Pokiaľ ide o produkciu, tekvica môže dostať všetku pozornosť, ktorá spadne - ale pravdivo, nič nemôže zosilniť sezónne jedlo, ako je jedenie orechového tekvice. Toto jemne sladké ovocie, ktoré sa chutia orechov (áno, je to technicky ovocie) dodáva polievkami, miskami na zrná, kastróla a dezertmi bohatosť chuti, obilia, kastról a dezertov. Nielenže je to vynikajúce, ale tiež sa stáva zabalením niekoľkých antioxidantov a mikroživín v prospech vášho tela. Nemilujete, keď je jedlo pre vás rovnako dobré, ako chutí?
Možno vás prekvapí aj niektoré tajné vedľajšie účinky stravovania orechového tekvice. Okrem toho, že je vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E, je tiež bohatý na mnoho základných minerálov, ktoré hrajú významnú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Nižšie je uvedené len niekoľko z mnohých výhod, ktoré môžete očakávať od Noshingu na tomto populárnom zimnom tekvicu, a pre ešte zdravšie tipy si prečítajte na našom zozname 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Budete sa cítiť plné - a môžete v priebehu času dokonca schudnúť.
Klika
horká alternatíva
Jedna šálka kockovej squash má okolo 3 gramy satiatu vlákniny a iba 63 kalórií s menej ako 1 gramom tuku. Vďaka tomu je fenomenálne jedlo na chudnutie.
Presnejšie povedané, orechové tekvice ponúka niektoré rozpustné vlákno, ktoré sa zistilo Znížte príjem do jedla a príjmu kalórií . Jedna štúdia z roku 2009 v The Journal of Nutrition zistili, že pri každom gramovom náraste celkovej vlákniny v diéte v diéte žien sa ich hmotnosť znížila o 0,55 libier. Ďalšia štúdia z roku 2018 v Stravovacie správanie odhalili, že ženy, ktoré konzumovali viac vlákniny, schudli viac ako ženy s nižším príjmom vlákniny.
Vaše zdravie očí sa zlepší.
Klika
Oranžová zelenina a ovocie, vrátane squash, majú prirodzene vysoký v beta-karoténe-provitamín, na ktorý sa vaše telo potom konvertuje na vitamín A . Okrem toho poskytuje podávanie jednej šálky kockového orechového tekvice 745 mikrogramov vitamínu A - To je 83% odporúčaného výživového príspevku (RDA) pre mužov a 106% RDA pre ženy.
Vitamín A hrá rozhodujúcu úlohu v zdravie očí - Je nevyhnutné pre výživu určitých častí oka, aby sa zabránilo suchosti, ochranu rohovky a podpory zraku za zlých osvetľovacích podmienok (napríklad v jazda v noci ).
Majte na pamäti, že vitamín A je rozpustný v tukoch, čo znamená, že s cieľom čo najlepšie ťažiť z výhod tejto výživnej látky zvyšujúcej oči budete chcieť jesť squash s orechom so zdrojom tuku. Napríklad skúste ho pražiť v olivovom oleji alebo ho hodiť do šalátu s mandľami alebo pekanovými orechmi.
Váš imunitný systém získa hlavnú podporu.
Klika
Denná hodnota (DV) pre vitamín C pri jedle squash je 90 miligramov -a 1-šálka, ktorá sa varí, sa stane, že má 30 miligramových výživných látok alebo 33% vášho RDA.
Vitamín C hrá obrovskú úlohu v imunitná funkciaa bolo zistené obom predchádzať a liečiť respiračné, ako aj systémové infekcie .
Inými slovami, môže byť najvyšší čas zmeniť vekové príslovie na „Bloternut Squash denne, ktorý drží lekára preč“.
Navyše, vedeli ste, že tieto Populárne potraviny majú viac vitamínu C ako pomaranč ?
Vaše kosti budú silnejšie.
Klika
vodka koktaily sviatok
Butternut Squash má vysoký obsah horčíka, mangánu a draslíka - tri minerály, ktoré prispievajú k zdravie kostí vo veľkom čase .
Zatiaľ čo horčík podporuje vyššiu hustotu minerálov kostí a draslík sa znižuje Strata vápnika v kostiach , mangán pomáha podporovať proces budovanie kostného tkaniva . To znamená, že squash s orechom môže pomôcť posilniť a chrániť vaše kosti, čím sa zníži vaše riziko Vývoj osteoporózy.
Vaše riziko rakoviny by mohlo klesnúť.
Klika
Antioxidanty môžu chrániť vaše bunky pred poškodením voľného radikálu a zároveň znižujú zápal, čím sa odvádzajú určité typy rakoviny a iných chronických chorôb. And fortunately, Outternut Squash je z nich plné —Pecly, vitamíny A a C a beta-karotén.
Štúdia 2020 v Výučba potravín zistili, že beta-karotén podporuje komunikáciu medzi bunkami, čo môže zastaviť rast rakovinových buniek. Ďalší výskum spájal príjem beta-karoténu s a nižšie riziko rakoviny pľúc a smrť na rakovinu .
Váš krvný tlak bude pravdepodobne vyrovnaný.
Klika
Zábavná skutočnosť: Orečitý squash má viac draslíka ako banán. Prečo je to pozoruhodné? Pretože draslík môže pomôcť udržať váš krvný tlak pod kontrolou. Robí to relaxačné steny krvných ciev ako aj Eliminovanie prebytočného sodíka vo vašom tele.
V skutočnosti niekoľko štúdií spájalo nízky príjem draslíka a zvýšený krvný tlak. Recenzia 2020 v Journal of American Heart Association zistili, že u dospelých s hypertenziou došlo k súvislosti medzi suplementáciou draslíka a nižším krvným tlakom.
Vaše srdce bude šťastné.
Klika
Butternut Squash praskne karotenoidmi ako beta-karotén, luteín a zeaxantín, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. To vysvetľuje, prečo štúdia z roku 2016 v Vedecké správy zistili, že keď ľudia do svojej stravy pridali dennú porciu žltej oranžovej zeleniny, ich riziko srdcových chorôb kleslo o 23%.
Budete mať nižšie riziko kognitívneho poklesu.
Klika
koktail so zázvorovým pivom
Keď už hovoríme o karotenoidoch, tieto rastlinné pigmenty môžu tiež pomôcť chrániť váš mozog. Podľa štúdie z roku 2014 v British Journal of Nutrition , diéta bohatá na karotenoidy bola spojená so zvýšenou pamäťou, verbálnou plynulosťou a vizuálnou pozornosťou u starnutia dospelých.
Nehovoriac o tom, žet squash má tiež vysoký obsah vitamínu E, čo môže znížiť riziko určitých chorôb súvisiacich s vekom, napríklad ako Alzheimerova choroba . Anály farmakoterapie zistili, že suplementácia vitamínu E bola spojená so zníženým rizikom kognitívneho poklesu.
Pre ešte zdravšie tipy, prečítajte si tieto ďalšie:
- Populárne potraviny s viacerými vitamínmi A ako mrkva
- 12 najlepších potravín vitamínu A pre zdravie pokožky, vlasov a očí
- 20 zdravých receptov na orechové squash
