Ak ste typ človeka, ktorý nemá čas na zdravé raňajky, pravdepodobne milujete výmenu jedla. Príliš zaneprázdnený v práci na prestávku na obed na posedenie? Urobte z neho tekutý obed. Výmena jedla je úplne pohodlná. Sú rýchle a jednoduché. Sakra, nemusíš ani zašpiniť mixér, ak si kúpite fľaškový druh. Sú to ľahká výživa. Nevyžaduje sa žiadne žuvanie.
Ak sa snažíte schudnúť, môžu mať zmysel. Mnoho otrasov obsahuje menej kalórií ako pevné jedlá, ktoré nahrádzajú. Ak sa obávate, že nedostanete všetky živiny, ktoré by ste mali byť, môžu zaistiť, aby ste dostali náležitosti, ktoré vaša pravidelná strava nemusí poskytnúť.
Čo s toľkým hore, čo sa nemiluje pri výmene jedla na výmenu koktailov? Potenciálne negatívne vedľajšie účinky, to je čo. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť 15 podceňovaných tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú.
Nepotrebujete ich.
Klika
Výmena tekutého jedla je určite zdravšia ako poradie hlboko vyprážaných kuracích krídel, ale nemusia byť nevyhnutne zdravšie ako zdravé jedlo s tuhým jedlom, ktoré môžu nahradiť. „Nebol by som dietológom, keby som nepodal, že môžete získať všetky potrebné živiny, makronutrienty a mikroživiny, prostredníctvom tuhých potravín,“ hovorí Brittany Lubeck, Rd , registrovaný dietológ a konzultant pre Ach tak nepoškvrnené .
„Výmena jedla by sa mala použiť na pokrytie akýchkoľvek medzier živín vo vašej strave, o ktorých viete,“ hovorí.
'ľahké talianske predjedlá'
Možno vám bude chýbať vlákno a ďalšie.
Klika
„Mnoho tekutých bielkovín a náhrady jedla nemá primerané množstvo vlákniny, čo je dôležité pre zdravie čriev, trávenie a zdravie srdca,“ hovorí Diana Gariglio-Clond, Rd , výživa na zamestnancov pre Nextluxury.com . Pokiaľ k nemu váš Shake nepridá vlákno, pravdepodobne mu chýba. Okrem toho môže chýbať v iných prospešných živinách, ako sú antioxidanty, ktoré by ste dostali z jedenia celých potravín.
Môžete nakoniec priberať na váhe.
Klika
ako urobiť ľadové americano
Ďalším prekvapujúcim vedľajším účinkom výmeny jedla súvisiace s vyššie uvedeným prírastkom hmotnosti. „Pretože mnohí majú príliš nízky kalórie, po pití jedného by ste sa stále cítili hladní a nakoniec ste skončili viac kalórií,“ hovorí výživa. Ana Reisdorf, MS, RD , registrovaný dietológ pre Wellness pokraj . „Neodporúčal by som žiadne, ktoré by mali menej ako 300 až 400 kalórií. Výmena výmeny jedla nie je dlhodobým riešením na chudnutie. “
Možno sa skrátite na prospešné fytochemikálie.
Klika
Potraviny na rastlinnej báze, ako sú ovocie a zelenina, obsahujú fytochemikálie, ktoré sú zlúčeniny, ktoré poskytujú svoju farbu, a poskytujú množstvo zdravotných výhod. „Shake na náhradu jedla sú obohatené vitamínmi a minerálmi, aby pomohli uspokojiť výživové potreby, ale neposkytujú rovnaké výhody ako jesť rôzne ovocie a zeleninu,“ hovorí Gariglio-Elluland. Niektoré náhrady jedla berú do úvahy túto skutočnosť a prečerpajte prísady. „Páči sa mi srvátka Superfood Superfood Superfood, pretože obsahuje zelenú zeleninu, esenciálne mastné kyseliny, adaptogény, probiotiká a tráviace enzýmy,“ hovorí Nutritionist Reisdorf.
Prečítajte si viac : Prekvapivé vedľajšie účinky nejesť dostatok zeleniny, hovorí veda
Môžete dostať brucho alebo horšie.
Klika
Uvedomte si, že neexistuje žiadne bezpečnostné testovanie alebo prísny schvaľovací proces dodávok potravín a liečiv pre výživové doplnky, ako je tu pre farmaceutiká. A doplnky výživy nie sú potrebné na uvedenie potenciálnych nepriaznivých vedľajších účinkov na balenie. V dôsledku toho môžete mať nepriaznivú reakciu na chemické konzervačné látky (benzoát sodný), zahusťovadlá (karagénan, zápalová zložka) alebo v nich stabilizátory (xantánska ďasná).
„Ako dietológ povzbudzujem ľudí, aby sa rozhodli pre proteínový prášok alebo náhradu jedla, ktorý je testovaný tretích strán a neobsahuje nebezpečné zložky alebo kontaminanty,“ hovorí Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , Nutričný konzultant v Mame Loves Best. „Ak chcete zistiť, či je proteínový prášok, ktorý beriete NSF International , “navrhuje.
Výmena výmeny jedla môže byť stále užitočná na chudnutie alebo rýchle a pohodlné jedlo, ale ak sa teraz cítite trochu neistý a chcete sa zamerať na výživu celej potravy, vyskúšajte tieto potraviny, ktoré znižujú zápal a pomalé starnutie.
bahenné recepty
Prečítajte si toto Ďalej:
