Výber zdravého bielkovina nie je ľahké. S toľkými na trhu, ktorý ponúka rôzne výhody-od rastlinných proteínových otrasov po možnosti bez cukru-je ťažké zúžiť, ktoré z nich sú skutočne najlepšie piť, keď potrebujete podporu bielkovín. Jedným z druhov hotového proteínového koktelu, ktorý ste pravdepodobne videli široko dostupné na policiach, sú trasenia bielkovín Fairlife.
' Fairlife Protein Trases sú vyrobené z mlieka, ktoré uvádzajú, má o 50% viac bielkovín a o 50% menej cukru v porovnaní s bežným mliekom, “ Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registrovaný dietolský výživový pracovník a špecialista na športovú dietetiku, hovorí Jedzte to, nie to! Ultra filtrom ich mlieko, vďaka ktorému je bielkoviny vyššie.
„Produkty Fairlife Protein Shake sa dodávajú v rôznych príchutiach a líšia sa množstvom bielkovín,“ pokračuje. Core Power obsahuje asi 26 gramov proteínu, zatiaľ čo ich línia elitnej jadrovej energie obsahuje 42 gramov proteínu.
Sú však FairLife Protein Shakes skutočne zdravé? Aby sme to zistili, požiadali sme Dietitians o lopatku.
zmiešame zázvorové pivo s
Pohľad na informácie o výžive
Klika
„Z hľadiska výživy sa mi veľmi páči pomer makronutrient a ingrediencie,“ vysvetľuje Maggie Michalczyk, RDN , registrovaný dietológový výživový pracovník a majiteľ kedysi tekvicou. Majú tiež rôzne príchute.
„Poskytujú vysoké množstvo bielkovín - medzi 25–42 grammi na fľašu, v závislosti od toho, čo chytíte - a obsahujú relatívne nízke množstvo cukru a tuku,“ hovorí Michalczyk. „Obsahujú tiež niekoľko vitamínov a minerálov, ako je vápnik a vitamín D.“
Ehsani tiež má rád, že Fairlife do svojho produktu nepridáva ďalší bielkoviny. Namiesto toho jednoducho ultrafiltrujú mlieko, čo má za následok vyšší proteínový nápoj.
„Vytvárajú nižší produkt uhľohydrátov, ktorý môže byť prospešný pre každého, kto hľadá nápoj s nižším sacharidom, ale pre elitných alebo vysokoúrovňových športovcov, ktorí trénujú denne alebo dokonca viackrát denne,“ hovorí Ehsani. „V skutočnosti potrebujú viac sacharidov ako po tréningu bielkovín, takže nebudem povedať, že tento produkt je najlepší pre ich potreby. Takže ako športový dietológ by som odporučil niečo s pomerom aspoň 3: 1 (pomer carb-proteín), a nie tento produkt, ktorý je oveľa vyšší v bielkovinách ako sacharidy. ““
Hlboký ponor do ingrediencií
Pokiaľ ide o zložky, fairlife proteínové kokteily sa vyrábajú s ultrafilterom mlieko a prírodné príchute.
„Ich filtračný proces odstraňuje väčšinu laktózy a navyše tam pridáva enzým laktázy, aby sa ich výrobky stali bez laktózy, čo je skvelé pre každého, kto je bez laktózy , “hovorí Ehsani.
ako vyrobiť malinový sirup
Jednou z možných nevýhod sú štyri sladidlá vrátane: Stevia, sukralóza, draslík Acesulfame a extrakt z mníchovho ovocia.
„Ja osobne nemilujem, že obsahujú štyri z týchto umelých sladidiel, ako tam je nejaký výskum naznačujú, že môžu negatívne zmeniť črevný mikrobióm, “poznamenáva Michalczyk.
Takže, Fairlife sa pre vás potriasa? Rozsudok
Celkovo môžu byť koktaily FairLife Proteín zdravým doplnkom vyváženej stravy, najmä pre jednotlivcov, ktorí sa snažia uspokojiť svoje bielkovinové potreby iba prostredníctvom potravín alebo ktorí chcú rýchlu možnosť po tréningu.
„Existuje nejaký výskum naznačovať, že konzumácia vysoko kvalitných zdrojov bielkovín, ako je mliečne výrobky, môže pomôcť podporovať rast a údržbu svalov, ako aj podporovať pocity plnosti a saturácie, “hovorí Michalczyk.
Poznamenáva však, že je dôležité si uvedomiť, že bielkovinové kokteily a doplnky by sa mali používať okrem dobre vyváženej a výživnej stravy.
„Vždy je najlepšie zamerať sa na konzumáciu rôznych potravín s hustotou živín a na pravidelnú fyzickú aktivitu na podporu zdravého životného štýlu,“ dodáva Michalczyk.
„Povedal by som, že tento produkt je v poriadku piť s mierou, najmä ak na cestách,“ dodáva Ehsani. „Ale kvôli tomu, že má umelé sladidlá a má nízky obsah sacharidov, by som ho neodporúčal ako denný produkt pre aktívnych ľudí alebo športovcov, aby sa mohli uzdraviť. Športovci potrebujú viac sacharidov ako po tréningu bielkovín! “
