Úspešne urobenie rýchleho a zdravého obeda, ktorý nevychádza z mastnej tašky na oddych, je o tom, že premýšľajte pred nami. Ak udržiavate zdravé bielkoviny v chladničke, ako a kuracie mäso , vaše obľúbené syry, vajcia a obedové mäso s nízkym obsahom sodíka, možnosti jedla, ktoré môžete bičovať v žiadnom momente, sú dosť nekonečné.
Aj keď je tiež dôležité zásobiť vašu špajzu s inými ingredienciami, ktoré sa hodia k rýchlemu poludňajšiemu jedlu. Budeš potrebovať konzerva , Rýchlo varenie ryže a vaše obľúbené korenie. V mrazničke skladujte svoje obľúbené zmrazené veggie kombá a niektoré špeciálne predmety, ako sú mrazené rezance Udon. Týmto spôsobom budete mať všetko, čo potrebujete na to, aby ste zvrátili všetky tieto rýchle zdravé recepty na obed.
Rýchle a chutné recepty na obed, ktoré nasledujú, si nevyžadujú prípravu jedla v plnom rozsahu. Namiesto toho sa všetky tieto jedlá môžu pripraviť na múru alebo pripravené skôr, ako vyrazíte z dverí. Navyše, ak ste super načas, nenechajte si ujsť 20 zdravých receptov na hrnčeky, ktoré môžete urobiť za 5 minút (alebo menej!)
Horúca šunka a syr s otvorenou tvárou s chipotle mayo
Waterbury Publications, Inc.
Preskočte McGriddle s rýchlym občerstvením, ktorý je napájaný z mastnoty a naložené spracovanými prísadami. Namiesto toho urobte rýchlu Sammie s jedným slnečným vajcom, dva kusy prírodnej slaniny (alebo šunky) a plátok syra. Nechajte z vrcholu sendviča, aby ste sa znížili na škrobových sacharidoch a držte vás ďalej od toho preplneného pocitu.
Získajte náš recept na horúcu šunku a syr s otvorenou tvárou s Chipotle Mayo.
Mikrovlnný hrnčekový syr a misa z ryže brokolica
Zdvorilostné väčšie odvážnejšie pečenie
Ryža s rýchlym varením je kľúčom k tomuto otepľovaciemu jedlu. Všetko sa varí priamo v miske v mikrovlnnej rúre, vďaka čomu je toto jedno z najjednoduchších jedál vôbec. Vyhoďte do nejakého kuracieho kuracieho mäsa pre trochu viac bielkovín.
špinavé chai latte
Recept z Väčšie odvážnejšie pečenie .
Obed kebabs
S láskavým dovolením Lil 'Luna
Pilovanie čerstvých zeleniny, nízko sodné strihy a malé kocky syra na špajdrach sa javia len zábavnejšie ako šalát alebo sendvič, však? Ponorte tieto deti do nízkotučného dresingu podľa výberu a užívajte si!
Recept z Lil 'Mountain .
Gnocchi s hráškom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tu berieme klasické talianske cestovinové párovanie hrášku a prosciutta, nahradíme rezance knedlami a hodí veľa špargle, aby ste stvorili.
Získajte náš recept na húru s hráškom a prosciutto.
Šalát špargle s vyprážaným vajcom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Môže to byť zahrievanie na večeru (najmä ak máte hostí) alebo ľahké jedlo samostatne. Ešte lepšie je zdvojnásobiť recept a niektoré zmraziť na rušný týždeň. Užite si!
Získajte náš recept na špargľový šalát s vyprážaným vajcom a prosciuttom.
Mexické párky v rožku
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Hárky v rožku obvykle vzbudzujú opovrhnutie výživových pracovníkov a jedákov, ktorí si uvedomujú zdravie, ale nebuď tak rýchle, aby odmietli pokorného wieneru. Áno, častejšie ako tie, ktoré kupujete z vozíka, obsahujú nepochybne nevstúpiky, ale existuje aj iný spôsob! Za najlepších okolností sú párky v rožku dokonale porozprávnené, cievy nabité bielkovinami, ktoré sú pripravené na hostiteľa hostiteľa zdravých, odvážne ochutených zálievok.
Získajte náš recept na mexické párky v rožku.
Zelenina omeleta v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Kto by si myslel, že chutné raňajky sa dajú vyrobiť za pár minút pomocou hrnčeka? Kombinujte dve vajcia, nakrájanú papriku, paradajku, špenát a korenie do namazaného hrnčeka a mikrovlnnej rúry asi dve minúty. Dostanete výdatné raňajky naplnené bielkovinami, ktoré vás udrží pod napätím a pripravení na deň v okamihu!
Alebo vyskúšajte náš recept na ľahké vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Kuracie šaláty Taco Mason
Zdvorilosť skúsenej mamy
Tieto chutné šaláty nabité proteínom dajte ráno a potom sa len potriasť a vyliať na tanier a príďte na obed.
Recept z Skúsená mama .
Rukopisný šalát
S láskavým dovolením Lil 'Luna
Šaláty sú kráľom rýchlych obedov a môžu sa vyplniť, ak ich správne naplánujete. Tento jasný šalát z rušenia je plný paradajok, avokádo, borovicových orechov a parmezánového syra na uspokojivú a zdravú prestávku v polovici dňa.
Recept z Lil 'Mountain .
Rotisserie kuracie tacos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Je čas taco! Za menej ako 10 minút môžete hodiť spolu s mexickým taco taco načítaním celej obilia taco škrupiny so salsou, strúhaným rotisserie kuracím mäsom, avokádom a koriandrom. Dajte mu stlačenie vápna alebo citrónovej šťavy pre túto pridanú žuvačku.
Získajte náš recept na kurací tacos rotisserie so salsou verde.
Mikrovlnná pizza
S láskavým dovolením väčšieho odvážnejšieho pečenia
Tieto super jednoduché jednotlivé pizze sú hračkou. Môžete ich prispôsobiť akýmkoľvek spôsobom, ako chcete pomocou svojich obľúbených zálievok.
Recept z Väčšie odvážnejšie pečenie .
Sendviče s avokádovými šalátmi s avokádom s vysokým obsahom bielkovín
Zdvorilosť ambiciózna kuchyňa
Mashed Avokádo nahradí Mayo v týchto šialených zdravých sendvičoch. Čierne fazule, koriander, paradajky a kozie syr z nich robia z nich najbodejšie sendviče s tuniakmi, aké ste kedy mali.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Smased cícerový avokádový šalátový sendvič s citrónmi brusnicami
Zdvorilosť ambiciózna kuchyňa
Ak nie ste fanúšikom tuniaka alebo hľadáte vegánsky recept na sendviče, vyskúšajte tento s kašeľou, avokádom, brusnicami a citrónom. Plné vlákniny a chuti je to jeden rýchly obed, ktorý budete chcieť opakovať.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Chlieb
S láskavým dovolením Lil 'Luna
Vrhnite svoje obľúbené zálievky sendviča a tieto chlebové chlieb vyvaľte na rýchly a ľahký obed, ktorý vyzerá rovnako dobre, ako chutí. Bonus: Deti ich budú tiež milovať.
Recept z Lil 'Mountain .
Čerešňa, Turecko
Zdvorilosť ambiciózna kuchyňa
Určite by ste za pár minút mohli hodiť jednoduchý grilovaný syr, ale tento pošle vaše chuťové poháriky do Overdrive. Zasiahne perfektnú rovnováhu medzi sladkými, pikantnými a pikantnými. Ak nemáte čerešňu, použite to, čo máte, a hrajte sa s príchuťami.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
10-minútová hovädzie mäso Teriyaki
Zdvorilosť skúsenej mamy
Kľúčom k tomuto sladkému a chutnému jedlu je skutočne dobrá teriyaki omáčka a dobrá dávka cesnaku, zázvoru a cibule. Pridajte nejakú rýchle varenie ryže a vrece mrazenej brokolice a za 10 minút budete mať úplne vyvážené jedlo.
Recept z Skúsená mama .
Syrové chrumkavé quesadilly
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Syr nemusí byť vždy na zozname stravy No-nos. Pokiaľ sa syr konzumuje s mierou, môže to oveľa jednoduchšie uľahčiť zdravý obed. Naplňte celú pšenicu alebo klíčenú tortillu provolone alebo mozzarellu, ktorá obaja ľahko dostanú denný vápnik na porciu. Na výrobu tohto jedla môžete použiť kachle, mikrovlnnú rúru alebo Panini Press, všetko za menej ako desať!
Získajte náš recept na syrové chrumkavé quesadilly.
Quesadillas pizza
Skúsená mama
Quesadilly sú obedom alebo občerstvením rýchleho varenia, ale prečo ich nevykopnúť tým, že ich urobíte z pizze? Mozzarella, marinara omáčka a vaše obľúbené zálievky sa spoja do chrumkavého, syrového obeda. Pridajte na bok šalát a môžete ísť.
Recept z Skúsená mama .
tu je recept
Vypchaté avokádo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak ešte nie ste posadnutí avokádom, tento obed to zmení! Rozdeľte avokádo na polovicu, vytiahnite jamu a lyžičku z avo (zjavne to zjedzte). Môžete to naplniť čokoľvek od paradajok a mozzarelly s balzamovým mrholením po rýchlu hnedú ryžu s fazuľou a salsou. Alebo skúste náš recept s krabom!
Získajte náš recept na šalát avokádo-kraba.
Sendvič z údeného lososa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Divoký losos je nutričná powerhouse s omega-3 mastnými kyselinami na metabolizmus, ktoré môžu skutočne pomôcť spaľovať kalórie. Vyhoďte toto rýchle jedlo za pár minút s týmto jedlom inšpirovaným v New Yorku.
Získajte náš recept na údený sendvič z lososa.
Sladké a korenené ázijské tofu
Zdvorilostné slané jednoduché
Ak pracujete z domu, nezľudňujte sa od spoločnosti Stir Fry ako úžasnú voľbu na obed. Tajomstvom rýchleho rozruchu je kúpiť si balíček rozmanitej zeleniny smaľovanej, takže musíte urobiť iba minimálne nasekanie.
Recept z Slané jednoduché .
Avokádo toast s špargle a bielymi fazuľami
Zdvorilostné slané jednoduché
Ak jete iba ráno avokádo toastu, pri dokonalom rýchlom obede vám chýba. Biele fazule a rýchlo mikrovlnné rúre špargle robia veľmi zdravý a vyvážený obed za pouhých 10 minút.
Recept z Slané jednoduché .
Pikantné kešu maslo Udon rezance
Zdvorilostné slané jednoduché
Mrazené Udon rezance sú tajomstvom tohto dokonalého rýchleho jedla. Rýchly kúpeľ vo vriacej vode rozmrazí rezance, ktoré sa potom hodia mandľovým maslom, ktoré bolo ochutené sójovou omáčkou, octom, sambalom, sezamovým olejom, cesnakom a rybou omáčkou. Môžete dokonca hodiť vrecko mikrovlnnej brokolice na trochu viac vláknového úderu.
Recept z Slané jednoduché .
Mexický nasekaný šalát
Zdvorilostné slané jednoduché
Avokádo, kukurica, čierne fazule a červená cibuľa sa hodia cez šalát rímskeho šalátu pre tento šalát naplnený vláknom. Rýchly dresing kyslej smotany, škôlka, limetkovej šťavy, červeného korenia, medu a olivového oleja premení obed na večierok pre vaše ústa.
Recept z Slané jednoduché .
Prezrite si viac našich rýchlych, zdravých receptov:
50 zdravých receptov na výrobu v 10 minútach (alebo menej)
20 okamžitých jedál, ktoré si môžete pripraviť za 20 minút alebo menej
45 najlepších občerstvení s 50 kalóriami alebo menej
5/5 (1 Recenzia)
