Strata hmotnosti sa samozrejme nestane cez noc; Existujú však niekoľko tipov na chudnutie, ktoré netrvá príliš dlho-a ktoré môžu mať významné dlhodobé výsledky. A keď povieme „nie príliš dlho“, naozaj myslíme „nie príliš dlho“. V skutočnosti existuje jeden neuveriteľne efektívny Dietitians Tip Dietitians, ktorý trvá pol minúty: Trvte 30 sekúnd, aby ste dýchali a pamätali.
Naozaj, to je všetko! Nezahŕňa to, že z vašej špajze vyhodí žiadne jedlo alebo ho potíte v telocvični (aj keď tieto veci tiež pomáhajú). Prax toho, že si uvedomujú, trvá iba 30 sekúnd, ale Dietici tvrdia, že vám môže pomôcť schudnúť - a udržať ju mimo - ak to robíte dôsledne.
Zobrazte sa sami práve teraz. Cítiš sa hladný?
„Každých pár hodín počas celého dňa trvá 30 sekúnd, aby ste sa prihlásili s hladom a plnosťou. Rád hovorím svojim klientom, aby premýšľali o hlade a plnosti v mierke 1 až 10, pričom 1 hladuje a 10 je mimoriadne plnených. Cieľom je zostať v strede tohto rozsahu. To vám pomôže vyhnúť sa nadbytkovému príjmu kalórií a dlhým úsekom bez jedla, “hovorí Mackenzie Burgess, RDN , registrovaný vývojár výživových a receptov Veselá voľba .
letné koktaily
„Napríklad, ak zistíte, že sa cítite nepohodlne plné zakaždým, keď budete jesť, môže to byť znamenie, ktoré stravujete za svojimi energetickými potrebami. Na druhej strane, ignorovanie hladu príliš dlho môže viesť k pocitu pocitu neskôr a môže spôsobiť, že sa prejedajú, čo viedlo k dlhodobému pribereniu hmotnosti. Namiesto toho, aby ste si každý deň užívali tých pár sekúnd, aby ste sa prihlásili do vášho tela, vám môže pomôcť zostať poháňaný a zabrániť nechceným librám navyše, “hovorí Burgess.
Aby ste boli ešte efektívnejší so svojimi 30 sekundami všímavosti, Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , registrovaný diétský výživový a výživový konzultant na webovej stránke rodičovstva Mama miluje najlepšie , navrhuje použitie techniky, ktorú nazýva „zastavenie“, v ktorej sa pred jedlom pozastavíte.
„Povzbudzujem klientov, aby sa zastavili 15 až 30 sekúnd pred občerstvením alebo jedlom. Je to zdanlivo malá zmena, ktorá môže mať veľké vplyvy wellness, “hovorí Wirtz. „Zastavenie pomáha v tom okamihu a posúdiť, či ste skutočne fyzicky hladní alebo či ste namiesto toho unavení a potrebujete rýchly zdriemnutie alebo rýchly výbuch fyzickej aktivity.“
Dôvodom, prečo to funguje, je to, že Wirtz hovorí, že často jeme z bezduchosti: keď sme príliš unavení, unavení, stresovaní, osamelí, medzi mnohými ďalšími emóciami oproti tomu, keď sme skutočne fyzicky hladní. Takže namiesto jedenia, pretože máme hlad alebo robíme inteligentné rozhodnutia o tom, aké potraviny jesť, “[stravovanie z bezdôvodne] často vyvoláva prejedanie sa Menej zdravých potravín , rovnako ako vysokokalorické dobroty a občerstvenie. “
Týchto 30 sekúnd môžete urobiť ešte efektívnejšími na chudnutie tým, že sa zhlboka nadýchnite , navrhuje registrovanú výživovú diétu Jeanette Kimszal, RDN, NLC z, Výživa koreňov .
Ukázalo sa, že dýchacie cvičenia znižujú hlad v a málo štúdium , “hovorí Kimszal.
Trvalo čas na dýchanie s úmyslom, môže podporovať chudnutie nielen preto, že pomáha znižovať hlad, ale aj preto, že môže podporovať pokojnejšiu myseľ, ktorá je tiež spojená s hmotnosťou: „Dýchanie môže znížiť úzkosť , stres a depresia . Tieto podmienky môžu zvýšiť hladiny kortizolu, ktoré Môže viesť k prírastku hmotnosti . Mohla by tiež znížiť výrobu kortizolu Pomôžte znížiť chuť na chuť do jedla , 'hovorí Kimszal.
Existuje niekoľko rôznych techník Dietici, ktorí vám navrhujú, aby ste použili počas vašich 30 sekúnd všímavosti, ktoré vám môžu všetci pomôcť na vašej ceste k chudnutiu.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a viac informácií o zdravom stravovaní, nenechajte si ujsť jednoduché spôsoby, ako začať schudnúť okamžite, podľa vedy.
vodka koktaily sviatok
Zhlboka sa nadýchnite
Klika
Ako vysvetlil Kimszal, zhlboka sa nadýchne vám môže pomôcť znížiť hlad a registrovaný dietológ Jean Lamantia, Rd poskytuje usmernenie na uvedenie tohto tipu do akcie:
„Ak sa ocitnete veľmi hladní pred jedlom, pred jedlom sa zhlboka nadýchnite - skutočne rozširujte svoj diagram. Pripomeňte si, že jesť pomaly, a sústredte sa na prestať jesť, keď je hlad preč, “hovorí Lamantia.
Použite hladovku
Klika
recepty na jahodové smoothies
Diana Gariglio-Clond, Rd , registrovaný dietológ na Ďalší luxus Rozšíri sa na tip Burgess o používaní stupnice Hunger:
„Použite hladovku. Vedomé stravovanie je skvelým nástrojom pre ľudí všetkých vekových skupín, aby boli lepšie v súlade s ich prirodzeným hladom a plnosťou, bez ohľadu na ciele chudnutia. Vytvorte stupnicu od 1 do 10 s číslami 1 a 10, ktoré predstavujú extrémny hlad alebo extrémnu plnosť; Skóre 5 by bolo neutrálne. Keď idete jesť, opýtajte sa sami seba, kde ste na svojej hladov. Ak vaše číslo spadne na koniec stupnice, keď necítite skutočný hlad, opýtajte sa sami seba, prečo chcete jesť - je to nuda, smútok alebo otáľanie? Zistenie, prečo jeme, pokiaľ ide o emócie a iné návyky, je rovnako dôležité (ak nie viac) ako to, čo jeme, “hovorí Gariglio-Elluland.
Spomaľte tempo
Klika
„Jesť pomaly. Sme tak zaneprázdnení v našom každodennom živote, niekedy si neberieme čas, aby sme si skutočne sadli a vychutnali si jedlo! Vedomá jedenie jedla, skutočne ochutnávka jedla a pomaly stravovanie nielen robí zážitok príjemnejším, ale tiež vám umožní čas skontrolovať svoju úroveň hladu a plnosti. Zvyčajne skončíte jesť menej, pretože si uvedomíte, že ste spokojní skôr, ako bude váš tanier čistý, “hovorí Amy Davis, RD, LDN z, Vyvážený dietológ .
Dobre žuť jedlo
Klika
fazuľa vs šošovica
„Nezabudnite si trvať niekoľko sekúnd, aby ste sa všade spomalili, keď jete. Dobre žuť jedlo a naučte sa rozpoznávať, keď sa cítite spokojní, ale nie príliš plné, “hovorí Anika Christ, Rd, CPT , Registrovaný dietológ a certifikovaný osobný tréner z Životný čas .
Vstať
Ak chcete byť skutočne vedomí, otriasajte tým, čo ste robili. A je ľahké: stačí sa postaviť!
„Priemerný Američan má dennú dochádzku do práce a z práce v celkovej výške 1,5 hodiny a sedí pri stole ďalších osem až 10 hodín každý deň. Rastúce dôkazy naznačujú, že nečinnosť môže byť príčinou obezity, inzulínovej rezistencie, dyslipidémie, cukrovky 2. typu, hypertenzie a iných metabolických chorôb. Pretože práca má tendenciu byť miestom, kde trávime najdlhšie množstvo času sedením, rád by som tam začal so svojimi klientmi plánovaním pravidelných prestávok, aby som sa postavil zo svojho stola, “hovorí Kristus.
Popíjajte vodu
Klika
Ak sa mýlite na konci hladu počas vášho 30-sekundového hodnotenia hladu, ďalším krokom pred jedlom by mohlo byť dúšok vody. „Niekedy si ľudia môžu pomýliť hlad po smädu a nakoniec jesť jedlo, keď ich telo skutočne nepotrebuje. Keď sa začnete siahať po gigantickom zmrzlinovom kužele alebo sladkom občerstvení, popíjajte vopred pohár vody - môže vám to ušetriť nejaké kalórie z dlhodobého hľadiska ochladením smädu, “odporúča Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT , registrovaný dietolský výživový pracovník a zakladateľ Výživa teraz poradenstvo .
Keď už hovoríme o pitnej vode, možno sa budete chcieť dozvedieť o jednom hlavnom vedľajšom účinku nepije dostatok vody, hovorí štúdia.
