Keď sa snažíte ztierať a dostať sa do formy, vždy je obzvlášť motivujúce vidieť, čo zdravé hackery pracovali pre jednotlivcov, ktorí prišli o rovnakú váhu, ako by ste chceli. Chudnutie nemusí byť vyčerpávajúci proces; So správnymi, vyskúšanými a pravými tipmi na dosah ruky môžete vidieť, ktoré metódy najlepšie fungujú pre vaše telo, pretože všetci sú jedineční. Vzali sme do Tiktoku, aby sme zistili, čo ľudia, ktorí za dva týždne stratili päť libier Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , ktorí sedia na našej rade pre lekárskych odborníkov.
Návyky sa líšia od vylepšenia vašej stravy po sledovanie rôznych cvičebných postupov. Existuje toľko spôsobov, ako môžete ísť o chudnutie, ale dôležité je nájsť cestu, ktorú sa skutočne budete neustále vydávať. Ak urobíte plán príliš nereálne, z dlhodobého hľadiska nebude možné udržať sa. Takže ak je vaším cieľom stratiť päť libier za dva týždne, zistite, aké návyky fungovali pre ľudí, ktorí to už urobili! Potom vyberte metódy, o ktorých si myslíte, že budete môcť ľahko pridať do svojej vlastnej rutiny, a choďte na zlato. Pevný plán a odhodlanie môžu na každej ceste dlhú cestu.
Majte šalát medzi jedlom.
Klika
Užívateľ tiktok @bytaylorlyndsey odhalil presne to, čo urobila, aby stratila päť libier za dva týždne v a Video o chudnutí . Spolu s pitím jedného galónu vody každý deň bolo názvom hry na ľahké jedlo na ľahké jedlo. A získanie výplne vegetariánov, keď sa Hunger začína, je „tajnou zbraňou“ na chudnutie, vysvetľujú dvojčatá výživy.
highball koktaily
„Zelenina má veľmi nízky obsah kalórií, ale s vysokým obsahom vlákniny, ktorá zaberá priestor v žalúdku a trávi sa pomaly, pomáha pri odvrátení hladu,“ dodávajú. „Zelenina sa tiež balí v antioxidantoch a protizápalových zlúčeninách, ktoré pomáhajú udržiavať zápal na uzde; Zápal sťažuje chudnutie a ľahší prírastok hmotnosti. Majte na pamäti, že obliekanie na vašom šaláte záleží. Mnoho ľudí si myslí, že jedia diétu, ktorá by spôsobila chudnutie, ale nevedia, že ich šalátový dresing ich sabotuje pridaním stoviek kalórií. ““
koruna a koks
Švihavé lano.
Klika
Popadnite si švihavé lano pre nejaké kardio! Tiktoker @6Mariee zdieľaný v a Video o chudnutí Toto skákacie lano je vynikajúci kalórií - najmä ak chcete stratiť päť libier za dva týždne (alebo menej).
„Akákoľvek činnosť, ktorá spaľuje kalórie, je prospešná pre chudnutie, pretože môže pomôcť vytvoriť deficit kalórií,“ hovoria dvojčatá výživy. ' Skákacie lano v krátkom čase môže spáliť relatívne veľké množstvo kalórií, pretože si vyžaduje, aby ste pohybovali nohami a rukami a zapojili svoje brucho a ak to robíte dôsledne v dvojtýždňovom časovom rámci a sledujete to, čo jete, môže to byť efektívne pre chudnutie. ““
Vytvorte deficit kalórií.
Klika
To nás vedie k nášmu ďalšiemu bodu, ktorý tiež nasledoval Tiktoker @6Mariee: Ak chcete dosiahnuť chudnutie, je kľúčové stanovenie deficitu kalórií! V skutočnosti sa dvojčatá výživy označujú ako „Zlatý štandard pre chudnutie“.
Vytvorenie deficitu kalórií znamená, že pochoduje väčšie množstvo kalórií, ako konzumujete. Dajte si pozor, pretože ak jete menej kalórií, ako potrebujete na dlhšiu dobu, váš metabolizmus sa môže skutočne spomaliť a zvyknúť si na nižšiu spotrebu kalórií. Ak k tomu dôjde, deficit kalórií prestane byť účinný na chudnutie. „Ďalšou výnimkou z tohto pravidla, ktoré teraz vidíme čoraz viac, je vtedy, keď má niekto vo svojom tele veľa zápalu z príliš veľkého množstva toxínov v prostredí, strese atď. Pomáhame našim klientom, aby to robili často, “dodáva dvojčatá výživy.
sub pre worcesterskú omáčku
Cieľom prejsť 5k až 10 000 krokov denne.
Klika
Prechádzka 5 000 až 10 000 krokov denne bola jedným zdravým kardio zvykom, ktorý pomohol Tiktoker @ericRobertsFitness Dosiahnite svoj cieľ chudnutia. Poukázal na to, že to bola jeho jediná forma kardio. Päťtisíc krokov denne môže zapáliť okolo 200 kalórií, poukazujú na výživu Twins. Ak prejdete v danom dni 10 000 krokov alebo viac, môžete zapáliť až 400 alebo viac kalórií. To môže znamenať stratu takmer dvoch libier za pouhé dva týždne, ak sa budete držať rovnakej zdravej stravy.
horúce čokoládové nápoje s alkoholom
Eliminujte tekuté kalórie.
Ďalší zdravý tip na chudnutie od používateľa Tiktok @ericRobertsFitness? Eliminujte svoje tekuté kalórie! Robiť to je rýchly a plynulý spôsob, ako preliať váhu.
„Keď pijeme kalórie, náš mozog nedostane posolstvo, že sme boli kŕmení, a jeme už oveľa neskôr,“ hovoria nám dvojčatá výživy. „A čo viac, tekuté kalórie sa rýchlo sčítavajú. 12-uncová sóda je zvyčajne asi 150 kalórií, takže ak pijete niekoľko z nich denne a potom prepnite na seltzer alebo iný nápoj bez kalórií, môžete ľahko stratiť aspoň pár libier za pár týždňov. Niektorí ľudia pijú niekoľko sódov, nápojov typu Gatorade a energetické nápoje denne, čo každý deň rovná takmer 1 000 kalóriám. Keď títo ľudia vystrihujú svoje tekuté kalórie, môžu zažiť a Päť libier chudnutie za dva týždne. “
Znížte svoje porcie.
Klika
V neposlednom rade je potrebné mať na vedomie veľkosti porcií a prechádzanie sa cez stravovanie, je nevyhnutné pre chudnutie. Je to trik tiktoker @ ericrobertSfitness Zvyčajne strácalo päť libier za dva týždne.
„Mnoho ľudí má tendenciu jesť porcie, ktoré sú nadrozmerné,“ vysvetľuje dvojčatá výživy. „Jednoducho zníženie porcie znamená, že jete menej jedla a je to jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste museli zmeniť to, čo jete, alebo sa zbaviť potravín, ktoré sa vám páči. Ak sú vaše jedlá kalórie husté a každé zo svojich jedál vyrežete približne o jednu tretinu, za dva týždne môžete stratiť až päť libier. ““
