Triasť sa sú určené na to, aby vám dali a výživná podpora . Okrem toho vám môžu pomôcť vybudovať svaly a zároveň sa zbaviť tuku a uistiť sa, že sa cítite spokojní bez toho, aby ste boli príliš plné. Na policiach obchodov je však veľa rôznych druhov bielkovín a nie všetky sú vytvorené rovnocenné. V skutočnosti, zatiaľ čo iní sa spoliehajú kvalitné prísady , iní nie sú takí ideálni, ako ste mohli predpokladať, a v skutočnosti by mohlo poškodiť vaše úsilie, aby ste zostali báječne fit a úžasne zdraví, na rozdiel od pomoci.
„Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k tomu, že sa proteínový otras považuje za nezdravé,“ Lori Walker, MS, RD a na voľnej nohe spisovateľ Ľahký kuchynský sprievodca , hovorí Jedzte to, nie to! „Patria sem veľké množstvo pridaných cukrov, umelé prísady a konzervačné látky, nízku hustotu živín a nadmerné kalórie alebo nezdravé tuky.“
Walker vysvetľuje, že „bielkovinové otrasy, ktoré sa uvádzajú na trh ako náhrada jedla, nemusia obsahovať dostatok základných živín, ako sú vitamíny a minerály, čo z nich robí nedostatočnú náhradu za dobre zaoblené jedlo.“ “ Okrem toho „niektoré proteínové kokteily môžu obsahovať kontroverzné zložky, ako sú umelé sladidlá, ktoré súviseli s negatívnymi účinkami na zdravie.“ To je dôvod, prečo Walker hovorí, že „je dôležité starostlivo prečítať a analyzovať zoznam výživových značiek a ingrediencií akéhokoľvek proteínového otrasu pred jeho konzumáciou, aby sa zabezpečilo, že je v súlade s vašimi osobnými stravovými potrebami a cieľmi.“
Preto si budete chcieť pozrieť nasledujúce bielkovinové kokteily, ktorým sa môžu jednoducho vyhnúť. Za čo namiesto toho kúpiť, nenechajte si ujsť 9 najlepších bielkovín kúpených v obchode, podľa Dietitiana .
Bielkovina z bielkovín z bielkovín
Podložka
Za otras: 400 kalórií, 7 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 55 g sacharidov (0 g vlákniny, 49 g cukru), 30 g bielkovín
Bielkovina z bielkovín z bielkovín Určite dodáva to, čo meno sľubuje. To samozrejme nemusí byť dobrá vec. Walker nám hovorí: „Zatiaľ čo toto Shake môže poskytnúť pohodlnú podporu kofeínu, je dôležité si uvedomiť, že obsahuje aj 49 gramov cukru na porciu.“ To nehovoriac o 400 kalóriách. Walker navrhuje, že to „môže byť najvhodnejšie ako príležitostné ošetrenie, a nie možnosť výmeny dennej výmeny jedla“.
Nesquick proteínový výkon jahodový proteínový mliečny nápoj
Nesquick
Za otras: 290 kalórií, 3,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 41 g sacharidov (<1 g fiber, 39 g sugar), 23 g proteinNesquick is probably best known for its line of ready-to-drink powder and syrup dessert-like drinks, so it might be a surprise to find out that it also offers a number of protein-based beverages. But despite the healthy addition of over 20 grams of protein, the sugar content found in the Nesquick proteínový výkon jahodový proteínový mliečny nápoj Nezdá sa, že by bol ďaleko od svojho školského obedového spoločníka. Pri neuveriteľných 39 gramoch cukru je jedným z bielkovín, ktorým sa treba vyhnúť.
Fairlife Core Power Elite Chocolate
Veľtrh
Za otras: 230 kalórií, 4 g tuku (2 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 9 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 42 g bielkovínFairlife Core Power Elite Chocolate Ponúka vám 42 gramov bielkovín, ktoré by mohli vzbudiť váš záujem. Walker však poznamenáva, že „je tiež dôležité poznamenať, že tento otras obsahuje umelé sladidlá a prísady, ako je gum karagénu a celulóza.“
Pokiaľ ide o Carageenan, zistilo sa, že počas experimentov na zvieratách spôsobuje gastrointestinálny Perspektívy životného prostredia denník. Pokiaľ ide o celulózovú gumu, štúdia 2021 zistená v Gastroenterológia Varovali, že z dlhodobého hľadiska sa stane súčasťou vašej stravy môže negatívne ovplyvniť množstvo prospešných baktérií a živín vo vašom čreve. Na druhej strane by to mohlo viesť k problémom so zápalovými stavmi, ako je kolitída, rakovina hrubého čreva a metabolický syndróm.
Slimfast Original Chocolay Royale
Sklonený
Za otras: 180 kalórií, 5 g tuku (- g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 26 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 10 g bielkovínPokiaľ ide o Slimfast Original Chocolay Royale Walker kokteil, pripúšťa, že „poskytujú pohodlnú a ľahko vybavenú možnosť pre jednotlivcov, ktorí chcú kontrolovať hlad a podporovať ich ciele v oblasti chudnutia“. Určite však dodáva, že „s 19 gramami cukru na porciu“, môže to byť jednoducho príliš sladké. Ako zdôrazňuje Walker, „Je dôležité sledovať celkový príjem cukru po celý deň.“
Svalové mlieko Pro Advanced Nutrition Protein Shake
Svalové mlieko
Za otras: 210 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 11 g sacharidov (6 g vlákniny, 1 g cukru), 40 g bielkovínNa prvý pohľad, výživové informácie pre Svalové mlieko Pro Advanced Nutrition Protein Shake Môže sa zdať dosť priaznivé. Relatívne nízky tuk, ako aj iba 1 gram cukru, by mohol byť dostatočným dôvodom na to, aby si užíval nápoj. Ale akonáhle si pozriete zoznam prísad, všimnete si veľa umelých sladidiel, ako je sukralóza a draslík Acesulfamy, ktorý je 200 -krát sladší ako prírodný cukor a prichádza s určitými negatívnymi zdravotnými následkami, podľa štúdie uverejnenej v štúdii uverejnenej v štúdii uverejnenej v The štúdie uverejnená Journal of Pharmacology and Pharmacoterapeutics .
ISOPURE 32G Proteínový nápoj Alpine Punch
Izopure
Za otras: 130 kalórií, 0 g tuku (- g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 0 g sacharidov (- G vláknina, 0 g cukru), 32 g bielkovínTen Izopure 32 Gram Protein Drink Alpine Punch Pýši sa nízkym obsahom tuku, sodíka a cukru, ktorý sa javí ako ideálny, ale zoznam úplných ingrediencií naznačuje niečo iné. Pridá sa umelé sladidlá, ako je sukralóza, spolu s polysorbát 80, čo zvyšuje trvanlivosť produktu. Zároveň to môže byť škodlivé pre zdravie čriev podľa štúdie z roku 2015 prostredníctvom Centrum pre vedu vo verejnom záujme . Tento otras tiež obsahuje červenú 40, čo je umelé farbivo, ktoré môže spôsobiť chemické zmeny v mozgu, ako aj zápal, podľa Úrad pre zdravie pre životné prostredie pre zdravie pre životné prostredie pre hodnotenie nebezpečenstva v oblasti životného prostredia .
variť kapustnicu
Čistý proteín sotný karamelový proteínový otras
Čisto bielkovina
Za otras: 140 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 340 mg sodíka, 5 g sacharidov (4 g vlákniny, <1 g sugar), 30 g proteinČistý proteín sotný karamelový proteínový otras je čokoľvek iné ako čistý proteín. Namiesto toho sa nápoj, ktorý je dodávaný v relatívne malej fľaši FDA . Okrem toho, medzi uvedenými umelými sladidlami, ako je sukralóza a acesulfame, je maltodextrín, ktorý je prísadou, ktorý má zvýšený glykemický index, ktorý rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi človeka. Táto zložka môže byť neuveriteľne škodlivá pre osoby s cukrovkou.
GNC Total Lean Shake 25 - Girl Scout Adventurefuls
GNC
Za otras: 180 kalórií, 3 g tuky (2 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 19 g sacharidov (8 g vlákniny, 4 g cukru), 25 g bielkovínTí aktívni ľudia, ktorí používajú proteínové kokteily, ako napríklad GNC Total Lean Lean Shake 25 Zvýšenie svojej energie pred alebo po tréningu by malo mať na pamäti ingrediencie v malej tlači, aby sa zabezpečilo, že dostávajú najlepšie živiny pre svoje telo. Príchuť tohto produktu GNC Girl Scout je obzvlášť nabitá umelými sladidlami, ako aj monoglyceridmi a diglyceridmi, ktoré sú mastné kyseliny, ktoré sa pridávajú na zlepšenie dlhovekosti a textúry. Hoci je známe, že v malom dávkach sú bezpečné v malých dávkach Bmj denník.
Zvýšte výživový nápoj z čokolády bohatého na bielkoviny
Podpora
Za otras: 250 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 28 g sacharidov (0 g vlákniny, 11 g cukru), 20 g bielkovínZvýšte výživový nápoj z čokolády bohatého na bielkoviny je ďalšou možnosťou, ktorá nemôže celkom vyvážiť dobré aspekty s menej ako ideálnymi. Ako hovorí Walker, „Tento Shake ponúka slušné množstvo bielkovín na porciu, ale jeho vysoký obsah cukru nemusí byť vhodný pre jednotlivcov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sa snažia minimalizovať pridané cukry v ich strave.“
