Či už sledujete stravu alebo nie, pravdepodobne ste hyperaware o dôležitosti jesť viac bielkovín, keď ste počuli o schopnosti makronutrientu podporovať chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty. Proteín uspokojuje hlad dlhšie ako sacharidy; Je to kľúčový stavebný blok silných svalov a kto nechce štíhlejšie telo?
Tvorcovia proteínových otrasov a práškov využívajú všetko na trhu s doplnkami bielkovín, čo je kategória produktu, ktorá nevykazuje žiadne známky zmäkčenia. Prognózy naznačujú, že globálny trh iba pre srvátkovú proteín dosiahne do roku 2024 do roku 2024 15,4 miliárd dolárov (USA), podľa Štatista.com .
Aj keď je dobré jesť dostatočné množstvo bielkovín a dopyt po bielkovinových otrasoch sa výrazne zvýšil, stále existuje niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov na kokteily o pitie bielkovín, o ktorých potrebujete vedieť. Tu je to, čo treba mať na pamäti, a ak hľadáte ešte viac tipov na pitie, nezabudnite si prečítať na našom zozname 108 najobľúbenejších sódy zaradených podľa toho, aké toxické sú .
amaretto whisky kyslá
Alergické reakcie.
Klika
S čoraz viac ľudí, ktorí používajú doplnky bielkovín, nie je prekvapujúce, že lekári vidia viac prípadov potravinových alergií spojených s konzumáciou koktailov bielkovín. V Archívy klinických prípadových štúdií , Špecialisti na alergiu na lekárskom stredisku University of Nebraska Hlásia, že niekoľko pacientov s významnými alergickými reakciami Po pití srvátkových proteínov sa trasie, vrátane kýchania, opuchu krku, začervenej kože, bolesti brucha s kŕčmi, výbušnou hnačkou, tesnosťou hrudníka a dýchavičnosťou.
Lekári poznamenávajú, že zatiaľ čo alergia na kravské mlieko je u dospelých menej častá ako u detí, môže vyvolať závažnú reakciu. Uviedli tiež, že mnoho doplnkov proteínov obsahuje sójový lecitín, ktorý mohol prispieť aj k alergickým reakciám, ktoré boli svedkami v pohotovostnom oddelení. Pred jedlom alebo pitím proteínového produktu skontrolujte zdroj bielkoviny; Vajcia, mlieko a sója sú bežné alergény.
Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď pijete bielkoviny každý deň.
Konzumácia viac kalórií, ako si uvedomujete.
Klika
Kvapalné kalórie sa dajú konzumovať veľmi rýchlo a mozog ich nemusí rozpoznať tak ľahko ako kalórie z tuhých potravín. Takže, keď pijete bielkoviny pravidelne, môžete nakoniec priberať na váhe.
ako vyrobiť veterníky
„Proteínové kokteily môžu mať veľmi vysoké kalórie, najmä z pridaných cukrov,“ hovorí Leann Poston, MD, Osviežujúci lekár . Možno sa nebudete cítiť naplno po vypití tekutého koktaviu a sledovať ho plným jedlom.
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť prehltnutiu všetkých tých kalórií navyše a priberanie na váhe, môže byť piť bielkovinový kokteil tesne pred alebo s jedlom, a nie ako občerstvenie medzi jedlom. Jeden štúdium zistili, že ľudia, ktorí pili bielkoviny, sa trasú medzi jedlami, automaticky nejedli menej v jedle.
Obličkové kamene
Podľa štúdie v štúdii v štúdii v moči zvyšujú diéty, ktoré sú veľmi ťažké na bielkoviny a nízky obsah uhľohydrátov, zvyšujú vápnik moču a môžu zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a spôsobiť poškodenie pečene Medzinárodné oznámenia o vedeckom výskume . Vysoký proteín zvyšuje produkciu oxalátových kryštálov, ktoré sa prilepia na vápnik v moči a vytvára pevnú hmotu, ktorá sa môže bolestne uviaznuť v močovode.
„Skontrolujte sa u svojho lekára, ak máte ochorenie obličiek, aby ste zaistili, že pridaný bielkovina je pre vaše obličky bezpečný a aké by mali byť vaše limity,“ hovorí Dr. Poston.
Silnejšie kosti
Klika
Jeden neočakávaný pozitívny vedľajší účinok príjmu bielkovín môže byť nižšie riziko zlomenín bedra, keď starnete. Štúdia Harvard publikovaná v Osteoporóza medzinárodná Analyzovali údaje od viac ako 100 000 ľudí v priebehu 30 rokov, pričom sa osobitne zaoberalo mierami zlomenín stravy a kostí. Vedci zistili, že riziko zlomeniny kleslo u mužov, keď sa zvýšila konzumácia bielkovín zo všetkých zdrojov. Zatiaľ čo príjem bielkovín zo všetkých zdrojov nezvyšoval alebo neznižoval zlomeniny žien, tie ženy, ktoré mali vyšší príjem rastlinných a mliečnych bielkovín v porovnaní s mäsovými bielkovinami, mali nižšie riziko zlomenín bedra.
Zahrnutý mikrobióm
Klika
Mnoho ľudí používa proteínové kokteily ako výmenu jedla. Zatiaľ čo nízkokalorické, bielkovinové nápoje s vysokým satingom môžu byť užitočné na zníženie kalórií, môžu vás prinútiť nevedomky vyhnúť sa dôležitým živinám, ktoré by ste inak mohli získať z výmeny potravín, ako sú vitamíny, minerály a vlákniny, hovorí Vyvážiť jeden doplnok .
recept na konzervovaný cícer
„Mnoho proteínových práškov chýba vláknina, ktorá môže spôsobiť nerovnováhu črevnej mikrobioty a ovplyvniť váš imunitný systém,“ hovorí.
Extra kalorické horieť
Klika
„Je toho veľa solídny dôkaz Tento proteín má vyšší termogénny účinok ako jeho náprotivok makronutrient, tuky a uhľohydráty, “hovorí certifikovaný športový výživa Jake Harcoff, CSCS, majiteľ spoločnosti Zamekať atletický v Britskej Kolumbii.
To znamená, že vaše telo bude spáliť viac kalórií metabolizujúcich tento bielkovín trávením.
„Navrhujem všetkým svojim klientom stratenia tukov, aby do svojej dennej stravy zahrnuli bielkovinové koktaily, a to nielen preto, aby im pomohli pri zvýšenom spaľovaní kalórií, ale aj ušetriť svaly, keď strácajú tuk,“ hovorí Harcoff.
Lepšie riadenie hladu
Klika
Jesť bielkoviny zvyšuje sýtosť vo väčšej miere ako sacharidy alebo tuk a môže viesť k zníženiu príjmu kalórií podľa štúdie v Americký denník klinickej výživy .
„To znamená, že ak je niekto na kalórii s obmedzenou stravou a prežíva hladovky, bielkovinové otrasy by mohli byť dobrou voľbou na uspokojenie ich túžby,“ hovorí Harcoff. „Tiež veľa hladu je skutočne výsledkom dehydratácie, ktorú môže napiť bielkovinové otrasy.“
kokosový koktail
Ak ste pripravení znova spustiť svoj mixér, vyskúšajte týchto 13 najlepších receptov na kokteil bielkovín kvôli chudnutiu.
Zvýšené riziko infarktu
Klika
Nedávna štúdia na zvieratách uverejnená v časopise Metabolizmus ukázali, že vysoké bielkovinové diéty môžu priamo ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie, čo potenciálne zvyšuje riziko infarktu.
mexické predjedlo
Vedci hodnotili dve skupiny myší - jedna kŕmená vysokou tukovou, s vysokou bielkovinovou stravou (46% kalórií z bielkovín) a druhá s vysokým obsahom tukov, nízkych bielkovín (15% kalórií z bielkovín). Ukázalo sa, že myši na vysokej tuku, vysokej strave bielkovín sa vyvinuli výrazne horší arteriálny plak ako myši na výške s nízkym obsahom bielkovín s vysokým obsahom tuku.
A čo viac, plaketa v tepnách hlodavcov bola nestabilná rozmanitosť, ktorá má tendenciu rozpadať sa a zvyšovať riziko infarktu.
„Naša štúdia ukazuje, ako a prečo proteín v strave vedie k rozvoju nestabilných plakov,“ hovorí Dr. Babak Razani, docent medicíny na Washingtonskej univerzitnej lekárskej fakulte v St. Louis, MO Lekárske správy dnes . „Niekoľko kopčekov proteínového prášku v koktele alebo smoothie dodáva niečo ako 40 gramov bielkovín - takmer ekvivalent dennému odporúčanému príjmu.“
Požívanie ťažkých kovov a toxínov
Klika
Rovnako ako všetky doplnky výživy, aj proteínové prášky nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá, čo znamená, že sa musíte spoliehať na dobrú vôľu výrobcov, aby ste sa uistili, že ich bezpečné konzumuje.
V roku 2018 štúdia sponzorovaná Čistý štítok projekt , Národná nezisková organizácia zameraná na transparentnosť pri značení, vydala štúdiu, ktorá ukazuje, že mnoho z najlepších proteínových práškových doplnkov obsahuje ťažké kovy a BPA (bisfenol A), priemyselnú chemikáliu používanú v plastoch a známy endokrinný disruptor. Najhorší páchatelia boli rastlinné proteínové prášky, o ktorých sa zistilo, že obsahujú olovo, ortuť, kadmium a arzén. Štúdia tiež zistila, že 28 z 134 proteínových práškov obsahovalo dvojnásobok regulačného limitu (3 mikrogramov) BPA, zatiaľ čo iné proteínové prášky testované bez BPA.
Tu je prekvapivá pravda o proteínových práškoch, ktoré potrebujete vedieť.
