Niekedy, keď sa snažíte získať plošší žalúdok, môžete si myslieť, že preskočenie jedál pomôže. Raňajky sú však nielen rozhodujúce pre vaše celkové zdravie; Je tiež dôležité podporovať váš metabolizmus a Získanie toho plochého brucha, ktoré si želáte.
Keď hovoríme o strate brušného tuku, zameriavame sa na viscerálny tuk, ktorý sa zhromažďuje okolo brucha človeka. Viscerálny tuk je známy ako „nebezpečný“ typ tuku, pretože sedí na vašich brušných orgánoch a môže viesť k veciam, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Strata tohto tuku je iná pre všetkých, ale často to zahŕňa určité zmeny v stravovaní, ako aj začlenenie pohybu a cvičenia tam, kde môžete.
Niektoré z najlepších raňajok, ktoré si môžete vybrať, keď pracujete na strate brušného tuku, zahŕňajú konzumáciu vyššieho množstva vlákniny a bielkovín, ktoré sú dôležité pre zdravé riadenie hmotnosti. V skutočnosti podľa štúdie uverejnenej v Európsky denník klinickej výživy , jesť stravu vyššiu v bielkovinách aj vláknine, bolo spojené s úbytkom hmotnosti a zníženým rizikom metabolických faktorov.
S ohľadom na to, ktoré konkrétne potraviny by ste mali zásobovať na raňajky? Požiadali sme niekoľko odborníkov, aby nám poskytli zoznam najlepších raňajkových potravín pre plošší žalúdok a výsledky vás môžu prekvapiť.
Ovsené vločky
Klika
Ovsené vločky is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
„Vlákno v ovsených vločkách nám pomáha cítiť sa sa vysielať dlhšie, pretože ide o sacharidy s pomalým uvoľňovaním, čo znamená, že poskytuje energiu, ale nezasiahne hladinu cukru v krvi,“ Paula Doebrich, MPH, RDN . „Energia z sacharidov s pomalým uvoľňovaním sa uvoľňuje po dlhú dobu, čo vám dáva dostatok energie na deň bez toho, aby ste sa cítili pomaly.“
„Jesť ovsené vločky dáva vášmu telu vlákno, ktoré potrebuje nielen pre zdravie srdca, ale aj pre správne trávenie,“ hovorí Michelle Ricker, RDN , Riaditeľ svetovej zdravotnej výchovy a školenia v Herbalife Nutrition . Keď vaše trávenie funguje správne, váš žalúdok vám poďakuje a začne sa lichotiť.
Vajcia
Klika
Podľa našich odborníkov sú vajcia ďalším skvelým spôsobom, ako začať svoj deň a usilovať sa o dosiahnutie plochého brušku. V štúdii uverejnenej v Medzinárodný denník obezity , vaječné raňajky spolu s kalorickou deficitovou stravou pomohli účastníkom schudnúť viac ako tí, ktorí jedli bagel na raňajky.
„Vajcia sú skvelým zdrojom kompletného proteínu, ktorý pomôže vyvážiť tú rannú reakciu cukru v krvi a zároveň pomôže udržať vašu chudú svalovú hmotu poháňanú na podporu metabolizmu,“ hovorí Ricker. „Vajcia zmiešané s niektorými zelenina sú báječné na to, aby ste dostali ten plochý žalúdok. ““
V štúdii uverejnenej v Medzinárodný denník obezity , vaječné raňajky spolu s kalorickou deficitovou stravou pomohli účastníkom schudnúť viac ako tí, ktorí jedli bagel na raňajky.
Triasť sa
Klika
Hovorí bielkovina , výplňové bielkovinové chvenie je tiež vynikajúcou voľbou pre raňajky, najmä ak je váš konečný cieľ plochejšie brucho.
„Ranný proteínový otras vám pomôže získať plošší žalúdok tým, že vaše raňajkové kalórie pod kontrolou a poskytnutie 20 - 30 gramov bielkovín, ktoré telo potrebuje pre správny metabolizmus,“ hovorí Ricker. „Keď môžete do svojho proteínového kokte Príjem denného vlákna a helping build your digestion for that fatter stomach.'
V jednej 12-týždňovej štúdii uverejnenej v British Journal of Nutrition , Ženy, ktoré jedli diétu s vysokým obsahom bielkovín, zažili väčšie chudnutie ako ženy, ktoré jedli štandardné množstvo bielkovín. Ak potrebujete významnú podporu proteínov, škriatok bielkovín môže byť skvelým spôsobom, ako začať deň.
Grécky jogurt
Klika
Ak ráno túžite po sladšej liečbe, bielkovina Grécky jogurt S trochou ovocia a orechov na vrchu je cesta. Podľa štúdie uverejnenej v Denník výživy , tí, ktorí jedli jogurt s vysokým obsahom bielkovín na občerstvenie v popoludňajších hodinách, zažili viac sýtosti a na večeru jedli menej kalórií.
„Grécky jogurt je pohodlné raňajky, ktoré sú chutné, príjemné na jedenie a bohaté na bielkoviny,“ hovorí Melissa Wet, MS, Rd, wellness pokrývky . „V skutočnosti, výskum ukázal, že tí, ktorí pravidelne konzumujú grécky jogurt, majú tendenciu vážiť menej. ““
Turecko alebo kuracie klobásy
Klika
Získanie kvalitných bielkovín v rannom jedle je dôležité pre chudnutie, najmä v oblasti žalúdka. Výskumné ukazuje To, že jesť stravu vyššiu v bielkovinách, môže pomôcť so saturáciou a mať väčšie pocity plnosti. Štúdie tiež ilustrovali Korelácia medzi centrálnymi brušnými tukmi v kvalite bielkovín (CAF) vedenie.
Ak chcete pri raňajkách získať nejaký bielkovinový proteín, vyskúšate klobásu kuracieho alebo morčacieho klobásy. Získate tak podporu bielkovín, ktoré je štíhlejšie ako typické bravčové mäso alebo klobása. Potom nezabudnite zaokrúhliť svoj raňajkový tanier ovocím a zeleninou bohatým na vlákninu a vitamíny, čím vytvoríte vyváženú petit-déjeuner.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 20. novembra 2021. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
