Každý, kto si pamätá televíziu v 80. a 90. rokoch, nepochybne pozná surové talenty Alyssa Milano, výrazné funkcie a drobnú postavu. Po rokoch na malej obrazovke v hlavnej úlohe v hitoch ako „Kto je šéf?“ a „Charmed“ sa Milano usadil a mal dvoch rozkošných najmenších s manželom talent-agent David Bugliari.
Aj keď Mommyhood priniesla do Milanaho života veľa radosti, snažila sa dostať späť k svojej hmotnosti pred baby (115 libier). Aby pomohla procesu chudnutia, obrátila sa na diétu Atkins 40 - rovnaký plán, ktorý pomohol Kimovi Kardashianovi stratiť 40 libier. V pláne, ktorý vyžaduje, aby nasledovníci nejedli viac ako 40 čistých sacharidov denne, Milano prešla zo 172 libier na 126 libier - len 6 libier ťažšie ako ona, keď otehotnela so svojou druhou dieťaťom Elizabella.
Ak hľadáte, aby ste vyhodili nejakú vážnu váhu à la Alyssa, máte šťastie! Nedávno sme sa s ňou prihlásili a požiadali sme ju, aby odhalila všetky dobroty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré skladuje vo svojej kuchyni-a niektoré spôsoby, ako si ich užiť!
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, a potom sa dopĺňajú špajza s jej jedením, aby ste mohli začať roztavovať chrbty-State!
Kategória 1: čerstvé potraviny
Klika
Alyssa naplní jej chladničku týmito čerstvými, všestrannými jedlami. Zásoby, aby sa zmenšil!
Cukrovka
Klika
„Ucchini sú skvelou zeleninou, ktorá má po ruke, aby si z vašej stravy orezala sacharidy,“ hovorí nám Milano. Keď sa nakrájajú na rezuby podobné prameňom, cuketa sa stáva úžasne jemnou náhradou cestovín. Ak sa chcete dostať na trend cukety rezance aka „Zoodle“, pozrite sa na tieto recepty na spiralizátor.
Divoký losos
Klika
„Losos je skvelým zdrojom proteínov a omega-3 mastných kyselín. Údená odroda je možné zvinúť s smotanovým syrom a tenkými uhorkami pre ľahké občerstvenie alebo možnosť raňajok na cestách, “hovorí Milano. Alyssa je inteligentná na ryby. A Medzinárodný denník obezity Štúdia zistila, že jesť tri 5-uncové porcie lososa týždenne počas štyroch týždňov v rámci stravy s nízkym obsahom kalórií viedlo k strate približne 2,2 libier, ako po rovnakej diéte kalórií, ktorá nezahŕňala ryby.
pizza marinara
Paprika
Klika
Okrem toho, že sú papriky s nízkym obsahom kalórií a nízkych uhľohydrátov, sú paprikou veľkým zdrojom vitamínu C - živiny, ktorá pôsobí proti stresovým hormónom, ktoré spúšťajú skladovanie brušného tuku. Alyssa ich rada rozrezáva na prúžky a zje ich nízko sacharidovým ponorením (ako GUAC) namiesto sušienok alebo hranoliek.
Vajcia
Klika
„S nekonečnými spôsobmi, ako si tento výber bohatých na bielkoviny, môžem jesť vajcia kedykoľvek počas dňa,“ hovorí Milano. Áno, dokonca aj pre večeru! Pozrite sa na tieto recepty na vajcia na večeru, kde nájdete nejaké kulinárske vedenie. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete, ale nezabudnite konzumovať žĺtok. To je miesto, kde sa skrýva všetok cholín spaľujúci tuk.
Avokádos
Klika
„Avokádo sú naplnené zdravými omega-3 mastnými kyselinami a skutočne sa ľahko používajú. Môžu byť naberané priamo z pokožky a používajú sa v šalátoch alebo sendvičoch alebo sa rozbijú do lahodnej guacamole, radí Milano. Viac spôsobov, ako používať krémové zelené ovocie, nájdete v týchto receptoch avokádo na chudnutie.
Špagety
Klika
„Rovnako ako cuketa, aj špagetové squash je všestrannou alternatívou s nízkym obsahom sacharidov k tradičným cestovinám,“ hovorí Milano, ktorý pravidelne vyrastal v jedle výdatných cestovín, chleba a bohatých omáčok so svojimi talianskymi rodičmi. „Keď sú pečené, môžu byť pramene squash zakončené robustnou paradajkovou omáčkou, karí alebo dresingom olivového oleja, soli a korenia. Je to naozaj jednoduché. “
Krevety
Klika
„Krevety sú jedným z najjednoduchších jedál z morských plodov na prípravu - a je veľmi zdravé. Je to vynikajúce podávané horúce ako scampi alebo chladené spolu s kokteilovou omáčkou, “hovorí nám Alyssa. Milano sa rád pripravuje na vlastné použitie kečupu bez cukru a Jarred Hreseradish.
náhrada píniových orieškov
Klika
Väčšina zabalených jedál je nevyžiadaná, ktorá vás hnije zvnútra von. Existujú však výnimky, vďaka ktorým je stravovanie pre rýchle chudnutie ľahším zážitkom. Tu sú musty Alyssa.
Strunový syr
Klika
'String Cheese je jedným z najpohodlnejších občerstvení s nízkym obsahom sacharidov-moje deti a milujem to! Vaše rastúce svaly budú mať úžitok z ďalšieho výstrelu vysoko kvalitných mliečnych bielkovín, “vysvetľuje Milano. Syr spárujte s malým ovocím bohatými na vlákninu ako jablko alebo hrušku, aby ste vytvorili perfektnú trifektu živín na miešanie hladu: bielkoviny, vlákniny a sacharidy.
Kleeta
Klika
„Kale čipy sú prekvapivo chutné a majú výhodu z toho, že sú vyrobené s jednou z najvýznamnejších potravín na planéte,“ hovorí Milano. Sme veľkými fanúšikmi Rhythm Superfoods Kool Ranch Kale Kale; Kalitové čipy sa však doma ľahko pripravujú! Jednoducho obliekajte listy trochu soli, korenia, cesnakového prášku a olivového oleja a vložte ich do predhriatej 325 stupňov f rúlkou po dobu 12 minút. Pre chutnejšie spôsoby, ako si vychutnať listovú zelenú superfood, pozrite si tieto, ako variť kapusta.
Atkins Harvest Trail Bars
Klika
jesenné koktaily s vodkou
Vyrobená z ingrediencií, ako sú arašidy, mandle, krémové arašidové maslo a srvátkový bielkovina, tvrdí, že tieto občerstvenie sú „chutným, pohodlným a výživným spôsobom, ako zostať spokojný až do svojho jedla“. S pôsobivým 8 gramom bielkovín a 9 gramami vlákniny niet divu, že ju udržiavajú tak nasýtené! Ak chcete získať viac zdravých uhryznutí, ktoré vám vyhýbajú váš stred, pozrite si týchto 50 občerstvení s 50 kalóriami alebo menej.
Atkins Stone vystrelil pizzu
Klika
Niekedy dievča len mať Vzdať sa jej chute, ale keď to urobí, Milano to robí zodpovedne tým, že sa drží dokonale čiastočnej Atkins Pizza. Jedna z ich odrôd prepustených z kameňa nesie iba 350 kalórií, pôsobivých 23 gramov bielkovín a 17 gramov vlákniny - čo je ďaleko od toho, čo by ste našli v typickom kúsku odberu, ľudia! Najlepšia časť? Chutí to úžasne: „Nemôžem sa dostať dosť z ... skartovaných syrov a omáčky na pizzu s pizzy zesty ...“ hovorí Milano, ktorý je v súčasnosti hovorcom Atkinsovej kampane Happy Weight.
Kategória 3: Choď na občerstvenie a jedlo Combos
Klika
Iste, predprípravené jedlá a občerstvenie sú ideálne pre, keď máte krátku dobu, ale ak máte 5 minút na šetrenie, prečo nevybiť jeden zo zdravých a jednoduchých receptov Alyssa? Všetky sú plné živín dobrých pre vás, ktoré vám môžu dať ploché brucho, ktoré ste vždy chceli.
predjedlo pre mexické jedlo
Grécky jogurt s mandľami a bobuľami
Klika
Alyssa miluje miešanie mandlí a čučoriedok do jej gréckeho jogurtu. Okrem plniaceho občerstvenia tiež umožňuje rýchlu možnosť raňajok. „Grécky jogurt dodáva asi 20 gramov bielkovín na šálku a svaly všade ťažili z jeho prudkej popularity. Čučoriedky poskytujú veľa vitamínu C, mangánu a antioxidantov, “hovorí Milano, ktorá cituje držať krok so svojimi kiddos ako hlavnú motiváciu jej túžby schudnúť.
Moriak
Klika
Na rýchly a ľahký obed si Alyssa vezme plátky praženého morčacieho prsníka a plátok deli syrov a prevráti ho okolo stonky špargle alebo zelenej fazule. Turecko a syr tiež chutia skvele zvinuté vo veľkom liste šalátu s nejakým náterom z horčice alebo homosu. Spárujte ju s vegetariánskou polievkou založenou na vývare, aby ste zaokrúhlili jedlo. Pre ešte chutnejšie nápady na obed s plochý Kuchárka s nulovým bruchom !
Skrytie s nízkym obsahom sacharidov
Klika
„Čerstvé paradajky a syr mozzarelly sú jedným z najchutnejších párov! Nehovoriac o tom, paradajky sú plné lykopénu, fytonutrientu ochranného mozgu, ktorý dáva ovocia ich červený odtieň, “hovorí Milano. Aby sa jej kapresová uhryzla doma, zoberte si dva plátky paradajok a prelepte ich nasekanou čerstvou bazalkou a strúhanou mozzarellou. Položte vrcholové paradajky na pekáčku a vložte ich pod brojler, až kým sa syr nezačne topiť-malo by to trvať len asi minútu. A keď už hovoríme o rýchlych receptoch, ktoré vám môžu pomôcť stratiť rezervnú pneumatiku, pozrite sa na tieto 15 zdravých nápadov na raňajky: 5 minút, 5 ingrediencií !
Jablká s orieškovým maslom
Klika
Alyssa udržuje popoludňajší hlad na uzde tým, že preleží plátky jabĺk orechovým maslom. Kombinácia vlákniny z jablka a zdravých tukov a bielkovín z orechového masla je výživovým víťazom, ktorého sme vždy boli fanúšikom. Aby ste sa uistili, že kupujete zdravú nátierku, vyhľadajte poháre naplnené iba orechmi a možno trochou soli. Ak na štítku uvidíte nejaké pridané cukry alebo čiastočne hydrogenované tuky, vráťte ich späť; Je to výživový chlapík.
Uhorky „lode“
Klika
vegetariánska omáčka
„Čokoľvek s uhorkou chutí tak osviežujúce! Z tohto dôvodu som veľkým fanúšikom výroby uhorkových člnov naplnených ricottou a posypaním skúsenej soli. Je to perfektné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré poskytuje nízkoarkarbickú zeleninu, niektoré bielkoviny a zdravé tuky, “hovorí Milano.
Zeleň
Klika
Zelerové tyčinky plnené arašidovým maslom sú ďalším časom občerstvenia v Milanoovom dome. „Zeler sa skladá z približne 95 percent vody, takže je to občerstvenie, ktoré je veľké na výžive, ale nízko v kalóriách a spracovaných sacharidoch na zabíjanie šiestich pack,“ poznamenáva Milano.
Syr s broskyňou
Klika
„Návod chalupy syra zakončené malá čerstvá broskyňa je perfektným občerstvením, keď sú čerstvé broskyne v sezóne. Popadnite malú, nakrájajte ho a vychutnajte si ½ šálky syra na bielkoviny, “navrhuje Alyssa.
Bobule „puding“
Klika
Keď túži po niečom sladkom, Alyssa robí „puding“ rozdrvením ¼ šálky čučoriedok s dvoma polievkovými lyžicami syra mascarpone. Zmes sa vylepšuje prachom ľanového jedla, aby sa zvýšila vláknina. Hovorte o zdravom a kreatívnom spôsobe, ako uspokojiť sladký zub!
Ananás so zmiešanými orechmi
Klika
Pre jednoduché sladké a chrumkavé občerstvenie si Alyssa rád užíva ½ šálky čerstvého ananásu s ½ šálky zmiešaných orechov. Medzi obľúbené uvádza orechy, lieskové orechy a mandle.
