30-dňové stály tréning na vyrezanie roztrhaných abs v rekordnom čase

Ak chcete vyrezávať roztrhané abs v rekordnom čase, môžete tak urobiť za 30 dní alebo menej. Potrebujete iba správne stálych cvičení vo vašom arzenáli na vyrezanie štíhlejšieho a tónovanejšieho brucha. Najlepšie na tom je, že môžete vykonávať stálych cvičení v podstate kdekoľvek, kde ste náhodou, a nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie (v niektorých prípadoch ako činky). Jedzte to, nie to! s Ronny Garcia, CPT , Žmurnosť , ktorý rozoberie konečné 30-dňové stály tréning pre roztrhané abs v rekordnom čase, takže počúvajte!

Ak chcete vyrezávať vyrezávanú strednú časť, nezabudnite, že sa musíte zamerať na stratu tuku celkového tela, konzistenciu a solídnu výživu. Nemôžete spozorovať redukciu alebo tónovanie iba jednej oblasti tela; Stratíte tuk a tón svalu po celom tele. „Stály cvičenia sú nevyhnutné pre funkčnú silu, pretože nielenže pracujú na vašich svaloch, ale aj svaly stabilizátorov,“ hovorí nám Garcia. „Často zahŕňajú viac svalových skupín (napr. Nohy a glutes), čo vedie k úplnejšiemu tréningu.“

Na začiatok Garcia odporúča vypracovať trikrát až štyrikrát týždenne a vykonávať dve až tri sady po 12 až 15 opakovaní každého cvičenia. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o jeho najvyššom 30-dňovom tréningu pre roztrhané abs. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 8 najlepších cvičení na roztavenie brušného tuku.

Deň 1–10:

1. Vysoké kolená

Klika

Ak chcete začať s vysokými kolenami, predpokladajte postoj šírky bedra a stáť vysoký. Rýchlo zazvonte jedno koleno až k hrudi a potom ho spustíte späť a opakujte opačnú nohu. Striedajte zdvíhanie kolená, akoby ste bežali na svojom mieste.

2. Šikmé zvraty

Začnite toto ďalšie cvičenie vysadením nôh hneď za šírkou ramien na podlahe. Trochu ohýbajte kolená. Vaša hlava a boky by mali počas cvičenia zostať vpred vpred. Predĺžte ruky na svoje boky. Trmit trup doľava a potom doprava a stlačte čepele ramien, ako to robíte.

3. Stály bicykel

Ak chcete stáť bicyklové drviny, zasadte si nohy vzdialenosti bedra a stojate vysoké. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Potom zdvihnite pravé koleno a otočte trup, aby ste sa dotkli ľavého lakťa na pravé koleno. Zamierte späť do počiatočnej polohy a na druhej strane vykonajte rovnaký pohyb.

4. Zdvíha stojatá bočná noha

Začnite stáť bočné nohy zdvíhaním tým, že od seba odložte šírku ramien. Ohnite kolená len trochu a aktivujte svoje základné svaly. Zdvihnite ľavú nohu na stranu tak vysoko, ako ste schopní udržiavať pravú nohu stabilnú. Opakujte na druhej strane.

Deň 11 - 20

1. Stály horolezci

Stály horolezcovia sú v podstate vysoké kolená, zatiaľ čo nad hlavou zdvíhajú opačné rameno. Takže keď zdvihnete ľavé koleno do pásu, zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Potom, keď zdvihnete pravé koleno, zdvihnite ľavú ruku nad hlavou rýchleho pohybu. Pokračujte v striedaní.

2. Drevené vrtuľníky

V prípade drevených kotletí odložte nohy vzdialenosti ramena a držte konce činky. Twist za boky, keď privediete činku na ľavú stranu. Potom zapojte svoje jadro, keď sa skrútite doprava a vráťte činku dole a cez telo na pravú stranu. V podstate prinášate váhu z prednej časti tela do zadnej časti tela. Opakujte na opačnej strane.

3. Stály ruský zvraty

Stály ruský zvrat je vynikajúci rotačný pohyb, ktorý vyhodí vaše šikmé šikmé. Začnite výsadbou nôh od seba vzdialenosti ramien a držaním liekovej lopty pred vami. Vaše ruky by mali byť rovnobežné so zemou. Trmižte trup doľava a otočte pravú nohu. Potom otočte doprava a otočte ľavú nohu. Pokračujte v krútení.

Deň 21–30

1. Stály krížový drví

Ak chcete krížovú krížovú kríž, začnite tým, že sa od seba pestuje šírka ramien a položte ruky na zadnú časť hlavy. Potom zdvihnite pravé koleno, keď prinesiete ľavý lakť, aby ste sa s ním stretli a chrlite svoje telo. Spustite nohu a rýchlo zdvihnite ľavé koleno, keď prinášate pravý lakeť, aby ste sa s ňou stretli. Pokračujte v striedaní.

2. Kruhy stojacich nôh

Začnite kruhy nôh tým, že stojíte vysoké, zdvihnete ľavú nohu a udržiavajte prsty na nohách smerujúce dopredu. Môžete držať stoličku na pravej strane, aby ste získali ďalšiu podporu. Položte ľavú ruku na bok. Vytvorte malé kruhy so zdvihnutou nohou. Potom zopakujte opačnú stranu.

3. Vyzávajú koleno

Postavte sa vysoký a zasadte si nohy šírku ramien od seba. Natiahnite ruky na svoje boky. Zmluvujte svoje ABS, keď zdvihnete pravé koleno tak vysoko, ako ste schopní, a natiahnite ľavú ruku pred vaše telo. Vráťte sa do počiatočnej polohy. Potom zdvihnite ľavé koleno a natiahnite pravú ruku pred seba. Pokračujte v striedaní strán a stlačte svoje jadro.