Všetko, čo robíte, pokiaľ ide o stravovanie a cvičenie, záleží, keď sa snažíte schudnúť. Je dôležité byť v súlade so zdravou rutinou a zmena sa nestane cez noc. Neboj sa, pretože s niektorými pevnými návykami na mieste môžete dosiahnuť číslo na stupnici a celkový vzhľad, ktorý chcete dosiahnuť. Hovorili sme s Dr. Mike Bohl, riaditeľom lekárskeho obsahu
Pripravte sa na zaostrenie svojej každodennej rutiny, pretože sa to deje teraz! A ďalej, nenechajte si ujsť 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Je dôležité, aby ste po tréningu naplnili sacharidy
Klika
párové varenie
Po prvé, Dr. Bohl vysvetľuje, že keď sa zameriavate na preliatie pár kíl, je dôležité sa ubezpečiť, že konzumujete správne potraviny. Napríklad mnohí dieteri si myslia, že by sa mali zdržiavať ďalej od uhľohydrátov a zvoliť si jesť bielkoviny. Naopak, je to nevyhnutné na to, aby ste mali uhľohydráty Hneď po tréningu.
Dôvodom je to, že keď cvičíte, vyčerpáte sa glykogénu, čo je glukóza, ktorá je uložená vo vašich svaloch a pečeni. Po tréningu sa vaše telo snaží stavať a opravovať sval a nahradiť vaše skladovanie glykogénu. Ak po tréningu konzumujete iba bielkoviny, vaše telo bude musieť použiť proteín na doplnenie glykogénu. Ak jete sacharidy, rozdelia sa na glukózu a obnovia obchody s glykogénom. Potom sa proteín, ktorý konzumujete, efektívnejšie na opravu a syntetizáciu svalov namiesto metabolizovania, aby sa vaše telo poháňalo energiou.
Súvisiace:
Najlepší čas na jedenie po tréningu je v prvej pol hodine zabalenia
Klika
Teraz, keď pochopíte, čo by ste mali jesť, poďme sa porozprávať, keď by ste to mali jesť. Najlepší čas na stravovanie po tréningu, aby sa dosiahol chudnutie, je v priebehu prvej pol hodiny po tom, čo ste vykonali cvičenie. Ako už bolo povedané, majte na pamäti, že chudnutie skutočne súvisí s množstvom, ktoré jete viac, ako keď ho jete.
grécky jogurt vs obyčajný jogurt
Bohl nám hovorí: „Je to všetko o celkovom množstve kalórií, ktoré jete po celý deň. Ak jete viac kalórií, ako horíte - bez ohľadu na to, v akom dennom období ich jete - budete priberať na váhe. Ak jete menej kalórií, ako horíte - nezáleží na tom, v akom dennom období ich jete - schudnete. “ Samozrejme, existujú pravidlá, ktoré treba pamätať.
Súvisiace:
Vaše ciele chudnutia by mali byť určujúcim faktorom počtu kalórií, ktoré konzumujete
Klika
Nezabudnite konzumovať dostatok sacharidov tesne pred cvičením, aby ste sa uistili, že vám poskytnú dostatok energie na solídne cvičenie, a máte správne množstvo sacharidov po tréningu, ktoré vám pomôžu pri regenerácii. Najlepšia voľba na jedenie je tiež kombinácia uhľohydrátov a bielkovín. (Pamätajte, čo sme vysvetlili skôr - karbohydráty doplnia všetku uloženú energiu, ktorú ste strávili počas tréningu, a proteín sa použije na syntézu a opravu svalov).
margarita vodka
Vaše ciele hmotnosti by mali byť určujúcim faktorom počtu kalórií, ktoré konzumujete. Ako už bolo spomenuté, keďže sa snažíte schudnúť, je potrebné jesť menej kalórií, ako horíte po celý deň. Dr. Bohl nám hovorí: „Podľa Národnej akadémie športovej medicíny, za efektívne chudnutie, ľudia s obezitou, ktorí sa snažia schudnúť, by mali spaľovať najmenej 200 - 300 kalórií na cvičenie (a najmenej 1 200 kalórií týždenne) prostredníctvom cvičenia. Vyžaduje to deficit kalórií približne 3 500 kalórií stratiť približne 1 libru telesného tuku. “
Pre viac ...
Klika
Ak chcete získať viac správ o mysle a tele, nezabudnite sa pozrieť na tento 10-minútový redukcia viscerálneho tuku, čo vaše brucho potrebuje na 50, hovorí Trainer a 5 jednoduchých koníčkov, ktoré vám pomôžu viesť neuveriteľne zdravý životný štýl vedľa, aby ste zostali na vrchole najnovšej lopatky z fitness a wellness.
