Pokiaľ ide o inšpiráciu na chudnutie, internet je plný informácií. Preosievanie širokou škálou tipov, trikov a hackov však môže byť neuveriteľne časovo náročné. Nehovoriac o tom, že veľa trendov vás nemusí nasmerovať správnym smerom k úspechu. Preto sme tu, aby sme pomohli. Ak ste boli nedávno na Tiktok, možno ste si všimli, že ranná rutina 30/30/30 Ráno, ktoré ľudia sledujú, aby schudli. Ale funguje to? Jedzte to, nie to! s Jonathan Tylicki, NASM CPT a riaditeľ pre vzdelávanie pre Akt , ktorý rozoberie všetko, čo potrebujete vedieť o rannej rutine 30/30/30 na chudnutie.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nenechajte si ujsť Pil som vodu uhorky na 30 dní .
Aká je ranná rutina 30/30/30?
@breck.clipPoužite pravidlo 30/30/30 transformation shealth
Máme profesionálneho ľudského biológa Garyho Brecka, aby sme sa poďakovali za to, že sa dnes ráno Ritual Go stal úplne vírusom na Tiktok. Video Brecka , ktorý dostal viac ako 1,5 milióna názorov, začína s ním a hovorí: „Takže mám ženy stále - a aby som si nevyberal dámy, ale stáva sa to u troch až jednej ženy prichádzajúcej na kliniku a poviem:„ Gary, nechápem to. Ráno sa zobudím, som pôstu, mám šálku čiernej kávy, idem do Orangetheory, idem kladivo dole 55 minút. Robím to päť dní v týždni tri mesiace; Nestratil som ani jednu libru. Ako je to možné? Akoby som ani nejedol. ''
Breaka naďalej vysvetľuje: „No, neješ, ale tvoje telo je. Je to len jesť. Pretože to, čo sa stane, keď vo svojom krvnom obehu nemáte cukor, sa dostanete do telocvične a teraz máte 20-minútovú rezervu glykogénu ... 20 minút do svojho tréningu, ste mimo energie-teraz potrebujete energiu. “ Vaše telo dostáva energiu skôr spaľovaním chudej svalovej hmoty ako tuku. Brecka dodáva: „Existuje niečo, čo sa volá 30/30/30. Nikdy som nevidel nič vo svojom živote, stript z ľudskej bytosti rýchlejšie ako toto ... je tu celá kniha, ktorú napísal Tim Ferris, zvaný zvaný Tim Ferris 4-hodinové telo Vysvetlite celú túto teóriu… Robte [metódu 30/30/30] na mesiac a sledujte, ako sa vynára. “
Ranná rutina 30/30/30 sa v podstate vyžaduje, aby v prvých 30 minútach prebudenia konzumovala 30 gramov bielkovín. Potom budete vykonávať 30 minút kardio v ustálenom stave, takže vaša srdcová frekvencia je pod 135 bpm. „To znamená, že keď prvýkrát vstanete ráno, konzumujete jedlo s vysokým obsahom bielkovín , a dokončite 30-minútové kardio-založené kardio cvičenie vykonané v ustálenom stave, ako je ľahký jog, ľahké tempo na stacionárnom bicykli alebo nejaké tanečné kardio s nízkou intenzitou, “hovorí nám Tylicki.
Ako vám môže metóda 30/30/30 pomôcť schudnúť?
Klika
čo podávať s plnenou červenou paprikou
Aby sa lepšie porozumelo tomu, ako môže byť ranná rutina 30/30/30 efektívnou metódou na chudnutie, Tylicki rozdeľuje každú zložku.
Po prvé, pravdepodobne ste počuli, ako sa starí a hovorili: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa-a je toho veľa pravdy! Výskum to ukazuje Čo máte na raňajky a čas, že jete raňajky Môže hrať rozhodujúcu úlohu vo vašom úsilí o chudnutie.
Teraz metóda 30/30/30 vyžaduje vychutnanie a raňajky na bielkoviny a Proteín bol spojený s chudnutím Znovu a znovu, pretože vás to drží dlhšie. „Navrhované číslo (30 gramov bielkovín) je iba číslo, ktoré sa má spojiť s výberom potravín, ktoré sú vysoké bielkoviny. To neznamená, že musíte presne jesť 30 gramov, stačí konzumovať potraviny, ktoré majú relatívne vysoký obsah bielkovín, “hovorí Tylicki. „To znamená, že nejesť sa uhľohydráty vpred potraviny, ako sú obilniny alebo pečivo, ale namiesto toho si vyberáme potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, chata syr, quinoa alebo dokonca bielkovinový prášok pridaný do ovsených vločiek alebo ezekiel chleba s orechovým maslom.“
Ďalej je čas osloviť kardio, ktorý bol vedecky preukázalo sa, že prospieva chudnutiu . „Čo je tu dôležité, je to, že [vy] nechcete, aby kardio bolo príliš intenzívne - dosť tak, aby [váš] srdcový rytmus bol zvýšený a stále schopný viesť rozhovor,“ vysvetľuje Tylicki. „[Vy] nechcete byť príliš z dychu alebo unavení, pretože to nie je zmysel toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Namiesto toho chcete udržiavať svoje telo v zóne aeróbnej intenzity. “
Ľudia na Tiktok prisahajú na rannú rutinu 30/30/30, aby schudli.
@Coachdhth
Vyzerá to, že metóda 30/30/30 žije v humbuk, pretože ľudia na Tiktok zdieľajú svoje príbehy o úspechu v reálnom živote. Jeden používateľ TIKTOK komentoval video Brecka, “ 4-hodinové telo úplne zmenil moje telo. Funguje to, „zatiaľ čo ďalší poznamenal,“ 100% 30/30/30 funguje! Urobil som to pred rokmi, keď som chcel rýchlo schudnúť. Bol som šokovaný! “
Tiktoker CoachdHealth zdokumentoval svoju cestu na rannú rutinu 30/30/30, vysvetľujúce v a Video tiktok „Je to pre mňa 15 rokov mojej výzvy 30/30/30 a všetci chce vedieť jednu vec: schudla som, a ak áno, koľko? Takže tu je moja aktualizácia. Teraz, keď som dokončil túto výzvu, sú to dva celé týždne. Každé ráno som vstal okolo 5:30, konzumujem 30 gramov bielkovinového prášku a potom cvičím 30 minút na bicykli a robím pomaly kardio v ustálenom stave, čo len znamená, že si udržujem srdcový rytmus okolo 135. “
Tiktoker tiež poukazuje na to, že približne v rovnakom čase začala diétu s pomalým sacharidom a chodí do telocvične trikrát týždenne (okrem svojej rannej jazdy na bicykli). Pokračuje: „S týmito zmenami som od začiatku stratil štyri libry, čo je skutočne dobré množstvo váhy, ktoré treba schudnúť za dva týždne.“
Chudnutie 5-dňový stravovací plán na chudnutie Dietitians prisahajú
