Ak vám bolo povedané, že ste pred diabetickí, môžete cítiť veľa rôznych emócií a zmätku v tom, ako sa pohnúť vpred. To môže byť pravda, najmä pokiaľ ide o vašu stravu a výber najlepších potravín pre vašu diagnózu.
Aby sme pomohli na vašej ceste, hovorili sme s Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok Ak chcete získať nejaké zdravé, ľahko vybudované recepty, aby ste vyskúšali, či ste pred diabetikom.
„Život v vyváženom živote s preddiabetes nemusí byť ohromujúci,“ hovorí Best. „Tým, že urobíte niekoľko úmyselných zmien vo vašej strave, môžete začať zvrátiť svoju diagnózu znížením glukózy a A1C.“
Najlepšie tiež navrhuje mať na pamäti niekoľko kľúčových poznámok, keď si vyberiete jedlo, ktoré chcete jesť. Hovorí: „Zamerajte sa na sacharidy s nízkym glykemickým indexom, jesť potraviny bohaté na vlákninu , znížte sladké nápoje a vyberte si chudé mäso alebo rastlinné bielkoviny. ““
limetky
Tu je niekoľko receptov, ktoré najlepšie odporúča pre preddiabety a pre ešte zdravšie nápady na jedlo si pozrite náš zoznam 100 najjednoduchších receptov, ktoré môžete urobiť.
Vegetariánske chilli
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
„Pretože polievky sa dajú relatívne ľahko vyrobiť pri malej príprave, najmä ak používate škriatok, táto polievka by mala byť základom,“ hovorí Best. „Je to vegetarián, čo znamená, že užívate skôr rastlinný bielkovín ako mäso s vysokým nasýteným tukom, je plné potravín s vysokým obsahom vlákniny a celkovo v glykemickom indexe je pomerne nízky.“
Získajte náš recept na chilli Crock-Pot.
Okamžitá hrnca tilapita so zeleninou
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
„Lean Protein je ideálny pre kohokoľvek s diagnózou pred diabetes, takže pridanie čerstvej, dusenej alebo grilovanej zeleniny na boku poskytuje vlákninu bez prebytočných uhľohydrátov,“ hovorí Best. Sacharidy v tomto jedle pracujú pre jednotlivca, nie proti nim.
Získajte náš recept na instantnú tilapiu.
Teplý šalát
Waterbury Publications, Inc.
„Predchádzajúci šalát je skvelý spôsob, ako zabaliť tonu živín bez mnohých kalórií,“ hovorí Best. „Pridanie quinoa na vrchol umožňuje jednotlivcovi brať celé zrno a rastlinný bielkovín súčasne. Toto jedlo pomôže udržať novodiagnostikovanú osobu, ktorá sa cíti naplnená a spokojná a netuší prebytočný cukor alebo rafinované sacharidy. ““
Získajte náš recept na šalát z kale-quinoa
Vegetariánska čierna fazuľová omeleta
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
„Omelety nie sú vyhradené iba na raňajky, ale pripravte si skvelé jedlo kedykoľvek počas dňa,“ hovorí Best. „Balenie do zeleniny, syra s nízkym obsahom tuku a hustého bielkovín z vajíčok pomôže znížiť sacharidy pri typicky sacharidom s ťažkým obsahom sacharidov.“
vriaci oriešok
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Zelenina quinoa polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
„Polievky sú vhodné pre takmer každého, ale niektoré sú naložené nasýtenými tukmi a zbytočnými sacharidmi,“ hovorí Best. „Zeleninová polievka vyrobená zo zeleniny, široká škála zeleniny a strukoviny pre rastlinné bielkoviny je skvelým jedlom pre novo preddiabetického jednotlivca.“
Získajte náš recept na zeleninovú polievku quinoa.
Plnené papriky
Klika
„Toto jedlo nahrádza sacharidy v tradičnom taco alebo burrito zeleninou bohatou na živiny,“ hovorí Best. „Plnené papriky môžu byť ochutené ako akékoľvek taco a preliate sa ľahkým množstvom syra a salsy. Na zníženie nasýteného tuku sa môžete rozhodnúť používať mletú morku alebo tofu. ““
Získajte nejakú inšpiráciu receptov pre vypchaté papriky.
Ďalšie tipy na správu cukrovky nájdete ďalej:
- Ten
- Stravovacie návyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak nechcete cukrovku, hovoria odborníci
- Ten
