Nechápte nás zle - pri konzumácii ovsených vločiek je veľa neuveriteľných výhod. V skutočnosti je ovsené vločky zďaleka jedným z najlepších komplexné sacharidy mať vo svojej strave, pretože pomáha pri chudnutí, chráni vaše srdce a dokonca vám pomáha žiť dlhšie. Napriek tomu môžete jesť príliš veľa žiadny Jedlo - nezáleží na tom, aké je to zdravé. Preto je dôležité vziať na vedomie tento hlavný vedľajší účinok jedenia príliš veľa ovsených vločiek naraz.
špinavé chai latte
Zatiaľ čo ovsené vločky sa považujú za jeden z najlepších sacharidov, ktoré môžete jesť, Príliš veľa ovsených vločiek môže skutočne spôsobiť nepohodlné množstvo brucha na vašom tele . Je to preto, že ovsené vločky obsahuje značné množstvo vlákniny v potrave a príliš veľa vlákniny naraz môže brucho Ak na to vaše telo nie je zvyknuté. (Súvisiace: 7 najzdravších potravín na jedenie práve teraz)
Prečo vláknina spôsobuje brucho brucho? To sa týka toho, ako ho vaše telo trávi. Vlákno je typ nestráviteľného uhľohydrátu, ktorý sa nachádza v stenách rastlinných buniek, ktoré sa v skutočnosti môžu pripevniť k iným uhľohydrátom, ktoré trávite a vyplachujte ich z vášho systému. Tento proces je užitočný pre vaše zdravie a trávenie čriev a môže vás v skutočnosti cítiť plné na dlhšiu dobu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, fazuľa, strukoviny, avokádo, listovú zelenú a samozrejme ovos.
Oosy sú známe ako rozpustné vlákno, ktoré je typom vlákniny, ktoré je dobré pre vaše zdravie srdca a zníženie cholesterolu. V 1/2 šálke podávania ovsa valcovaných v ovs American Heart Association (Aha) .
Ovsené vločky je stále skvelou voľbou pre jedlo alebo občerstvenie, ale jesť príliš veľa vlákniny naraz by mohlo spôsobiť, že vaše telo zažije nejaké nepríjemné brušné nadúvanie - Najmä ak ste nikdy predtým nemali toľko vlákniny. Američania sú v priemere iba 10 až 15 gramov z potravinovej vlákniny každý deň, keď skutočne potrebujú 25 až 30 gramov, podľa AHA.
Avšak od jedenia takmer akejkoľvek vlákniny až po stravu s vysokým obsahom vlákniny bude mať nejaké okamžité negatívne vedľajšie účinky. Jedna štúdia publikovaná Svetový denník gastroenterológie vyhodnotil príjem vlákniny účastníkov po tom, čo pokračoval v dvojtýždňovej strave bez vlákien. Po dvoch týždňoch kontrolné skupiny na niekoľko mesiacov konzumovali rôzne množstvá vlákniny. Výsledky uviedli, že skupiny s vysokými vláknami sa vyskytli príznaky problémov nadúvania a pohybu čriev.
vegetariánske recepty na instantný hrniec
Koľko je príliš veľa? Jedna správa z Študentské zdravotnícke služby Duke University uvádza, že stravovanie nad 70 gramov vlákniny spôsobí negatívne vedľajšie účinky.
Pravdepodobne je bezpečné povedať, že pravdepodobne nebudete konzumovať 70 gramov vlákniny denne, ale je dôležité si uvedomiť, že prechod z vlákniny na 25 gramov za jeden deň môže spôsobiť nepríjemné brucho. Početné dietológovia Odporúčame vám začať s príjmom vlákna a odtiaľ sa zvýšiť —Kom zahŕňa, koľko ovsených vločiek konzumujete za deň. Len nezabudnite udržiavať misku ovsených vločiek výživných s týmito 11 zdravými ovsenými vločkami, ktoré vám pomôžu schudnúť!
