AKO POUŽÍVAŤ FASCE STRETCH TRAINT (FST-7) NA ZÍSKANIE VÄČŠÍCH SVALOV

Ak ste predtým neskúšali tréning Fascia Stretch (FST-7), prišli ste o potenciálne skutočne prospešnej metóde rastu svalov. FST-7 bol vyvinutý trénerom kulturistiky Hany Rambod , 24-násobný tréner, ktorý vyhral Olympia a sedemnásobný pán Olympia, aby natiahol fasciu (spojivové tkanivo zahŕňajúce vaše svaly), čo pomáha pri raste a definícii svalov.

„V najjednoduchšom zmysle je FST-7 v podstate spôsob, ako pomôcť niekomu vybudovať viac svalov, ako by im jeho telo inak umožnilo zo štrukturálnych dôvodov. To je najviac dôležité pre ľudí, ktorí sú už blízko svojho genetického limitu [pokiaľ ide o to, koľko svalov môžu zostaviť, “vysvetľuje Domenic Angelino, CPT na Trénera . „Fascia Stretch Training špecificky vám pomôže zacieliť na fasciu ako obmedzujúci faktor v snahe znížiť jej schopnosť obmedziť, koľko svalov môžete vybudovať.“

Angelino poukazuje na to, že hoci FST-7 nemusí byť pre niekoho na úrovni začiatočníkov taký vplyvný, stále to stojí za to. Stále zdvíhate váhu pri veľkom objeme, hovorí. „To vedie k rastu svalov všeobecne z celého množstva ďalších dôvodov vrátane hormonálnych.“

letné bourbonové nápoje

Ak sa túžite dozvedieť sa viac o FST-7, profesionáli z fitness vysvetľujú, ako ho používať na vybudovanie väčších svalov. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac.

Ako hrať FST-7:

man using rowing machine, concept of daily habits that destroy arms after 40

Klika

FST-7 je predovšetkým zameraním sa na váš konečný cieľ. „Na konci cvičenia jedného cvičenia musíte vykonať veľa sád, aby ste čo najviac pomohli čerpať sval,“ hovorí nám Angelino. Ak chcete „napumpovať“ svoj cieľový sval, môžete na konci relácie dokončiť sedem sád v miernom až vysokom rozsahu opakovania.

FST-7 zvyčajne spočíva v zabalení vášho tréningu dvoma až tromi cvičeniami, ktoré je možné dokončiť s minimálnym rizikom zranenia v dôsledku zlyhania svalov, vysvetľuje Jordan Fernandez, CPT na Trénera. Some examples include lna pulldowns, tricep extensions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bench presses and squnas, is not recommended.

čučoriedková vafle

Ako vám môže FST-7 pomôcť vybudovať väčšie svaly?

muscular man doing leg extension exercises for bigger legs

Klika

Zatiaľ čo váš sval sa naplní krvou a jeho pokojové napätie stúpa, zväčšuje sa a tlačí na fasciu. „Myšlienka je, že táto prírodná mechanická interakcia bude mať za následok fasciu [napínanie, ktorá umožní] vybudovať viac priestoru na výstavbu skutočného svalu,“ hovorí nám Angelino. „Nezávisle od toho zažijete aj hyper-lokalizovanú hormonálnu a metabolickú reakciu [ktorá] pomôže vášmu telu budovať sval v tejto oblasti. Interakcia týchto dvoch faktorov môže vysvetliť, prečo niektorí ľudia našli úspech s touto tréningovou metódou: dávate cieľovému svalu viac priestoru na rast a súčasne dávate tomuto svalu konkrétny dôvod na rast. ““

Ak sa rozhodnete vyskúšať FST-7, zdôrazňuje Angelino, aby sa zabezpečilo, že vaše čerpadlo je čo najväčšie. Ako už bolo povedané, kurátorstvo vášho celkového tréningu, aby ste čo najlepšie povzbudili váš konečný cieľ, je rozhodujúce.

„Najpriamejším spôsobom, ako zvýšiť svoju pumpu, je jednoduché vykonanie mnohých cvičení zameraných na rovnaký sval chrbtom k sebe,“ hovorí. „Ak sa snažíte vykonať fasce stretch Training pre svoje bicepsy, uistite sa, že vykonávate veľa práce bicepsov [predtým] v tomto poslednom cvičení siedmich sád.“

Môžete tiež zistiť, že je užitočné robiť svoje ťažšie súpravy na začiatku tréningu, pretože to môže pomôcť pri nábore motorových jednotiek. „Tým sa dostane pridružené svalové vlákna, aby sa ľahšie zapojili do súprav na tréningu, čo môže pomôcť pri zvyšovaní pumpy,“ vysvetľuje Angelino.

Okrem toho, ak vaše cvičenie zapája viaceré svalové skupiny, dokončite svoje „sedem sád“, keď zabalíte každú svalovú skupinu, a nie na konci celého tréningu. Angelino ponúka: „Takže ak trénujete svoje bicepsy a triceps a chcete používať FST-7 na oboch, vykonajte všetky svoje bicepsové práce, cvičenie bicepsu pre sedem súprav, všetky vaše tricepové práce a nakoniec cvičenie TRICEP pre sedem setov.“

falafelový sendvič

Vzorové cvičenia FST-7 pre rast svalov:

cable tricep pushdown, daily strength exercises for men to build defined arms

Klika

Angelino poskytuje niekoľko vzorových tréningov, ktoré sa zaoberajú bežnými hlavnými svalovými skupinami. Majte na pamäti, že tento prístup zvyčajne funguje dobre pre pokročilejších zdvihákov.