Pred mnohými rokmi som sa rozhodol vyskúšať celú 30 diétu. Stručne povedané, tento plán eliminácie potravín vás vyzýva, aby ste vystrihli lepok, mliečne výrobky, alkohol, rafinované/pridané cukry a strukoviny, ktoré ste uhádli - by ste to uhádli. Cieľom je pomaly znovu zaviesť tieto skupiny potravín späť do vašej stravy, aby ste videli, ako vaše telo reaguje, dúfajme, že vás upozorní na citlivosť. Pre mňa to bol zážitok zmenený na život, pretože som si rýchlo uvedomil, že som intolerantný. Odvtedy nikdy nekonzumujem mliečne výrobky, okrem neočakávanej pochúťky pri osobitnej príležitosti. Zažil som veľa výhod - a niekoľko nevýhod - od vzdania sa mliečnych výrobkov, z ktorých všetky sa oplatí zvážiť skôr, ako sa rozhodnete do tohto stravovacieho plánu.
Zatiaľ čo moje skúsenosti s mliečnym výrobkom sú osobitne zabezpečené voči môjmu telu, niet pochýb o tom, že telá každého sú iné. Ak však tiež zažijete niektorý z nasledujúcich vedľajších účinkov vzdania sa mliečnych výrobkov, môže nastať čas hovoriť s lekárom a obmedziť tieto potraviny navždy. Tu je niekoľko vedľajších účinkov, ktoré je potrebné dávať pozor, a pre ešte zdravšie tipy na stravovanie si určite prečítajte na našom zozname 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz na jedlá.
nápoje s použitím tequily
Mohlo by vám to pomôcť obmedziť zápal.
Klika
Zatiaľ čo veľa ľudí nazýva diétu bez mlieka a mliečnych výrobkov „protizápalových“, ale to nie je 100% pravda. Všetko záleží na vašom jedinečnom tele, takže ak ste citliví alebo alergickí na mliečne výrobky, potom mlieko môže byť zápalovým jedlom, ale ak nie, môžete si všimnúť malý rozdiel , hovorí Serena Poon , šéfkuchár celebrít a odborník na výživu.
Ako vysvetľuje, Úrad pre potraviny a liečivá považuje mlieko za jedného z ôsmich najlepších alergénov v Spojených štátoch. Takže aj keď si nie ste istí, či vaša konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov spôsobuje zápal, je to možné.
Prečo na tom záleží? „Chronický zápal v tele je ako vložiť sa do neustáleho stresu. Zatiaľ čo trochu stresu môže byť v poriadku na krátku dobu, ukázalo sa, že predĺžený systémový stres vedie k chorobe, “vysvetľuje.
Ak máte podozrenie, že máte príliš veľa syra, jogurtu a zmrzliny, skúste si oddýchnuť a zistiť, ako váš systém reaguje. „Ak sa budete cítiť viac nabití, menej nafúknutí a že máte vylepšený pocit pohody, možno budete chcieť zvážiť vzdanie sa mlieka,“ hovorí.
Mohlo by sa tiež vyplatiť experimentovať s typmi mliečnych výrobkov, pretože niektorí ľudia majú menšiu reakciu na fermentované mliečne výrobky (jogurt alebo kefir) a kozie alebo ovčie mlieko. Tu je 9 príznakov neznášanlivosti laktózy, ktorú by ste nikdy nemali ignorovať. A ako vždy, ak máte niečo podozrenie, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom.
Možno zažijete menej nadúvanie.
Klika
Milovníci syra vedia, že na začiatku večierku si vychutnávajú starostlivo vypracovanú dosku so syrom a potom strávia zvyšok noci pokusom o nasávanie brucha. Jedným z dôvodov, prečo môže syr spôsobiť nadúvanie je jeho mliečny obsah a ako ho trávime, vysvetľuje Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, D.C., autor a zakladateľ z Starodávna výživa . „Nalievanie, ktoré je spôsobené nadmerným plynom v črevách, sa vyskytuje, keď proteíny, cukry a sacharidy nemožno správne rozdeliť,“ pokračuje.
Pre tých, ktorí zápasia s trávením mliečnych potravín, ich odstránenie z stravy môže pomôcť znížiť Celkovo nadúvanie a plynulosť.
Cítite sa nafúknuté? Tu je 25 tipov, ako znížiť nadúvanie za menej ako 24 hodín.
Možno zažijete vylepšené trávenie.
Klika
Verte tomu alebo nie, Poon hovorí, že mnohým ľuďom je ťažké stráviť mliečnu bielkovinovú laktózu. V skutočnosti sa odhaduje, že o tom 68% ľudí na svete zažíva laktózovú malabsorpciu, ktorá je predchodcom neznášanlivosti laktózy.
tequilla kyslá
„Ak patríte medzi populáciu, ktorá nemôže dobre tráviť mlieko, môžete zažiť nadúvanie, plyn alebo hnačku, keď budete jesť mliečne výrobky,“ hovorí Poon.
Poon hovorí, že sa vzdá mliečnych výrobkov na týždeň a potom postupne pridá potraviny späť do svojej stravy, aby ste si to sami otestovali.
„Vezmite na vedomie, ako sa cítite. Ak sa cítite nafúknutí, pomaly alebo máte nepohodlie vo vašom tráviacom systéme, keď budete jesť mlieko, presun k dliečnej strave by mohol byť skvelou voľbou na podporu vášho zdravia, “hovorí.
Súvisiace: Aký je rozdiel medzi laktózou a bez mlieka?
Mohli by ste zažiť čistejšiu pokožku.
Klika
Dr. Ax hovorí, že výskum naznačuje, že konzumácia mlieka môže viesť k zvýšené akné a pramene. Je to čiastočne preto, že konvenčné mliečne výrobky - milk, syry, maslo atď. - obsahujú anabolické steroidy a rastové hormóny, ktoré môžu spôsobiť akné. Keď sa na pár týždňov vzdáte mliečnych výrobkov, uvidíte, ako vaše póry reagujú. Ak si všimnete menej úlomkov pozdĺž vašich líc a brady, je to kritické znamenie, že ste boli alergickí.
Môžete zažiť nedostatky vápnika alebo vitamínu D.
Klika
náhrada saké
Pretože mliečne výrobky je základnou potravinovou skupinou, jeho výrez by mohol úplne viesť k určitým nedostatkom. Konkrétne: vápnik a vitamín D. Vápnik tvoria naše kosti a zuby a je prospešný pre našu vaskulárnu, nervovú, svalovú a hormonálnu vitalitu. Na druhej strane vitamín D podporuje zdravý rast kostí, znižuje zápal, pomáha nášmu imunitnému systému a podporuje metabolizmus glukózy, vysvetľuje Poon.
Aby ste zaistili, že dostanete to, čo vaše telo vyžaduje, Poon hovorí, že jesť potraviny bohaté na vápnik, vrátane tofu, kapusta, špenátu a brokolice.
„Pretože vaše telo nevytvára vitamín D sami, je dôležité doplniť svoju stravu týmto základným vitamínom. Nedostatok vitamínu D môže byť veľmi nebezpečný, ale existuje mnoho ďalších potravín, ako sú mastné ryby alebo vaječné žĺtky, doplnky a zdroje vitamínu D, “dodáva.
Mliečne výrobky je tiež ľahkým zdrojom bielkovín vo väčšine amerických stravovacích plánov, takže ak sa rozhodnete vyrezať z svojej stravy, nezabudnite si zvýšiť svoje príjem bielkovín v iných oblastiach vašej stravy.
Získajte ešte viac zdravých tipov na stravovanie priamo do svojej doručenej pošty Prihláste sa do nášho bulletinu !
