Počúvajte a pár pár! Existuje veľa trikov na chudnutie, o ktorých možno ani neviete. Vedeli ste napríklad, že používanie menších tanierov a misiek vám môže skutočne pomôcť zbaviť sa prebytočných libier, pretože podporuje menšie veľkosti porcií? Keď ste na časovej kríze, aby ste schudli - či už máte špeciálnu udalosť alebo prichádza útek na pláži - rýchle výsledky sú vždy ideálne. Preto sme hovorili s odborníkmi, ktorí rozložili svoje obľúbené tipy, aby rýchlo stratili päť libier.
čo zmiešať so skrewballom
Ak chcete, aby sa číslo na stupnici posunulo nadol, dva kľúčové faktory sú strava a cvičenie. Je rozhodujúce vykopnúť váš silový tréning a konzumovať zdravú a vyváženú stravu, ktorá je plná čerstvého ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celých zŕn. Je tiež nevyhnutné obmedziť množstvo spracovaných potravín a dodatočného cukru, ktorý konzumujete, spolu so zavedením deficitu kalórií, ktorý sa rovná baterke viac kalórií, ako jete, hovorí Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitnes. A poďme na jednu vec rovno: Nedovoľte, aby ste všetku tvrdú prácu plytvali sledovaním zdravých návykov na pár dní a potom nadmerne sa zapálilo, pretože si myslíte, že ste si ju zarobili. Konzistentnosť a trpezlivosť bude rozhodujúca pre dosiahnutie vašej koncovej hry!
Teraz sa dostaneme do niektorých konkrétnych tipov, aby sme rýchlo stratili päť libier, ktoré budú neuveriteľne užitočné. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo musia odborníci povedať, a potom sa určite pozrieť Ľudia, ktorí stratili 10 libier za mesiac, odhalia svoje najlepšie tipy .
Používajte menšie misky a taniere.
Klika
Ak chcete rýchlo stratiť päť kíl, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárske experty, vás povzbudzuje, aby ste začali používať menšie misky a taniere. Dôležité je uvedomovanie si veľkosti porcií, pretože jesť viac jedla, ako by ste mali negatívne ovplyvniť vašu váhu.
Venujte pozornosť jedlu, ktoré jete, ale aj to, koľko z toho konzumujete. Young nám hovorí: „skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je použitie menších tanierov a misiek pri jedle jedla. To hrá úlohu v množstve jedla, ktoré jete, keď používate menšie taniere, pretože to vyzerá, že jete viac jedla, čo v podstate podvádza mozog. Okrem toho použitie menšej dosky znamená naplnenie menším jedlom, ako keby ste mali používať veľký tanier, ktorý znižuje kalórie jedla. ““
Príprava jedla vopred.
Klika
Príprava jedla nie je iba časový úsek; Je to inteligentný spôsob, ako schudnúť! Young hovorí, “ Výskum ukázal, že existuje pozitívny vplyv na viac doma a na prelievanie týchto libier. Okrem toho, ovládanie ingrediencií, ktoré idú do vášho jedla a vedia, čo jete, môže pomôcť pri chudnutí, pretože je to najlepší tip na čistenie. ““
To dáva zmysel, vzhľadom na to, že keď máte hlad, pravdepodobne priťahujete k nezdravým, ale neuveriteľne pohodlným možnostiam rýchleho občerstvenia. Mať občerstvenie a jedlá, ktoré sú pripravené na jesť alebo sa vydať na stres, ktorý prichádza s varením denných jedál - najmä keď ste zaneprázdnení. „Príprava jedla je skvelý zvyk začleniť do vášho životného štýlu, pretože môže pomôcť vytvoriť tento posun do výživnejšej stravy,“ dodáva Young.
Nahraďte spracované potraviny za celé potraviny.
Klika
rýchle ľahké jedlá
Toto nie je premýšľanie, ale niečo, čo stojí za zmienku. Spracované potraviny obsahujú veľa nezdravých a zbytočných zložiek vrátane hydrogenovaného a trans-tuku, ďalšieho cukru a umelých sladidiel. Tieto prísady boli priamo spojené s prírastkom hmotnosti. Naopak, strava čerstvých produktov, strukovín a štíhleho bielkovín je dokázaný spôsob, ako znížiť vašu váhu, hovorí Young.
Dostaňte dostatok spánku.
Klika
Termín „Krása REST“ dostal svoje meno z dobrého dôvodu. Spánok je nevyhnutný pre chudnutie. Potrebujete pokojný nočný spánok, aby ste sa vyhli nedostatku spánku a únave. Keď ste zvrhnutí, čas odozvy vášho tela sa oneskorí, pokiaľ ide o odstránenie odpadu z vášho lymfatického systému a obnovenie živín. „Preto toto oneskorenie môže spôsobiť prírastok hmotnosti tým, že vedie k nefunkčnosti hormónov,“ hovorí Young.
Súvisiace: Ak stále jete týchto 11 vecí, nikdy nebudete schudnúť
Pridajte kardio a závažia do svojej pravidelnej cvičebnej rutiny.
Klika
Kombinácia kardio a silového tréningu skutočne nakopne chudnutie do vysokého stupňa. „Kardio vám môže pomôcť spáliť kalórie a zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo silový tréning môže budovať svalovú hmotu a zvýšiť váš metabolizmus,“ vysvetľuje Read. Young súhlasí s tým, že silový tréning je kľúčový, poznamenáva: „Keď zdvíhate závažia, budujete štíhly sval. Táto aktivita budovania svalov pomáha zvyšovať náš metabolizmus, ktorý spaľuje viac kalórií. ““
Položte tento alkoholický nápoj.
Klika
nahý.a.slávny nápoj
Možno sa vám nepáči čo Melissa Wet, MS, RD , Spisovateľ výživy a majiteľ Výživa Melissa Mitri , musí povedať, ale „alkohol nie je váš priateľ, ak sa snažíte schudnúť.“ Nielenže je váš obľúbený alkoholický nápoj plný kalórií a cukru, ale tiež vás núti udržať si vodu, ktorá zase spomaľuje nadol chudnutie . A to nie je všetko - prepadnutie môže ovplyvniť, ako dobre spíte, čo môže spôsobiť chuť do jedla. V neposlednom rade je oveľa pravdepodobnejšie, že si vyberiete zlé jedlo, ktoré si nemusíte zvyčajne vybrať.
Pred jedením jedla vypite vodu.
Klika
Dobrý starý H2O pred každým jedlom a počas dňa je nevyhnutným zvykom, do ktorého sa chcete dostať, ak chcete rýchlo stratiť päť libier. V skutočnosti sú chvíle, keď sa budete cítiť hladní, ale vaše telo potrebuje iba vodu. „Pitná voda najprv môže výrazne znížiť množstvo nepotrebných kalórií, ktoré môžete brať,“ vysvetľuje Mitri. „Plus, výskum ukazuje, že pitie pohára vody pred jedlom môže pri ďalšom jedle znížiť príjem kalórií. ““
Držte soľ.
Klika
Vykopanie slanej trepačky môže podporiť vaše ciele chudnutia. „Príliš veľa soli zo spracovaných potravín a slanej trepačky spôsobuje nadúvanie a zadržiavanie vody, čo sťažuje chudnutie,“ vysvetľuje Mitri. „Obmedzte spracované potraviny, ako sú čipy, praclíky, mrazené večere, konzervované potraviny a rýchle občerstvenie v maximálnej možnej miere, a minimalizujte množstvo soli, ktorú pridáte do svojich potravín. Najmä ak je vaše telo zvyknuté na brať veľa soli, rezanie na ňom môže mať obrovský rozdiel. ““
Vykopnite svoju HIIT.
Klika
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) pozostáva z krátkych výbuchov cvičenia pri vysokej intenzite, po ktorej nasleduje krátke obdobia zotavenia. Mitri tvrdí, že táto forma tréningu je vynikajúcim spôsobom, ako rýchlo roztaviť tuk. „Tieto tréningy udržujú vašu srdcovú frekvenciu a účinne spaľovať tuk V krátkom čase, “dodáva Mitri. „Príklady cvičení HIIT zahŕňajú kombináciu skokových drepov, horolezcov, dosiek a burpees, po ktorých nasledujú krátke zotavovacie relácie.“
Zvýšte svoju zeleninu.
Klika
Konzumácia viacerých zeleniny je vždy inteligentným nápadom, ale je to mimoriadne dôležité, keď je cieľom schudnúť. „Vegetariáni majú prirodzene nízky obsah kalórií a obsah s vysokým obsahom vody a vlákniny, vďaka čomu sú potraviny s vysokým objemom a chudnutím,“ hovorí Mitri. „To znamená, že ich môžete mať veľké množstvo, ktoré vás naplnia, prirodzene sa plnia, ale uľahčí zostať v deficite kalórií. Pridajte do každého jedla šálku nezorganizmových zeleniny, ako sú listové zelené, brokolice, karfiol alebo papriky, aby sa podporila rýchlejšie chudnutie. ““
