Jogurt sa môže pochváliť povesťou jedného z Najúčinnejšie potraviny na chudnutie . Odporúča ho väčšina dietológov, výživových pracovníkov a lekárov ako občerstvenie alebo raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré potláča hlad na oveľa dlhšie ako sacharidy, to je tak dlhé, pokiaľ si vyberiete správny druh jogurtu: nesladené. Mnoho jogurtov s príchuťou je naložených pridanými cukrami, ktoré zrušujú veľa zdravotných výhod vrátane saturácie.
Ak je vaším cieľom stratiť určitú váhu, pravdepodobne ste na tomto fermentovanom mliečnom produkte zásobili kvôli jeho opakovaniu ako posilňovač zdravia. A možno ste si vybrali Grécky jogurt Na pravidelnom jogurte pre jeho vyšší obsah bielkovín a hrubší krémový textúra.
východ slnka taquila
Existuje však jeden hlavný účinok na konzumáciu gréckeho jogurtu, ktorý ste mohli prehliadnuť: „Jeho živé kultúry, nazývané probiotiká, môžu pomôcť zmierniť nadúvanie,“ hovorí registrovaný dietológ Fiorella ho kocky, rd, cdn , princíp Fiorellaeats.com . Počuli ste ju! Jeden hlavný vedľajší účinok na konzumáciu gréckeho jogurtu eliminuje nafúknuté brucho, čo môže byť spôsob, ako okamžite vyzerať štíhlejšie.
Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré môžu pomôcť znížiť tráviace problémy a zlepšiť imunitu, metabolizmus a dokonca aj zdravie pokožky. Probiotické potraviny zahŕňajú grécky jogurt a kefír a tiež môžete získať probiotiká prostredníctvom doplnkov. (Pozri: 5 najlepších probiotických doplnkov pre chudnutie.)
Jogurt sa vyrába na „grécky“ jogurt tým, že ho odstráni, aby sa odstránil tekutý proteín srvátky. Napínanie opúšťa jogurt s vyššou koncentráciou proteínu a probiotík a menej laktózy, takže veľa ľudí, ktorí majú citlivosť na laktózu, ho často môže jesť bez toho, aby utrpeli vedľajšie účinky.
Klika
Vynikajúce raňajky alebo občerstvenie
„Odporúčam klientom grécky jogurt, aby udržali svoje črevo zdravé, znížili príznaky IBS (syndróm dráždivého čreva) a pomohli pri chudnutí,“ hovorí DiCarlo. „Urobte z neho najmenej 2% (mliečny tuk); Pri 0%nebudete absorbovať vápnik. Pridajte ľanové jedlo, semená chia alebo bobule na extra vlákno - Yogurt robí vynikajúce raňajky alebo občerstvenie. “
Zmiešajte nadúvanie Buster
Vyskúšajte starodávne jedlo Fiorella, aby ste znížili nadúvanie: kopanie hromady gréckeho jogurtu do misky. Pokvapkajte med na požadovanú sladkosť. („Med má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti a tiež pomáha znižovať nadúvanie,“ hovorí.) Pridajte nasekané figy a vrchol s citrónovou kôrou a rozmarínom.
jednoduché recepty na kuskus
„Figy sú bohatý na vlákninu , ktorá obsahuje prebiotické komponenty na podporu probiotickej aktivity vo vašom čreve, aby pomohla znížiť zadržiavanie vody a podporovať pravidelné pohyby čriev, “hovorí Dicarlo. „Rosemary je protizápalový, čo pomáha trávenie a tiež znižuje nadúvanie.“ Môžete si pozrieť video z Dicarla, ktorý robil recept tu .
Ak chcete získať viac noviniek zdravého stravovania, nezabudnite Prihláste sa do nášho bulletinu!
Prečítajte si toto Ďalej:
- 19 úžasných receptov na jogurt smoothie
- 20 najlepších a najhorších gréckych jogurtov, podľa Dietitians
- Ten
