9 najlepších barov na náhradu jedla, odporúčané výživovými pracovníkmi

V perfektnom svete by každý mal čas a priestor na hlavu dobre vyvážené raňajky , výživný obed a zdravá večera. Všetko by bolo v rámci požiadaviek na kalórií, ktoré človek potrebuje splniť svoje zdravotné ciele, vyrobený z čerstvých ingrediencií, a samozrejme by to bolo absolútne chutné. Ale pretože nemôžeme neustále žiť v dokonalom svete, často sa musíme spoliehať na bary na výmenu jedla.

Väčšina ľudí je zaneprázdnená a nemá čas pripravovať všetky svoje jedlá. Iní nemajú výživové znalosti, aby vedeli, čo sa považuje za „zdravé“ alebo ktoré potraviny spadajú do ich špecifických výživových potrieb.

Aby sme vyriešili oba problémy naraz, požiadali sme registrovaných diétnych výživových pracovníkov o výber z 9 najlepších barov na náhradu jedla.

Prečo si ľudia vyberajú bary na náhradu jedla?

„Bary na náhradu jedla sa v priebehu rokov stali populárnymi z dôvodu ich pohodlia,“ hovorí Melissa , MS, RD, CDN, majiteľka Melissa Rifkin Nutrition, LLC. „Pre tých, ktorí sú v prísnom rozvrhu, jedia na cestách alebo si možno nie sú istí v kuchyni, je ľahká voľba uchopená bar, ktorá pokrýva mnoho výživných potrieb. Mimo pohodlia môžu bary nahradenia jedla poskytnúť dobrú kombináciu bielkovín, sacharb a tuku a ďalšie základné živiny, napríklad vlákno , vitamíny a minerály. “

Väčšina dietológov nepodporuje pravidelné používanie barov na výmenu jedla. Môžu sa však zmestiť do zdravej výživy v štipke.

„Niekedy je bar najlepším, čo niektorí z nás môžu urobiť, a to je v poriadku,“ hovorí Brittany Scanniello , Rd. Niekedy potrebujeme ten bar, aby sme ho mohli jesť, keď pijeme našu kávu v školskej linke alebo na konferenčnom hovore.

Väčšina dietológov odporúča vyváženie baru na náhradu jedla s niektorými ďalšími možnosťami zdravých potravín, aby sa zabezpečilo príjem primeraných živín, pretože niektoré tyče nemusia mať dostatok kalórií, bielkovín alebo tuku, aby vás udržali v chode.

Ako zvoliť najlepšie bary na náhradu jedla.

„Najlepší“ bar na náhradu jedla pre jednu osobu môže byť „najhorším“ barom pre inú, pretože jednotlivci majú rôzne potreby a ciele výživy. Rovnaký bar by nespĺňal potreby muža s budovaním tela 300 libier tak, ako by to bolo pre sedavú ženu 100 libier.

Carly Fenimore z Plodnosť-RD V Charlotte poskytuje NC konkrétne pokyny, ktoré používa vo svojej praxi pri hodnotení, ktoré pruhy sú najlepšie:

kombinácia primeraných makronutrientov (Sacharidy, bielkoviny a tuk). zdravé tuky Mali by pochádzať z poly a mononenasýtených zdrojov, ako sú orechy, semená, maslové orechy a oleje, ako sú olivové a ľanové semeno. obsahovať zdroj vlákien Aby ste vám pomohli udržať Fullera na dlhšiu dobu Zoznam prísad na báze celého občerstvenia Maximalizovať výživový prínos. 300 alebo viac kalórií na splnenie požiadaviek na jedlo

Niektoré bary s náhradnými jedlami, ktoré majú nižší obsah cukru a kalórie, sa vyrábajú s umelými sladidlami. Ak sa snažíte vyhnúť týmto ingredienciám, mali by ste starostlivo vyhodnotiť zoznam zložiek, aby ste sa uistili, že svojím telom nenačítate tieto dodatky.

Ako vyrábať bary na výmenu jedla viac vyváženého jedla.

„Všetky bary sú rôzne, takže nezabudnite si prečítať štítky a čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo,“ hovorí Kayla Fitzgerald, RDN, LD OF Výživa v Charlestone, sc.

Ak bar obsahuje menej ako 300 kalórií a má byť výmenou jedla, mal by byť spárovaný s iným jedlom. „Ak jete bar, ktorý má byť„ výmenou jedla “, ale keď ste hotoví, stále sa ocitnete hladní, znamená to, že vaše telo potrebuje viac paliva!“

Navrhuje spárovanie baru s niektorými Grécky jogurt A kúsok ovocia, ak má hlad, má tendenciu udrieť krátko po tom, čo si vychutnal svoju voľbu.

Aké sú najlepšie bary na náhradu jedla, ktoré si môžete kúpiť podľa Dietitians?

Keď sa dietológovia opýtali, aké najlepšie sú bary na náhradu jedla, mali tendenciu zostať ďalej od väčšiny barov, ktoré sa predávajú ako skutočné výmeny jedla a uviazli v baroch, ktoré sú univerzálnejšie.

9 najlepších barov na náhradu jedla možno použiť ako malé jedlo, výdatné občerstvenie alebo súčasť väčšieho jedla.

1. Najlepšie minimálne spracované bar: Go Raw Dark Chocolate Protein tyče

škótske nápoje

Go Raw Dark Chocolate Protein tyče are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.

orezať zelené fazuľky

Zložky v týchto baroch sú takmer 100 % organické a na zozname prísad nie je nič umelé. Pretože semená melónu sú prírodným zdrojom železa, tieto tyče poskytujú 15 percent odhadovanej dennej hodnoty tohto dôležitého minerálu.

2. Najlepší bar priateľský k paleo: Paleo pro primálne proteínové tyče

Paleo pro primálne proteínové tyče are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic vlákno, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!

Pri 250 kalóriách neposkytuje celkom dostatok energie na to, aby sa počítalo ako úplné jedlo pre najaktívnejších ľudí, ale je to skvelý doplnok k rýchlemu obedu na cestách alebo ľahkým prenosným raňajkám.

3. Najlepší bar pre zdravie mozgu: Iq bary

Iq bary are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.

Tieto tyče sú nižšie v rozsahu kalórií a bielkovín, takže spárovanie jedného s kusom ovocia a gréckym jogurtom by prinieslo viac jedla.

4. Najlepší vyvážený bar: Ísť makro

Ísť makro

„Jedným z mojich obľúbených barov je Gomacro,“ hovorí Rifkin. „Aj keď obsahujú nejaký pridaný cukor, užívam si chuť, rovnováha iných živín pre mňa funguje dobre a som ochotný obmedziť cukor inde v mojej strave, aby sa zohľadnilo primerané množstvo pochádzajúce z týchto barov. Život je o rovnováhe! Tiež sa mi páči, že tieto tyče sú vegánske, organické, dobrý zdroj bielkovín a sú nízke fodmapy. ““

5. Najlepšia rastlinná tyčinka na báze rastlín: Zing tyče

„Zing Bars sú skvelou voľbou,“ hovorí Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC OF Výživa mama a sladkého hrachu . „K dispozícii v širokej škále príchutí, zing tyče ponúkajú aj niektoré, ktoré majú rastlinné bielkoviny. Okrem toho obsahujú prebiotiká a zdravé tuky. ““

6. Najlepší raňajkový bar: Základné stĺpce

Pre ľudí, ktorí milujú myšlienku ovsa cez noc, ale nemôžu ich konať, aby to skutočne zvládli, sú základné bary ideálnym riešením pre rušné ráno. Tieto tyče sú ovsené tyče cez noc a sú vyrobené z podobných ingrediencií ako tradičný ovos prenocovanie. Mnoho odrôd obsahuje pred a probiotiká na podporu zdravia čriev a predávajú sa chladiarenské, aby sa živé baktérie udržali čerstvé.

7. Najlepší bar pre dojčenie mamičiek: Rx bar arašidové maslo

„RX Bars vytvárajú skvelý bar na náhradu jedla, ktorý často odporúčam svojim mamičkám bez dojčenia bez mlieka,“ hovorí McMillin. „Keďže väčšina príchutí má menej ako 5 ingrediencií, sú to niektoré z„ najčistejších “barov na trhu.“

8. Najlepší bar bohatý na probiotiku: Pro Bar Live arašidové maslo čokoládový lupienok

Fenimore popisuje pro-bary ako „rastlinnú tyčinku s vysokokvalitnými ingredienciami“.

Táto živá probiotická výživa s 10G rastlinnými bielkovinami a bez pridaného cukru je jednoduchý spôsob, ako sa dostať do zdravých živých baktérií bez produkcie. Tento bar je vynikajúcou zmesou arašidového masla a čokoládových lupienkov. So 4 gramami vlákniny, viac ako 300 kalórií a 10 gramami bielkovín môže byť tento bar riešením, ktoré vás drží, ak jednoducho nemôžete stlačiť jedlo do svojho dňa.

9. Najlepší bar, ktorý chutí domáce: Big Spoon Roaster Bars

Veľká lyžica pražičiek

Ručne vyrábané, orechové maslové tyčinky bez palmového oleja sa vyrábajú na objednávku s prísadami pochádzajúcimi priamo od miestnych výrobcov. Tieto bary sú vyrobené z zdravých ingrediencií, ako sú quinoa a Wildflower Honey, sú tak blízko domáceho, ako môžete. Nalepte si lar lyžicu veľkej lyžice pražiaceho masla orechového masla, kúsok ovocia na boku a možno pohár mlieka, aby ste zavreli bar pre uspokojivé ľahké jedlo, z čoho sa môžete cítiť dobre.

Najhoršie bary na náhradu jedla

Dietici majú rôzne kritériá pre to, čo považujú za „najhorší“ bar, ale zdá sa, že všetci súhlasia s tým, že vysoký obsah cukru je bežným vinníkom.

Ak sa tiež predáva bar nahradenie jedla, mala by poskytovať primerané kalórie a bielkoviny na udržanie priemerného človeka.

Ak výmena jedla poskytuje menej ako 300 kalórií, často by to malo za následok pristátie v najhoršom zozname dietológa. Nízko kvalitné prísady majú tendenciu prispievať aj na pristátie baru na najhoršom zozname.

1. Clif bary

„Mnoho barov je inzerovaných ako zdravé možnosti života na cestách, ale myslím si, že definícia„ života na cestách “je trochu odlišná v závislosti od jednotlivca,“ hovorí Jeannie Boyer Rd, LD OF Bariatrická chirurgia East Cooper . Clif Bar je skvelý, ak lezíte na hory alebo cyklistiku celé hodiny, ale nie, ak píšete na stole celé hodiny alebo filtrujete cez horu e-mailov.

Kristin Brown, RD, majiteľka Uzemnená výživa Súhlasí a hovorí, že „v skutočnosti nie je veľkým fanúšikom Cliff Bars. Uvádzajú sa dobre, ale nie sú tam najlepšou voľbou. Jeden tyč obsahuje iba 9 gramov bielkovín a 21 gramov pridaného cukru. Cukor je prvou, treťou a šiestou ingredienciou, ak sa pozriete na značku výživových faktov, ale snažia sa vás presvedčiť, že je to zdravší cukor označením „hnedého ryžového sirupu“ a „trstinového sirupu“ a „sušeného trstinového sirupu“.

2. Atkins Bars

Tento bar sa uvádza na trh ako bar s výmenou jedla, ale poskytuje menej ako 200 kalórií, ktoré nie sú dostatočne dostatočné na to, aby sa kvalifikovali ako jedlo pre priemerného človeka. Podľa Scanniella sú bary Atkins vyrábané z nízko kvalitných prísad a neposkytujú veľa v oddelení zdravých tukov.

3.

ohnivý jablkový mušt

Luna bary neposkytujú dostatok kalórií na udržateľné riešenie. A čo viac, obsahujú príliš veľa cukru pre potreby priemerného človeka a mnoho odrôd sa vyrába so spracovanými sójovými prísadami.