240 gramov.
highball nápoje
Ak potrebujete ďalšiu inšpiráciu, zapojte svoje Apple s týmito 25 vynikajúcimi receptami!
Budeš obmedzovať zápal.
Klika
Systémový zápal je hnacím faktorom za mnohými chronickými chorobami - takže by sme sa všetci dobre znížili, aby sme ho čo najviac znížili. Jesť jablko každý deň môže pomôcť! Toto ovocie je bohaté na antioxidant nazývaný kvercetín, ktorý výskum ukazuje zápal Tames v tele. Medzitým ďalšie antioxidanty ako katechin a vitamín C Pripojte sa k zmesi a znížte oxidačné poškodenie vo vašich bunkách. Pozrite sa na náš zoznam ďalších potraviny, ktoré bojujú proti zápalu .
Môžete znížiť riziko cukrovky.
Klika
Od cukrovka je porucha cukru v krvi, možno si nemyslíte, že ovocie má miesto pri prevencii cukrovky. Ale s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantu môže jesť jablko každý deň v skutočnosti pozitívny vplyv na správu cukru v krvi. A 2013 štúdia zistili, že vyššia spotreba jabĺk, medzi hrsťou ďalších plodov, bola spojená so zníženým rizikom vzniku cukrovky 2. typu.
Zvýšite svoju imunitu.
Klika
Pomaranče zvyčajne dostávajú slávu za to, že sú ovocím s vysokým obsahom vitamínu, ale jablká si zaslúžia kredit aj za tento mikroživín. Jeden stredne surové jablko Obsahuje 14% vašich denných potrieb vitamínu C. Získanie dostatočného množstva vitamínu C udržuje váš imunitný systém správne fungovanie, pretože jeho antioxidačné vlastnosti chránia pred patogénmi a znižujú oxidačný stres. Nedostatky tohto kritického vitamínu sú spojené s vyššia náchylnosť na infekcie.
Z bežných odrôd obchodu s potravinami obsahujú Granny Smiths najvyššie množstvo vitamínu C pri 12 miligramoch na 100 gramov ovocia. Alebo, ak naozaj hľadáte zvýšenie svojho C, vyhľadajte zriedkavejšie odrody ako Sturmer Pippin, Calville Blanc alebo Baldwin Apples, ktoré obsahujú až 40 miligramov na 100 gramov.
Z akejkoľvek príčiny znížite riziko smrti.
Klika
Kto by nechcel vytočiť riziko smrti v žiadnej veci? A 2016 štúdia To nasledovalo staršie ženy po dobu 15 rokov zistilo, že tie, ktoré jedli viac jabĺk, mali menej pravdepodobné, že zomrú na akýkoľvek zdravotný stav. Konkrétne, ženy v štúdii mali nižšie riziko smrti na srdcové choroby a rakovinu. Znie to ako dosť dôvod na to, aby ste chytili gala a dali sa žmurknuť!
